Медико-биологические основы физической культуры и спорта: всесторонний обзор адаптации, энергообеспечения и обеспечения работоспособности

В мире, где темп жизни ускоряется, а вызовы современности требуют от человека максимальной эффективности, физическая культура и спорт становятся не просто данью моде, но жизненной необходимостью. Это не только путь к достижению выдающихся спортивных результатов, но и фундаментальный элемент поддержания и укрепления здоровья, повышения качества жизни и формирования устойчивости к стрессам. Регулярная физическая активность запускает в организме каскад сложнейших адаптационных процессов, перестраивая его на всех уровнях — от клеточного до системного. Понимание этих медико-биологических основ позволяет не только оптимизировать тренировочный процесс, но и заложить фундамент для долгой и здоровой жизни, ведь без глубокого осознания внутренних механизмов невозможно выстроить по-нанастоящему эффективную и безопасную стратегию тренировок.

В рамках настоящего реферата мы предпримем всесторонний анализ того, как организм человека реагирует на физические нагрузки. Мы углубимся в тонкости адаптации ключевых физиологических систем, исследуем биохимические маршруты энергообеспечения мышечной деятельности, оценим влияние физической активности на иммунную систему и резистентность организма, рассмотрим морфофункциональные изменения, способствующие повышению спортивной работоспособности, а также подчеркнем критическую роль питания и восстановления в этом сложном процессе. В заключение будет проанализировано, какие медико-биологические аспекты необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса и профилактике травматизма, чтобы спорт приносил исключительно пользу.

Прежде чем погрузиться в детали, определимся с ключевыми понятиями. Адаптация — это процесс приспособления организма к изменяющимся условиям внешней или внутренней среды. В контексте физической культуры и спорта это означает перестройку функциональных систем организма в ответ на регулярные физические нагрузки, направленную на повышение его работоспособности и устойчивости. Гомеостаз — это динамическое равновесие внутренней среды организма, поддерживаемое благодаря координированной работе всех его систем. Физическая активность временно выводит организм из гомеостаза, запуская механизмы адаптации, которые в итоге приводят к установлению нового, более высокого уровня равновесия. Физическая культура — это часть общей культуры общества, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательной активности человека. Она включает в себя занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, а также использование естественных факторов природы. Спорт — это разновидности физической культуры, соревновательная деятельность и подготовка к ней, в основе которой лежит стремление к достижению максимально высоких результатов, побед в соревнованиях. Эти два понятия тесно связаны, но спорт, как правило, предполагает значительно более интенсивные и специализированные нагрузки.

Адаптация физиологических систем организма к физическим нагрузкам

Организм человека — это высокоинтегрированная система, где каждая деталь работает в гармонии с остальными. Регулярные физические нагрузки выступают в роли мощного стимула, запускающего глубинные перестройки во всех физиологических системах, и эти адаптации не только повышают спортивную работоспособность, но и укрепляют общее здоровье, формируя устойчивость к неблагоприятным факторам. В конечном итоге, именно слаженная работа всех систем позволяет атлету преодолевать пределы своих возможностей.

Сердечно-сосудистая система: «Спортивное сердце» и его адаптации

Сердце, несомненно, является центральным звеном в адаптации к физическим нагрузкам. Этот мышечный насос, подобно любому другому мускулу, реагирует на регулярную работу изменением своей структуры и функции. Феномен, известный как «спортивное сердце», представляет собой комплекс адаптивных морфологических и функциональных перестроек миокарда, возникающих в ответ на повторяющиеся, значительные физические нагрузки. Обычно это наблюдается у профессиональных спортсменов, которые тренируются более часа ежедневно на протяжении нескольких лет.

В основе этих изменений лежит усиление влияния парасимпатической нервной системы и тонуса блуждающего нерва, что способствует замедлению автоматической функции основного водителя ритма. В результате происходят значительные изменения в структуре и функциях сердца.

Морфологические особенности гипертрофии и дилатации:
При долговременных тренировках сердце претерпевает ремоделирование. Выделяют два основных типа адаптивных изменений:

1. Эксцентрическая гипертрофия левого желудочка: Чаще всего встречается у спортсменов, специализирующихся на аэробных (на выносливость) нагрузках, таких как марафонцы, пловцы или лыжники-гонщики. Она характеризуется увеличением внутреннего объема левого желудочка (дилатация) и умеренным утолщением его стенок. Этот тип гипертрофии позволяет сердцу перекачивать больший объем крови за одно сокращение, что критически важно для обеспечения кислородом работающих мышц при длительных нагрузках. Ударный объем может достигать 115 мл.

2. Концентрическая гипертрофия левого желудочка: Типична для спортсменов, занимающихся анаэробными (силовыми) видами спорта, такими как тяжелоатлеты или бодибилдеры. В этом случае происходит значительное утолщение стенок желудочка при относительно нормальных или незначительно уменьшенных объемах полостей. Это позволяет сердцу генерировать более высокое давление для преодоления высокого периферического сопротивления сосудов во время силовых усилий.

Идеальное «спортивное» сердце характеризуется сбалансированным развитием обоих типов адаптации, обеспечивая как высокую производительность, так и эффективность работы. Для формирования такого сердца необходимы регулярные занятия по 3-5 часов в день (минимум 3 раза в неделю) в течение двух лет.

Физиологические проявления «спортивного сердца»:
Наиболее ярким признаком является брадикардия — замедление сердечных сокращений в покое. У хорошо тренированных спортсменов пульс в покое может составлять 40-60 ударов в минуту. В редких случаях у высококвалифицированных атлетов, например, велогонщиков, пульс может опускаться до 28-30 ударов в минуту, особенно ночью, с паузами (RR) до 3 секунд. Это свидетельствует о повышенном тонусе блуждающего нерва, что является адаптацией, позволяющей сердцу работать более экономично.

Помимо брадикардии, на электрокардиограмме (ЭКГ) могут наблюдаться другие изменения, такие как систолический шум и дополнительные сердечные тона, которые обычно являются физиологическими и не указывают на патологию. Пропорционально массе миокарда возрастает количество коронарных сосудов, улучшая кровоснабжение сердца.

