Методика обучения и организация тренировочных занятий и соревнований по бегу на средние дистанции для школьников в условиях общеобразовательного учреждения

В современном мире, где малоподвижный образ жизни становится всё более распространённым, физическое воспитание в школах приобретает особую значимость. Бег на средние дистанции — не просто один из видов лёгкой атлетики, но и фундаментальное средство развития общей выносливости, координации и волевых качеств, жизненно важных для гармоничного развития школьников. Согласно статистике, до 70% всех школьных травм, не связанных со спортивными снарядами, приходятся на падения и бег во время перемен, что подчёркивает острую необходимость в систематизированном и безопасном подходе к обучению беговым дисциплинам. Настоящий реферат призван систематизировать и представить информацию о методике обучения и организации проведения тренировочных занятий и соревнований по бегу на средние дистанции, создавая исчерпывающее методическое пособие.

Данная работа адресована студентам педагогических вузов, будущим и действующим учителям физической культуры, а также методистам, стремящимся углубить свои знания и усовершенствовать практические навыки в организации физического воспитания. Мы стремимся не только обобщить существующие знания, но и восполнить «слепые зоны», выявленные в анализе конкурентных материалов, предложив комплексный, детализированный и методически выверенный подход, который может стать основой для дальнейших углубленных исследований и практического применения в условиях общеобразовательных учреждений.

Педагогические и физиологические основы обучения бегу на средние дистанции в школе

Ключевой аспект успешного обучения бегу на средние дистанции заключается в глубоком понимании педагогических принципов и возрастных особенностей школьников, формирующих фундамент, на котором строится вся методика, позволяющая учителю эффективно адаптировать нагрузки и методы к индивидуальным возможностям каждого ученика.

Общие педагогические принципы физического воспитания

Принципы физического воспитания являются краеугольным камнем любой образовательной программы. Применительно к бегу на средние дистанции, особую роль играют дидактические принципы:

• Принцип от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному: Этот принцип предполагает постепенное усложнение задач. Например, сначала осваиваются базовые элементы бегового шага на коротких отрезках, затем — на более длинных, и лишь потом переходят к комплексному применению техники в условиях тренировки на средние дистанции, что гарантирует прочное закрепление навыков.
• Принцип систематичности: Регулярность занятий и последовательность в развитии физических качеств обеспечивают устойчивый прогресс. Хаотичные тренировки не принесут желаемого результата, а лишь демотивируют учеников.
• Принцип индивидуализации: Каждый школьник уникален. Учителю необходимо учитывать половые, возрастные и индивидуальные особенности учащихся, адаптируя нагрузку и методики. Для кого-то потребуется больше внимания технике, для кого-то — развитию выносливости, ведь только персонализированный подход обеспечивает максимальное раскрытие потенциала.
• Принцип доступности: Нагрузка должна быть посильной, но при этом стимулирующей к развитию. Превышение допустимых нагрузок может привести к переутомлению и травмам, а недостаточные — к отсутствию прогресса и потере интереса.
• Принцип наглядности: Демонстрация правильной техники, использование видеоматериалов, показ упражнений самим учителем или подготовленными учениками значительно улучшает восприятие и освоение материала, делая процесс обучения более понятным и эффективным.

Помимо этих принципов, крайне важно создавать на занятиях положительную эмоциональную атмосферу. Физические упражнения должны не только приносить ощутимую пользу, но и доставлять детям радость. Игровые формы, эстафеты, командные соревнования помогают поддерживать интерес и мотивацию, особенно в младшем и среднем школьном возрасте.

Возрастные и половые особенности развития школьников

Успешное обучение бегу на средние дистанции невозможно без учёта сложной картины физиологических и психологических изменений, происходящих в организме школьника. Эти изменения влияют на темпы развития различных физических качеств и требуют дифференцированного подхода к тренировочному процессу.

Школьники условно делятся на следующие возрастные группы:

• Младший школьный возраст (7–11/12 лет): В этом периоде, который включает конец первого детства (7 лет) и период второго детства (8–11 лет у девочек, 8–12 лет у мальчиков), отмечается активное развитие быстроты двигательной реакции, которая к 8–10 годам может достигать уровня взрослого человека. Происходит первое значительное ускорение темпов развития собственно-силовых качеств: у девочек с 7 до 10 лет прирост может составлять до 40%, у мальчиков с 9 до 10 лет — до 20%. Гибкость активно развивается от 6 до 10 лет, с большим скачком в 10 лет. Темпы прироста гибкости в среднем школьном возрасте могут достигать 70% у мальчиков и 85% у девочек. Особое внимание следует уделять формированию правильной техники, так как организм ещё достаточно податлив к освоению новых движений.
• Подростковый возраст (с 12 лет у девочек, с 13 лет у мальчиков) и младший юношеский возраст (с 16 лет у девочек, с 17 лет у мальчиков): Это период значительных гормональных и структурных перестроек, связанных с пубертатом. Наблюдаются высокие темпы роста тела в длину, увеличивается вес и мышечная масса. Однако эти перестройки могут временно замедлять темпы развития силы и выносливости из-за дисбаланса в развитии различных систем организма. После 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков снижается повышенный уровень корковой возбудимости, а процессы высшей нервной деятельности нормализуются, приближаясь к взрослому уровню, что способствует улучшению координации и способности к анализу движений. В этот период происходит второе ускорение темпов роста силы, особенно у мальчиков (до 50% прироста в течение трёх лет, начиная с 13 лет). Общая и статическая выносливость достигают предельных величин своего развития к 13–15 годам. Наибольшие темпы прироста показателей общей выносливости выявлены у юношей и девушек в период 16–17 лет. В то же время, до 13 лет результаты в беге на короткие дистанции не зависят от длины и массы тела, а в 14–15 лет преимущество в беге наблюдается у девочек высокого роста. Скорость бега мальчиков на 11–15 % выше, чем у девочек. Развитие анаэробной выносливости до 13 лет незначительно, но значительно ускоряется после 16 лет, что напрямую влияет на специальную выносливость.

