Психологическая саморегуляция личности: Критический анализ диагностики, верифицированные методики и практики развития навыков

Введение: Феномен ПСР как метасистема и актуальность ее диагностики

Психическая саморегуляция (ПСР) не является просто суммой отдельных психологических механизмов; она представляет собой многоуровневую и динамическую метасистему психологических процессов, состояний и свойств. В отечественной психологии, особенно в концепции В. И. Моросановой, ПСР рассматривается как ключевой инструмент инициации и поддержания осознанной активности, направленной на выдвижение и достижение субъектных целей.

Актуальность глубокого анализа методов диагностики ПСР в 2025 году обусловлена не только возрастающей сложностью социокультурной среды, требующей от субъекта высокой адаптивности и стрессоустойчивости, но и новейшими эмпирическими данными. Эти данные подтверждают, что развитые регуляторные компетенции выступают не просто сопутствующим фактором, а медиатором (управляющим ресурсом), определяющим связь между внешними условиями (например, школьной вовлеченностью) и внутренними результатами (субъективным благополучием и успешностью). Следовательно, игнорирование диагностики ПСР приводит к неполной картине потенциала личности в условиях современной интенсификации труда и обучения.

Целью данного научно-исследовательского реферата является предоставление глубокого, структурированного и научно обоснованного анализа современных методов диагностики и оценки навыков психологической саморегуляции. В работе будет представлен подробный обзор теоретических моделей, критический анализ наиболее валидных и надежных стандартизированных психодиагностических методик, а также систематизация эффективных приемов ее развития, основанных на актуальных российских и мировых исследованиях. Особое внимание будет уделено устранению «слепых зон» в традиционных обзорах, фокусирующихся на новейших, психометрически верифицированных версиях опросников и механизмах действия практических техник.

Теоретико-методологические основы: Структурно-функциональный подход к ПСР

Психология осознанной саморегуляции (ПСР) в российской науке имеет глубокие корни, опирающиеся на фундаментальные исследования теории деятельности и теории функциональных систем. Центральной фигурой, заложившей основы структурно-функционального подхода, является О. А. Конопкин. Впоследствии его идеи были развиты В. И. Моросановой, которая сформулировала определение ПСР как «интегративной метасистемы», обеспечивающей самоорганизацию психической активности человека.

Этот подход принципиально отличается от других тем, что рассматривает саморегуляцию не как набор отдельных черт или состояний, а как целостный процесс, подчиняющийся логике функциональной системы. Система осознанной саморегуляции интегрирует динамические и содержательные аспекты личности, позволяя человеку как субъекту деятельности сознательно управлять своими действиями, поведением и, в конечном счете, своей жизнедеятельностью. Развитие этого целостного процесса — задача, которую можно решить только через комплексное воздействие на все его компоненты, а не только на отдельные эмоциональные реакции.

Структура осознанной саморегуляции: Шесть функциональных звеньев

В основе структурно-функциональной модели, разработанной О. А. Конопкиным (впервые представленной в 1980 году) и доработанной В. И. Моросановой, лежит концепция замкнутого регуляторного контура. Этот контур состоит из шести обязательных функциональных звеньев, каждое из которых выполняет свою уникальную роль в процессе регулирования деятельности:

1. Принятие цели деятельности (Целеполагание): Первое инициирующее звено. Это осознанное выдвижение и удержание в фокусе внимания будущих результатов. Эффективность саморегуляции начинается со способности субъекта формировать четкие, реалистичные и личностно значимые цели.
2. Субъектная модель значимых условий (Моделирование): Построение внутренней, когнитивной модели внешних и внутренних условий, существенных для достижения цели. Сюда входят анализ ресурсов, ограничений, препятствий и потенциальных возможностей.
3. Программирование собственно исполнительских действий (Программирование): Разработка плана действий, последовательности операций и стратегий, направленных на преобразование внешних условий или собственного состояния.
4. Субъектная система критериев успешности: Внутренний эталон, с которым сравниваются текущие и конечные результаты. Это критерии, по которым субъект будет оценивать, насколько успешно выполняется действие.
5. Контроль и оценка реальных наличных результатов: Фактическое отслеживание хода выполнения действий, сопоставление промежуточных и конечных результатов с заданными критериями (звено 4).
6. Решение о коррекции системы саморегуляции (Коррекция): В случае обнаружения расхождений между результатом и критериями, субъект вносит изменения в план, модель условий или даже пересматривает цель.