Динамические изменения при нагрузках:
При динамических нагрузках (на выносливость) потребление кислорода резко возрастает. Сердце реагирует на это увеличением ударного объема (до 115 мл) и частоты сердечных сокращений (до 200 уд/мин). Систолическое артериальное давление (АД) повышается, а диастолическое АД снижается (до 200/50 мм рт. ст.), что отражает эффективную работу насосной функции и снижение общего периферического сопротивления. Минутный объем крови у тренированных спортсменов может увеличиваться в 5-7 раз, достигая 40 литров в минуту, в то время как у нетренированных людей он возрастает лишь в 4 раза.

Разграничение физиологического и патологического «спортивного сердца»:
Крайне важно различать физиологическую адаптацию и патологические изменения. Физиологическое спортивное сердце — это нормальная, полезная адаптация, которая не представляет угрозы для здоровья. Оно характеризуется сбалансированным ростом всех структур и функций сердца, без признаков ишемии или нарушения ритма, помимо физиологической брадикардии.

Однако, чрезмерные и неправильно спланированные физические нагрузки, особенно в сочетании с другими факторами, могут привести к патологическому спортивному сердцу. Причинами могут быть как экзогенные факторы:

• чрезмерная физическая нагрузка (преобладание катаболизма над анаболизмом, гибель кардиомиоцитов);
• соревновательный стресс и психоэмоциональные перегрузки (повышение выработки кортизола);
• травмы;
• фармакологический стресс;
• нарушение питания и резкая сгонка веса;
• информационный и коммуникативный стресс;
• экологические факторы и неблагоприятные климатические воздействия;
• экзогенные интоксикации.

Так и эндогенные причины:

• генетическая предрасположенность;
• психогенетический фактор;
• гормональные нарушения;
• иммунный дефицит;
• хронические очаги инфекций;
• нарушение гемостаза и липидного обмена;
• вегетативные нарушения.

В результате патологических изменений могут развиваться фиброз сердечной мышцы (замещение мышечной ткани соединительной), гибель кардиомиоцитов и существенное снижение работы сердца, что может привести к серьезным заболеваниям и даже внезапной сердечной смерти. Таким образом, несмотря на впечатляющие адаптационные возможности, сердце спортсмена требует постоянного и внимательного контроля. Только своевременная диагностика и корректировка тренировочного плана помогут избежать необратимых последствий.

Дыхательная система: Оптимизация газообмена

Наряду с сердечно-сосудистой системой, дыхательная система также претерпевает значительные адаптации. Основная задача легких — обеспечить эффективный газообмен, то есть насыщение крови кислородом и выведение углекислого газа. Регулярные физические нагрузки способствуют:

• Увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ): Объем воздуха, который человек может выдохнуть после максимально глубокого вдоха, увеличивается, что позволяет за один дыхательный акт обменивать больший объем газов.
• Повышению эффективности легочной вентиляции: Улучшается паттерн дыхания, оно становится более глубоким и редким в покое, что снижает энергетические затраты на дыхательные движения.
• Увеличению капилляризации легких: Образуется больше мелких кровеносных сосудов вокруг альвеол, что сокращает диффузионный путь для кислорода и углекислого газа и увеличивает общую площадь газообмена.
• Укреплению дыхательной мускулатуры: Межреберные мышцы и диафрагма становятся более сильными и выносливыми, что обеспечивает более мощные вдохи и выдохи.

Все эти изменения приводят к оптимизации доставки кислорода в кровь и более эффективному удалению продуктов обмена, что является краеугольным камнем выносливости и общей работоспособности организма.

Нервная система: Регуляция и координация движений

Центральная нервная система (ЦНС) играет роль дирижера в оркестре адаптации. Она является первой линией обороны, реагирующей на любой раздражитель, включая физическую нагрузку, и инициирует сложнейшие перестройки в работе других систем. Адаптации нервной системы проявляются на нескольких уровнях:

• Снижение времени реакции моторных единиц: Мышечные волокна быстрее и точнее реагируют на нервные импульсы, что улучшает скорость и координацию движений.
• Замедленное спадение скорости проведения импульса нейромоторных единиц: Это означает, что нервно-мышечное соединение дольше сохраняет свою эффективность при непрерывных мышечных сокращениях, откладывая наступление утомления.
• Снижение порога нагрузки для активации нейромоторных единиц: Для выполнения движения требуется меньшее усилие, что повышает экономичность движений.
• Автоматизация управления сердечным ритмом: У высококвалифицированных спортсменов наблюдается увеличение вагусных влияний и снижение тонуса симпатической нервной системы. Это обеспечивает более экономичное функционирование сердца в покое и его быструю адаптацию к изменению нагрузок.
• Нервная адаптация к силовому тренингу: Включает в себя изменения регуляции мышц, выражающиеся в одновременной иннервации большего количества мышечных волокон (феномен рекрутирования) с соответствующей частотой раздражения. Это увеличивает силу мышечного сокращения без значительного увеличения мышечной массы на начальных этапах тренировок. Также происходят изменения на уровне коры больших полушарий, улучшающие контроль и координацию движений.

Таким образом, нервная система не только управляет движением, но и совершенствует свои собственные механизмы для более эффективного реагирования на физические вызовы.

Мышечная система: Структурные и метаболические перестройки

Мышцы являются непосредственными исполнителями физической работы, и именно в них происходят наиболее заметные структурные и метаболические адаптации. Принцип специфичности гласит, что только подвергнутая повторным нагрузкам система или часть тела будет адаптироваться, создавая специфические приспособления и тренировочные эффекты.

• Адаптации к тренировкам на выносливость (аэробные нагрузки): При большом числе повторений и относительно малой нагрузке мышечная система адаптируется путем интенсификации аэробного метаболизма. Это достигается за счет:

  • Увеличения количества и размера митохондрий (энергетических станций клетки).
  • Повышения активности ферментов цикла Кребса и электронтранспортной цепи.
  • Увеличения капилляризации мышечной ткани, что улучшает доставку кислорода.
  • Повышения запасов гликогена и триглицеридов в мышцах.

  Все это способствует повышению сопротивляемости усталости и способности выполнять длительную работу.