Таблица 1: Возрастные особенности развития физических качеств у школьников

Возрастная группа	Возраст (лет)	Особенности физического развития	Рекомендации по тренировкам
Младший школьный	7–11 (дев), 7–12 (мал)	Активный рост быстроты реакции, прирост силы (до 40% у дев. 7–10 лет, до 20% у мал. 9–10 лет), высокая динамика гибкости.	Игровая форма, освоение базовой техники, развитие общей выносливости.
Подростковый	12–15 (дев), 13–16 (мал)	Высокие темпы роста тела, гормональные перестройки. Второе ускорение темпов роста силы (до 50% у мал. с 13 лет). Развитие общей выносливости.	Постепенное увеличение нагрузок, акцент на технику, развитие специальной выносливости, учет психоэмоционального состояния.
Младший юношеский	16–17+	Нормализация нервной деятельности, максимальный прирост общей выносливости (16–17 лет). Значительный рост анаэробной выносливости.	Углубленная специализация, высокие нагрузки, совершенствование техники и тактики, подготовка к соревнованиям.

Учителю физической культуры необходимо тщательно планировать тренировочный процесс, опираясь на эти знания, чтобы не только обеспечить эффективное развитие необходимых качеств, но и минимизировать риски травм и переутомления, создавая условия для полноценного и радостного физического развития каждого школьника.

Методика обучения технике бега на средние дистанции для школьников

Освоение правильной техники бега на средние дистанции — это искусство, балансирующее между естественностью движений и их максимальной эффективностью. Правильная техника позволяет экономить энергию, снижает риск травм и повышает результаты, что является критически важным для долгосрочного прогресса.

Основные характеристики и фазы бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции, охватывающий расстояния от 600 до 3000 метров, относится к циклическим упражнениям субмаксимальной мощности. Его отличительными чертами являются ритмичность смены фаз, равномерность усилий, экономичность движений и их естественность. Это означает, что бегун должен двигаться плавно, без излишнего напряжения, поддерживая заданный темп на протяжении всей дистанции.

Техника бега на средние дистанции условно разделяется на четыре ключевые части, каждая из которых имеет свои особенности и требует отдельного внимания в процессе обучения:

1. Начало бега (старт): На средних дистанциях обычно используется высокий старт, обеспечивающий быстрый, но контролируемый разгон.
2. Стартовый разбег: Фаза после старта, когда бегун набирает максимальную эффективную скорость, плавно переходя к бегу по дистанции.
3. Бег по дистанции: Основная и самая продолжительная часть, требующая поддержания равномерного темпа и экономичности движений.
4. Финиширование: Заключительный этап, характеризующийся максимальным усилием и, часто, тактическим ускорением.

Детальный разбор элементов техники

Каждая часть бега состоит из ряда элементов, которые необходимо тщательно отработать:

• Постановка ноги: Ключевой элемент — упругая постановка стопы. Нога ставится с носка на наружный свод стопы, затем плавно опускается на всю стопу к моменту вертикали, избегая жёсткого ударного приземления. Коленный сустав в этот момент должен быть слегка согнут для амортизации, что минимизирует ударную нагрузку.
• Отталкивание: После постановки ноги следует энергичное отталкивание, которое обеспечивает продвижение вперёд. Угол отталкивания у хороших бегунов составляет примерно 50–55°, что позволяет эффективно использовать силу мышц ног, а не только инерцию.
• Движение ног в фазе полёта: В фазе полёта ноги должны двигаться свободно и расслабленно. Высота подъёма бедра маховой ноги у квалифицированных бегунов на средние дистанции может достигать почти горизонтального положения, что способствует длинному и эффективному шагу.
• Беговая поза: Туловище бегуна должно быть слегка наклонено вперед, сохраняя постоянство позы на протяжении всей дистанции. Плечи расслаблены и мягко опущены, без напряжения.
• Работа рук: Руки согнуты в локтях под прямым или более острым углом (примерно 90°) и свободно двигаются вперед-назад в противоход движениям ног. Движения рук и плечевого пояса взаимосвязаны с движениями ног, помогая поддерживать равновесие и задавать ритм.

Особенности дыхания при беге на средние дистанции

Правильное дыхание — один из самых недооценённых, но критически важных элементов техники бега, особенно на средних дистанциях, где необходимо поддерживать высокую интенсивность длительное время.

Рекомендуется дышать глубоко и равномерно, используя диафрагмальное дыхание, при котором живот расширяется при вдохе, а грудная клетка остается относительно неподвижной. Такой тип дыхания позволяет максимально эффективно использовать объём лёгких и насыщать кровь кислородом, предотвращая быстрое утомление.

Для поддержания стабильного ритма и контроля над физическим состоянием можно синхронизировать вдохи и выдохи с шагами:

• При лёгком беге: Вдыхать на два шага и выдыхать на два шага (схема 2-2). Это обеспечивает достаточный объём кислорода при умеренной нагрузке.
• При более медленном темпе или на длинные дистанции: Вдыхать на два шага и выдыхать на три шага (схема 2-3). Удлинённый выдох помогает более полно избавиться от углекислого газа и избежать гипервентиляции.