Эти шесть звеньев образуют непрерывный цикл, обеспечивающий гибкость, адаптивность и осознанное управление произвольной активностью.

Уровни и виды ПСР

По степени осознанности, то есть по уровню вовлеченности сознания в процесс управления активностью, психологическая саморегуляция традиционно классифицируется на три основных уровня:

Уровень ПСР	Характеристика	Примеры процессов
Непроизвольная (Неосознаваемая)	Протекает автоматически, не требует волевого усилия или сознательного контроля. Включает адаптивные механизмы, сформированные на основе опыта.	Регуляция дыхания и сердцебиения, автоматические двигательные навыки (ходьба), неосознаваемые защитные реакции.
Произвольная (Осознаваемая)	Целенаправленная, сознательно контролируемая регуляция, требующая волевого усилия. Обеспечивает достижение новых, сложных или требующих преодоления целей.	Целеполагание, планирование сложной учебной или профессиональной задачи, сознательное применение техник релаксации.
Частично осознаваемая	Регуляторные процессы, которые были когда-то произвольными, но в результате автоматизации и тренировки стали работать фоново, с возможностью быстрого вмешательства сознания при необходимости.	Управление автомобилем, навык слепой печати, профессиональные навыки, требующие высокой координации.

Психология осознанной саморегуляции занимается прежде всего вторым уровнем, поскольку именно он позволяет человеку быть подлинным субъектом своей деятельности, а не просто объектом внешних или внутренних стимулов.

Критический обзор стандартизированных психодиагностических методик в русскоязычной практике

Диагностика уровня развития навыков саморегуляции требует использования инструментария, отвечающего строгим психометрическим требованиям: валидности, надежности и стандартизации. В отечественной психологии наиболее проработанным и верифицированным является инструментарий, разработанный в рамках структурно-функционального подхода В. И. Моросановой.

Ключевым требованием к современному психодиагностическому инструментарию является прохождение полного цикла психометрической разработки, включая расчет коэффициентов внутренней согласованности (например, α Кронбаха) и ретестовой надежности, а также подтверждение конструктивной, критериальной и конвергентной валидности. И что из этого следует? Только методики, прошедшие такую строгую верификацию, могут быть использованы для принятия клинически или педагогически значимых решений, в то время как неадаптированные или устаревшие тесты дают искаженный результат.

Базовый инструментарий структурно-функционального подхода

Базовой и наиболее распространенной методикой для измерения универсальности индивидуальных регуляторных ресурсов является Опросник «Стиль саморегуляции поведения» (ССПМ), разработанный В. И. Моросановой в 1988 году.

Опросник ССПМ позволяет оценить индивидуальный регуляторный профиль, состоящий из шести основных регуляторных шкал, напрямую соответствующих шести функциональным звеньям, и двух интегральных шкал:

Шкала ССПМ	Измеряемый компонент (по Конопкину/Моросановой)
Планирование	Способность осознанно выдвигать и удерживать цели.
Моделирование	Способность анализировать внешние и внутренние условия.
Программирование	Способность разрабатывать планы действий.
Оценивание результатов	Способность контролировать и оценивать соответствие результатов критериям.
Гибкость	Способность к перестройке системы регуляции при изменении условий.
Самостоятельность	Степень независимости регуляторных процессов от внешних факторов.
Общий уровень саморегуляции	Интегральный показатель развитости всей системы.
Регуляторная гибкость	(Дополнительная интегральная шкала) Отражает способность адаптивно менять стратегии.