• Адаптации к силовым тренировкам (анаэробные нагрузки): При малом числе повторений и большой нагрузке мышцы адаптируются путем увеличения синтеза миофибриллярных белков (актина и миозина), что приводит к росту мышечной массы — гипертрофии.

  • Кратковременная физическая нагрузка высокой интенсивности (например, поднятие тяжестей) задействует быстрые мышечные волокна (типа II). Эти волокна увеличиваются в диаметре именно за счет увеличения синтеза актина и нитей миозина, образуя большее количество миофибрилл, что напрямую ведет к увеличению силы.
  • Одновременно улучшаются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что повышает их прочность и эластичность, защищая суставы, кости и другие звенья опорно-двигательного аппарата от повреждений.

Таблица 1: Сравнительная характеристика адаптаций мышечной системы к различным типам нагрузок

Характеристика	Тренировки на выносливость (аэробные)	Силовые тренировки (анаэробные)
Тип мышечных волокон	Преимущественно медленные (типа I)	Преимущественно быстрые (типа II)
Морфологические изменения	Увеличение количества митохондрий и капилляров	Увеличение диаметра мышечных волокон (гипертрофия)
Метаболические изменения	Интенсификация аэробного метаболизма, увеличение запасов гликогена и триглицеридов	Повышенный синтез миофибриллярных белков (актин, миозин)
Функциональный результат	Повышение сопротивляемости усталости, увеличение выносливости	Увеличение мышечной силы и массы

Таким образом, адаптация физиологических систем организма к физическим нагрузкам представляет собой сложный и многогранный процесс, который затрагивает все уровни организации тела и направлен на повышение его функциональных возможностей и устойчивости.

Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности

Для совершения любого движения, будь то поднятие стакана воды или участие в марафоне, организму необходима энергия. Эта энергия аккумулируется и высвобождается в форме молекул аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это универсальная энергетическая валюта клетки, которая обеспечивает энергией все жизненно важные процессы, включая мышечное сокращение. В зависимости от интенсивности и продолжительности физической нагрузки организм использует три основные системы образования АТФ, каждая из которых имеет свои особенности и временные рамки.

Креатинфосфатная система: Быстрая энергия

Когда требуется мгновенная, взрывная энергия, например, при старте спринтера, подъеме тяжестей или резком прыжке, в работу вступает креатинфосфатная система. Она является самой быстрой, но и самой ограниченной по запасам.

Механизм образования АТФ:
В мышечных клетках содержится относительно небольшое количество готовых молекул АТФ, которых хватает лишь на 1-2 секунды максимальной работы. Однако, в мышцах также присутствует вещество креатинфосфат (КрФ), которое служит своего рода «аккумулятором» энергии. При распаде АТФ образуется аденозиндифосфат (АДФ) и неорганический фосфат (Ф_н). Креатинфосфат способен быстро передавать свою фосфатную группу молекуле АДФ, восстанавливая ее до АТФ. Этот процесс катализируется ферментом креатинкиназой:

АТФ → АДФ + Фн + Энергия (для мышечного сокращения)
КрФ + АДФ → АТФ + Креатин (быстрое восстановление АТФ)

Эта система обеспечивает энергию для взрывной, кратковременной работы, продолжительностью до 10 секунд. Ее эффективность обусловлена отсутствием необходимости в кислороде (анаэробный процесс) и высокой скоростью реакции. Однако, запасы креатинфосфата быстро истощаются.

Анаэробный гликолиз: Энергия без кислорода

Когда интенсивная физическая активность продолжается дольше 10 секунд, но кислорода для полного окисления недостаточно (или он не успевает поступать в нужном объеме), организм переключается на анаэробный гликолиз. Эта система также не требует кислорода и является следующим по скорости источником АТФ после креатинфосфатной.

Процесс расщепления глюкозы/гликогена:
Субстратом для анаэробного гликолиза служит глюкоза из крови или гликоген (запасная форма глюкозы) из мышц и печени. Гликолиз – это процесс распада одной молекулы глюкозы на две молекулы пировиноградной кислоты с выделением энергии, достаточной для «зарядки» двух молекул АТФ. Этот многоступенчатый процесс протекает в саркоплазме (цитоплазме мышечных клеток) под воздействием 10 специальных ферментов.

Образование молочной кислоты (лактата):
В условиях дефицита кислорода пировиноградная кислота не может быть полностью окислена в митохондриях. Вместо этого, она восстанавливается до молочной кислоты (лактата). Именно накопление лактата в мышцах ассоциируется с ощущением жжения и утомления при высокоинтенсивных упражнениях (например, в бодибилдинге, спринте на средние дистанции).

Анаэробный гликолиз может обеспечивать работу от 10 секунд до 2-3 минут, что характерно для таких видов активности, как бег на 800-1500 м или плавание на 200 м.

Экономичность и механизмы утомления:
Гликолиз характеризуется низкой экономичностью: распад одного остатка глюкозы до молочной кислоты дает всего 3 молекулы АТФ (если субстратом был гликоген) или 2 молекулы АТФ (если субстратом была глюкоза из крови).

Ключевые ферменты гликолиза – фосфорилаза (расщепляет гликоген) и фосфофруктокиназа (регулирует скорость гликолиза) – определяют скорость его протекания. Накопление протонов водорода (H⁺), образующихся в результате гидролиза АТФ и гликолиза, вызывает сдвиг pH саркоплазмы в кислую сторону. Это снижение pH угнетает активность ключевых ферментов гликолиза и других метаболических путей, что приводит к развитию утомления. При значении pH саркоплазмы, равном 6.4, расщепление гликогена прекращается полностью, и дальнейшая работа становится невозможной. Как же избежать этого состояния, чтобы продолжить продуктивные тренировки?

Аэробное окисление (окислительное фосфорилирование): Максимальная эффективность

Когда физическая нагрузка имеет умеренную интенсивность и продолжительность, организм получает достаточно кислорода, и основным путем образования АТФ становится аэробное окисление, или окислительное фосфорилирование. Этот процесс протекает в митохондриях клеток и является наиболее эффективным с точки зрения выхода энергии.

