Физическая готовность человека: научные основы, механизмы, оценка и факторы влияния

Ежегодно миллионы людей по всему миру участвуют в спортивных состязаниях, осваивают новые профессии, требующие высокой физической отдачи, или просто стремятся к активному и здоровому образу жизни. И за всем этим стоит невидимый, но фундаментальный аспект человеческого существования — его физическая готовность. Согласно научным данным, регулярные занятия физической подготовкой способны снизить риск гипертонии на 35–52% у активных людей, а также существенно улучшить кровообращение, насыщение тканей кислородом и нормализовать липидный спектр крови. Эти цифры красноречиво демонстрируют не просто желательность, но и жизненную необходимость глубокого понимания феномена физической готовности, ведь она напрямую влияет на качество жизни и долголетие.

Введение: актуальность и структура исследования

В современном мире, где требования к человеку постоянно растут – будь то спорт высших достижений, ответственные профессиональные задачи или просто стремление к долголетию и качеству жизни – понимание физической готовности выходит за рамки бытовых представлений. Это не просто умение быстро бегать или поднимать тяжести; это комплексное, междисциплинарное явление, требующее глубокого научного анализа, а для студентов гуманитарных, спортивных и педагогических вузов, будущих специалистов в области физической культуры, физиологии и медицины, осмысление этой концепции становится краеугольным камнем профессиональной компетенции.

Настоящий реферат призван систематизировать научные представления о физической готовности человека к различным видам деятельности. Мы рассмотрим ее многогранные компоненты, физиологические и биохимические механизмы формирования, методы объективной оценки и факторы, оказывающие на нее влияние, а также углубимся в психофизиологические и когнитивные аспекты. Структура работы выстроена таким образом, чтобы обеспечить академическую строгость и полноту раскрытия темы, интегрируя данные из физиологии спорта, спортивной медицины, теории и методики физического воспитания, биомеханики и психофизиологии.

Теоретические основы и концептуальные представления о физической готовности

Физическая готовность – это не статичное состояние, а динамическая система, отражающая способность организма адекватно реагировать на вызовы окружающей среды и требования деятельности. Ее понимание начинается с четкого определения ключевых терминов и анализа ее составных частей.

Определение и сущность физической готовности

В научном дискурсе термины «физическая готовность» и «физическая подготовленность» часто используются взаимозаменяемо, однако имеют тонкие, но важные смысловые различия. Физическая готовность представляет собой состояние здоровья и необходимый уровень двигательных навыков и качеств, которые обеспечивают оптимальную физическую подготовленность. Это интегральное проявление физических возможностей человека, позволяющее ему эффективно выполнять поставленные задачи без чрезмерного напряжения и с минимальным риском для здоровья. Под физической готовностью подразумевается такое состояние, когда организм достигает максимальной адаптации к предстоящим нагрузкам, что напрямую влияет на его способность справляться с повседневными и экстремальными вызовами.

Физическая подготовленность, в свою очередь, является результатом целенаправленной физической подготовки. Это достигнутый уровень развития двигательных качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости) и освоенных двигательных действий, необходимый для выполнения конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Когда этот уровень становится оптимальным, он трансформируется в физическую готовность.

Тесно связанными с этими понятиями являются работоспособность и функциональное состояние. Работоспособность – это способность человека выполнять определенную работу в течение заданного времени с требуемой эффективностью. Она является прямым следствием физической готовности. Функциональное состояние – это комплексная характеристика состояния всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, мышечной), которая отражает текущую степень их мобилизации и готовности к деятельности. Адаптация же является ключевым процессом, лежащим в основе формирования и поддержания физической готовности.

Таким образом, физическая готовность — это не просто набор физических качеств, а гармоничное сочетание оптимальной физической подготовленности, высокого уровня здоровья, отлаженных функциональных систем и способности к быстрой и эффективной адаптации. Она обеспечивает эффективную работу всей системы организма, позволяя справляться с нагрузками и стрессами, как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне, что имеет критическое значение для общего благополучия и производительности человека.

Компоненты физической готовности

Физическая готовность — это сложная мозаика, складывающаяся из множества взаимосвязанных элементов. Для систематизации этих элементов в науке принято выделять различные компоненты, которые можно разделить на две основные группы: связанные со здоровьем и связанные с навыками.

К компонентам физической готовности, связанным со здоровьем, относятся:

• Кардиореспираторная выносливость (аэробная выносливость или сердечно-сосудистая эффективность). Это, по сути, «мотор» организма. Она характеризует способность сердца, легких и кровеносных сосудов эффективно доставлять кислород и питательные вещества к работающим мышцам, особенно во время длительной физической активности. Чем выше кардиореспираторная выносливость, тем дольше и эффективнее человек способен выполнять аэробную работу, такую как бег на длинные дистанции или плавание.
• Мышечная сила. Это максимальная сила, которую мышца или группа мышц могут генерировать при однократном сопротивлении. Она критически важна для выполнения таких задач, как подъем тяжестей, толчки или переноска предметов. Развитая мышечная сила обеспечивает не только высокую производительность в спорте и труде, но и защиту опорно-двигательного аппарата от травм.
• Мышечная выносливость. В отличие от силы, мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения или поддерживать длительную активность в течение определенного времени. Это качество необходимо для выполнения рутинных, повторяющихся движений, например, в повседневной жизни, многих профессиях или в циклических видах спорта.
• Гибкость. Это диапазон движений, возможный в суставе. Гибкость определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Достаточный уровень гибкости предотвращает травмы, улучшает осанку, способствует правильной биомеханике движений и повышает общую эффективность двигательной деятельности.
• Состав тела. Этот компонент относится к доле жировой, мышечной, костной и других тканей в организме. Оптимальный состав тела (низкий процент жира, достаточная мышечная и костная масса) является ключевым показателем общего состояния здоровья и напрямую влияет на физическую работоспособность. Оценка состава тела может включать измерение индекса массы тела (ИМТ), процента жира, мышечной и костной массы, а также уровня воды в организме, часто с использованием методов биоимпедансометрии или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

Компоненты физической готовности, связанные с навыками (двигательными умениями), включают:

• Быстрота. Способность выполнять двигательные действия за минимальное время.
• Ловкость. Способность быстро и точно перестраивать двигательные действия в изменяющихся условиях.
• Координация. Способность эффективно управлять собственным телом в пространстве, обеспечивать согласованность движений различных частей тела.
• Мощность. Способность приложить максимальную силу за минимальное время (например, прыжки, метания).
• Равновесие. Способность поддерживать стабильное положение тела в статике и динамике.
• Время реакции. Скорость ответа на внешний стимул.

Эти навыки, в отличие от компонентов, связанных со здоровьем, более специфичны и помогают человеку успешно выступать в спорте и других видах физической активности, требующих сложной двигательной координации. Например, старты в спринте, розыгрыши мяча в баскетболе, броски крюком, или умение быстро менять направление движения — все это требует высокой координации и точности.

В контексте подготовки к деятельности также выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс всестороннего и гармоничного физического развития человека, направленный на совершенствование всех двигательных физических качеств. Она создает фундамент для любой специализированной деятельности. Специальная физическая подготовка (СФП), в свою очередь, ориентирована на развитие физических качеств и умений, которые являются предпосылкой для быстрейшего овладения конкретными техническими приемами и тактическими действиями в избранном виде спорта или профессиональной деятельности. Например, для бегуна на длинные дистанции ОФП может включать упражнения на силу ног и корпуса, а СФП — интервальные тренировки на выносливость с заданной скоростью.