Выбор способа дыхания зависит от интенсивности бега:

• При средней интенсивности: Целесообразно использовать комбинированное дыхание (через нос и рот). Носовое дыхание увлажняет и согревает воздух, а ротовое позволяет быстро получить больший объём воздуха.
• При быстром беге (высокая интенсивность): Следует преимущественно дышать ртом, так как это обеспечивает максимальный приток кислорода, необходимый для работы мышц в условиях значительной нагрузки.

Обучение правильному дыханию должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, начиная с самых первых этапов освоения беговой техники.

Последовательность обучения технике бега

Обучение технике бега на средние дистанции должно быть последовательным и методичным:

1. Создание представления: Начинается с теоретического объяснения, рассказа о технике, а также демонстрации. Учитель или подготовленные ученики могут показать технику сбоку, спереди и сзади на различных скоростях. Использование видеоматериалов также очень эффективно.
2. Обучение основным элементам бегового шага:
   • Упражнения на постановку стопы: Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Перекаты с пятки на носок.
   • Упражнения на отталкивание: Прыжки, многоскоки, бег с высоким подниманием бедра, захлёстом голени.
   • Упражнения на координацию рук и ног.
3. Бег по прямой с равномерной и переменной скоростью: Постепенное увеличение дистанции и изменение темпа.
4. Обучение бегу по повороту: Важно следить за наклоном тела в сторону поворота. Дальняя от поворота рука должна работать шире и активнее в сторону, помогая сохранять равновесие. Стопы ног следует поворачивать носками в сторону поворота.
5. Обучение высокому старту и стартовому ускорению: Изучение основных положений по командам «На старт!», «Марш!», с постепенным удлинением стартовых отрезков и увеличением скорости их пробегания.
6. Финиширование: Объяснение и отработка бега на последних 10–15 м дистанции без снижения скорости. В беге на средние дистанции часто выполняется финишный бросок или спурт (150–200 м), характеризующийся увеличением наклона туловища вперед и более активными движениями рук. Отработка этой фазы поможет улучшить конечный результат.

Каждый этап должен включать многократные повторения, исправление ошибок и обратную связь от учителя, чтобы закрепить правильные двигательные навыки и автоматизировать их.

Развитие ключевых физических качеств: выносливость и скорость

В беге на средние дистанции успех определяется не только совершенством техники, но и развитием двух фундаментальных физических качеств: выносливости и скорости. Они взаимосвязаны и требуют комплексного подхода в тренировочном процессе, ведь без выносливости скорость будет кратковременной, а без скорости выносливость не позволит конкурировать.

Общая и специальная выносливость

Выносливость — это важнейшее физическое качество, определяющее способность человека длительно выполнять работу без снижения её эффективности. В контексте бега на средние дистанции различают два основных вида выносливости:

• Общая выносливость (аэробная): Способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Это основа для любой физической активности, она отражает общий уровень работоспособности организма. Развитие общей аэробной выносливости у детей среднего школьного возраста является первоочередной задачей, поскольку она служит фундаментом для развития всех других видов выносливости, таких как специальная выносливость.
• Специальная выносливость: Способность эффективно выполнять работу и противостоять утомлению в условиях, определяемых конкретным видом деятельности. Для бегунов на средние дистанции это способность поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции 600–3000 м.

Для развития специальной выносливости применяются различные методы:

1. Методы непрерывного упражнения:
   • Равномерный метод: Характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной, умеренной скоростью или усилиями. Например, длительный кроссовый бег в одном темпе. Это способствует развитию аэробных возможностей.
   • Переменный метод: Отличается последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения. Это может быть изменение скорости, темпа, амплитуды движений или величины усилий. Например, бег с ускорениями на отдельных отрезках дистанции, чередующимися с более медленным бегом.
2. Методы интервального прерывного упражнения:
   • Интервальный метод: Предусматривает выполнение упражнений со стандартной или переменной нагрузкой и строго дозированными, заранее запланированными интервалами отдыха. Например, повторный бег на отрезках 200–400 м с кратким активным отдыхом.
   • Повторный метод: Выполнение упражнений с максимальной или субмаксимальной интенсивностью до полного восстановления организма.
3. Метод круговой тренировки: Предусматривает выполнение ряда упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы, с минимальными интервалами отдыха между станциями. Это позволяет одновременно развивать несколько физических качеств.
4. Соревновательный и игровой методы: Использование соревнований и подвижных игр для создания максимальной мотивации и условий для проявления выносливости. Например, эстафеты с беговыми этапами различной длины, минутный бег.

Развитие скоростных качеств

Скорость, в контексте бега на средние дистанции, проявляется как способность поддерживать высокий темп и выполнять эффективный финишный спурт. Развитие скорости достигается путём:

• Интервальных тренировок: Чередование коротких спринтов на максимальной скорости с периодами активного отдыха (лёгкий бег или ходьба). Пример: 30 секунд бега на максимальной скорости, 1 минута лёгкого бега/ходьбы, повторить 6–8 раз. Это улучшает скоростную выносливость и способность организма переносить анаэробные нагрузки.
• Силовых упражнений для ног и кора: Приседания с весом (для старших школьников, под контролем), выпады, подъёмы на носки, планка, упражнения на пресс. Эти упражнения увеличивают взрывную силу и мощность отталкивания, что напрямую влияет на скорость.
• Бега в гору: В том числе с лёгким утяжелением (например, в жилете, если это предусмотрено программой и возрастом). Бег в гору развивает скоростно-силовые способности, улучшает технику отталкивания и укрепляет мышцы ног.