Двухэтапный процесс синтеза АТФ в митохондриях:

1. Электронтранспортная цепь (дыхательная цепь): На первом этапе, во внутренней мембране митохондрий, особые белковые комплексы последовательно отрывают электроны от восстановленных коферментов НАДН и ФАДН₂, которые образуются в ходе гликолиза, цикла Кребса и β-окисления жирных кислот. Передача электронов по цепи сопровождается перекачиванием протонов водорода (H⁺) из матрикса митохондрий в межмембранное пространство, создавая протонный градиент (разность концентраций протонов).

2. АТФ-синтаза: На втором этапе фермент АТФ-синтаза использует энергию этого протонного градиента. Протоны возвращаются обратно в матрикс через специальный канал в АТФ-синтазе, а энергия их движения используется для синтеза АТФ из АДФ и неорганического фосфата. Конечным акцептором электронов в дыхательной цепи является кислород, который восстанавливается до воды.

Субстраты и эффективность:
Аэробное окисление позволяет высвободить из питательных веществ гораздо больше энергии по сравнению с анаэробным гликолизом.

• Глюкоза/Гликоген: Аэробное окисление одного остатка глюкозы (из гликогена) до воды и углекислого газа образует 39 молекул АТФ. Если сравнивать с гликолизом, который дает 3 молекулы АТФ из того же остатка, аэробный путь в 13 раз эффективнее.

• Жирные кислоты: Жиры являются высокоэнергетическим топливом и катаболизируются исключительно с помощью окислительных механизмов (β-окисление с последующим вхождением продуктов в цикл Кребса). Полное окисление одной молекулы пальмитиновой кислоты (жирной кислоты с 16 атомами углерода) может давать до 106-130 молекул АТФ. При расчетах энергетического выхода необходимо вычесть 2 молекулы АТФ, затрачиваемые на активацию жирной кислоты, что приводит к чистому выходу около 104 молекул АТФ. Жиры являются главным топливом для сердца, мозга и мышц при длительных умеренных нагрузках.

Динамика использования энергетических субстратов:
Вклад анаэробного образования АТФ больше при краткосрочной нагрузке высокой интенсивности. По мере увеличения продолжительности нагрузки и снижения интенсивности, преобладает аэробный метаболизм:

• Первые 5-10 минут умеренной физической нагрузки: Главным потребляемым «топливом» является собственный гликоген мышц.
• После 30 минут тренировки: Доминирующими становятся переносимые кровью вещества. Глюкоза крови и жирные кислоты вносят примерно одинаковый вклад в потребление мышцами кислорода.
• После 30-60 минут и более: По мере истощения запасов гликогена в мышечных волокнах, основным источником АТФ становится окисление жирных кислот в митохондриях. Это объясняет, почему для эффективного сжигания жира рекомендуются длительные аэробные тренировки.

Таблица 2: Сравнение систем энергообеспечения мышечной деятельности

Система	Продолжительность работы	Субстрат	Доступность кислорода	Выход АТФ (на 1 молекулу глюкозы/1 остаток гликогена/1 молекулу пальмитиновой кислоты)	Преобладающий вид активности
Креатинфосфатная	До 10 секунд	Креатинфосфат	Нет	1 АТФ на 1 КрФ	Спринт (100 м), тяжелая атлетика (1 повторение)
Анаэробный гликолиз	10 секунд — 2-3 минуты	Глюкоза, гликоген	Нет	2-3 АТФ	Бег (400-1500 м), плавание (200 м), высокоинтенсивный интервальный тренинг
Аэробное окисление	От 3 минут до нескольких часов	Глюкоза, гликоген, жирные кислоты	Да	39 АТФ (из глюкозы/гликогена), 104-130 АТФ (из пальмитиновой кислоты)	Марафон, длительная езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции

Понимание этих биохимических основ имеет решающее значение для планирования тренировочного процесса, адекватного питания и эффективного восстановления, позволяя спортсменам максимально использовать энергетические ресурсы своего организма.

Влияние физической активности на иммунную систему и резистентность организма

Физическая активность является одним из самых мощных инструментов в арсенале поддержания здоровья, и ее влияние на иммунную систему поистине многогранно. Регулярные тренировки не просто укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и формируют стойкую резистентность организма к инфекциям, стрессу и хроническим заболеваниям.

Комплексное воздействие на иммунитет:
Физические упражнения улучшают кровоснабжение всех органов и систем, что имеет прямое отношение к функционированию иммунитета. Антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют по организму, способствуя более раннему обнаружению патогенов и более легкому перенесению болезни. В ответ на нагрузки происходит:

• Увеличение синтеза иммуноглобулинов: Хотя данные о значительном изменении сывороточных уровней иммуноглобулинов после однократной нагрузки вариабельны, регулярные умеренные тренировки способствуют их поддержанию на оптимальном уровне.
• Увеличение числа Т-лимфоцитов (клеток-киллеров): Эти клетки обеспечивают первую линию защиты от патогенных микроорганизмов, атакуя зараженные клетки. Умеренные физические нагрузки способствуют их мобилизации и усилению фагоцитоза – процесса поглощения и уничтожения чужеродных частиц.
• «Вымывание» микробов: Глубокое дыхание «полной грудью» при физической активности способствует механическому удалению микробов из легких и носоглотки, снижая риск респираторных инфекций.
• Временное повышение температуры тела: Во время физических нагрузок температура тела кратковременно повышается. Это создает неблагоприятные условия для размножения многих бактерий и вирусов, действуя как естественный защитный механизм.

Регуляция стрессовых гормонов:
Физические нагрузки играют двойную роль в регуляции стрессовых гормонов, таких как кортизол. С одной стороны, они замедляют выброс кортизола в ответ на хронический стресс, оказывая общее положительное влияние на иммунитет и снижая уровень стресса. Это особенно актуально в современном мире, где хронический стресс является одним из главных факторов, подрывающих иммунную систему. С другой стороны, интенсивные тренировки могут временно повышать уровень кортизола в крови. Однако, при адекватном восстановлении уровень кортизола быстро возвращается к исходному значению, например, через 6 часов после 2,5-часового марафона. Важно подчеркнуть, что это временное повышение кортизола в ответ на острый стресс (тренировку) отличается от хронического повышения, вызываемого постоянным психоэмоциональным напряжением.

