Психология поведения человека в экстремальных ситуациях: комплексный академический анализ индивидуальных особенностей, механизмов совладания и готовности

В условиях нарастающей динамики современного мира, где природные катаклизмы, техногенные аварии и социально-политические потрясения стали практически обыденностью, способность человека эффективно действовать в критических обстоятельствах приобретает особую значимость. От того, как индивид реагирует на внезапную угрозу, как он справляется с давлением и неопределенностью, зачастую зависят не только его жизнь и здоровье, но и благополучие окружающих. Изучение поведения человека в экстремальных ситуациях – это не просто академический интерес, но и острая междисциплинарная задача, стоящая перед психологией, медициной, социологией и государственными службами безопасности.

Настоящее исследование ставит своей целью углубление и систематизацию знаний об индивидуальных особенностях поведения человека в экстремальных ситуациях. Мы рассмотрим психологические механизмы, лежащие в основе стресса, аффекта и фрустрации, проанализируем роль личностных качеств в формировании совладающего поведения, изучим последствия воздействия экстремальных факторов и методы их коррекции, а также исследуем подходы к формированию психологической готовности и стрессоустойчивости. Данная работа призвана стать научно обоснованным академическим исследованием, отвечающим высоким требованиям высшего учебного заведения, и может послужить основой для рефератов, курсовых или дипломных работ.

Теоретические основы психологии экстремальных ситуаций

Погружение в мир экстремальных ситуаций начинается с понимания их сущности и многообразной классификации, а также их глубокого и всестороннего влияния на психику человека, ведь это фундамент, на котором строится вся дальнейшая аналитика поведенческих реакций.

Понятие и сущность экстремальной ситуации

Экстремальная ситуация – это не просто неприятное или сложное событие; это внезапно возникшее стечение обстоятельств, которое воспринимается человеком как угроза жизни, здоровью, личностной ценности или благополучию. Ключевыми характеристиками такой ситуации являются ее внезапность, отсутствие у человека адекватного опыта взаимодействия с ней и острая необходимость немедленных, часто кардинально новых действий. Важно отметить, что экстремальной ситуацию делает не только объективная угроза, но и субъективное восприятие происходящего. То, что для одного человека покажется катастрофой, для другого может стать управляемым вызовом, что подчеркивает глубокую психологическую природу экстремальности. Психологическая экстремальная ситуация – это, прежде всего, неблагоприятное, напряженное и опасное состояние условий жизнедеятельности, которое приобретает особую значимость для индивида или группы.

Типология экстремальных ситуаций и их специфические особенности

Многообразие экстремальных ситуаций требует их систематизации для более глубокого анализа. Классификация может быть проведена по нескольким основаниям, каждое из которых проливает свет на специфику воздействия на психику.

По источнику происхождения выделяют:

• Природные чрезвычайные ситуации: Это грозные проявления стихии, такие как землетрясения, наводнения, ураганы, цунами, сильные морозы, град, сели, природные пожары. Их воздействие часто носит массовый характер и сопровождается ощущением беспомощности перед лицом стихии. Психика человека в таких условиях сталкивается с разрушением привычного мира, потерей имущества, а порой и близких, что вызывает глубокий шок, горе и страх.
• Техногенные чрезвычайные ситуации: Происходят из-за сбоев в работе человеческих систем – взрывы, пожары, транспортные катастрофы (авиакатастрофы, железнодорожные аварии), аварии на промышленных объектах с выбросами радиоактивных или химических веществ, внезапное обрушение сооружений. Влияние этих ситуаций часто усугубляется ощущением несправедливости, вины (как собственной, так и других), а также страхом перед невидимой угрозой (например, радиацией или химическим заражением).
• Биолого-социальные чрезвычайные ситуации: Связаны с угрозами, исходящими от биологических агентов или социальных процессов – эпидемии, эпизоотии, голод, терроризм, общественные беспорядки, акты насилия (алкоголизм, наркомания). Эти ситуации часто порождают страх заражения, социальную изоляцию, недоверие, чувство уязвимости перед человеческой агрессией или системными проблемами.

Дополнительные классификации позволяют точнее описать динамику и масштаб угрозы:

• По скорости развития:
  • Внезапные: Происходят мгновенно (например, землетрясение, взрыв). Требуют немедленной реакции и принятия решений в условиях острейшего дефицита времени.
  • Стремительные: Развиваются быстро, но оставляют небольшое окно для действий (например, ураган, наводнение).
  • Умеренные: Развиваются постепенно (например, надвигающаяся эпидемия, засуха). Позволяют подготовиться, но могут вызывать длительное напряжение и тревогу ожидания.
• По масштабу распространения: Локальные, муниципальные, региональные, федеральные, трансграничные. Чем больше масштаб, тем сложнее организовать помощь и тем сильнее ощущение потери контроля у пострадавших.
• По продолжительности действия: Кратковременные и затяжные. Длительное пребывание в экстремальных условиях значительно истощает психические ресурсы.
• По характеру преднамеренности: Умышленные (терроризм) и неумышленные (природные катаклизмы). Умышленные ситуации часто сопровождаются чувством несправедливости, гнева и жажды возмездия.

В каждом из этих случаев психика человека реагирует по-разному. Например, в условиях внезапной природной катастрофы доминирует шок и первобытный страх, тогда как при длительной угрозе техногенной аварии может развиваться хроническая тревожность и недоверие к властям.

Факторы, влияющие на поведение в экстремальных условиях

Поведение человека в экстремальных условиях формируется под воздействием сложного комплекса факторов, выходящих за рамки его внутренней психологии. Эти факторы можно разделить на несколько групп:

• Природно-ландшафтные: Климатические условия (жара, холод), погодные явления (дождь, снег, туман), особенности рельефа (горы, пустыни, леса). Они влияют на физиологическую выносливость, уровень комфорта и возможность передвижения, добавляя к психологическому стрессу физиологический.
• Пространственно-временные: Пребывание в непривычной среде, оторванность от близких, отсутствие достоверной информации. Дефицит информации порождает неопределенность и усиливает тревогу, а изоляция от социальной поддержки ослабляет адаптационные ресурсы.
• Социальные: Наличие или отсутствие социальной поддержки, культурные и национальные особенности, а также социально-политическая обстановка (например, иная идеология в условиях конфликта). Социальная среда может как усиливать стресс, так и служить мощным буфером, смягчающим его воздействие.
• Военно-технические: Присутствие боевых действий, угроза применения оружия, использование специфической техники. Эти факторы порождают уникальный комплекс страхов и вызывают потребность в специфических навыках выживания и самосохранения.
• Национальные: Культурные и этнические особенности, которые могут влиять на восприятие опасности, принятие решений и коллективные реакции.