ССПМ, включающий 46 утверждений, позволяет не только выявить дефицит отдельных звеньев (например, слабое Планирование при сильном Контроле), но и составить индивидуальный регуляторный профиль, который является основой для разработки целенаправленных коррекционных программ.

Анализ новейших версий и специализированных методик

Для студента или аспиранта, работающего над актуальным исследованием, критически важно использовать не только базовый инструментарий, но и его более совершенные в психометрическом отношении и специализированные версии.

1. Опросник «Стиль саморегуляции учебной деятельности» (ССУД-М)

В отличие от универсального ССПМ, методика ССУД-М предназначена специально для диагностики саморегуляции в контексте учебной деятельности. Наиболее актуальной и надежной является версия, представленная Моросановой и Бондаренко в 2017 году (а также последующие версии 2020 года).

• Специализация и надежность: ССУД-М прошел стандартизацию на большой выборке (около 2000 школьников и студентов) и отличается повышенной внутренней согласованностью. Коэффициент α Кронбаха ($\alpha$) для общей шкалы регуляции в этой версии обычно превышает 0,80, что является высоким показателем психометрической надежности для опросников.
• Практическая значимость: ССУД-М позволяет выявить специфические проблемы в саморегуляции, влияющие на академическую успешность (например, трудности в планировании сессии или в контроле выполнения курсовой работы).

2. Экспресс-методика «Стиль саморегуляции поведения детей» (ССПД1-М)

Специализированный инструмент, разработанный для диагностики учащихся среднего и старшего звена (10–16 лет). Это модификация ССПМ, адаптированная под возрастные особенности восприятия и языка. Его применение позволяет проводить скрининговую оценку регуляторного потенциала в школьной среде, что важно для ранней профилактики дезадаптации.

3. «Методика исследования методов саморегуляции психических состояний» (А. О. Прохоров, А. Н. Назаров)

Данная методика дополняет структурно-функциональный подход, фокусируясь не на уровне развития звеньев, а на репертуаре и частоте использования конкретных приемов саморегуляции. Она доказала свою ретестовую надежность и валидность, позволяя составить профиль предпочитаемых клиентом стратегий (например, доминирование когнитивных, эмоциональных или телесных методов). Эта информация критически важна для персонализации коррекционных программ.

Методика	Автор(ы)	Год(ы) Верификации	Целевая Аудитория	Коэффициент Надежности (Пример)
ССПМ	В. И. Моросанова	1988 (База)	Общая, взрослые и старшие подростки	α Кронбаха ≈ 0,75 — 0,80 (Общая шкала)
ССУД-М	Моросанова, Бондаренко	2017, 2020	Студенты, учащиеся	α Кронбаха > 0,80 (Общая шкала)
ССПД1-М	Моросанова (модификация)	С 2000-х	Подростки (10-16 лет)	Психометрические характеристики описаны
Методика Прохорова/Назарова	А. О. Прохоров и др.	2000-е	Взрослые	Подтверждена ретестовая надежность

Критерии эффективности и функциональные компоненты навыков саморегуляции

Эффективность навыков саморегуляции определяется не просто наличием отдельных регуляторных звеньев, а их сбалансированной, скоординированной и гибкой работой. Зрелая ПСР позволяет человеку поддерживать свое психофизиологическое состояние на уровне, оптимальном для выполнения деятельности, и быстро адаптироваться к изменяющимся требованиям среды. Но достаточно ли этого для профессионального успеха?

В профессиональной сфере критериями эффективности работы регуляторных ресурсов являются:

1. Профессиональная успешность: Объективные показатели достижения целей и качества работы.
2. Субъективная удовлетворенность работой: Отражение гармонии между целями субъекта и результатами его деятельности.
3. Отсутствие признаков хронических функциональных состояний: Прежде всего, отсутствие профессионального выгорания, хронического стресса и личностных деформаций.

Помимо функциональных звеньев (Планирование, Моделирование и т.д.), в структуре саморегуляции выделяют базовые компоненты, которые часто рассматриваются как ключевые навыки: когнитивный контроль, эмоциональная регуляция и волевой контроль. Эти компоненты обеспечивают направленное управление вниманием, аффектом и поведением.