Физиологические аспекты развития выносливости (мышечные волокна)

Глубокое понимание физиологии мышечных волокон помогает оптимизировать тренировочный процесс. В скелетных мышцах человека присутствуют два основных типа мышечных волокон:

1. Медленно сокращающиеся (тип I, «красные» или окислительные) волокна:
   • Характеризуются медленным временем сокращения и высокой сопротивляемостью усталости.
   • Имеют высокое содержание митохондрий (энергетические станции клетки), капилляров (обеспечивают кислородом) и миоглобина (связывает кислород).
   • Основной источник энергии — аэробное дыхание (с использованием кислорода).
   • Активируются при длительных, низкоинтенсивных нагрузках, таких как бег на длинные дистанции или поддержание осанки.
   • Для бегунов на средние дистанции: Развитие этих волокон критически важно для поддержания равномерного темпа и преодоления усталости на основной части дистанции. Длительные кроссы, равномерный бег в умеренном темпе тренируют именно эти волокна, увеличивая их количество и эффективность, что повышает общую и специальную аэробную выносливость.
2. Быстро сокращающиеся (тип II, «белые» или гликолитические) волокна:
   • Отвечают за короткие, интенсивные и быстрые сокращения.
   • Используют преимущественно анаэробное дыхание (без кислорода), что позволяет генерировать высокую силу, но приводит к быстрому утомлению.
   • Подразделяются на тип IIа (промежуточные, обладают как аэробными, так и анаэробными свойствами) и тип IIб (чисто анаэробные, самые быстрые и самые утомляемые).
   • Для бегунов на средние дистанции: Волокна типа IIа могут быть важны для финишного спурта и работы на высокой скорости на отрезках. Тренировки с высокой интенсивностью, интервальные спринты, силовые упражнения способствуют их развитию.

Взаимосвязь: Хотя бег на средние дистанции в значительной степени опирается на аэробные возможности, развитие скоростно-силовых качеств и способность к анаэробной работе (особенно на финише) также играют ключевую роль. Комплексный подход к тренировке, включающий как длительные кроссы для развития аэробной базы, так и интервальные/силовые тренировки для улучшения скоростных и анаэробных возможностей, является оптимальным для школьников.

Планирование и организация тренировочного процесса в условиях общеобразовательной школы

Эффективность обучения бегу на средние дистанции для школьников напрямую зависит от грамотного планирования и организации тренировочного процесса. Учитывая ограниченность ресурсов и временных рамок в общеобразовательных учреждениях, необходимо применять принципы периодизации, адаптации нагрузок и использования разнообразных средств.

Принципы периодизации тренировочного процесса

Периодизация — это систематическое построение тренировочной нагрузки в виде системы взаимосвязанных периодов различной длительности и назначения. Этот подход позволяет достичь пика формы к основным соревнованиям и избежать перетренированности.

• Макроцикл: Длительный тренировочный цикл, обычно охватывающий 12 месяцев (годичный цикл). Его цель — подготовить спортсмена к основным соревнованиям года.
• Мезоцикл: Средний тренировочный цикл, продолжительностью 3–4 месяца. Каждый мезоцикл направлен на развитие определённого качества или показателя (например, развитие общей выносливости, затем — специальной).
• Микроцикл: Краткосрочный тренировочный цикл, длительностью от 1 до 4 недель. В рамках микроцикла нагрузки варьируются от восстановительных до пиковых.

Для школьников, особенно начинающих, рекомендуется следующая упрощённая периодизация годичного цикла:

Таблица 2: Примерная периодизация тренировочного годичного цикла для школьников

Период	Продолжительность	Основные задачи	Характер нагрузки и средства
I Подготовительный	10 недель	Общеподготовительный (6 недель): Создание фундамента ОФП, разностороннее развитие физических качеств.	Кроссовый бег, подвижные игры, ОРУ, акробатика, лёгкая атлетика (прыжки, метания).
		Специально-подготовительный (4 недели): Повышение СФП, развитие скоростных способностей, совершенствование техники.	Беговые упражнения, интервальный бег, силовые упражнения, работа над техникой бега.
I Соревновательный	7 недель	Применение навыков в соревновательных условиях, достижение локальных результатов.	Участие в школьных соревнованиях, тренировки средней интенсивности, поддержание формы.
II Подготовительный	10 недель	Общеподготовительный (6 недель): Поддержание ОФП, развитие новых двигательных навыков.	Аналогично первому, с возможным усложнением.
		Специально-подготовительный (4 недели): Целенаправленная подготовка к основным стартам.	Более интенсивные тренировки, моделирование соревновательных условий.
II Соревновательный	22 недели (3 этапа)	Достижение наивысшей специальной работоспособности, основные старты года.	Пиковые нагрузки, специфические тренировки, восстановительные микроциклы.
Переходный	2-4 недели	Активный отдых, восстановление, смена видов деятельности.	Неинтенсивные занятия, активный отдых, другие виды спорта.

Важное замечание: Для начинающих спортсменов общеподготовительный период должен быть более продолжительным, чем специально-подготовительный. С ростом квалификации это соотношение меняется, и доля специализированных тренировок увеличивается.

Примерные планы занятий и тренировочные средства

Тренировочный план должен быть вариативным и учитывать индивидуальные особенности юного спортсмена. Длительность тренировки может изменяться от 40 минут до 1,5 часа в зависимости от задач занятия, возраста учащихся и их уровня подготовленности.

Пример недельной программы для школьников 7–10 лет:

Основное внимание — игровая форма, развитие ОФП, освоение базовых движений.

• Понедельник: Медленный бег (10–15 мин), ОРУ (15 мин), подвижные игры (20 мин), эстафеты (15 мин).
• Среда: Разминка, специальные беговые упражнения (СБУ) в игровой форме (15 мин), бег на отрезках 30–60 м с ускорением (5–6 повторений), подвижные игры, кроссовый бег (10 мин).
• Пятница: Разминка, ОРУ, прыжки на одной и двух ногах (10 мин), эстафеты, минутный бег (тест или игра на выносливость), заминка.