Все эти факторы взаимодействуют, создавая уникальный контекст для каждого экстремального события и формируя индивидуальный паттерн поведенческих реакций.

Задачи и предмет экстремальной психологии

На фоне возрастающей частоты и интенсивности экстремальных событий особую роль приобретает экстремальная психология. Эта область знаний изучает факторы, вызывающие изменения состояния и поведения людей в критических ситуациях, а также разрабатывает меры по устранению стресса и превентивной подготовке к нестандартным событиям.

К основным задачам экстремальной психологии относятся:

• Улучшение психоэмоционального состояния личности: Это включает разработку методов поддержки людей, работающих в особо сложных условиях (космонавты в безвоздушном пространстве, водолазы под водой, альпинисты на высоте), а также помощь пострадавшим в обычных ЧС.
• Разработка методов защиты от отрицательного психогенного воздействия: Это касается как непосредственных участников событий, так и тех, кто подвергается косвенному влиянию (например, через СМИ).
• Решение проблем, связанных с насильственным, техногенным или природным характером: От посттравматической реабилитации до создания программ обучения для спасателей и гражданского населения.

Таким образом, экстремальная психология является жизненно важной наукой, стремящейся минимизировать негативные последствия кризисных событий и повысить устойчивость человека к самым суровым испытаниям. Она признает, что влияние экстремальной ситуации неизбежно изменяет психическое состояние, повышая нервно-психическое напряжение, что может привести как к мобилизации и эффективному реагированию, так и к дезорганизации деятельности. Формирование психологической готовности здесь играет ключевую роль.

Психофизиологические механизмы эмоциональных состояний в экстремальных условиях

Понимание того, как экстремальные условия влияют на человека, невозможно без глубокого анализа психофизиологических механизмов, лежащих в основе ключевых эмоциональных состояний: стресса, аффекта и фрустрации. Эти состояния, хоть и различаются по своей природе и интенсивности, являются неотъемлемой частью опыта выживания и адаптации.

Стресс: виды, стадии и физиологические основы

Стресс – это краеугольное понятие в психологии экстремальных ситуаций, определяемое как неспецифическая (общая) реакция организма на любое воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы. Гениальность канадского эндокринолога Ганса Селье заключалась в том, что он первым систематизировал эти реакции, определив стресс как совокупность адаптационно-защитных механизмов организма. Селье подчеркивал, что стресс – это естественная реакция на вызовы и требования, с которыми человек сталкивается ежедневно, проявляющаяся в физическом, эмоциональном или психическом перенапряжении.

Однако стресс не всегда является разрушительным. Селье различал:

• Эустресс: «Хороший» или «нормальный» стресс, который служит целям сохранения и поддержания жизни, стимулируя отработку адаптационных механизмов. Это тот вид напряжения, который мы испытываем перед важным экзаменом или спортивным соревнованием и который мобилизует наши ресурсы.
• Дистресс: Патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах и способный привести к истощению ресурсов организма, заболеваниям и даже смерти. Именно дистресс является основным предметом изучения в контексте экстремальных ситуаций.

Психический (эмоциональный) стресс, концепцию которого развили Р. Лазарус и Р. Ланьер, определяется как реакция человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Он вызывается не только физическими раздражителями, но и сигнальными, такими как угроза, обида, а также конфликтные ситуации, где человек длительное время не может удовлетворить свои биологические или социальные потребности. Примером универсальных психологических стрессоров являются словесные раздражители: критика, обесценивание, агрессивное общение, а также ситуации, вызывающие «речевую тревогу». Психологический стресс подразделяется на эмоциональный и информационный, где эмоциональный стресс охватывает первичные реакции и их физиологические основы, а информационный связан с перегрузкой или дефицитом информации.

Физиологические механизмы стресса запускаются так называемыми стресс-реализующими системами, которые являются неспецифичными и общими для стресса любого характера. Г. Селье выделил три универсальные стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги (аларм-стадия): Характеризуется немедленной мобилизацией всех защитных резервов организма. В этот момент подавляются второстепенные задачи (регенерация, пищеварение, репродукция), а все силы направляются на борьбу или бегство. Важнейшую роль здесь играет гипоталамус – дирижер нейроэндокринной системы, который в ответ на стрессор активирует стресс-реализующую систему. Механизм включает цепочку: гипоталамус → гипофиз → надпочечники, задействуя симпатическую и парасимпатическую части вегетативной нервной системы. Надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол (гормон стресса), который повышает уровень сахара в крови, и адреналин, вызывающий учащение сердцебиения и напряжение мышц – классическую реакцию «бей или беги».
2. Стадия сопротивления: Если стрессор продолжает действовать, организм адаптируется к нему, и его возможности находятся на пике. Энергия, мобилизованная на первой стадии, используется для противодействия угрозе.
3. Стадия истощения: Если стрессор продолжает воздействовать длительное время, ресурсы организма исчерпываются. Эта стадия носит патологический характер и может привести к необратимым изменениям, развитию различных заболеваний и даже смерти.

На поведенческом уровне стресс может проявляться в нарушении психомоторики: дрожание рук и голоса, изменение ритма дыхания, нарушение речевых функций, замедление сенсомоторной реакции.

Аффект: природа и проявления

Аффект – это еще одно интенсивное эмоциональное состояние, которое сопровождается ярко выраженными изменениями поведения. В отличие от стресса, который может быть хроническим и развиваться постепенно, аффект – это бурная, кратковременная, но чрезвычайно мощная эмоциональная вспышка.

При аффектах подкорковые образования мозга (ответственные за примитивные эмоции) приобретают определенную самостоятельность, что выражается в бурных, неконтролируемых реакциях. Состояние аффекта связано со значительным нарушением ясности сознания, частичной амнезией (человек может не помнить детали произошедшего), а главное – с нарушением сознательной регуляции действий. Поведение в таком состоянии регулируется чувством, которое полностью захватывает личность, вызывая импульсивные, подсознательные действия. Нарушается избирательность в выборе поведенческого акта, деформируются установки, человек может совершать поступки, о которых впоследствии сожалеет или которые не соответствуют его обычным моральным принципам.