Роль регуляторных компонентов как медиаторов успешности

Один из наиболее значимых и актуальных выводов современной психологии саморегуляции заключается в том, что регуляторные компетенции выполняют роль медиаторов (посредников) в достижении успешности.

В традиционном представлении высокая вовлеченность в учебу (или работу) напрямую ведет к субъективному благополучию и продуктивности. Однако новейшие исследования (например, Моросанова, Бондаренко, Фомина, 2024) показали, что это влияние опосредовано именно осознанной саморегуляцией.

Общий уровень саморегуляции и отдельные компетенции (особенно Планирование и Оценивание результатов) выступают в качестве управляющих ресурсов. Если студент глубоко вовлечен в процесс, но не способен эффективно планировать свое время, моделировать условия или оценивать прогресс, его вовлеченность может привести к переутомлению и снижению благополучия. Напротив, при высоком уровне саморегуляции, вовлеченность эффективно трансформируется в продуктивность.

Осознанная саморегуляция не просто коррелирует с успехом; она является механизмом, который преобразует ресурсы (например, вовлеченность) в результаты (успешность и благополучие).

Ключевые эффекты психической саморегуляции

При целенаправленном применении психотехник саморегуляции (например, в рамках психорегулирующей тренировки, П.Р.Т., разработанной, в частности, А. В. Алексеевым), человек может достичь трех ключевых, научно обоснованных эффектов:

Эффект	Цель и Механизм	Практическое Проявление
Успокоение (Релаксация)	Устранение чрезмерной эмоциональной напряженности, снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и мышечного тонуса.	Снятие тревоги, нормализация сна, глубокое расслабление.
Восстановление (Торможение)	Ослабление или полное устранение физического и психического утомления.	Восстановление работоспособности, ощущение свежести и прилива сил после отдыха.
Активизация (Мобилизация)	Повышение психофизиологической реактивности, готовность к действию, улучшение концентрации.	Повышение мотивации, фокусировка внимания, мобилизация ресурсов перед ответственным событием.

Эти эффекты позволяют субъекту тонко настраивать свой организм под требования конкретной задачи: успокоение необходимо после стресса, восстановление — после длительной работы, а активизация — перед началом ответственной деятельности.

Практические приемы развития и коррекции навыков ПСР с учетом возрастных особенностей

Развитие навыков саморегуляции — это процесс формирования и автоматизации умений, направленных на осознанное управление психическими состояниями и поведением. Психотехники саморегуляции эмоциональных состояний можно классифицировать на три основные группы: методы контроля мышления, методы контроля функций тела и методы регуляции посредством состояния транса.

Методы контроля функций тела: Дыхание и мышечный тонус

Наиболее физиологически обоснованные и быстродействующие техники основаны на двусторонней связи между психическим состоянием и телесными функциями (дыханием и мышечным тонусом).

Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация (ПНМР)

Метод, разработанный Эдмундом Джекобсоном, является одним из наиболее научно обоснованных для достижения эффектов успокоения и восстановления.

• Механизм действия: ПНМР базируется на принципе: после сильного и целенаправленного напряжения определенной группы мышц и последующего резкого расслабления наступает более глубокое расслабление, чем то, которое было до напряжения. Этот процесс позволяет субъекту осознать разницу между напряжением и расслаблением, что критически важно для контроля собственного тонуса.
• Техника: Последовательное напряжение и расслабление 16 (или сокращенных 4-7) групп мышц в течение короткого промежутка времени (например, 5-7 секунд напряжения и 20-30 секунд расслабления).

Приемы Аутогенной Тренировки (А.Т.)

Аутогенная тренировка, разработанная Иоганном Шульцем, использует самовнушение для достижения физиологических изменений. Базовые упражнения направлены на регуляцию мышечного тонуса (ощущение тяжести) и сосудистого тонуса (ощущение тепла).