Типы нагрузок и иммунитет:
Для сохранения и укрепления иммунитета важны как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

• Аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) насыщают ткани кислородом, улучшают обменные процессы и способствуют выведению продуктов обмена.
• Упражнения с отягощением (анаэробные) увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, помогает Т-лимфоцитам лучше функционировать, так как мышцы выделяют миокины — сигнальные молекулы, влияющие на иммунные клетки.

Регулярность и интенсивность:
Регулярные физические упражнения умеренного характера (хотя бы 2-3 раза в неделю по 30-40 минут) оказывают выраженное положительное влияние на защитные силы организма, снижая частоту простудных заболеваний в среднем на 26%.

Однако, существует и обратная сторона: интенсивные и длительные физические нагрузки, особенно непривычные или регулярные на пределе возможностей, могут привести к временной иммуносупрессии после тренировки. Этот феномен известен как «открытое окно» и может длиться до 6 часов после тренировки, снижая пролиферативный ответ лимфоцитов и повышая риск инфекций.

Это подчеркивает важность сбалансированного подхода к тренировкам: правильно подобранная программа укрепляет здоровье, тогда как чрезмерная нагрузка способна снижать иммунитет.

Влияние на сон:
Регулярные тренировки также увеличивают продолжительность и улучшают качество сна. Адекватный сон критически важен для иммунной системы, поскольку именно во время отдыха повышается эффективность лимфоцитов, борющихся с инфекциями, и происходит восстановление ресурсов организма.

Профилактика хронических заболеваний:
Помимо непосредственного влияния на иммунную систему, физическая активность является одним из ключевых факторов в профилактике широкого спектра хронических заболеваний. Это неинфекционные заболевания, которые являются основной причиной смертности и инвалидности в мире:

• Болезни сердца и инсульт: Регулярные упражнения улучшают липидный профиль крови, снижают артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.
• Сахарный диабет 2 типа: Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, улучшая утилизацию глюкозы.
• Некоторые виды рака: Снижает риск развития рака молочной железы, толстой кишки, легких.
• Ожирение: Способствует сжиганию калорий, поддержанию здорового веса и улучшению метаболизма.
• Остеопороз: Укрепляет кости, увеличивая их плотность.
• Депрессия: Высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров улучшает настроение и снижает тревожность.
• Артрит: Укрепляет мышцы вокруг суставов, улучшает их подвижность.
• Гипертония: Снижает артериальное давление.
• Астма: Помогает улучшить функцию легких и контролировать симптомы.

Оздоровительная тренировка, таким образом, имеет выраженный профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических патологий. Кроме того, физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием и способствует сохранению бодрости и жизнерадостности, что также косвенно влияет на иммунную устойчивость. Кислая среда, образующаяся в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет вредные вещества («шлаки») до безвредных соединений, которые затем с легкостью выводятся.

Морфофункциональные изменения и повышение спортивной работоспособности

Спортивная работоспособность — это не просто сумма физических качеств, а результат сложнейших морфофункциональных изменений, происходящих в организме под влиянием долговременной тренировки. Эти изменения являются результатом адаптации к повторяющимся значительным физическим нагрузкам, которые запускают процесс перестройки на всех уровнях.

Принципы адаптации:
В основе этих изменений лежат два фундаментальных принципа:

1. Принцип сверхнагрузки (Overload): Для того чтобы организм адаптировался и прогрессировал, нагрузка должна превышать привычный уровень. Масштаб этих адаптаций зависит от множества факторов: типа, интенсивности, частоты и длительности упражнений, а также от изначального уровня тренированности организма и генетических факторов. Если нагрузка недостаточна, адаптации не произойдет; если чрезмерна, возможны перетренированность и травмы.

2. Принцип специфичности: Адаптация организма носит строго специфический характер. Это означает, что только те системы или части тела, которые подвергаются повторным нагрузкам, будут адаптироваться. Например, тренировки на выносливость развивают аэробные способности, но мало влияют на максимальную силу.

Долговременная адаптация:
Полезные изменения в организме, приводящие к повышению работоспособности, являются результатом долговременной адаптации. Она развивается тогда, когда регулярные тренировки многократно вызывают срочную адаптацию (непосредственную реакцию организма на нагрузку). Со временем эти срочные реакции накапливаются, приводя к устойчивым морфологическим и функциональным перестройкам.

Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы:
Одним из наиболее показательных индикаторов роста тренированности является адаптация сердечно-сосудистой системы. У высокотренированных спортсменов наблюдаются следующие изменения:

• Снижение числовых значений сердечного индекса и минутного объёма крови: Это свидетельствует о более экономичной работе сердца в покое и при стандартных нагрузках. Сердце тренированного человека работает эффективнее, перекачивая больший объем крови за одно сокращение, что позволяет снизить частоту сердечных сокращений при том же объеме работы. Улучшение функции сердечно-сосудистой системы выражается в увеличении сердечного выброса за один удар без соответствующего повышения пульса, что свидетельствует о более эффективной доставке кислорода.
• Увеличение количественных показателей пробы PWC₁₇₀: PWC₁₇₀ (Physical Working Capacity at Heart Rate 170) — это один из методов оценки физической работоспособности, измеряющий мощность работы, которую человек может выполнить при достижении частоты сердечных сокращений 170 ударов в минуту. Чем выше значение PWC₁₇₀, тем выше физическая работоспособность. У тренированных спортсменов этот показатель значительно увеличивается (p < 0.001).
• Увеличение периферического сопротивления: Это может быть связано с перераспределением кровотока в пользу работающих мышц и лучшей регуляцией сосудистого тонуса.
• Увеличение дисперсии сердечного ритма: Показатель вариабельности сердечного ритма, свидетельствующий о преобладании вагусных влияний и гибкости регуляции сердечной деятельности.
• Преобладание резко выраженной ваготонии: Низкому уровню функционального состояния сердечно-сосудистой системы не свойственно преобладание вагусных влияний и снижение тонуса симпатической нервной системы. По мере роста тренированности, особенно в циклических видах спорта (например, у лыжников-гонщиков), наблюдается нарастание физической работоспособности и переход типа саморегуляции кровообращения в сосудистый с преобладанием ваготонии. Это означает, что нервная система более эффективно управляет сердечным ритмом, обеспечивая его экономичность в покое и адекватное реагирование на нагрузку.