Таким образом, комплексная физическая готовность — это результат взаимодействия всех этих компонентов, формируемых через общую и специальную физическую подготовку, и поддерживаемых оптимальным состоянием здоровья. Роль питания, режима дня и образа жизни в этом процессе невозможно переоценить, поскольку без них невозможно достигнуть максимальной эффективности.

Научные концепции и теории формирования физической готовности

История науки демонстрирует, что глубокое понимание любого феномена возможно лишь через призму системообразующих теорий. В контексте физической готовности такими столпами выступают теория адаптации, концепция стресса и теория функциональных систем.

В основе формирования физической готовности лежит теория адаптации. Адаптация – это процесс приспособления организма к изменяющимся условиям среды и требованиям деятельности. Она может быть срочной и долговременной. Срочная адаптация – это немедленная реакция организма на однократное воздействие (например, учащение пульса и дыхания при внезапной физической нагрузке). Долговременная адаптация – это устойчивые структурные и функциональные перестройки, возникающие в результате многократных или длительных воздействий, которые повышают резистентность и работоспособность организма.

Процесс адаптации разворачивается через несколько стадий:

1. Стадия физиологического напряжения: Начальная реакция на новый или усиленный стимул. Организм мобилизует свои ресурсы, работая на пределе или за его пределами привычных возможностей.
2. Стадия адаптированности: В результате систематических нагрузок организм перестраивается, повышая свои функциональные возможности. Эффективность выполнения работы растет, затраты ресурсов снижаются.
3. Стадия дизадаптации: Если нагрузки становятся чрезмерными, некорректно спланированными или отсутствуют достаточные периоды восстановления, организм может войти в состояние дизадаптации, характеризующееся снижением работоспособности и ухудшением состояния здоровья.
4. Стадия реадаптации: Процесс восстановления и возвращения к адаптированному состоянию после периода дизадаптации или длительного перерыва в тренировках.

Важную роль в понимании адаптационных процессов сыграла теория стресса Ганса Селье, известная как Общий Адаптационный Синдром (ОАС). Селье выделил три стадии реакции организма на стрессор:

1. Стадия тревоги: Первоначальная реакция на стрессовое воздействие, характеризующаяся мобилизацией защитных сил (например, выброс адреналина).
2. Стадия сопротивления: Если стрессор продолжает действовать, организм адаптируется к нему, его сопротивляемость возрастает. Это стадия, на которой происходит большинство адаптационных перестроек, лежащих в основе физической готовности.
3. Стадия истощения: При длительном или чрезмерном воздействии стрессора адаптационные резервы истощаются, что приводит к снижению сопротивляемости и развитию патологических состояний.

Эти концепции стресса и адаптации тесно переплетаются с теорией функциональных систем академика П.К. Анохина, которая является универсальной концепцией организации деятельности организма. Согласно Анохину, любая целенаправленная деятельность (включая физическую) реализуется через формирование функциональной системы – саморегулирующейся динамической организации, объединяющей центральные и периферические механизмы для достижения полезного адаптивного результата.

Ключевые элементы функциональной системы включают:

• Афферентный синтез: Обработка всей поступающей информации (мотивационной, обстановочной, пусковой, памяти).
• Принятие решения: Выбор наиболее эффективной стратегии действия.
• Акцептор результата действия: Прогноз ожидаемого результата, который постоянно сравнивается с реальным.
• Эфферентный синтез: Формирование программы действия.
• Действие: Непосредственное выполнение двигательного акта.
• Обратная афферентация: Постоянное поступление информации о ходе и результате действия, позволяющее корректировать его.

Формирование функциональных систем является основой адаптации организма спортсмена к нагрузкам. Например, при выполнении сложного гимнастического упражнения формируется функциональная система, которая объединяет работу мышц, суставов, нервной системы (для координации и баланса), а также сенсорных систем (зрение, проприоцепция) для достижения точного и элегантного движения. Систематические тренировки способствуют оптимизации этих функциональных систем, делая их более эффективными, экономичными и устойчивыми к нагрузкам.

Например, в условиях острой необходимости быстрого реагирования на опасность активируется неспецифическая тормозно-релаксационная функциональная система срочной адаптации и защиты (ТРФСЗ). Эта система, описанная в рамках теории функциональных систем, обеспечивает быструю мобилизацию ресурсов организма и защиту от повреждающих факторов. Она включает сложные нейрогуморальные механизмы, направленные на мгновенное перераспределение крови, активацию симпатической нервной системы и повышение порога болевой чувствительности, что позволяет человеку действовать в условиях повышенного стресса и опасности. Оптимизация этой системы через тренировки может значительно повысить физическую готовность к экстремальным условиям.

Таким образом, научные концепции адаптации, стресса и функциональных систем предоставляют мощный теоретический фундамент для понимания того, как формируется и поддерживается физическая готовность, объясняя сложные процессы взаимодействия между организмом и окружающей средой на разных уровнях.

Физиологические и биохимические механизмы формирования и поддержания физической готовности

За каждым движением, каждым проявлением силы или выносливости стоят сложнейшие физиологические и биохимические процессы, которые обеспечивают организм энергией и регулируют его работу. Понимание этих механизмов критически важно для научного обоснования тренировочных программ и методов повышения физической готовности.

Энергетические системы и их роль

Для выполнения любой физической работы организму необходима энергия, которая хранится в виде универсального «энергетического топлива» – аденозинтрифосфата (АТФ). Восстановление АТФ происходит за счет трех основных энергетических систем, каждая из которых доминирует в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки:

1. Фосфагенная (алактатная) система. Это самая быстрая, но наименее емкая система энергообеспечения. Она использует высокоэнергетические фосфаты – креатинфосфат (КрФ) – для мгновенного ресинтеза АТФ.
   • Биохимический процесс: КрФ + АДФ → Креатин + АТФ (при участии фермента креатинкиназы).
   • Роль в активности: Доминирует при максимально интенсивных, кратковременных нагрузках (до 6-10 секунд), таких как спринт на короткие дистанции (бег на 100 м), тяжелая атлетика (подъем штанги), прыжки. Эта система обеспечивает «взрывную» силу и скорость.
2. Гликолитическая (лактатная) система. Эта система включается при нагрузках средней и высокой интенсивности, когда фосфагенные запасы истощаются. Она расщепляет глюкозу (из гликогена мышц и печени) без участия кислорода.
   • Биохимический процесс: Глюкоза → 2 молекулы лактата (в анаэробных условиях). Процесс приводит к образованию 2-3 молекул АТФ.
   • Роль в активности: Доминирует при нагрузках продолжительностью от 10 секунд до 2-3 минут (например, бег на 400-800 м, плавание на 100-200 м). Характеризуется образованием молочной кислоты (лактата), что приводит к закислению мышц и утомлению.
3. Аэробная (окислительная) система. Это наиболее эффективная и емкая система, использующая кислород для расщепления углеводов и жиров.
   • Биохимический процесс: Глюкоза/Жирные кислоты + O₂ → CO₂ + H₂O + 30-36 молекул АТФ (для глюкозы) или гораздо больше (для жирных кислот). Протекает в митохондриях.
   • Роль в активности: Доминирует при длительных нагрузках низкой и умеренной интенсивности (более 3-5 минут), таких как марафонский бег, плавание на длинные дистанции, циклические виды спорта. Эта система обеспечивает выносливость и способность к длительной работе.

Взаимосвязь этих систем демонстрирует, как организм адаптируется к различным видам активности: при начале нагрузки активируются фосфагенная и гликолитическая системы, а затем, по мере ее продолжительности, все большую роль играет аэробная система. Целенаправленная тренировка направлена на развитие и оптимизацию каждой из этих систем в соответствии с требованиями конкретной деятельности, что позволяет спортсменам достигать пиковых результатов.