Пример недельной программы для школьников 11–14 лет:

Постепенный переход к освоению навыков вне игровой формы, акцент на развитие выносливости и скорости.

• Понедельник (Развитие выносливости): Разминка (10 мин), длительный кроссовый бег (20–30 мин, для начала) или бег с переменной скоростью (например, 2 мин быстрый бег, 2 мин медленный, 3-4 цикла), ОРУ, заминка.
• Среда (Техника и скорость): Разминка (10 мин), СБУ (15 мин), бег на отрезках 100–300 м с ускорением (4–6 повторений, с отдыхом), легкоатлетические прыжки (прыжок в длину с разбега), заминка.
• Пятница (Комплексная тренировка/игры): Разминка, бег 300–600 м (или 1000–2000 м для более подготовленных), подвижные или спортивные игры (баскетбол, футбол, эстафеты), силовые упражнения для ног и кора (приседания, выпады без веса), заминка.

На этапе начальной подготовки (обычно 10–11 лет) соотношение общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) должно находиться в пределах 80–90% к 10–20%. Основное внимание уделяется созданию фундамента общей физической подготовки, развитию быстроты, гибкости, ловкости, скоростно-силовых качеств и выносливости, параллельно проводя обучение основам техники видов лёгкой атлетики.

Особенности работы с различными возрастными группами

• Начальные классы (7–10 лет): Занятия лёгкой атлетикой рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме. Дети лучше воспринимают информацию через игру, это поддерживает их интерес и мотивацию. Акцент делается на разностороннем развитии, освоении базовых двигательных навыков без узкой специализации.
• Средние и старшие классы (11–17 лет): Постепенно начинается освоение навыков и упражнений вне игровой формы. Увеличивается доля специальных упражнений, вводятся более сложные технические элементы и тактические схемы. Нагрузки становятся более интенсивными и специфическими, но всегда с учётом индивидуальных возможностей и состояния здоровья учащихся.

Гибкость в планировании, постоянный контроль за состоянием учеников и оперативная корректировка тренировочных планов — залог успеха в организации занятий по бегу на средние дистанции в школе.

Организация и проведение школьных соревнований по бегу на средние дистанции

Школьные соревнования по бегу на средние дистанции — это не только возможность продемонстрировать приобретённые навыки и физическую подготовку, но и важный элемент физического воспитания, способствующий развитию волевых качеств, командного духа и навыков соревновательной борьбы. Правильная организация соревнований обеспечивает их честность, безопасность и методическую ценность.

Подготовка и утверждение положения о соревнованиях

Любое официальное соревнование начинается с разработки и утверждения Положения о соревнованиях. Этот документ является основой для организации и проведения мероприятия, кратко излагая все ключевые аспекты:

• Цели и задачи: Что призвано достичь соревнование (например, подведение итогов учебного года, выявление сильнейших бегунов, популяризация лёгкой атлетики).
• Место и время проведения: Точные даты, время и адрес проведения.
• Руководство соревнований: Кто отвечает за общее руководство (например, учитель физической культуры, директор школы, школьный спортивный клуб) и кто является главной судейской коллегией.
• Участвующие организации и участники: Какие классы или школы могут принять участие, возрастные группы участников, численный состав команд (если соревнования командные).
• Программа соревнований: Перечень дистанций (например, 400 м, 800 м, 1500 м), порядок проведения забегов, время начала каждого вида.
• Порядок определения победителей и награждение: Как будут определяться личные и командные места, какие призы предусмотрены.
• Обеспечение безопасности: Общие положения по обеспечению безопасности, медицинскому обслуживанию.

Соревнования подразделяются на:

• Личные: Победители определяются по индивидуальным результатам.
• Командные: Результаты каждого участника суммируются или оцениваются по таблице очков для определения командного победителя.
• Лично-командные: Определяются как личные, так и командные победители.

Правила проведения соревнований

Соблюдение правил является основой честной спортивной борьбы и безопасности:

• Старт: Участники обязаны стартовать только в том забеге, который был определен им жеребьевкой. На средних дистанциях обычно используется высокий старт.
• Бег по дорожкам:
  • Дистанции до 400 м включительно: Каждый участник должен пробежать всю дистанцию по отдельной дорожке. Отсчет дорожек ведется от внутренней бровки.
  • Дистанции 600 м, 800 м, 1000 м: Участники бегут по отдельным дорожкам только до конца первого поворота, после чего могут переходить на общую дорожку (ближе к внутренней бровке).
  • Дистанции 1500 м и более: Соревнования проводятся с общего старта, без разделения на дорожки.
• Нарушения: Если участник во время бега перешел на другую дорожку и помешал другому участнику, он снимается с соревнования. На старте на дистанции категорически запрещено ставить подножки, задерживать соперников руками.
• Финиширование: Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник без посторонней помощи пересекает финишную линию (любой частью туловища).
• Требования к беговым дорожкам: Ширина каждой беговой дорожки должна быть 1,25 м. На школьных стадионах 2–3 уровня обычно имеется 6 беговых дорожек по кругу, на соревнованиях 1 уровня — 8 дорожек по кругу и желательно 10 отдельных дорожек на финишной прямой.