Другие факторы повышения работоспособности:
Помимо сердечно-сосудистой системы, повышение спортивной работоспособности обусловлено:

• Улучшением обмена веществ: Организм становится более эффективным в использовании энергетических субстратов, быстрее мобилизуя их и утилизируя продукты распада.
• Усилением выработки гормонов: Адаптация включает изменения в эндокринной системе, которая регулирует ��ложные процессы роста, восстановления и энергетического обмена.
• Улучшением координации и точности движений: Нервная система оптимизирует управление мышечной деятельностью, что позволяет выполнять движения с меньшими энергетическими затратами и большей эффективностью.

Таким образом, морфофункциональные изменения в организме спортсменов — это не случайные отклонения, а целенаправленная адаптация, которая позволяет им достигать выдающихся результатов, преодолевая физиологические барьеры обычного человека.

Роль питания и восстановления в медико-биологическом обеспечении физической активности

Физическая активность, особенно на уровне спорта высших достижений, представляет собой значительный стресс для организма. Чтобы этот стресс привел к желаемым адаптациям и повышению работоспособности, а не к истощению и травмам, критически важными компонентами становятся рациональное питание и адекватное восстановление. Эти два фактора являются неотъемлемой частью медико-биологического обеспечения, позволяя расширить границы адаптации и обеспечить стабильный прогресс.

Рациональное питание спортсмена

Питание — это не просто источник энергии, но и строительный материал, регулятор и защитник организма. Для спортсмена оно является одним из первых и основных средств восстановления, способным значительно расширить границы адаптации организма к экстремальным физическим нагрузкам.

Основные принципы рационального питания:
Рациональное питание спортсмена должно полностью:

1. Восполнять потребности в энергии: Энергозатраты спортсменов могут быть колоссальными, и калорийность рациона должна соответствовать этим затратам.

2. Обеспечивать макро- и микрокомпонентами: Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — каждый элемент играет свою незаменимую роль.

3. Поставлять биологически активные вещества: Антиоксиданты, фитонутриенты и другие соединения, поддерживающие здоровье и восстановление.

4. Поддерживать водный баланс организма: Дегидратация является одной из главных причин снижения работоспособности и замедления восстановления.

Роль макронутриентов:

• Белки: Это основной строительный материал для мышц. Они участвуют в процессах восстановления и роста тканей, синтезе ферментов и гормонов. Быстрый прием белка (например, сывороточного протеина) после тренировки стимулирует синтез мышечного белка и помогает снизить повреждения мышечных волокон. Рекомендуется потреблять 1,2-2,0 грамма белка на килограмм массы тела в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок.

• Углеводы: Служат основным источником энергии во время тренировки и критически важны для восстановления уровня гликогена в мышцах и печени. Недостаток углеводов замедляет восстановление, снижает работоспособность, повышает усталость и может привести к «застойным» явлениям в тренировочном процессе. После интенсивных тренировок рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом для быстрого восполнения гликогена.

• Жиры: Хотя и в меньшей степени, жиры также необходимы. Они являются источником энергии при длительных аэробных нагрузках, участвуют в синтезе гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и являются компонентами клеточных мембран. Важно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам.

Гидратация:
Вода играет важнейшую роль в процессе восстановления, поскольку она:

• Помогает контролировать температуру тела.
• Смазывает суставы.
• Помогает транспортировать питательные вещества и кислород по организму.
• Участвует в выводе продуктов обмена.

Рекомендуемая средняя суточная норма потребления воды для спортсменов составляет 30-40 мл на каждый килограмм массы тела. При повышенной физической активности потеря жидкости с потом может достигать 1-2 литров в час. Перед тренировкой рекомендуется выпить около 0,5 литра воды за 1-2 часа, а во время и после нагрузки компенсировать потери.

Без правильного питания процесс восстановления может занимать значительно больше времени, что негативно сказывается на последующих тренировках и увеличивает риск травм.

Фазы и механизмы восстановления

Восстановление после физических нагрузок – это сложный и многогранный процесс, который затрагивает различные системы организма, направленный на возвращение физических параметров в норму и повышение адаптационных возможностей. Его можно разделить на несколько фаз:

1. Фаза быстрого восстановления (первые 30 минут – несколько часов после нагрузки): Начинается сразу после тренировки. В этот период происходит:

   • Перестройка метаболизма.
   • Восполнение запасов АТФ и креатинфосфата.
   • Частичное восполнение гликогена.
   • Нормализация секреции гормонов стресса (кортизола).
   • Восстановление работы сердечно-сосудистой системы.
   • Поступление анаболических гормонов, которые начинают запускать процессы восстановления.

2. Фаза замедленного восстановления (несколько часов – 1-2 дня после нагрузки): Характеризуется более глубокими процессами:

   • Активизация синтеза белков, ферментов, аминокислот для репарации поврежденных мышечных волокон и других тканей.
   • Полное восстановление водно-электролитного баланса.
   • Продолжение усвоения питательных веществ, особенно углеводов для пополнения запасов гликогена.
   • Выведение метаболитов, таких как лактат.

3. Суперкомпенсация (сверхвосстановление) (2-3 дня до 5 дней после тренировки): Это ключевая фаза, на которую направлен весь тренировочный процесс. В этот период функциональные и морфологические характеристики организма спортсмена превышают исходный (дотренировочный) уровень. Именно в фазе суперкомпенсации, если будет дана следующая адекватная нагрузка, произойдет рост тренированности и повышение спортивных результатов. Если организм не получает адекватной нагрузки в фазе суперкомпенсации, все физические параметры возвращаются к дотренировочному уровню, что называется отсроченным (отставленным) восстановлением.

Гормональный баланс и восстановление ЦНС

Восстановление играет фундаментальную роль в нормализации гормонального баланса. После интенсивных нагрузок уровень катаболических гормонов (например, кортизола) временно повышается, а анаболических (тестостерон, гормон роста) может изменяться. Восстановление помогает сбалансировать эти процессы, снижая кортизол и поддерживая оптимальный уровень анаболических гормонов.