Аффект часто возникает как реакция на уже совершенный поступок или на степень удовлетворения потребности. Чем больше усилий было приложено, чем сильнее мотивационный стимул, но менее выраженный или неожиданный результат, тем сильнее проявляется аффект. Примером может служить приступ ярости после неудачной попытки спасти кого-либо в критической ситуации, когда все усилия оказались тщетными. Что из этого следует? Такое состояние может привести к деструктивным последствиям, как для самого человека, так и для окружающих, если нет отработанных механизмов саморегуляции.

Фрустрация: причины, типы и влияние на поведение

Фрустрация – это психическое состояние, вызванное объективно или субъективно непреодолимыми трудностями на пути к достижению цели. Она выражается в характерных особенностях переживания и поведения, когда человек сталкивается с препятствием, блокирующим удовлетворение важной потребности.

Причины фрустрации многообразны:

• Невозможность достижения целей: Объективные внешние препятствия.
• Ограничения, навязываемые окружающей средой: Социальные нормы, физические барьеры.
• Физические ограничения: Неспособность организма выполнить желаемое действие.
• Завышенные ожидания: Внутренний фактор, когда реальность не соответствует идеалу.
• Социальное сравнение: Чувство неудовлетворенности из-за сравнения себя с другими.

По Розенцвейгу, фрустрация может быть вызвана ситуациями лишения (отсутствие необходимых средств), потери (утрата чего-либо ценного) или конфликта (внутреннего или внешнего).

Состояние фрустрации обычно сопровождается гаммой отрицательных эмоций: гнев, раздражение, чувство вины, разочарование. В попытке справиться с этим состоянием человек может искать компенсирующие выходы, например, уходить в мир грез или, в некоторых случаях, регрессировать к более ранним стадиям психического развития (проявлять детские реакции).

Однако фрустрация не всегда является исключительно отрицательным состоянием. В некоторых случаях она может служить мощным стимулом для личностного роста:

• Поиск новых путей: Невозможность достичь цели одним способом может побудить к поиску альтернативных решений.
• Развитие творческого мышления: Препятствия стимулируют нестандартный подход.
• Переоценка ценностей: Фрустрация может заставить пересмотреть значимость цели и приоритеты.

Выделяют различные типы фрустрации:

• Когнитивная: Возникает при неудачных попытках понять или выполнить интеллектуальную задачу.
• Физическая: Связана с невозможностью тела выполнить желаемое действие.
• Социальная: Обусловлена неудачами во взаимоотношениях или социальном взаимодействии.

Тревожность как фактор уязвимости

Тревожность – это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся субъективным ощущением угрозы и напряжения, а также низким порогом возникновения реакции тревоги. Это не просто временная эмоция, а устойчивая черта личности, означающая восприятие широкого круга объективно безопасных обстоятельств как потенциально угрожающих, что заставляет человека постоянно реагировать на них тревожными состояниями.

В психологии различают:

• Ситуативную тревожность: Связана с конкретной внешней ситуацией (например, выступление перед аудиторией, ожидание результатов экзамена). Она является нормальной реакцией на стрессовые события.
• Личностную тревожность: Является стабильным свойством личности, глубоко укорененной диспозицией, которая проявляется в склонности испытывать тревогу в самых разных, даже обыденных, ситуациях. Люди с высоким уровнем личностной тревожности более уязвимы к эмоциональному стрессу в экстремальных условиях, поскольку их нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности к угрозе, истощая ресурсы еще до фактического возникновения опасности.

Высокая личностная тревожность может значительно дезорганизовать поведение в критической ситуации, препятствуя рациональному мышлению и эффективным действиям, что делает ее важным фактором уязвимости в условиях экстремальности.

Индивидуально-психологические особенности и их роль в адаптации

Поведение человека в экстремальных ситуациях не является унифицированным. Оно глубоко продиктовано индивидуально-психологическими особенностями личности, которые выступают своеобразными фильтрами, через которые воспринимается и перерабатывается стрессовое воздействие. Именно эти особенности определяют специфику реагирования и эффективность совладающего поведения.

Личностный адаптационный потенциал и устойчивость к стрессу

Психологический стресс интерпретируется не только как реакция на внешнее воздействие, но и как динамический процесс взаимодействия личности и среды. В этом процессе требования среды оцениваются субъектом через призму его внутренних ресурсов и вероятности успешного разрешения проблемной ситуации. Это объясняет, почему индивидуальные различия в реакции на стресс столь велики.

Особое значение в этом контексте имеет личностный адаптационный потенциал (ЛАП), концепция которого была разработана А.Г. Маклаковым. ЛАП представляет собой интегративную характеристику личности, определяющую ее способность к эффективной адаптации в различных условиях, в том числе и экстремальных. К ключевым компонентам ЛАП относятся:

• Нервно-психическая устойчивость: Способность поддерживать стабильное психическое состояние в условиях длительного стресса и высокой нагрузки. Люди с высокой нервно-психической устойчивостью менее подвержены дезорганизации психических функций.
• Самооценка: Адекватная и позитивная самооценка является фундаментом уверенности в собственных силах и способности справиться с трудностями.
• Ощущение социальной поддержки: Восприятие наличия сети поддержки со стороны близких, друзей, коллег значительно снижает уровень стресса и повышает уверенность в успешном преодолении кризиса.
• Уровень конфликтности: Способность конструктивно решать конфликты и избегать деструктивных конфликтных взаимодействий способствует сохранению внутренних ресурсов.
• Опыт социального общения: Накопленный опыт эффективного взаимодействия с окружающими помогает ориентироваться в новых, стрессовых социальных ситуациях.

Чем выше личностный адаптационный потенциал, тем выше устойчивость индивида к стрессу и тем эффективнее его стратегии совладания. Что это значит для практики? Это указывает на необходимость целенаправленного развития этих качеств в рамках программ психологической подготовки, ведь они являются решающими факторами выживания и успешной реабилитации.

Жизнестойкость (hardiness) и резильентность как ключевые качества

В последние десятилетия в психологии активно изучаются такие понятия, как жизнестойкость (hardiness) и резильентность (resilience), которые являются фундаментальными качествами, обеспечивающими устойчивость человека в экстремальных ситуациях.