• Механизм действия: Через вербальные формулы самовнушения (например, «моя правая рука тяжелая») достигается эффект торможения в центральной нервной системе, что приводит к вазодилатации (расширению сосудов) и снижению мышечного напряжения. Этот метод идеально подходит для достижения эффекта успокоения и глубокого восстановления.

Управление дыханием

Медленное и глубокое диафрагмальное дыхание понижает возбудимость нервных центров и активирует парасимпатическую нервную систему. Техники, такие как «дыхание по квадрату» (равная длительность вдоха, задержки, выдоха и паузы), являются мощным инструментом для быстрого снятия острого стресса и достижения эффекта успокоения.

Техники когнитивного контроля и саморефлексии

Эти методы направлены на управление потоком мыслей и образов, которые часто являются источником тревоги и дезадаптации.

1. Остановка мысленных представлений («Стоп-техника»): Техника, направленная на прерывание цикла навязчивых, тревожных или дезадаптивных мыслей. Субъект учится распознавать начало негативного цикла и принудительно его прерывать с помощью внутреннего или внешнего сигнала («Стоп!») и переключением внимания на текущую деятельность или позитивный образ.
2. Репродукция положительных эмоций: Сознательное активизирование приятных воспоминаний или фантазий. Это прием, направленный на коррекцию средней зоны осознания (образов, связанных с тревогой) и быстрое смещение эмоционального фона в сторону позитива.
3. Ведение дневника самоанализа (Mindfulness/Саморефлексия): Метод, используемый для развития Моделирования и Контроля (функциональных звеньев ПСР). Дневник позволяет объективировать переживания, проанализировать связь между ситуацией, мыслями, эмоциями и поведением, что является основой для осознанной коррекции стратегий.

Возрастные особенности диагностики и формирования саморегуляции

Возрастные и профессиональные особенности являются ключевым фактором при выборе диагностического инструментария и методов коррекции.

1. Специфика диагностики: Конструкт «контроль поведения» (включающий когнитивный, эмоциональный и волевой контроль) считается единой, полностью сформированной системой, свойственной взрослому. У детей и подростков регуляторные функции находятся в стадии становления.
• Поэтому для подростков (10–16 лет) используются модифицированные опросники, такие как ССПД1-М.
• Для детей старшего дошкольного возраста (5–7 лет) применяются преимущественно проективные или поведенческие методики, например, «Методика диагностики произвольной саморегуляции у детей старшего дошкольного возраста» (Т. Е. Чернокова), которая оценивает метакогнитивные и метаигровые способности, используя задания, требующие удержания правила и самоконтроля.
2. Формирование саморегуляции у детей с нарушениями: У детей с нарушениями когнитивного здоровья становление саморегуляции требует специального психологического сопровождения. Эффективность помощи в этом случае определяется способностью повышения адаптивных стратегий поведения и развития компонентов саморегуляции, часто через внешнюю организацию деятельности и постепенную интериоризацию регуляторных действий.

Заключение: Осознанное управление как ключевой ресурс

Психологическая саморегуляция личности — это не просто набор разрозненных навыков, а многоуровневая и динамическая метасистема, которая, согласно структурно-функциональному подходу (О. А. Конопкин, В. И. Моросанова), обеспечивает осознанное управление произвольной активностью. Научно обоснованная диагностика этой системы требует использования стандартизированного и валидизированного инструментария.

Критический анализ показал, что для актуальных научных исследований наиболее релевантны не только базовые методики, такие как ССПМ, но и их специализированные, психометрически более надежные версии, в частности, ССУД-М (2017/2020) для оценки учебной деятельности. Эти опросники позволяют выявить индивидуальный регуляторный профиль, что является отправной точкой для разработки персонализированных коррекционных программ.

Функциональный анализ подтверждает, что развитые регуляторные компетенции (Планирование, Моделирование, Оценивание) выступают в качестве медиаторов между внешними ресурсами и внутренней успешностью/благополучием. Таким образом, целенаправленное развитие навыков осознанной саморегуляции, опирающееся на новейшие эмпирические данные и верифицированные методики, является ключевым ресурсом для повышения академической успешности, профессиональной адаптации и субъективного благополучия личности.