Нормативно-правовая база

Легитимность и безопасность проведения школьных соревнований обеспечивается строгим соблюдением нормативно-правовых актов:

• Правила вида спорта «Легкая атлетика»: Разработанные Всероссийской федерацией лёгкой атлетики (ВФЛА) и утверждённые Министерством спорта Российской Федерации (например, приказом Минспорта России от 09.03.2023 N 153), являются обязательными при проведении всех официальных соревнований на территории РФ. Эти правила содержат детальные положения по судейству, инвентарю, организации и проведению всех видов легкоатлетических соревнований.
• Правила обеспечения безопасности при проведении официальных спортивных соревнований: Утверждённые постановлением Правительства Российской Федерации от 18 апреля 2014 года № 353, эти правила регламентируют все аспекты безопасности участников и зрителей. Школьные мероприятия, хотя и имеют свою специфику, должны максимально соответствовать этим требованиям, особенно в части медицинского обеспечения, наличия спасателей и ответственных лиц.
• Локальные акты образовательного учреждения: Положение о проведении спортивных мероприятий в школе, инструкции по технике безопасности, приказы о назначении ответственных лиц.

Тщательная подготовка, знание и соблюдение правил, а также обеспечение безопасности — это залог успешного проведения школьных соревнований, которые станут ярким и запоминающимся событием для всех участников.

Обеспечение безопасности и профилактика травматизма

Безопасность учащихся во время занятий физической культурой и спортом является первостепенной задачей. Работа по профилактике травматизма должна быть системной и многонаправленной, охватывая как устранение потенциально опасных ситуаций, так и формирование у школьников ответственного отношения к соблюдению техники безопасности.

Анализ причин травматизма

Понимание причин травм позволяет эффективно разрабатывать профилактические меры. Основные факторы, способствующие возникновению травматизма:

• Неправильная организация занятий: Отсутствие чёткого плана, беспорядок, недостаточный контроль со стороны учителя.
• Ошибки в методике: Нарушение дидактических принципов (например, резкое увеличение нагрузки без подготовки), отсутствие индивидуального подхода, недостаточная разминка или заминка.
• Неудовлетворительное состояние мест занятий и оборудования: Скользкие, неровные поверхности, наличие посторонних предметов на беговых дорожках, неисправный инвентарь.
• Нарушение правил врачебного контроля: Допуск к занятиям учащихся с медицинскими противопоказаниями, отсутствие регулярных осмотров.
• Неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия: Загрязнённость воздуха, слишком низкая или высокая температура, осадки.
• Недисциплинированность учащихся и игровая агрессивность: Толчки, столкновения во время бега, подножки. По статистике, до 80% школьных травм происходят на переменах, при этом до 70% из них связаны с падениями и бегом. Травмы на уроках физкультуры, связанные со спортивными снарядами, составляют менее 20%. Важно отметить, что травмы чаще бывают у мальчиков (73,3%), а самый травмоопасный детский возраст — от 7 до 14 лет.

Меры профилактики и техника безопасности

Для минимизации риска травматизма необходимо строго соблюдать следующие меры:

1. Дисциплина и порядок: Строгое соблюдение порядка и дисциплины во время занятий. Учитель должен чётко обозначать правила и контролировать их выполнение.
2. Медицинский допуск: Все учащиеся должны иметь медицинский допуск к занятиям физической культурой. Учитель обязан знать группу здоровья каждого ученика.
3. Спортивная форма и обувь: Наличие сменной спортивной обуви и формы, соответствующей погодным условиям и теме занятия. Одежда не должна стеснять движений, должна хорошо пропускать воздух, быть лёгкой и удобной. Обувь должна быть на нескользящей подошве, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение.
4. Снятие опасных предметов: Учащиеся должны снять с себя часы, висячие серёжки, браслеты и другие предметы, представляющие опасность, а также убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы.
5. Бережное отношение к инвентарю: Бережное отношение к спортивному инвентарю и оборудованию, использование его строго по назначению.
6. Подготовка места занятий: Тщательная подготовка места занятий: убрать посторонние предметы с беговой дорожки, убедиться в исправности оборудования. Занятия на скользких, неровных или грязных поверхностях не допускаются.
7. Правила бега:
   • При групповом старте на короткие дистанции бежать строго по своей дорожке.
   • Во время бега смотреть перед собой.
   • После выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5–15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение.
   • Возвращаться на старт по крайней дорожке, не пересекая пути других бегунов.
   • При старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками.
8. Разминка и заминка: Обязательное проведение качественной разминки и разогрева мышц перед тренировкой и заминки после неё.
9. Остановка после бега: Исключить резко «стопорящую» остановку после бега, которая может привести к травмам. Переходить на шаг, постепенно снижая темп.
10. Самочувствие: При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения или боли немедленно прекратить тренировку и сообщить педагогическому работнику.

Учет метеорологических условий

Погодные условия играют критическую роль в обеспечении безопасности занятий на открытом воздухе. Не рекомендуется бегать в сильную жару (выше 30°C) или сильный мороз (ниже −20°C), а также во время сильного снегопада, метели или гололёда.

Таблица 3: Допустимые температурные режимы для занятий физкультурой на открытом воздухе (согласно СанПиН 1.2.3685-21 для средней полосы России)

Возраст обучающихся	Без ветра (допустимая температура)	Скорость ветра до 5 м/с (допустимая температура)	Скорость ветра 6–10 м/с (допустимая температура)
До 12 лет	До -9°C	До -6°C	До -3°C
12–13 лет	До -12°C	До -8°C	До -5°C
14–15 лет	До -15°C	До -12°C	До -8°C
16–17 лет	До -16°C	До -15°C	До -10°C

Оказание первой помощи

На занятиях и соревнованиях обязательно должна быть медицинская аптечка с необходимым набором медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи. Педагогический работник должен владеть навыками оказания первой помощи и знать порядок действий при возникновении недомоганий или травм у учащихся. В случае серьёзной травмы необходимо немедленно вызвать медицинских работников и, при необходимости, транспортировать пострадавшего в медицинское учреждение.