Жизнестойкость – это система убеждений личности о себе, мире и отношениях с ним, которая помогает ей выдерживать стрессовые ситуации, воспринимая их как вызов и возможность для роста, а не как катастрофу. Концепция жизнестойкости включает три взаимосвязанных компонента:

1. Вовлеченность (commitment): Ощущение смысла жизни, глубокая включенность в деятельность, убежденность в значимости того, что человек делает. Вовлеченные люди видят смысл в своих усилиях, даже когда сталкиваются с трудностями, что дает им внутреннюю мотивацию продолжать бороться.
2. Контроль (control): Убеждение в способности влиять на события, управлять ими, а не быть пассивной жертвой обстоятельств. Люди с высоким контролем активно ищут решения, верят в свою способность изменить ситуацию к лучшему.
3. Принятие вызова (challenge): Восприятие изменений, трудностей и стрессов не как угрозы, а как возможности для развития, обучения и приобретения нового опыта. Для таких людей кризис – это повод стать сильнее и мудрее.

Резильентность (психологическая устойчивость) – это способность сохранять стабильный уровень функционирования и успешно адаптироваться к неблагоприятным изменениям, травмам, трагедиям, угрозам или значительным источникам стресса. Это не просто выживание, а способность восстанавливаться после тяжелых испытаний, сохраняя психологическое благополучие и возвращаясь к полноценной жизни. Резильентность подразумевает не только преодоление трудностей, но и развитие, внутренний рост под воздействием стрессовых факторов.

Эти два конструкта тесно связаны и взаимно дополняют друг друга, описывая внутренние ресурсы личности, позволяющие ей не только выстоять, но и укрепиться в условиях экстремальности. К другим важным качествам относятся: умение управлять своим поведением, сопротивляемость неблагоприятным факторам, наличие смысложизненных ориентаций и целей, адекватность восприятия ситуации, сила нервной системы, выносливость к раздражителям, уровень тревожности и склонность к риску.

Локус контроля и поведенческие типы: «интерналы», «экстерналы», «жертвы» и «проактивные»

Индивидуальные различия в преодолении стресса наглядно проявляются через концепцию локуса контроля и различные поведенческие типы.

Локус контроля – это свойство личности приписывать свои успехи или неудачи внутренним либо внешним факторам.

• Интерналы (внутренний локус контроля): Рассчитывают преимущественно на себя, приписывают результаты своих действий собственным усилиям, способностям и качествам. В экстремальных условиях «интерналы» менее подвержены дистрессу, так как уверены в себе и опираются на внутренние ресурсы, активно ищут решения и берут ответственность за свои действия.
• Экстерналы (внешний локус контроля): Склонны приписывать результаты своих действий внешним обстоятельствам, случаю, другим людям, судьбе. «Экстерналы» более подвержены дистрессу, поскольку они неуверенны в себе, нуждаются в поощрениях, болезненно реагируют на порицания и часто пасуют перед трудностями, ожидая помощи извне.

Помимо локуса контроля, в стрессовом поведении выделяют два полярных типа: «жертвы» и «достойного (проактивного) поведения».

1. Тип «жертвы» (виктимное поведение или синдром жертвы): Характеризуется глубоким ощущением беспомощности и беззащитности. Такие люди постоянно жалуются, преувеличивают проблемы, воспринимают критику как личное оскорбление, демонстрируют чрезмерную зависимость от других, боятся принимать решения. Их самооценка низка, они склонны к самообвинению, не умеют отстаивать свои права, часто бывают доверчивы, неосторожны и эмоционально неустойчивы. Личности с виктимным поведением склонны винить в своих неудачах окружающих или обстоятельства, избегая личной ответственности. Парадоксально, но они часто неосознанно воспроизводят ситуации, в которых оказываются пострадавшими, так как это позволяет им избежать ответственности за изменения.
2. Тип «достойного (проактивного) поведения»:** Полная противоположность «жертве». Проактивное поведение определяется как способность человека самостоятельно инициировать действия и события, творчески их реализовывать и брать за них ответственность. Проактивные люди:
   • Предвидят стрессоры: Способны заранее выявлять потенциальные угрозы и принимать меры для их предотвращения или ослабления.
   • Развивают ресурсы: Активно работают над укреплением своих физических и психологических резервов.
   • Сохраняют самообладание: Даже в самых неблагоприятных условиях способны мыслить рационально и искать эффективные решения.
   • Берут ответственность: Вместо того чтобы винить внешние обстоятельства, они фокусируются на том, что могут изменить.

Как реагировать на фрустрацию, также в значительной степени зависит от индивидуальных особенностей и способности к адаптации. Люди с высокой личностной тревожностью, как уже отмечалось, более уязвимы к эмоциональному стрессу. Однако есть и те, кто даже в самых экстремальных условиях сохраняет способность адекватно мыслить и действовать – это результат совокупности факторов, включая состояние организма, возраст, особенности характера и, что критически важно, психологическую подготовку. Способность к адаптации к экстремальным условиям не всегда совпадает со способностью к адаптации в социальной среде, но их совпадение на высоком уровне (высокая социализация и стрессоустойчивость) или низком (конфликтность, неадекватность реакций) является важным показателем целостной адаптивности личности.

Копинг-стратегии: от теоретических моделей до практической эффективности

Когда человек оказывается лицом к лицу с экстремальной ситуацией, его организм и психика мобилизуют все доступные ресурсы для выживания и адаптации. В этом процессе ключевую роль играют копинг-стратегии – осознанные и активные способы совладания со стрессом, которые позволяют человеку эффективно регулировать свои эмоции и поведение.

Сущность и функции копинг-стратегий

Копинг-стратегии (или стратегии совладания) – это динамичный и адаптивный набор когнитивных и поведенческих усилий, направленных на управление специфическими внешними и внутренними требованиями, которые воспринимаются как перегружающие или превосходящие ресурсы личности. В отличие от пассивных психологических защит, которые срабатывают на подсознательном уровне, копинг является активным механизмом защиты от стресса и тревоги, которым человек может управлять и изменять в зависимости от конкретной ситуации.