В области коррекции и развития навыков ПСР наиболее эффективными признаны техники, основанные на управлении телесными функциями (Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация, Аутогенная тренировка) и когнитивном контроле (остановка мыслей, саморефлексия). Выбор методов диагностики и развития строго зависит от возрастных и профессиональных особенностей субъекта, что требует от специалиста высокой методологической компетентности, ведь способность управлять собой в стрессовых условиях определяет не только эффективность, но и качество всей жизни человека.

Список использованной литературы

1. Бильданова В. Р., Шагивалеева Г. Р. Основы психической саморегуляции. Елабуга: Изд-во ЕГПУ, 2009. 116 с.
2. Куликов Л. В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. Санкт-Петербург: Питер, 2004. 464 с.
3. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. Санкт-Петербург: Питер, 2006. 256 с.
4. Александров А. А. Аутотренинг: Справочник. Санкт-Петербург: Питер, 2007. 272 с.
5. И-Шен. Восточные приемы оздоровления. Санкт-Петербург: Невский проспект; Вектор, 2007. 236 с.
6. Егорова Е. Процветание по Максу Люшеру. Санкт-Петербург: Питер, 2007. 160 с.
7. Моросанова В. И. Индивидуальные особенности осознанной саморегуляции произвольной активности человека [Электронный ресурс]. URL: https://www.msupsyj.ru/articles/detail.php?article=15277 (дата обращения: 28.10.2025).
8. Моросанова В. И. Индивидуальный стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека [Электронный ресурс]. URL: https://mgppu.ru/catalogue/book/18239 (дата обращения: 28.10.2025).
9. Моросанова В. И. Психология осознанной саморегуляции: от истоков к современным исследованиям [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologiya-osoznannoy-samoregulyatsii-ot-istokov-k-sovremennym-issledovaniyam/viewer (дата обращения: 28.10.2025).
10. Теория и методы психической саморегуляции: учебное пособие [Электронный ресурс]. URL: https://pure.spbu.ru/ws/portalfiles/portal/69906473/Uchebnoe_posobie_Teoriya_i_metody_PS.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
11. Диагностика саморегуляции поведения учащихся [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/diagnostika-samoregulyatsii-povedeniya-uchaschihsya/viewer (дата обращения: 28.10.2025).
12. Психотехники саморегуляции эмоциональных состояний (Графическая классификация) [Электронный ресурс]. URL: https://core.ac.uk/download/pdf/197210217.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
13. Методика исследования методов саморегуляции психических состояний [Электронный ресурс]. URL: https://kpfu.ru/portal/docs/F904332402/12.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
14. Саморегуляция: обзор современных представлений // Пермский педагогический журнал. 2016. № 3. С. 57–66 [Электронный ресурс]. URL: https://www.spbpo.ru/upload/iblock/c34/ppj_2016_3_57_66.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
15. Исследование эффективности психологической помощи при становлении саморегуляции у детей с нарушениями когнитивного здоровья // Психология. 2021. № 2. С. 42–53 [Электронный ресурс]. URL: https://nspu.ru/fileadmin/materials/sites/nspu/files/izdaniya/psihologiya_2021-2_web_42-53.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
16. Руководство по стандартизации психодиагностического инструментария: требования и оценка качества // Психологическая наука и образование. 2020. № 1. С. 75–90 [Электронный ресурс]. URL: https://psyjournals.ru/files/100078/psyedu_2020_n1_75_90.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
17. Чернокова Т.Е. Методика диагностики произвольной саморегуляции у детей старшего дошкольного возраста // СДО. 2020. № 3 [Электронный ресурс]. URL: https://sdo-journal.ru/journal/articles/chernokova-t-e-metodika-diagnostiki-proizvolnoy-samoregulyatsii-u-detey-starshego-doshkolnogo-vozrasta/ (дата обращения: 28.10.2025).