• Соматотропин (гормон роста): Способствует регенерации тканей, синтезу белка, укреплению костей и ускорению метаболизма жиров.
• Тестостерон: Критически важен для роста мышечной массы, особенно при интенсивных силовых нагрузках, задействующих крупные мышечные группы (например, мышцы ног).
• Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1): Вырабатывается во время и после тренировок и по своей анаболической силе может превосходить тестостерон, стимулируя клеточный рост и восстановление.

Также крайне важно восстановление центральной нервной системы (ЦНС). Переутомление ЦНС может привести к снижению как физической, так и умственной работоспособности, ухудшению координации, скорости реакции и общего настроения. Адекватное восстановление помогает ЦНС вернуться к оптимальному функционированию, что важно не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Наконец, в период восстановления происходит интенсивная выработка иммуноглобулинов, что способствует укреплению иммунной защиты, ослабленной после тренировочного стресса. Таким образом, питание и восстановление – это не второстепенные аспекты, а краеугольные камни успеха в спорте и сохранения здоровья.

Медико-биологические аспекты планирования тренировочного процесса и профилактики травматизма

Достижение высоких спортивных результатов и поддержание здоровья спортсмена — это сложная задача, требующая научно обоснованного подхода к планированию тренировочного процесса. Игнорирование медико-биологических аспектов может привести не только к снижению спортивной работоспособности, но и к серьезным проблемам со здоровьем, включая травмы и развитие патологических состояний.

Контроль функционального состояния спортсмена

Критическая роль врачебного контроля и функциональной диагностики:
Контроль функционального состояния спортсмена является важнейшим фактором планирования тренировочного процесса и объективной оценки результатов соревнований. Жесткие по объему и интенсивности физические нагрузки при неправильном планировании тренировок могут привести не только к перетренировке и спаду спортивных результатов, но и способствовать возникновению патологических изменений в организме. Для грамотной и адекватной подготовки высококвалифицированных спортсменов необходима четко организованная система врачебного контроля.

Современные методы функциональной диагностики:
Медицинское обследование в условиях мышечного покоя не является достаточным для спортсменов, поскольку адаптационные возможности проявляются именно в ответ на нагрузку. Современная спортивная медицина использует широкий арсенал методов функциональной диагностики, которые позволяют оценить готовность организма, его адаптационные резервы и выявить скрытые патологии:

• Электрокардиография (ЭКГ): В покое и с нагрузкой (например, на велоэргометре или тредмиле, часто с газоанализом для определения потребления кислорода) для оценки электрической активности сердца и его реакции на стресс.
• Эхокардиография (УЗИ сердца): С оценкой деформации миокарда (Strain) для детального изучения структуры и сократительной функции сердечной мышцы, выявления гипертрофии, дилатации и других изменений.
• УЗИ внутренних органов и сосудов: Для оценки состояния печени, почек, селезенки, а также проходимости кровеносных сосудов.
• Суточное Холтеровское мониторирование: Непрерывная запись ЭКГ в течение 24 часов для выявления нарушений ритма и проводимости, которые могут проявляться только в повседневной жизни или во время сна.
• Спирометрия: Для оценки функции внешнего дыхания, жизненной емкости легких и других параметров.
• Биоимпедансный анализ состава тела: Определяет соотношение жировой, мышечной и водной массы, что важно для контроля физической формы.
• Тесты на гибкость, силу, координацию, равновесие: Отражают состояние опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечной координации.
• Психофизиологические тесты: Оценивают состояние центральной нервной системы, уровень утомления, скорость реакции.
• Телеметрические системы: Позволяют в реальном времени отслеживать функциональное состояние организма (частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, температуру тела) непосредственно во время тренировки, что критически важно для индивидуализации нагрузки.

Пульсовые показатели как индикатор восстановления:
Простым, но эффективным инструментом самоконтроля является измерение пульса. Если разница между пульсом покоя (измеряется утром, не вставая с постели) и пульсом в положении стоя составляет более 15-20 ударов, это может быть косвенным показателем недостаточного восстановления, перетренированности или начала болезни.

Принципы построения тренировочного процесса и профилактика патологий

Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо строго соблюдать научно обоснованные принципы:

• Регулярность: Только систематические занятия приводят к устойчивым адаптационным изменениям.
• Доступность: Нагрузка должна соответствовать текущему уровню физической подготовленности спортсмена.
• Постепенность: Увеличение нагрузки должно происходить плавно, без резких скачков, чтобы организм успевал адаптироваться.
• Периодизация: Для предотвращения перетренированности и обеспечения оптимального восстановления рекомендуется чередовать высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, а также периоды соревнований и активного отдыха. Периодизация позволяет планировать пики формы и избегать плато.

Профилактика патологического «спортивного сердца» и травматизма:
Особое внимание следует уделять состоянию сердечно-сосудистой системы. При выявлении синдрома спортивного сердца (даже физиологического, но с учетом индивидуальных рисков) рекомендуется:

• Пересмотреть программу занятий: Возможно, снизить кардионагрузки или изменить их характер.
• Регулярно использовать пульсометр: Для предотвращения достижения критических значений частоты сердечных сокращений (ЧСС). Критические значения ЧСС обычно определяются как процент от максимальной ЧСС (МЧСС). МЧСС может быть рассчитана по формулам, например, упрощенная: 220 - возраст. Более точные формулы: 214 - (0,8 × возраст) для мужчин и 209 - (0,9 × возраст) для женщин. Тренировки в зоне, превышающей 90% от МЧСС, могут быть связаны с повышенным риском аритмий.

Классификация причин патологических изменений сердца:
Для эффективной профилактики необходимо понимать, что патологические изменения сердца у спортсменов могут быть вызваны как экзогенными, так и эндогенными причинами.

Экзогенные причины:

• Чрезмерная физическая нагрузка: Преобладание процессов катаболизма над анаболизмом, гибель кардиомиоцитов, отсутствие адекватного восстановления.
• Соревновательный стресс и психоэмоциональные нагрузки: Увеличение выработки кортизола, ведущее к истощению.
• Травмы: Особенно связанные с областью грудной клетки.
• Фармакологический стресс: Необоснованное или неправильное применение лекарственных препаратов, допинга.
• Нарушение питания и резкая сгонка веса: Дефицит питательных веществ, обезвоживание.
• Информационный и коммуникативный стресс: Постоянное давление со стороны тренеров, болельщиков, СМИ.
• Экологические факторы: Загрязнение воздуха, воды.
• Неблагоприятные климатические воздействия: Тренировки в условиях экстремальных температур, высокогорья.
• Экзогенные интоксикации: Курение, алкоголь, наркотики.