Основные функции копинг-стратегий:

• Снижение психологического напряжения: Помогают регулировать негативные эмоции, вызванные стрессом.
• Поиск решений: Направлены на изменение самой стрессовой ситуации или адаптацию к ней.
• Поддержание самооценки: Позволяют сохранить чувство компетентности и контроля.
• Повышение стрессоустойчивости: Регулярное применение эффективных стратегий укрепляет способность человека справляться с будущими трудностями.

Важно отметить, что чем больше разнообразных копинг-стратегий человек знает и потенциально может использовать, тем лучше он приспособится к кризисам и стрессовым ситуациям. Это формирует своеобразный «поведенческий репертуар» для выживания. Копинг-стратегии начинают формироваться с раннего детства, когда ребенок, наблюдая за поведением семьи и окружающих, учится справляться со стрессом, адаптируя эти модели под свои индивидуальные психологические особенности. Особенно активно они развиваются в возрасте 7-11 лет, в период прохождения кризисных точек, требующих применения новых адаптационных стратегий.

Классификация копинг-стратегий (по Лазарусу и Фолкман)

Одной из наиболее авторитетных и широко используемых в психологии является классификация копинг-стратегий, предложенная Ричардом Лазарусом и Сьюзан Фолкман. Они выделили две основные категории, каждая из которых включает подгруппы с конкретными примерами:

I. Проблемно-фокусированные стратегии: Направлены на изменение самой стрессовой ситуации или ее устранение.

• Планирование решения проблемы: Это аналитический, рациональный подход, включающий выработку стратегии, постановку целей и разработку конкретного плана действий. Например, в случае аварии — составление плана эвакуации или действий по устранению неполадки.
• Конфронтационный копинг: Агрессивные усилия, направленные на изменение ситуации, часто с долей враждебности, конфликтности и готовности к риску. Это может быть как решительное отстаивание своих прав, так и попытка прямого противостояния угрозе.

II. Эмоционально-фокусированные стратегии: Направлены на регуляцию негативных эмоций, вызванных стрессовой ситуацией, когда изменить саму ситуацию невозможно или затруднительно.

• Дистанцирование: Минимизация негативных эмоций за счет снижения значимости ситуации и уменьшения эмоциональной вовлеченности. Человек как бы «отстраняется», пытаясь посмотреть на проблему со стороны.
• Самоконтроль: Сдерживание и подавление эмоций, чтобы они не дезорганизовали поведение. Это активные усилия по контролю над своими чувствами, чтобы они не мешали рациональному мышлению и действиям.
• Поиск социальной поддержки: Обращение за помощью, советом или эмоциональной поддержкой к окружающим (друзьям, семье, специалистам).
• Принятие ответственности: Признание личной ответственности за возникновение и/или разрешение стрессовой ситуации. Это может быть как конструктивное принятие своей роли, так и самообвинение (последнее чаще встречается при дисфункциональном копинге).
• Позитивная переоценка: Поиск положительных сторон в сложившейся ситуации, извлечение уроков из опыта, личностный рост. Это способность видеть в кризисе не только угрозу, но и возможность.
• Уход-избегание: Попытки уйти от проблемы, перенос ответственности, отрицание ее существования. Это может проявляться в виде отвлечения, фантазий или использования психоактивных веществ.

Факторы, влияющие на выбор и эффективность копинга

Выбор стиля совладающего поведения и его эффективность зависят от множества факторов, которые можно сгруппировать следующим образом:

1. Особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней:
   • Степень угрозы личности: Чем выше угроза, тем более мобилизующими или, наоборот, дезорганизующими могут быть реакции.
   • Возможность контроля: Если человек воспринимает ситуацию как контролируемую, он склонен использовать проблемно-фокусированные стратегии. Если контроль минимален – эмоционально-фокусированные.
2. Наличие необходимых ресурсов: Это могут быть как внешние ресурсы (социальная поддержка, финансовые средства, информация), так и внутренние (личностные качества, навыки, предыдущий опыт). Чем больше ресурсов, тем шире выбор стратегий.
3. Особенности личности:
   • Личностный адаптационный потенциал: Высокая нервно-психическая устойчивость, адекватная самооценка, жизнестойкость и резильентность способствуют выбору функциональных стратегий.
   • Локус контроля: Интерналы чаще выбирают проблемно-фокусированные стратегии, экстерналы – эмоционально-фокусированные, часто с элементами избегания.
   • Уровень тревожности: Высокая личностная тревожность может приводить к доминированию избегающих и эмоционально-фокусированных стратегий, а также к дезорганизации поведения.

Эффективность совладающего поведения оценивается по нескольким критериям, связанным с благополучием субъекта:

• Снижение уровня невротизации, депрессии, тревожности: Уменьшение выраженности негативных эмоциональных состояний.
• Снижение психосоматических симптомов: Улучшение физического состояния, уменьшение телесных проявлений стресса.
• Снижение раздражительности: Улучшение эмоциональной регуляции.
• Снижение уязвимости субъекта по отношению к стрессам: Долгосрочная адаптация и повышение резильентности.

Функциональные и дисфункциональные стратегии: анализ последствий

Не все копинг-стратегии одинаково полезны. Их можно разделить на функциональные (эффективные, адаптивные) и дисфункциональные (неэффективные, дезадаптивные) по их краткосрочным и долгосрочным последствиям.

Примеры функциональных (эффективных) копинг-стратегий:

• Планирование: Составление четкого плана действий, разбивка большой проблемы на более мелкие задачи.
• Позитивная переоценка: Поиск смысла в произошедшем, извлечение уроков, концентрация на личностном росте.
• Принятие ответственности: Конструктивное осознание своей роли в ситуации, без самобичевания, с целью исправления ошибок.
• Юмор: Способность посмотреть на ситуацию с юмором, разрядить напряжение, дистанцироваться от проблемы.
• Расслабление: Использование дыхательных техник, медитации, йоги для снятия физиологического и эмоционального напряжения.
• Поиск социальной поддержки: Активное обращение за помощью и советом к другим.

Эти стратегии способствуют активному разрешению проблемы или здоровой эмоциональной регуляции, что приводит к долгосрочному улучшению благополучия.