Системный подход к безопасности, включающий анализ рисков, обучение технике безопасности и строгое соблюдение нормативов, создаст благоприятные и безопасные условия для занятий бегом на средние дистанции в школе.

Критерии оценки эффективности методики и подготовленности школьников

Оценка эффективности методики обучения и уровня подготовленности школьников к соревнованиям по бегу на средние дистанции — это многогранный процесс, который должен включать не только фиксацию спортивных результатов, но и анализ динамики развития физических качеств, поведенческих аспектов и организационных моментов.

Комплексные критерии оценки деятельности

Для получения полной картины об эффективности методики и прогрессе учащихся необходимо использовать комплексный подход, включающий следующие критерии:

• Количество проведённых мероприятий по профилактике травматизма и число охваченных ими людей: Это косвенно указывает на уровень заботы о безопасности и информированности учащихся, демонстрируя proactive-подход.
• Стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий: Высокая посещаемость и низкая текучесть состава свидетельствуют о заинтересованности детей и привлекательности методики, ведь мотивированный ученик достигает лучших результатов.
• Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств: Регулярное тестирование и отслеживание прогресса каждого ученика по основным физическим качествам (выносливость, скорость, сила, гибкость).
• Уровень освоения гигиены и самоконтроля: Насколько учащиеся осознанно подходят к вопросам личной гигиены, режима дня, питания, а также умеют оценивать своё самочувствие и адекватно реагировать на изменения.
• Уровень освоения техники легкоатлетических, специальных беговых упражнений и способность применять их на практике: Оценивается качество выполнения технических элементов, их эффективность в условиях реального бега.
• Способность самостоятельно осуществлять и организовать занятие по лёгкой атлетике: Этот критерий отражает высокий уровень педагогической эффективности, когда учащиеся не просто выполняют упражнения, но и понимают структуру занятия, могут быть лидерами или помощниками.
• Умение осуществлять бег на заданной дистанции, выполнять различные виды прыжков и метаний, индивидуальные и коллективные действия: Оценивается комплексное применение навыков в различных двигательных ситуациях.

Тестирование физической подготовленности

Контрольные упражнения (тесты) позволяют получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей (высокий, средний, низкий) у школьников. Регулярное тестирование (в начале, середине и конце учебного года) позволяет отслеживать динамику и корректировать тренировочный процесс.

Таблица 4: Рекомендуемые контрольные упражнения (тесты) для оценки физической подготовленности школьников

Физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота и скоростная выносливость	Бег 30 м, бег 60 м, челночный бег 3×10 м или 4×9 м.
Скоростно-силовые способности (прыгучесть)	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, тройной прыжок в длину с места.
Выносливость	Бег 500 м, бег 1000 м, бег 2000 м, бег 3000 м, 2-минутный кросс.
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания), подтягивания на высокой перекладине.
Гибкость	Наклон вперёд из положения сидя на гимнастической скамье (от уровня скамьи).

Интерпретация результатов и факторы, влияющие на эффективность

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определённого характера и интенсивности. Оценка степени развития выносливости может производиться на основе внешних (поведенческих) показателей, характеризующих результативность двигательной деятельности:

• Пройденная дистанция за заданное время: Например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера (сколько метров/километров пробежал за 12 минут).
• Минимальное время преодоления достаточно протяжённой дистанции: Например, бег на 5000 м.
• Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью: Способность поддерживать определённый темп на максимальной дистанции.

К основным факторам, определяющим проявление скоростной выносливости, относятся:

• Скоростно-силовая подготовленность: Способность проявлять максимальную силу за минимальное время, что важно для отталкивания и финишного ускорения.
• Уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения работы максимальной мощности: Способность организма эффективно работать в условиях кислородного дефицита, что критически важно на финишном отрезке.
• Техническая подготовленность: Совершенство двигательных навыков, экономичность движений, позволяющие расходовать энергию более эффективно.
• Психическая подготовленность: Волевые качества, способность переносить утомление, умение концентрироваться и поддерживать высокий темп даже при сильной усталости.

Комплексный анализ этих критериев позволяет учителю физической культуры не только оценить текущий уровень подготовленности школьников, но и объективно судить об эффективности применяемых методик, вносить необходимые коррективы и постоянно совершенствовать тренировочный процесс. И разве не это ключ к истинному развитию потенциала каждого ученика?

Заключение

Представленный реферат охватывает комплексный подход к методике обучения и организации тренировочных занятий и соревнований по бегу на средние дистанции для школьников в условиях общеобразовательного учреждения. Мы проанализировали ключевые педагогические и физиологические основы, детально рассмотрели технику бега и методы развития необходимых физических качеств, предложили структурированные подходы к планированию тренировочного процесса, а также дали исчерпывающие рекомендации по организации соревнований и обеспечению безопасности. Особое внимание было уделено восполнению «слепых зон», выявленных в существующих методических материалах, что позволило предоставить более глубокие и практико-ориентированные рекомендации, такие как детальные особенности дыхания, физиология мышечных волокон, температурные нормативы для занятий на открытом воздухе и расширенные критерии оценки.

Этот материал не только подтверждает ценность системного методического пособия для студентов и практикующих учителей физической культуры, но и выступает как надёжная основа для дальнейшего углублённого исследования и практического применения. Понимание и последовательное применение изложенных принципов и методик позволит учителям физической культуры не только эффективно развивать физические качества учащихся и улучшать их спортивные результаты, но и формировать у них устойчивый интерес к здоровому образу жизни, дисциплинированность и волевые качества. В конечном итоге, это способствует гармоничному развитию личности каждого школьника, подготавливая его к активной и полноценной жизни в современном обществе.