Мышечная деятельность и нейрогуморальная регуляция

Мышцы – это главные «двигатели» организма, а их деятельность подчиняется сложным механизмам нервной и гуморальной регуляции.

Механизмы мышечного сокращения базируются на скольжении актиновых и миозиновых нитей в саркомерах – структурных единицах мышечных волокон. Этот процесс запускается нервным импульсом, который высвобождает ионы кальция, активирующие взаимодействие актина и миозина, приводя к укорочению мышцы.

Выделяют несколько типов мышечных волокон:

• Медленные (тип I, красные, окислительные): Богаты митохондриями и миоглобином, высокоустойчивы к утомлению, специализированы для длительной аэробной работы.
• Быстрые (тип II, белые):
  • Тип IIa (промежуточные): Обладают высокой скоростью сокращения и относительно хорошей выносливостью.
  • Тип IIx (гликолитические): Максимальная скорость сокращения, но быстро утомляются, специализированы для коротких, взрывных усилий.

Адаптация мышечных волокон к нагрузкам проявляется в гипертрофии (увеличении размера) и изменении их функциональных характеристик. Силовые тренировки приводят к гипертрофии быстрых волокон, увеличивая силу и мощность. Выносливостные тренировки повышают количество митохондрий и капилляров в медленных волокнах, улучшая их окислительные способности.

Роль центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы в координации движений и регуляции функциональных систем неоценима. ЦНС (головной и спинной мозг) интегрирует сенсорную информацию, формирует двигательные программы и отправляет команды к мышцам. Периферическая нервная система обеспечивает связь ЦНС с мышцами и органами чувств.

Пример неспецифической тормозно-релаксационной функциональной системы срочной адаптации и защиты (ТРФСЗ) наглядно демонстрирует, как нервная система реагирует на экстремальные условия. В ситуации опасности, ТРФСЗ активирует:

1. Симпатическую нервную систему: Увеличение ЧСС, АД, расширение бронхов, мобилизация энергетических ресурсов (гликогенолиз, липолиз).
2. Эндокринную систему: Выброс катехоламинов (адреналин, норадреналин) и кортизола, усиливающих адаптивные реакции.
3. Перераспределение кровотока: Усиление кровоснабжения мышц, мозга и сердца за счет других органов (пищеварительная система, кожа).
4. Снижение болевой чувствительности: Выброс эндорфинов.

Эти механизмы позволяют организму быстро мобилизоваться и действовать в условиях повышенного стресса, что является критически важным для выживания и успешного выполнения задач в экстремальных видах деятельности.

Гормональный ответ организма на физические нагрузки также играет центральную роль в адаптационных процессах. Гормоны регулируют метаболизм, рост и восстановление.

• Катехоламины (адреналин, норадреналин): Выделяются при стрессе и нагрузках, увеличивают ЧСС, АД, мобилизуют глюкозу и жирные кислоты.
• Кортизол: Гормон стресса, участвует в метаболизме глюкозы, но хроническое повышение может быть маркером перетренированности.
• Тестостерон и гормон роста: Анаболические гормоны, стимулируют синтез белка, мышечный рост и восстановление.
• Инсулин: Регулирует уровень глюкозы в крови, важен для запасания энергии.
• Гормоны щитовидной железы: Влияют на скорость метаболизма.

Оптимальный гормональный фон способствует эффективной адаптации к тренировкам, тогда как его дисбаланс может привести к перетренированности и снижению физической готовности.

Таким образом, физиологические и биохимические механизмы формируют сложную, взаимосвязанную сеть, обеспечивающую энергетику, координацию и адаптацию организма к любым физическим вызовам.

Методы диагностики, оценки и прогнозирования уровня физической готовности

Для объективной оценки и эффективного управления физической готовностью необходимо применять комплексный подход, сочетающий традиционные и современные научные методы. Это позволяет не только констатировать текущий уровень, но и прогнозировать потенциальные риски, а также оптимизировать тренировочный процесс.

Критерии оценки и их классификация

Оценка физической подготовленности осуществляется на основе различных критериев, которые можно разделить на качественные и количественные.

Качественные критерии фокусируются на степени овладения знаниями, двигательными умениями и навыками. Они отражают не только способность выполнить движение, но и понимание его сути, техники и применение в различных ситуациях.

• Степень овладения знаниями: Понимание основ анатомии, физиологии, биомеханики, правил выполнения упражнений, влияния физической активности на здоровье. Оценивается через теоретические тесты, собеседования.
• Двигательные умения и навыки: Оценивается правильность, точность, темп, легкость и четкость выполнения двигательных действий. Например, при оценке техники выполнения прыжка в длину:
  • «Отлично»: действие выполнено правильно, точно, в надлежащем темпе, легко и четко.
  • «Хорошо»: допущено не более двух незначительных ошибок, не влияющих на конечный результат.
  • «Удовлетворительно»: допущено 3-4 незначительные ошибки или 1-2 значительные, но действие в целом выполнено.
  • «Неудовлетворительно»: допущено более 4 незначительных ошибок или 3 и более значительных, действие выполнено с грубыми нарушениями.
• Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: Умение самостоятельно планировать и проводить тренировки, использовать средства восстановления, соблюдать принципы здорового образа жизни.

Количественные критерии оценивают сдвиги в физической подготовленности по показателям развития основных физических качеств. Это измеряемые параметры, позволяющие сравнивать результаты с нормативами или предыдущими показателями индивида. Примеры таких критериев и тестов включают:

• Скоростно-силовые качества: Бег на 30 м, 60 м (время в секундах); прыжки в длину с места (расстояние в см).
• Сила: Подтягивания на перекладине (количество повторений), отжимания от пола (количество повторений), тест на максимальное количество повторений (1RM) в жиме лежа или приседаниях (вес в кг).
• Выносливость: Бег на 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м (время в минутах/секундах); 12-минутный тест Купера (пройденное расстояние в м); 3-минутный степ-тест (измерение ЧСС после нагрузки).
• Ловкость/Координация: Челночный бег (3×10 м, 5×20 м, 10×10 м — время в секундах); бег между предметами, стойка на одной ноге (время в секундах); тест «Бег с изменением направления».
• Гибкость: Наклон вперед сидя (расстояние от пальцев до носков в см, или отметка выше/ниже 0).

При оценке физической подготовленности студентов часто используются шкалы баллов (например, от 1-2 баллов за низкий уровень до 9-10 баллов за высокий уровень), а индивидуальные результаты сравниваются с оценочными таблицами, учитывающими возрастно-половые показатели.

Тестирование физических качеств

Тестирование физических качеств – это основа для получения количественных данных об уровне физической готовности. Выбор тестов зависит от целей оценки и специфики деятельности.