Эндогенные причины:

• Генетический фактор: Наследственная предрасположенность к определенным заболеваниям сердца.
• Психогенетический фактор: Взаимодействие генетики и психоэмоционального состояния.
• Гормональные нарушения: Дисбаланс в эндокринной системе.
• Иммунный дефицит: Снижение защитных сил организма.
• Хронические очаги инфекций: Постоянное воспаление, которое может влиять на сердце.
• Нарушение гемостаза и липидного обмена: Склонность к тромбообразованию, атеросклероз.
• Вегетативные нарушения: Дисфункция вегетативной нервной системы, влияющая на регуляцию сердца.

Таким образом, планирование тренировочного процесса — это не просто составление расписания упражнений, а комплексная медико-биологическая стратегия, направленная на развитие физических качеств при максимальном сохранении и укреплении здоровья спортсмена.

Заключение

Медико-биологические основы физической культуры и спорта представляют собой обширную и глубокую область знаний, понимание которой критически важно для эффективного и безопасного развития человека. На протяжении нашего обзора мы убедились, что физическая активность — это мощнейший фактор, запускающий многоуровневые адаптационные процессы в организме. От морфофункциональных перестроек сердечно-сосудистой и мышечной систем до тончайших биохимических механизмов энергообеспечения и комплексного воздействия на иммунитет — каждая система организма откликается на вызовы тренировочного процесса, стремясь к новому, более высокому уровню гомеостаза.

Мы подробно рассмотрели, как сердце спортсмена адаптируется к нагрузкам, развивая «спортивное сердце» с уникальными структурными изменениями, и как важно различать физиологическую норму от патологических состояний, вызванных перегрузками или другими негативными факторами. Изучение биохимических основ энергообеспечения позволило нам понять, как организм эффективно использует различные источники энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности активности, от взрывной силы креатинфосфатной системы до безграничного потенциала аэробного окисления жиров.

Было подчеркнуто, что физическая активность является не только средством профилактики широкого спектра хронических заболеваний, но и мощным стимулятором иммунной системы, хотя и требующим соблюдения баланса для предотвращения временной иммуносупрессии. Наконец, мы акцентировали внимание на том, что достижение спортивных успехов и долгосрочное сохранение здоровья невозможны без научно обоснованного планирования тренировочного процесса, рационального питания и адекватного восстановления, подкрепленных современными методами функциональной диагностики.

Интеграция медико-биологических знаний в практику физической культуры и спорта — это не просто академический интерес, а практическая необходимость. Только так можно максимально реализовать потенциал человека, достичь выдающихся спортивных результатов и, что не менее важно, построить фундамент для долгой, активной и здоровой жизни. Спорт и физическая куль��ура — это не просто движения, это сложнейший танец биологических систем, управляемый природой и формируемый нашей волей и знанием.

Список использованной литературы

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 1999. 448 c.
2. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.А.Коваленко. Изд-во АСВ, 2000. 432 с.
3. Лесгафт П.Ф. Избранные сочинения. М.: Педагогика, 1988.
4. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. М.: Физкультура и спорт, 1998.
5. Жеребцов А.В. Физкультура и труд. М.: Медицина, 1986.
6. Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. М.: Медицина, 1981.
7. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. М.: Медицина, 1992.
8. Биохимия мышечной деятельности. Волков Н.И. Колледж Вейдера. URL: https://www.wfit.ru/book/biohimiya-myshechnoy-deyatelnosti-volkov-n-i (дата обращения: 23.10.2025).
9. Физиологическое спортивное сердце. Основные изменения. URL: https://medihost.ru/blog/fiziologicheskoe-sportivnoe-serdce-osnovnye-izmeneniya (дата обращения: 23.10.2025).
10. Синдром спортивного сердца — причины, симптомы, диагностика и лечение. URL: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/sports-heart-syndrome (дата обращения: 23.10.2025).
11. Патологическое спортивное сердце. Основные изменения. URL: https://medihost.ru/blog/patologicheskoe-sportivnoe-serdce-osnovnye-izmeneniya (дата обращения: 23.10.2025).
12. Роль питания и восстановления после тренировок в повышении спортивной эффективности футболистов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-pitaniya-i-vosstanovleniya-posle-trenirovok-v-povyshenii-sportivnoy-effektivnosti-futbolistov (дата обращения: 23.10.2025).
13. Физиологические методы контроля в спорте. Томский политехнический университет. URL: https://www.tpu.ru/files/2012/12/fiziologicheskie-metody-kontrolya-v-sporte.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
14. Физическая культура как средство профилактики заболеваний. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-profilaktiki-zabolevaniy (дата обращения: 23.10.2025).
15. Физическая активность как профилактика неинфекционных заболеваний. Жлобинская ЦРБ. URL: https://zhlobincrb.by/fizicheskaya-aktivnost-kak-profilaktika-neinfekcionnyh-zabolevaniy (дата обращения: 23.10.2025).
16. Питание в спорте. Сургутская городская клиническая поликлиника № 5. URL: https://gp5surgut.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/pitanie-v-sporte/ (дата обращения: 23.10.2025).
17. Исследование и оценка функционального состояния спортсменов. URL: https://vrachmed.ru/catalog/uchebnaya_literatura_po_sportivnoy_meditsine/issledovanie_i_otsenka_funktsionalnogo_sostoyaniya_sportsmenov.html (дата обращения: 23.10.2025).
18. Контроль функционального состояния организма спортсменов-юношей в учебно-тренировочном процессе с использованием телеметрической системы. URL: https://science-bpi.ru/assets/journals/v-6-1/2019-01-09_18_17_54_pdf.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
19. Механизм адаптации к нагрузкам циклической направленности. URL: https://elib.bspu.by/bitstream/doc/2916/1/Механизм%20адаптации%20к%20нагрузкам%20циклической%20направленности.pdf (дата обращения: 23.10.2025).