Примеры дисфункциональных (неэффективных) копинг-стратегий:

• Отстранение: Человек не решает проблему, теряет способность переживать эмоции, вкус к жизни, становится апатичным. Это приводит к эмоциональному оцепенению.
• Избегание и игнорирование эмоций: Откладывание решения проблемы, попытки не думать о ней, что лишь усугубляет ситуацию в долгосрочной перспективе.
• Обращение к алкоголю или наркотикам: Временно облегчают стресс, создавая иллюзию контроля, но в долгосрочной перспективе повышают тревогу, приводят к зависимости и создают еще больше проблем со здоровьем и социальной адаптацией.
• Агрессия: Неконтролируемый гнев и агрессивное поведение, направленное на других или на себя, которое не решает проблему, а лишь порождает новые конфликты и чувство вины.

Выбор функциональных стратегий является залогом успешной адаптации и сохранения психического здоровья в условиях экстремальных ситуаций.

Психологические последствия экстремальных факторов и методы коррекции

Переживание экстремальной ситуации оставляет глубокий след в психике человека, проявляясь как в краткосрочных, так и в долгосрочных последствиях. Понимание этих последствий и знание эффективных методов коррекции критически важны для восстановления психологического благополучия.

Краткосрочные и долгосрочные психологические реакции

Непосредственно после воздействия экстремального фактора человек может демонстрировать широкий спектр краткосрочных психологических реакций, которые часто являются адаптивными в своей первоначальной фазе, но могут перейти в дезадаптивные формы:

• Страх и растерянность: Естественная реакция на угрозу, которая может перерасти в панику, дезорганизующую действия.
• Неадекватное поведение: От ступора и апатии до двигательного возбуждения и агрессии. Человек может терять способность к рациональным поступкам.
• Нарушения психики: Кратковременные провалы в памяти, дезориентация, нарушения речи или координации движений.
• Эмоциональные всплески: Истерика, нервная дрожь, гнев, раздражительность, чувство безнадежности.
• Физиологические проявления: Бессонница, утомляемость, вегетативные нарушения.

Если несовладание со стрессом затягивается, эти реакции переходят в долгосрочные последствия, существенно влияющие на качество жизни:

• Нарушение привычного образа жизни: Трудности с возвращением к повседневным обязанностям, социальная изоляция.
• Развитие заболеваний: Хронический стресс ведет к проблемам с пищеварением, сердечно-сосудистыми заболеваниями (повышение артериального давления), изменениям в головном мозге.
• Психические расстройства: Повышается риск развития хронической тревоги, депрессии, фобий (боязнь замкнутого пространства, воды, высоты, определенных звуков), кошмаров, галлюцинаций.
• Когнитивные нарушения: Ухудшение памяти и внимания (трудности сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания), снижение ёмкости оперативной памяти, нарушение воспроизведения информации, менее критичное и рациональное мышление.
• Изменения в личности: Чувство вины, апатия, ступор, агрессия, что может привести к необратимым изменениям в морфологических структурах центральной нервной системы при хроническом дистрессе.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и его особенности

Одним из наиболее тяжелых и специфических долгосрочных последствий воздействия экстремальных факторов является Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тяжелое психическое состояние, которое развивается у человека, испытавшего стрессовое событие исключительно угрожающего или катастрофического характера, или в результате единичных/повторяющихся психотравмирующих ситуаций.

Согласно МКБ-10, симптомы ПТСР должны возникать в течение 6 месяцев после травматического события, хотя может наблюдаться и латентный период. В МКБ-11 были предложены изменения, включающие новую категорию «комплексное ПТСР», которое является аналогом диагноза «хроническое изменение личности после переживания катастрофы» и характеризуется более широким спектром нарушений, связанных с длительным или повторяющимся травматическим воздействием.

Основные диагностические критерии ПТСР включают:

• Повторное переживание травматического события: Навязчивые воспоминания, кошмары, флешбэки.
• Избегание: Активное избегание мыслей, чувств, разговоров или мест, связанных с травмой. Нежелание планировать будущее, снижение интереса к прежде значимой деятельности.
• Негативные изменения в мышлении и настроении: Ощущение отстраненности от других, неспособность испытывать положительные эмоции, чувство вины, безнадежности, депрессивные переживания, психогенная амнезия (частичная или полная).
• Гипервозбудимость: Повышенная раздражительность, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, чрезмерная реакция на испуг.

Обнаружена тесная связь между способами выхода из кризиса, преодоления посттравматического стресса и успешностью последующей адаптации. Эффективными стратегиями считаются целенаправленное возвращение к воспоминаниям о психотравмирующем событии, его полный анализ и осознание значения.

Посттравматический рост как феномен позитивной адаптации

Несмотря на разрушительный потенциал травматического опыта, парадоксально, но многие люди, пережившие экстремальные ситуации, демонстрируют позитивные сдвиги в результате их воздействия. Этот феномен называется посттравматическим ростом.

Посттравматический рост – это позитивные психологические изменения, которые человек испытывает в результате борьбы с чрезвычайно сложными, травмирующими жизненными обстоятельствами. Это не просто возвращение к прежнему уровню функционирования, а переход на более высокий уровень личностного развития.

Проявления посттравматического роста могут включать:

• Переоценка ценностей: Более глубокое осознание того, что действительно важно в жизни.
• Укрепление отношений: Улучшение качества межличностных связей, большая близость с близкими.
• Ощущение личной силы: Понимание своей способности справляться с трудностями, чего не было до травмы.
• Духовный рост: Углубление духовной или религиозной жизни.
• Появление новых возможностей: Открытие для себя новых путей и направлений в жизни.

Посттравматический рост подчеркивает, что даже в самых темных моментах человеческий дух способен найти ресурсы для развития и трансформации. Разве не удивительно, как из глубины страданий может родиться новая, более сильная личность?

Методы психологической коррекции посттравматических состояний

Психологическая коррекция посттравматических состояний – это сложный и многогранный процесс, направленный на уменьшение страданий, восстановление функционирования и содействие посттравматическому росту. Она предполагает углубленное изучение психологических механизмов, обеспечивающих резистентность субъекта к травматическому стрессу и эффективность переработки травматического опыта.

Выявление людей, нуждающихся в помощи при ПТСР, является одной из самых сложных задач, поскольку взаимосвязь острых и хронических стрессовых реакций сложна и обуславливается множеством факторов.