Физическое качество	Примеры тестов	Описание и показатели	Валидность/Надежность
Сила	Подтягивания	Максимальное количество повторений (верхняя часть тела, спина)	Высокая
	Отжимания	Максимальное количество повторений (верхняя часть тела, грудь)	Высокая
	Жим лежа (1RM)	Максимальный вес, поднятый один раз (общая сила верхней части тела)	Высокая, при строгом соблюдении техники
Выносливость (Кардиореспираторная)	Бег 3000 м	Время преодоления дистанции (кардиореспираторная выносливость)	Высокая
	12-минутный тест Купера	Пройденное расстояние за 12 минут (кардиореспираторная выносливость)	Высокая
	Степ-тест	Измерение ЧСС после стандартизированной нагрузки (кардиореспираторная выносливость)	Высокая
Выносливость (Мышечная)	Скручивания на пресс	Максимальное количество повторений за 30-60 сек (мышечная выносливость пресса)	Высокая
	Приседания (на время/кол-во)	Максимальное количество приседаний за 60 сек (мышечная выносливость ног)	Средняя, зависит от техники
Быстрота	Бег 30 м	Время преодоления дистанции со старта (скорость реакции и разгона)	Высокая
	Бег 100 м	Время преодоления дистанции (максимальная скорость)	Высокая
Ловкость/Координация	Челночный бег 3×10 м	Время выполнения (способность к быстрой смене направления)	Высокая
	Тест Т-дрилл	Время выполнения (скорость, ловкость, координация)	Высокая
Гибкость	Наклон вперед сидя	Расстояние до носков/ниже носков (гибкость задней поверхности бедра и поясницы)	Высокая
	Тест «Мост»	Способность выполнить «мост» из положения лежа (гибкость позвоночника)	Средняя

Методики интерпретации результатов тестов включают сравнение полученных данных с нормативными таблицами, учитывающими пол, возраст и уровень подготовки. Например, для студентов существуют специальные нормативы, позволяющие определить уровень физической подготовленности (низкий, средний, высокий). Валидность теста (измеряет ли он то, что должен измерять) и надежность (дает ли он воспроизводимые результаты) являются ключевыми показателями качества измерительного инструмента. Для повышения валидности и надежности важно строго следовать протоколу тестирования и использовать стандартизированное оборудование.

Современные инструментальные методы и биомаркеры

Помимо традиционного тестирования, современные научные подходы включают использование инструментальных методов и биомаркеров для более глубокой и объективной оценки физической готовности и функционального состояния организма.

Методы оценки состава тела:

• Биоимпедансометрия (БИА): Неинвазивный метод, основанный на измерении электрического сопротивления тканей организма. Позволяет оценить процентное содержание жировой, мышечной, костной массы и воды. Показатели БИА являются важными индикаторами здоровья и физической формы, а их динамика позволяет отслеживать эффективность тренировочных программ.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA): «Золотой стандарт» для оценки состава тела. Обеспечивает высокую точность измерения жировой, мышечной и костной массы в различных частях тела. Метод позволяет выявить дисбалансы и риски, связанные с недостатком или избытком определенных тканей.

Функциональные пробы:

• Электрокардиография (ЭКГ): Оценка работы сердца в покое и при нагрузке, выявление аритмий, ишемии, гипертрофии миокарда.
• Спирометрия: Измерение объема легких и скорости воздушного потока. Позволяет оценить функциональное состояние дыхательной системы (ЖЕЛ, ФЖЕЛ, ОФВ₁).
• Газоанализ (эргоспирометрия): Определение максимального потребления кислорода (МПК) – золотой стандарт оценки кардиореспираторной выносливости. МПК отражает максимальную способность организма к аэробной работе. Измерение порогов анаэробного обмена (ПАНО) и вентиляторных порогов также дает ценную информацию о тренированности.

Биохимические маркеры:

• Лактат (молочная кислота): Продукт анаэробного гликолиза. Его концентрация в крови является индикатором интенсивности нагрузки и активности анаэробных процессов. Повышенный лактат указывает на работу за пределами аэробных возможностей.
• Кортизол: Гормон стресса. Его уровень может указывать на степень физиологического стресса и риск перетренированности. Хронически высокий кортизол негативно влияет на восстановление и иммунитет.
• Креатинкиназа (КК): Фермент, содержащийся в мышечных клетках. Его повышенный уровень в крови после тренировки указывает на повреждение мышечных волокон и является маркером интенсивности и необходимости восстановления.
• Мочевина: Продукт распада белков. Повышенная концентрация после нагрузки может свидетельствовать о дефиците углеводов и использовании белков в качестве источника энергии, а также о недостаточной адаптации.

Принципы применения и интерпретации этих методов позволяют:

• Объективно оценить текущее функциональное состояние: Выявить сильные и слабые стороны, определить степень адаптации к нагрузкам.
• Прогнозировать работоспособность: МПК, ПАНО и другие показатели позволяют предсказать потенциал спортсмена в видах спорта на выносливость.
• Выявить риски перетренированности: Отклонения в уровнях кортизола, креатинкиназы, а также изменения в функциональных пробах могут сигнализировать о чрезмерных нагрузках и необходимости коррекции тренировочного процесса.
• Индивидуализировать тренировочные программы: Полученные данные позволяют точно настроить интенсивность, объем и тип нагрузок для каждого индивида, максимально эффективно развивая его физическую готовность.

Сочетание традиционных тестов с современными инструментальными методами и биомаркерами обеспечивает наиболее полный и научно обоснованный подход к диагностике, оценке и прогнозированию уровня физической готовности человека, что критически важно как в спорте, так и в профессиональной деятельности.

Факторы, влияющие на физическую готовность: комплексный научный анализ

Физическая готовность человека – это результат сложного взаимодействия множества факторов, как внутренних, так и внешних. Понимание этих взаимосвязей с научной точки зрения позволяет формировать эффективные стратегии по ее оптимизации.

Влияние тренировочного процесса

Тренировочный процесс является центральным звеном в формировании и повышении физической готовности. Его эффективность базируется на ряде фундаментальных принципов:

1. Принцип постепенности: Нагрузка должна увеличиваться плавно, чтобы организм успевал адаптироваться. Резкие скачки приводят к перегрузкам и травмам. Постепенность обеспечивает долговременную адаптацию.
2. Принцип систематичности: Регулярность тренировок критически важна. Пропуски нарушают адаптационные процессы, приводя к детренированности.
3. Принцип индивидуализации: Каждый человек уникален. Тренировочная программа должна учитывать возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здоровья, генетические особенности и цели конкретного индивида. Что эффективно для одного, может быть бесполезно или вредно для другого.
4. Принцип доступности: Тренировки должны соответствовать возможностям и уровню подготовленности человека, обеспечивая достижимый уровень усилий.
5. Принцип цикличности: Тренировочный процесс строится в виде циклов (микро-, мезо-, макроциклы), что позволяет чередовать нагрузки и восстановление, достигая пика формы к ключевым событиям.

Особенности построения тренировочных циклов включают планирование объема (общая длительность и количество повторений), интенсивности (скорость, вес, ЧСС) и специфичности (соответствие тренировочных упражнений целевой деятельности) нагрузок. Например, в спорте часто используется принцип периодизации, при котором тренировочные циклы делятся на подготовительный, соревновательный и переходный периоды, каждый со своими задачами и методиками.

Влияние на адаптацию и повышение готовности проявляется через следующие механизмы:

• Морфологические изменения: Гипертрофия мышц, увеличение объема сердца (физиологическая гипертрофия), увеличение плотности костей.
• Функциональные изменения: Повышение МПК, улучшение экономичности работы сердца и дыхания, увеличение мощности и емкости энергетических систем, улучшение координации и нервно-мышечной связи.
• Биохимические изменения: Увеличение активности ферментов метаболизма, повышение запасов гликогена, улучшение утилизации жиров.

Оптимизация физических нагрузок оздоров��тельной направленности в физическом воспитании студентов имеет свои особенности. Она должна быть направлена не только на развитие физических качеств, но и на формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни. Это достигается через:

• Разнообразие видов активности: Использование различных видов спорта, фитнес-программ, ОФП.
• Учет индивидуальных предпочтений и способностей: Возможность выбора студентами видов физической активности.
• Формирование знаний о здоровом образе жизни: Лекции, семинары, практические занятия по правильному питанию, режиму дня, профилактике заболеваний.
• Использование игровых и соревновательных форм: Повышение интереса и вовлеченности.

При этом важно поддерживать баланс между объемом и интенсивностью, чтобы избежать переутомления и способствовать равномерному развитию всех компонентов физической готовности.