Список использованной литературы

1. Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 5-9 классы. Универсальное издание. Москва: ВАКО, 2005. 400 с.
2. Легкая атлетика: Учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронина. Ю.Н. Примакова. 4-е изд., доп., перераб. Москва: Физкультура и спорт, 1989. 671 с.
3. Легкая атлетика: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. Москва: Академия, 2003. 464 с.
4. Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Усова. Москва: Физкультура и спорт, 1985. 271 с.
5. Легкая атлетика. Правила соревнований ВФЛА. Москва: Советский спорт, 2003. 200 с.
6. Практикум по легкой атлетике: Учеб. Пособие / И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов, Г.А. Орлов. Москва: Академия, 1999.
7. Программа по физическому воспитанию учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей. Москва: Просвещение, 1993.
8. Физическое воспитание в школе / авт.-сост. Е.Л. Гордияш, И.В. Жигульская, Г.А. Ильина, О.В. Рыбъякова. Волгоград: Учитель, 2008. 397 с.
9. Дзоциева Е.Т., Ильина А.С., Межнина Т.О. РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-spetsialnoy-vynoslivosti-u-begunov-na-srednie-distantsii-gruppy-nachalnoy-spetsializatsii/viewer (дата обращения: 20.10.2025).
10. Попов Ю.А. Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: дис… доктора пед. наук. URL: https://www.dissercat.com/content/sistema-spetsialnoi-podgotovki-vysokokvalifitsirovannykh-begunov-na-srednie-dlinnye-i-sv (дата обращения: 20.10.2025).
11. Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С.А. Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки / Под общ. ред. В.В. Кузнецова. Москва: Физкультура и спорт, 1982. URL: https://rusneb.ru/catalog/002248_000022_BRONB-RU_Брянская_ОНУБ_им._Ф.И._Тютчева_EK_273367/ (дата обращения: 20.10.2025).
12. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. 2-е изд. 2018. URL: https://koob.ru/seluyanov_v_n/podgotovka_beguna_na_srednie_distancii/ (дата обращения: 20.10.2025).
13. Врублевский Е.П. Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах) : учебное пособие. 2-е изд., испр. и доп. Москва: Спорт, 2016. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=459995 (дата обращения: 20.10.2025).
14. Методические рекомендации «Профилактика травматизма у обучающихся в образовательных организациях». ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России, Москва, 2022. URL: https://nczd.ru/wp-content/uploads/2022/10/metodicheskie-rekomendatsii-po-profilaktike-travmatizma-u-obuchayushhihsya.pdf (дата обращения: 20.10.2025).
15. Правила вида спорта «легкая атлетика» (утв. приказом Минспорта России от 09.03.2023 N 153). Всероссийская федерация легкой атлетики. URL: https://vflaf.ru/docs/rules/2023_03_09_153.pdf (дата обращения: 20.10.2025).
16. Кобринский М.Е., Юшкевич Т.П., Конников А.Н. Легкая атлетика: учебник. Минск: Тесей, 2005. URL: https://www.studmed.ru/kobinskiy-me-yushkevich-tp-konnikov-an-legkaya-atletika-uchebnik_b8450125.html (дата обращения: 20.10.2025).
17. Соколов В.А., Коптев С.А., Лисицын И.П., Лавринович С.С., Глинский С.А. Легкая атлетика и методика преподавания: учеб.-метод. комплекс. Репозиторий БГПУ. URL: http://elib.bspu.by/handle/doc/384 (дата обращения: 20.10.2025).
18. Шнайдер Н.А. Легкая атлетика: Учебно-методическое пособие (на английском языке). Москва: Спорт, 2016. URL: https://profspo.ru/books/55575 (дата обращения: 20.10.2025).
19. Никитин В.И. Введение в легкую атлетику: учебно-методическое пособие. Екатеринбург: УрГПУ, 2016. URL: https://e.lanbook.com/book/129401 (дата обращения: 20.10.2025).
20. Андрианова Р.И. Возрастные особенности детей среднего школьного возраста и их учет в физическом воспитании. Elibrary. 2022. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=48425268 (дата обращения: 20.10.2025).
21. Профилактика школьного травматизма (рекомендации для учителей и клас…). URL: https://depobr.admtyumen.ru/files/upload/Dep%20obrazovaniya/Obrascheniya/2016/Travmatizm.pdf (дата обращения: 20.10.2025).
22. Типовая программа спортивной подготовки по виду спорта «Легкая атлетика». Всероссийская федерация легкой атлетики, Москва, 2020. URL: https://vflaf.ru/files/docs/2020/Типовая%20программа%20по%20легкой%20атлетике%20(2020).pdf (дата обращения: 20.10.2025).
23. Подготовка школьников в беге на средние дистанции на основе оптимизации параметров бегового шага. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/podgotovka-shkolnikov-v-bege-na-srednie-distantsii-na-osnove-optimizatsii-parametrov-begovogo-shaga (дата обращения: 20.10.2025).
24. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/spetsialnaya-fizicheskaya-podgotovka-begunov-na-srednie-distantsii (дата обращения: 20.10.2025).
25. «Правила предупреждения травматизма на занятиях физической культурой» (Видеоурок). URL: https://www.youtube.com/watch?v=d_k2R8o34_Q (дата обращения: 20.10.2025).
26. Профилактика травматизма в образовательных учреждениях. ГБУЗ СО Дегтярская Городская Больница. 2023. URL: https://degtyarsk-gb.ru/profilaktika-travmatizma-v-obrazovatelnyh-uchrezhdeniyah/ (дата обращения: 20.10.2025).