К основным методам психологической коррекции относятся:

1. Клиническая беседа: Фундаментальный метод диагностики и начальной интервенции. Она позволяет выявить симптомы расстройств адаптации, акцентируя внимание на психологических аспектах заболевания, субъективном переживании дистресса, внутренних психологических ресурсах и индивидуально-психологических механизмах совладания.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Признана одним из наиболее эффективных методов лечения ПТСР. КПТ фокусируется на изменении дезадаптивных мыслей (когниций) и поведенческих паттернов, связанных с травмой. Техники включают:
   • Экспозиционная терапия: Постепенное и контролируемое воздействие на травматические воспоминания или ситуации, которых избегает пациент, с целью снижения их эмоциональной нагрузки.
   • Когнитивная реструктуризация: Помощь пациенту в идентификации и изменении иррациональных или негативных мыслей, связанных с травмой.
   • Тренинг навыков релаксации: Обучение техникам снятия напряжения.
3. Комбинированная терапия: В большинстве случаев, особенно при тяжелых формах ПТСР, приоритет отдается комбинированной терапии, включающей как психофармакотерапию (применение антидепрессантов, анксиолитиков), так и психотерапию. Такой подход позволяет воздействовать как на биологические, так и на психологические аспекты расстройства, обеспечивая более комплексное и устойчивое улучшение.

Важно помнить, что своевременная и адекватная психологическая помощь может предотвратить переход острых реакций в хронические формы и способствовать полноценному восстановлению человека после пережитой экстремальной ситуации.

Формирование психологической готовности и стрессоустойчивости

В современном мире, где экстремальные ситуации стали частью повседневной реальности, вопрос о формировании и поддержании психологической готовности человека к ним приобретает особую актуальность. Это не просто набор навыков, а комплексная проблема, затрагивающая сущностные особенности личности и общества в целом.

Сущность и значение психологической готовности

Психологическая готовность человека к экстремальным жизненным ситуациям – это не статичное состояние, а динамическая система, требующая всестороннего анализа. Она включает в себя понимание сущностных особенностей самой экстремальности, ее психологических оснований, а также содержания, структуры и особенностей функционирования самой готовности. Это состояние максимальной мобилизации внутренних ресурсов личности для эффективного действия в условиях угрозы.

Значение психологической готовности трудно переоценить:

• Сохранение профессионального здоровья: Для специалистов, работающих в условиях повышенного риска (спасатели, сотрудники МЧС, военнослужащие), психологическая готовность является ключевым фактором сохранения их физического и психического здоровья. Она предотвращает эмоциональное выгорание, развитие хронического стресса и ПТСР.
• Эффективность действий: Готовность обеспечивает адекватность, скорость и точность реакций в критических ситуациях, что напрямую влияет на исход событий.
• Выживаемость: Способность принимать рациональные решения и сохранять самообладание в условиях паники и хаоса увеличивает шансы на выживание.
• Снижение психологических потерь: Подготовленный человек лучше справляется со стрессом, что уменьшает долгосрочные негативные последствия для его психики.

Отсутствие системных практических рекомендаций и научно обоснованных подходов к формированию готовности создает серьезные трудности в разработке эффективной системы оценки, прогнозирования и поддержания психологической готовности, особенно для тех, кто по роду своей деятельности постоянно сталкивается с риском.

Основные подходы к формированию и поддержанию готовности

Формирование психологической готовности – это комплексный процесс, включающий множество подходов и методов. Особенно актуальны они для сотрудников, действующих в условиях повышенного риска.

1. Психологический отбор: На начальном этапе важно выявлять лиц с определенными психологическими характеристиками, способствующими устойчивости в стрессовых условиях. Это включает оценку:
   • Силы нервной системы.
   • Выносливости к раздражителям.
   • Уровня тревожности.
   • Склонности к риску (адекватной, а не деструктивной).
2. Формирование морально-психологических качеств: Развитие таких черт личности, как:
   • Инициативность и настойчивость.
   • Уверенность в себе и своих силах.
   • Воля и самообладание.
   • Чувство долга и товарищества.
3. Имитационные и моделирующие упражнения: Создание условий, максимально приближенных к реальным экстремальным ситуациям, но в контролируемой среде. Это могут быть:
   • Психотехнические игры, предусматривающие выполнение заданных ролей и взаимных действий в условиях, психологически близких к практическим.
   • Отработка моделируемых сценариев катастроф, аварий, кризисных ситуаций.
   • Использование симуляторов и виртуальной реальности.
4. Развитие автоматизма действий: Многократное повторение индивидуальных и групповых действий до достижения максимальной слаженности и автоматизма («мышечной памяти»). Это позволяет быстро и эффективно реагировать в условиях острого дефицита времени и нервно-психического напряжения.
5. Обучение навыкам психологической само- и взаимопомощи: Предоставление знаний по оказанию первой психологической поддержки себе и окружающим, снятию стресса и эмоционального напряжения.
6. Работа с информационными воздействиями: Обучение навыкам критического анализа информации, борьбы с негативным информационным влиянием и дезинформацией, которая часто сопровождает кризисные ситуации.
7. Массовая психологическая подготовка населения: Проведение образовательных программ повсеместно по возрастным и социальным группам (начиная с дошкольных учреждений) для достижения морально-психологической устойчивости и готовности к действиям в чрезвычайных ситуациях.

Сочетание в профессиональной деятельности элементов монотонии с постоянной необходимостью внезапно переходить к решительным действиям (например, у сотрудников МЧС) создает дополнительные психологические нагрузки и предъявляет высокие требования к психической сфере личности, требуя высокого уровня стрессоустойчивости и психологической готовности.

Методы саморегуляции и восстановления психоэмоционального состояния

Важнейшей частью психологической готовности является умение управлять своим психоэмоциональным состоянием и восстанавливаться после стресса. Существует множество методов саморегуляции, которые помогают гармонизировать телесное и психическое состояние:

1. Дыхательные техники:
   • Диафрагмальное (брюшное) дыхание: Медленное, глубокое дыхание животом, активизирующее парасимпатическую нервную систему.
   • Дыхание по «квадрату»: Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Помогает сосредоточиться и успокоиться.
   • Дыхание с удлинённым выдохом: Например, вдох на 4, выдох на 6 счётов. Удлинённый выдох способствует расслаблению.
   • Поверхностное дыхание с задержкой: Техники, направленные на снижение гипервентиляции при тревоге.
2. Релаксационные техники:
   • Прогрессивная мышечная релаксация по Э. Джекобсону: Последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц тела.
   • Аутогенная тренировка: Самогипноз с использованием вербальных формул (например, «Моя левая рука очень тёплая», «Я спокоен и расслаблен»).
   • Медитация и йога: Практики, направленные на достижение состояния глубокого расслабления и сосредоточения.
   • Сенсорная репродукция образов: Визуализация спокойных и приятных мест или ситуаций.
3. Когнитивные методы:
   • Когнитивная перестройка (рефрейминг): Изменение угла зрения на проблему, поиск альтернативных интерпретаций ситуации.
   • Самоприказы: Использование коротких, чётких команд для контроля над эмоциями и действиями («Говори спокойно!», «Действуй по плану!»).
   • Аффирмации: Позитивные утверждения, направленные на укрепление самооценки и уверенности.
   • Ведение дневника: Фиксация мыслей и чувств помогает их структурировать и проанализировать, снижая эмоциональное напряжение.
4. Поведенческие и общие методы:
   • Физические упражнения: Плавание, растяжка, кардиотренировки помогают снять физическое напряжение и выбросить эндорфины.
   • Хобби и творческая деятельность: Занятия, приносящие удовольствие (рисование, музыка, приготовление пищи), отвлекают от стресса и восстанавливают эмоциональный баланс.
   • Массаж/самомассаж.
   • Взаимодействие с природой и животными.
   • Прослушивание музыки, танцы.
   • Достаточный сон и полноценное питание.
   • Общение с близкими: Социальная поддержка является мощным буфером стресса.

Диагностика стресса, стрессоустойчивости и психологической готовности

Для эффективного формирования и поддержания психологической готовности необходима регулярная диагностика. Она позволяет оценить текущее психическое состояние, уровень стресса, выявить доминирующие копинг-стратегии и определить степень готовности к экстремальным условиям.

Примеры методик для диагностики:

• «Шкала психологического стресса PSM-25»: Оценивает общий уровень психологического стресса.
• Методика «Оценка нервно-психического напряжения» (Т.А. Немчин): Позволяет выявить степень нервно-психического перенапряжения.
• Опросник склонности к развитию стресса (по Т.А. Немчину и Тейлору): Диагностирует предрасположенность к стрессовым реакциям.
• Методика определения доминирующего состояния (Л.В. Куликов): Оценивает актуальные эмоциональные состояния.
• Опросник «Актуальное состояние» (АС): Измеряет текущее психическое состояние.
• Опросник способов совладания (WCQ – Ways of Coping Questionnaire) Р. Лазаруса и С. Фолкман: Выявляет используемые копинг-стратегии (проблемно-фокусированные, эмоционально-фокусированные).
• Методика диагностики уровня социальной фрустрированности (Л.И. Вассерман): Оценивает степень фрустрации, связанной с социальными аспектами.
• Методики для диагностики ПТСР: Клинические интервью, шкалы оценки симптомов ПТСР (например, PTSD Checklist for DSM-5 – PCL-5).

Регулярное применение этих методик позволяет проводить мониторинг состояния, корректировать программы подготовки и своевременно оказывать психологическую помощь, что является залогом формирования устойчивой и эффективной готовности к действиям в самых сложных условиях.

Заключение

Исследование индивидуальных особенностей поведения человека в экстремальных ситуациях раскрывает сложную, многомерную картину взаимодействия внутренних психологических механизмов и внешних стрессовых факторов. Мы убедились, что экстремальная ситуация – это не просто объективная угроза, но и глубоко субъективное переживание, трансформирующее психическую деятельность и активирующее уникальные адаптационные процессы.

От чёткого понимания типологии экстремальных ситуаций и их многогранного влияния на психику, через детальный анализ психофизиологических механизмов стресса, аффекта и фрустрации, до исследования роли личностных качеств, таких как жизнестойкость и резильентность, а также разнообразия копинг-стратегий – каждый шаг в этом анализе подчёркивает комплексный характер изучаемого феномена. Мы увидели, как локус контроля и поведенческие типы («интерналы», «экстерналы», «жертвы», «проактивные») определяют траекторию адаптации, и как даже в условиях тяжелейшей травмы возможен феномен посттравматического роста.

Особое внимание было уделено вопросам формирования психологической готовности и стрессоустойчивости, что является не просто академическим интересом, но и жизненно важной практической задачей. Системный подход к подготовке, включающий психологический отбор, развитие морально-психологических качеств, имитационные упражнения, обучение саморегуляции и регулярную диагностику, является ключом к повышению устойчивости личности и общества в целом перед лицом любых испытаний.

Перспективы дальнейших исследований лежат в углублённом изучении нейробиологических основ резильентности, разработке персонализированных программ психологической подготовки с учётом индивидуального профиля личности, а также в адаптации методов экстренной психологической помощи для различных культурных контекстов. Практическая значимость полученных знаний неоспорима для подготовки специалистов, работающих в условиях повышенного риска (спасателей, сотрудников силовых структур), а также для повышения психологической грамотности населения в целом, способствуя формированию более устойчивого и адаптивного общества.

Список использованной литературы

1. Александровский, Ю.А. Пограничные психические расстройства : Руководство для врачей. М.: Медицина, 1993.
2. Дьяченко, М.И. Готовность к деятельности в напряженных ситуациях : Психол. Аспект. Минск: Университетское, 1985.
3. Зинченко, И.В. Психология личности в кризисных ситуациях. Методические указания. Часть первая. Ростовский государственный университет. Ростов-на-Дону, 2006. 32 с.
4. Ильин, Е.П. Психология индивидуальных различий. 2004. 716 с.
5. Крюкова, Т.Л. Психология совладающего поведения. Кострома, 2004.
6. Сандомирский, М.Е. Как справиться со стрессом: простые рецепты или дорога в детство. Воронеж: МОДЭК, 2000.
7. Сорокун, П.А. Основы психологии. Псков: ПГПУ, 2005. 312 с.
8. Столяренко, А.М. Общая и профессиональная психология : Учебное пособие для средних профессиональных учебных заведений. 2003.
9. Томас, У., Знанецкий, Ф. Методологические замечания // Психология социальных ситуаций. Хрестоматия / Сост. Н.В. Гришина. СПб.: Питер, 2001. С.29-34.
10. Шейдер, Р. Психиатрия. М.: Практика, 1998.
11. Психологическая готовность к экстремальной деятельности как фактор, сохраняющий профессиональное здоровье // Молодой ученый. 2023. № 488. С. 106643.