Роль питания, режима дня и образа жизни

Даже самая грамотно построенная тренировочная программа будет неэффективна без должного внимания к питанию, режиму дня и общему образу жизни.

Научно обоснованное значение сбалансированного питания заключается в обеспечении организма всеми необходимыми макро- и микронутриентами для энергообеспечения, роста, восстановления и поддержания здоровья.

• Макронутриенты (белки, жиры, углеводы):
  • Углеводы: Основной источник энергии, особенно для высокоинтенсивных нагрузок. Недостаток углеводов ведет к снижению работоспособности и быстрому утомлению.
  • Белки: Строительный материал для мышц, ферментов, гормонов. Критически важны для восстановления и роста мышечной ткани после тренировок.
  • Жиры: Концентрированный источник энергии, необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, гормонального баланса.
• Микронутриенты (витамины, минералы): Катализаторы биохимических реакций, участвуют в иммунной защите, кроветворении, нервной регуляции. Дефицит микроэлементов может серьезно подорвать физическую готовность.
• Гидратация: Вода участвует во всех метаболических процессах, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества. Обезвоживание даже на 1-2% массы тела значительно снижает работоспособность.

Влияние сна, отдыха и циркадных ритмов на функциональное состояние организма и работоспособность колоссально.

• Сон: Во время сна происходит восстановление ЦНС, синтез гормонов роста, репарация тканей, консолидация памяти и двигательных навыков. Недостаток сна ведет к снижению когнитивных функций, ухудшению настроения, замедлению восстановления и повышению риска травм.
• Отдых: Активный и пассивный отдых необходим для суперкомпенсации – восстановления функциональных резервов организма до уровня, превышающего исходный.
• Циркадные ритмы: Внутренние биологические часы регулируют циклы сна-бодрствования, гормональную секрецию, температуру тела и другие физиологические процессы. Их нарушение (например, при сменной работе или частых перелетах) негативно сказывается на работоспособности и адаптационных возможностях.

Концепция здорового образа жизни (ЗОЖ) объединяет все эти аспекты. ЗОЖ – это не просто отсутствие вредных привычек, а комплексная система поведения, направленная на поддержание и укрепление здоровья. Его составляющие:

• Оптимальная физическая активность: Регулярные, адекватные нагрузки.
• Рациональное питание: Сбалансированное, соответствующее энергетическим потребностям.
• Соблюдение режима дня: Достаточный сон, чередование труда и отдыха.
• Отказ от вредных привычек: Курение, злоупотребление алкоголем, наркотики.
• Психоэмоциональная стабильность: Управление стрессом, позитивное мышление.

ЗОЖ является основой для поддержания высокой физической готовности, обеспечивая долгосрочное здоровье и продуктивность, поскольку все эти элементы взаимно усиливают друг друга.

Влияние окружающей среды

Окружающая среда оказывает значительное влияние на физиологические реакции организма и, соответственно, на физическую готовность.

Физиологические механизмы акклиматизации позволяют организму приспосабливаться к изменяющимся климатическим условиям:

• Высокогорье: На больших высотах снижается парциальное давление кислорода, что вызывает гипоксию. Организм реагирует увеличением частоты дыхания и сердечных сокращений, повышением выработки эритроцитов (для увеличения кислородной емкости крови), перестройкой метаболизма. Акклиматизация к среднегорью (2000-3000 м) может занять несколько недель, к высокогорью – несколько месяцев.
• Жаркий климат: Организм адаптируется к жаре через усиленное потоотделение (для охлаждения), расширение периферических сосудов, снижение ЧСС в покое. Дегидратация и перегрев являются основными рисками.
• Холодный климат: Адаптация включает усиление теплопродукции (дрожь, увеличение метаболизма) и снижение теплоотдачи (сужение периферических сосудов). Длительное воздействие холода может привести к переохлаждению.

Влияние экологических факторов на здоровье и физическую активность:

• Загрязнение воздуха: Выбросы промышленных предприятий и автотранспорта (мелкодисперсные частицы, оксиды азота, озон) могут вызывать респираторные заболевания, сердечно-сосудистые проблемы, снижать функцию легких и общую выносливость. Тренировки в условиях сильно загрязненного воздуха могут принести больше вреда, чем пользы.
• Качество воды: Загрязненная вода может стать причиной желудочно-кишечных расстройств и других инфекционных заболеваний, подрывая физическую готовность.
• Шум и электромагнитное излучение: Хроническое воздействие шума может вызывать стресс, нарушение сна, а электромагнитное излучение – влиять на нервную систему и общее самочувствие.

Все эти факторы требуют учета при планировании физической активности. Например, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям в горах, проходят специальную высотную акклиматизацию. Для людей, живущих в условиях загрязненного воздуха, рекомендуется избегать интенсивных тренировок на улице в периоды высокой концентрации загрязнителей и использовать очистители воздуха.

Психофизиологические и когнитивные аспекты комплексной физической готовности

Физическая готовность – это не только бицепсы и легкие, но и мозг. Психологические и когнитивные процессы играют не менее важную роль в способности человека к эффективной деятельности, особенно в условиях стресса и высоких нагрузок.

Психологическая готовность и ее компоненты

Психологическая готовность – это сложное, многоаспектное понятие, определяющее способность личности к успешному выполнению определенной деятельности. Это не просто желание, а интегративное состояние психики, включающее:

• Мотивационный компонент: Наличие устойчивых мотивов, интересов и целей, побуждающих к деятельности. Например, у спортсмена это стремление к победе, достижению высоких результатов, самосовершенствованию. У студента – желание получить отличную оценку по физкультуре или улучшить свое здоровье.
• Волевой компонент: Способность к саморегуляции, преодолению трудностей, поддержанию усилий, несмотря на усталость или неблагоприятные условия. Включает настойчивость, целеустремленность, самообладание.
• Эмоциональный компонент: Способность управлять своими эмоциями, поддерживать оптимальный эмоциональный фон (например, предстартовое состояние спортсмена), избегать чрезмерного волнения или апатии.
• Познавательный (когнитивный) компонент: Знания о деятельности, условиях ее выполнения, своих возможностях и способах саморегуляции.
• Операциональный компонент: Наличие необходимых умений, навыков и привычек, позволяющих эффективно выполнять деятельность.

Влияние стрессоустойчивости на физическую подготовленность является критически важным. Стрессоустойчивость – это способность организма адекватно реагировать на стрессовые факторы, сохраняя при этом функциональную работоспособность. Физические нагрузки сами по себе являются стрессом, и высокая стрессоустойчивость позволяет организму эффективно адаптироваться к ним, предотвращая перетренированность и психоэмоциональное истощение. Напротив, низкая стрессоустойчивость может привести к снижению физической работоспособности, повышенной утомляемости, частым заболеваниям и даже травмам. Регулярные физические упражнения, особенно умеренной интенсивности, являются мощным средством повышения стрессоустойчивости, поскольку они тренируют системы организма (нервную, эндокринную) к эффективному реагированию на стресс.

Когнитивные функции и физическая активность

Исследования показывают прямую и значимую связь между физической активностью и состоянием когнитивных функций – процессов, связанных с получением, обработкой, хранением и использованием информации.

Влияние физической активности на когнитивные процессы:

• Внимание: Регулярные упражнения улучшают концентрацию внимания, способность к переключению и распределению внимания.
• Память: Физическая активность способствует улучшению краткосрочной и долговременной памяти, особенно рабочей памяти.
• Скорость реакции: Повышается скорость обработки информации и принятия решений.
• Принятие решений: Улучшается способность к анализу ситуации и выбору оптимальных решений, особенно в условиях дефицита времени или стресса.
• Креативность и гибкость мышления: Отмечено положительное влияние на дивергентное мышление и способность к поиску нестандартных решений.
• Умственная работоспособность: В целом повышается способность к длительной умственной работе без утомления.

Нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе этой взаимосвязи, включают:

• Увеличение мозгового кровотока: Физические упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, обеспечивая его кислородом и питательными веществами.
• Нейрогенез: Стимуляция роста новых нейронов, особенно в гиппокампе – области мозга, ответственной за память и обучение.
• Увеличение нейротрофических факторов: Например, мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который способствует выживанию и росту нейронов, формированию синаптических связей.
• Модуляция нейротрансмиттеров: Физическая активность влияет на уровни таких нейротрансмиттеров, как дофамин, серотонин и норадреналин, которые играют ключевую роль в настроении, мотивации, внимании и обучении.
• Снижение воспаления и оксидативного стресса: Физические упражнения обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, защищая клетки мозга от повреждений.

Таким образом, физическая активность является не только залогом физического здоровья, но и мощным инструментом для оптимизации когнитивных функций и поддержания высокой умственной работоспособности.

Роль психофизиологической регуляции в экстремальных условиях

В условиях стресса и высоких нагрузок, особенно в спорте высших достижений или профессиональной деятельности с риском для жизни, психофизиологическая саморегуляция становится ключевым фактором поддержания физической готовности. Это способность сознательно управлять своим психоэмоциональным состоянием и физиологическими реакциями.

Примеры такой регуляции можно наблюдать в предстартовых состояниях спортсменов:

• «Боевая готовность»: Оптимальное состояние, характеризующееся умеренным возбуждением, концентрацией внимания, уверенностью в своих силах. В этом состоянии спортсмен показывает максимальные результаты.
• «Предстартовая лихорадка»: Чрезмерное возбуждение, паника, тревога, неуверенность. Приводит к дезорганизации движений, ошибкам, снижению работоспособности.
• «Предстартовая апатия»: Угнетенное состояние, безразличие, сонливость. Также негативно сказывается на результативности.

Для управления этими состояниями используются различные методы психофизиологической саморегуляции:

• Дыхательные упражнения: Глубокое, ритмичное дыхание помогает снизить уровень тревоги и активировать парасимпатическую нервную систему.
• Аутогенная тренировка и медитация: Позволяют расслабить мышцы, снизить ЧСС, улучшить концентрацию.
• Визуализация и ментальные тренировки: Мысленное проигрывание успешного выполнения действия помогает сформировать уверенность и отработать стратегию.
• Музыкальная терапия: Использование музыки для создания нужного эмоционального фона.
• Биологическая обратная связь (БОС): Тренировка управления физиологическими показателями (ЧСС, температура кожи, мышечное напряжение) с помощью специального оборудования.

Эти методы позволяют спортсменам и специалистам, работающим в экстремальных условиях, достигать состояния оптимальной боевой готовности, мобилизуя все свои физические и психические резервы для достижения максимальной эффективности. Интеграция психофизиологических и когнитивных аспектов в общую концепцию физической готовности является важным шагом к целостному пониманию человека как единой био-психо-социальной системы.

Исторический аспект развития научных представлений о физической готовности

История человечества неразрывно связана с потребностью в физической готовности. От первобытных охотников до современных космонавтов – способность тела и духа справляться с вызовами была и остается ключевым фактором выживания и успеха. Однако научное осмысление этого феномена прошло долгий путь эволюции.

От древности до современности

Представления о физической подготовке уходят корнями в глубокую древность.

• Античные государства (Греция, Рим): Именно здесь зародились первые систематизированные подходы к физической подготовке, хотя и без современного научного обоснования. В Древней Греции культ тела и гармоничного развития был центральным в образовании. Олимпийские игры были вершиной спортивной подготовки, а философы, такие как Платон и Аристотель, писали о важности физических упражнений для здоровья и умственного развития. Спартанская система воспитания была направлена на формирование воинов, для которых физическая готовность к бою была жизненно важна. В Римской империи физическая подготовка легионеров также была на высоком уровне, включая марш-броски, плавание, фехтование. Эти системы были эмпирическими, основанными на опыте и наблюдениях, но уже тогда закладывались основы понимания связи между физическим состоянием и эффективностью деятельности.
• Средневековье и Возрождение: В Средние века физическая подготовка часто сводилась к воинским искусствам для дворянства и тяжелому физическому труду для крестьянства. В эпоху Возрождения вновь возродился интерес к античным идеалам гармонии тела и духа. Леонардо да Винчи и другие ученые начали изучать анатомию и механику движения, закладывая основы биомеханики.
• Новое время (XVII-XIX века): С развитием естественных наук начали появляться первые попытки научного обоснования физических упражнений. Уильям Гарвей (открытие кровообращения), Луиджи Гальвани (электрическая природа мышечного сокращения) – их работы стали фундаментом для понимания физиологии движения. В XVIII-XIX веках в Европе формируются системы физического воспитания (например, немецкая, шведская), основанные на гимнастике и строгих упражнениях. Появляются первые учебники по физиологии, где затрагиваются вопросы утомления и восстановления.
• Новейшее время (XX-XXI века): XX век стал эпохой бурного развития спортивной науки.
  • Начало XX века: Осознание необходимости комплексного подхода к подготовке спортсменов. Активно изучаются вопросы тренировочных нагрузок, восстановления.
  • Середина XX века: Появление теории функциональных систем П.К. Анохина (1930-е – 1960-е годы), которая предложила универсальный механизм саморегуляции организма и стала фундаментальной для понимания адаптации к физическим нагрузкам. В этот же период Ганс Селье разрабатывает теорию стресса (Общий Адаптационный Синдром), объясняющую общие реакции организма на любые сильные воздействия, включая физические. Эти теории позволили взглянуть на физическую готовность как на динамическое, саморегулирующееся состояние, а не просто сумму отдельных качеств.
  • Вторая половина XX века: Развитие спортивной медицины, биохимии спорта. Детальное изучение энергетических систем, биохимических маркеров утомления и восстановления. Внедрение инструментальных методов оценки (ЭКГ, спирометрия, газоанализ). Разработка концепций периодизации тренировочного процесса, индивидуализации нагрузок.
  • Конец XX — начало XXI века: Интеграция психологии и когнитивных наук в спортивную подготовку. Изучение психофизиологической регуляции, роли когнитивных функций в спортивной деятельности. Развитие технологий мониторинга и анализа данных (носимые устройства, искусственный интеллект) для оценки и прогнозирования физической готовности.

Сегодня научные представления о физической готовности – это сложный конгломерат знаний из множества дисциплин: физиологии, биохимии, биомеханики, психологии, педагогики. Этот междисциплинарный подход позволяет формировать целостную картину, которая постоянно дополняется новыми исследованиями и технологиями, обеспечивая более глубокое и эффективное понимание человеческого потенциала.

Заключение

Исследование феномена физической готовности человека раскрывает его как многогранное, динамичное и интегративное состояние, лежащее в основе успешной адаптации и эффективной деятельности в самых различных сферах – от повседневной жизни до спорта высших достижений и профессиональных задач в экстремальных условиях.

Мы убедились, что физическая готовность не сводится к банальному набору физических качеств, а представляет собой оптимальную физическую подготовленность, подкрепленную крепким здоровьем и эффективной работой всех функциональных систем организма. Ее компоненты, будь то кардиореспираторная выносливость или психофизиологическая устойчивость, тесно взаимосвязаны и развиваются под влиянием целенаправленного тренировочного процесса.

Глубокий анализ физиологических и биохимических механизмов показал, как энергетические системы обеспечивают движения, а нейрогуморальная регуляция координирует работу мышц и внутренних органов, формируя адаптивные реакции. Теории адаптации, стресса и функциональных систем П.К. Анохина предоставляют мощный теоретический каркас для понимания этих сложных процессов.

Современные методы диагностики, от классических тестов физических качеств до высокотехнологичных инструментальных исследований (биоимпедансометрия, газоанализ) и анализа биохимических маркеров, позволяют объективно оценивать уровень готовности, прогнозировать работоспособность и своевременно выявлять риски.

Немаловажную роль играют и внешние факторы: сбалансированное питание, адекватный режим дня, полноценный сон и здоровый образ жизни являются фундаментальными условиями для поддержания и повышения физической готовности. Влияние окружающей среды, будь то высокогорье или загрязненный воздух, требует учета и специальных адаптационных стратегий.

Наконец, интеграция психофизиологических и когнитивных аспектов подчеркивает, что готовность – это состояние не только тела, но и духа. Мотивация, воля, стрессоустойчивость и когнитивные функции не просто сопутствуют физической активности, но активно формируются ею, создавая комплексную, целостную готовность человека к любым вызовам. Для чего нам все это знать?

Для студентов и специалистов в области физической культуры, спорта и педагогики глубокое понимание этих научных основ имеет ключевое значение. Оно позволяет не только грамотно планировать и оптимизировать тренировочные процессы, но и эффективно оценивать состояние здоровья, разрабатывать индивидуализированные программы физического воспитания и, в конечном итоге, способствовать повышению качества жизни и работоспособности человека. Физическая готовность – это не просто предмет изучения, это путь к осознанному управлению собственным потенциалом.

Список использованной литературы

1. Агеевец, В. У., Поликарпова, Г. М. Олимпийские игры. Из прошлого в будущее. Санкт-Петербург, 2004.
2. Гавердовский, Ю. К. Обучение спортивным упражнениям: Биомеханика. Методология. Дидактика. Москва: ФиС, 2007.
3. Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта. Москва, 2003.
4. Жолдак, В. И., Зуев, В. Н. Управление в сфере физической культуры и спорта. Москва, 2000.
5. Запесоцкий, А. С. Образование: философия, культурологи, политика. Москва: Наука, 2002.
6. Ендальцев, Б. А. Определение физической готовности людей к трудовой деятельности. // Термины и понятия в сфере физической культуры: первый междунар. конгр., 20-22 дек. 2006 г., Санкт-Петербург: (материалы конгр.) / Федер. агентство по физ. культуре и спорту РФ, С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Санкт-Петербург, 2006.
7. История Древней Греции: Учеб. для студентов по спец. «История». Москва, 2005.
8. Кулинко, Н. Д. История физической культуры и спорта. Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2001.
9. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. Под общ. ред. В.В. Столбова. Москва, 2000.
10. Нейхардт, А. А., Шишова, И. А. Семь чудес древнего мира. Герои Эллады. Санкт-Петербург, 1999.
11. Николаев, Ю. М. Теория физической культуры: функциональный, ценностный, деятельностный, результативный аспекты. Санкт-Петербург, 2000.
12. Ратнер, А. МОК: Взгляд в 21 век // Физическая культура в школе. 2000. №5.
13. Социальные и биологические основы физической культуры: Учебное пособие. Отв. ред. Д. Н. Давиденко. Издательство: САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА, 2001.
14. Энциклопедия физической культуры и спорта. Тюмень: Изд-во «Вектор-Бук», 2001.
15. Юрьев, Ю. Н. Международные спортивные организации и люди. Москва: Фейр-Плей, 2003.
16. Концептуальные основания структурирования физической подготовленности спортсмена. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kontseptualnye-osnovaniya-strukturirovaniya-fizicheskoy-podgotovlennosti-sportsmena (дата обращения: 04.11.2025).
17. Формирование функциональных систем как основа адаптации организма спортсмена к нагрузкам. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-funktsionalnyh-sistem-kak-osnova-adaptatsii-organizma-sportsmena-k-nagruzkam (дата обращения: 04.11.2025).
18. Теория функциональных систем как универсальная концепция организации спортивной подготовки. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoriya-funktsionalnyh-sistem-kak-universalnaya-kontseptsiya-organizatsii-sportivnoy-podgotovki (дата обращения: 04.11.2025).
19. Левшин, И. В., Солодков, А. С., Макаров, Ю. М., Поликарпочкин, А. Н. Функциональные состояния в спорте. Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. Teoriya.ru. URL: https://www.teoriya.ru/ru/node/1429 (дата обращения: 04.11.2025).
20. Хуббиев, Ш. З., Пахолкова, Н. В., Захаров, А. Е. Концептуальные основания структурирования физической подготовленности спортсмена. Teoriya.ru. URL: https://www.teoriya.ru/ru/node/2646 (дата обращения: 04.11.2025).
21. Куулар, Ш. В., Доржу, У. В., Сарыг, С. К. Физиология стресса: учебно-методическое пособие. Кызыл: Изд-во ТувГУ, 2018. 89 с. URL: http://www.tuvsu.ru/upload/iblock/58a/58aa8b668d27a694939b4f0b240560a6.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
22. Физиология адаптационных процессов. Крымский федеральный университет. Лекции. URL: http://www.cfuv.ru/attachments/article/10639/%D0%9B%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%201%20%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
23. Судаков, П. В. Анохин, А. С. Крыжановский, Г. Н. Системное построение функций человека. PARTNER-UNITWIN.NET. URL: http://partner-unitwin.net/documents/monographs/ANOHIN_SUD_KR_SISTEMNOE.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
24. Концепция физической подготовки проектирование системы физической подготовки в структуре образовательного процесса военнослужащих подразделений специального назначения. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kontseptsiya-fizicheskoy-podgotovki-proektirovanie-sistemy-fizicheskoy-podgotovki-v-strukture-obrazovatelnogo-protsessa-voennosluzhaschih (дата обращения: 04.11.2025).
25. Шохин, В. Е. Первоначальная адаптация к физической подготовке. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pervonachalnaya-adaptatsiya-k-fizicheskoy-podgotovke (дата обращения: 04.11.2025).
26. Жариков, Н. Н., Табарин, В. Н., Силаев, М. Е. Ретроспективный анализ становления и формирования физической готовности в системе подготовки греческих и римских воинов к ведению боя. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/retrospektivnyy-analiz-stanovleniya-i-formirovaniya-fizicheskoy-gotovnosti-v-sisteme-podgotovki-grecheskih-i-rimskih-voynov-k-vedeniyu-boya (дата обращения: 04.11.2025).
27. Лямзин, Е. Н., Саванин, И. А. Фактор стрессоустойчивости как совокупность психологической и физической подготовки военнослужащих. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktor-stressoustoychivosti-kak-sovokupnost-psihologicheskoy-i-fizicheskoy-podgotovki-voennosluzhaschih (дата обращения: 04.11.2025).
28. Гигиенические подходы к оценке физической подготовленности студентов вузов и адаптации их к профессии. Современные проблемы науки и образования. 2012. URL: https://www.science-education.ru/ru/article/view?id=7216 (дата обращения: 04.11.2025).
29. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов. ResearchGate, 2018. URL: https://www.researchgate.net/publication/323984534_Dvigatelnye_kacestva_i_fiziceskaa_podgotovka_sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
30. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие. 2003. URL: http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/080/63080/28847 (дата обращения: 04.11.2025).
31. Ибрагимов, А. Т. Влияние экологических факторов на здоровье и физическую активность. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-ekologicheskih-faktorov-na-zdorovie-i-fizicheskuyu-aktivnost (дата обращения: 04.11.2025).
32. Захарова, Н. Н., Кузнецов, В. А. Влияние климатических условий на результаты спортсменов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-klimaticheskih-usloviy-na-rezultaty-sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
33. Комплекс ГТО: Путь к Здоровому Образу Жизни. Спортивная школа олимпийского резерва №1. 2024. URL: https://shor1-orel.ru/news/kompleks-gto-put-k-zdorovomu-obrazu-zhizni (дата обращения: 04.11.2025).
34. Здоровый образ жизни. Официальный сайт ФСНКЦ ФМБА России. URL: https://fsnkc-fmba.ru/o-tsentre/stati/zdorovyy-obraz-zhizni.html (дата обращения: 04.11.2025).
35. Физическая нагрузка против стресса. АО «Апатит». 2024. URL: https://apatit.phosagro.ru/press/news/fizicheskaya-nagruzka-protiv-stressa/ (дата обращения: 04.11.2025).
36. Ибрагимов, А. Т. Влияние экологических факторов при занятиях физической культурой и спортом. Молодой ученый. 2015. URL: https://moluch.ru/archive/91/19308/ (дата обращения: 04.11.2025).
37. Бабикова, И. В., Ситникова, В. В. Экологический аспект физической культуры: эко-спорт, оздоровительные практики на свежем воздухе. Наука через призму времени. 2024. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_59800701_60087093.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
38. Здоровый образ жизни студентов: оптимизация режима дня. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-studentov-optimizatsiya-rezhima-dnya (дата обращения: 04.11.2025).
39. Режим дня — основа здорового образа жизни! Круглянская ЦБР. 2024. URL: https://krugloe.mogilev.by/sotsialnaya-sfera/kultura/kruglyanskaya-tsentralizovannaya-bibliotechnaya-sistema/2024-07-18-rezhim-dnya-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni/ (дата обращения: 04.11.2025).
40. Акклиматизация. Центр гигиенического образования населения. URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/akklimatizatsiya/ (дата обращения: 04.11.2025).
41. Здоровый образ жизни и его составляющие. КГБУЗ Городская поликлиника №16 Хабаровска. URL: https://kuzdrav.ru/articles/zdorovyy-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushchie/ (дата обращения: 04.11.2025).
42. Режим дня. Центр гигиенического образования населения. URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/rezhim-dnya/ (дата обращения: 04.11.2025).
43. Степанова, Е. В. Физические нагрузки как средство повышения стрессоустойчивости. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskie-nagruzki-kak-sredstvo-povysheniya-stressoustoychivosti (дата обращения: 04.11.2025).
44. Убайдуллаева, Э. Роль питания в физическом развитии детей и подростков. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-pitaniya-v-fizicheskom-razvitii-detey-i-podrostkov (дата обращения: 04.11.2025).
45. Влияние климатических и природных условий на здоровье человека. КУСА. 2024. URL: https://kusa.ru/2024/01/12/vliyanie-klimaticheskih-i-prirodnyh-usloviy-na-zdorove-cheloveka/ (дата обращения: 04.11.2025).
46. Протасов, А. А., Волкова, В. С. Физиологические процессы в организме человека при занятии мас-фитом или силовым шестиборьем. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-protsessy-v-organizme-cheloveka-pri-zanyatii-mas-fitom-ili-silovym-shestiborjem (дата обращения: 04.11.2025).
47. Спорт и окружающая среда. ЮНЕПКОМ (UNEPCOM). URL: https://unepcom.ru/unepcom-news/sport-i-okruzhayuschaya-sreda.html (дата обращения: 04.11.2025).
48. Ветков, Н. Е., Махов, С. Ю. Спортивная тренировка как управляемый процесс. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnaya-trenirovka-kak-upravlyaemyy-protsess (дата обращения: 04.11.2025).
49. Апокин, В. В., Бабушкин, Г. Д. Правильное питание в формировании здорового образа жизни. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pravilnoe-pitanie-v-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 04.11.2025).
50. Здоровое питание. World Health Organization (WHO). 2018. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 04.11.2025).
51. Дзгоева, Ф. Х. Питание при занятиях спортом. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-pri-zanyatiyah-sportom (дата обращения: 04.11.2025).
52. Калинкина, Е. В., Синкина, О. А. Предстартовое состояние спортсмена. Молодой ученый. 2016. URL: https://moluch.ru/archive/112/28692/ (дата обращения: 04.11.2025).
53. Губжоков, А. Х. Оптимизация профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников правоохранительных структур. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-professionalno-prikladnoy-fizicheskoy-podgotovki-sotrudnikov-pravoohranitelnyh-struktur (дата обращения: 04.11.2025).
54. Оптимизация профессиональной прикладной физической подготовки студентов, обучающихся по специальностям в области информационных технологий. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-professionalnoy-prikladnoy-fizicheskoy-podgotovki-studentov-obuchayuschihsya-po-spetsialnostyam-v-oblasti-informatsionnyh-tehnologiy (дата обращения: 04.11.2025).
55. Мельникова, М. С. Методологические подходы в управлении подготовкой юных и квалифицированных спортсменов: научно-теоретический анализ. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodologicheskie-podhody-v-upravlenii-podgotovkoy-yunyh-i-kvalifitsirovannyh-sportsmenov-nauchno-teoreticheskiy-analiz (дата обращения: 04.11.2025).
56. Методика ученых помогла спортсменам улучшить результаты и снизить усталость. Новгородский государственный университет. 2025. URL: https://www.novsu.ru/news/2025/10/29/18991/ (дата обращения: 04.11.2025).
57. Султанахмедов, Г. С. Индивидуализация тренировочного процесса в вольной борьбе. Учебное пособие. 2020. URL: https://elib.psu.ru/node/109062 (дата обращения: 04.11.2025).
58. Манкевич, А. Н., Давыдов, В. Ю. Индивидуализация подготовки спортивного резерва в плавании. Полесский государственный университет. 2011. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/individualizatsiya-podgotovki-sportivnogo-rezerva-v-plavanii (дата обращения: 04.11.2025).
59. Галимова, А. Г., Скурихина, Н. В., Кудрявцев, М. Д., Кадач, О. В., Гатилов, К. В., Усиков, А. С. Моделирование физической подготовки студентов вузов и курсантов вузов МВД России. Современные наукоемкие технологии. 2016. URL: https://top-technologies.ru/ru/article/view?id=36363 (дата обращения: 04.11.2025).
60. Бабичева, И. В. Оптимизация учебного процесса по физическому воспитанию студентов как фактор роста профессиональной готовности специалистов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-uchebnogo-protsessa-po-fizicheskomu-vospitaniyu-studentov-kak-faktor-rosta-professionalnoy-gotovnosti-spetsialistov (дата обращения: 04.11.2025).
61. Галкин, В. А. Оптимизация процессов воспитания и образования в сфере профессионально-прикладной физической подготовки учащихся в высших учебных заведениях. Молодой ученый. 2018. URL: https://moluch.ru/th/4/archive/108/3629/ (дата обращения: 04.11.2025).
62. Золотухина, О. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка как один из факторов совершенствования профессиональной подготовки будущих инженеров оптико-электронных приборов. ResearchGate. 2025. URL: https://www.researchgate.net/publication/383182103_Professionalno-prikladnaya_fiziceskaa_podgotovka_kak_odin_iz_faktorov_soversenstvovania_professionalnoj_podgotovki_budusih_inzenerov_optiko-elektronnyh_priborov (дата обращения: 04.11.2025).
63. Губжоков, А. Х. Оптимизация процесса физической подготовки и ее влияние на физическое состояние сотрудников правоохранительных органов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-protsessa-fizicheskoy-podgotovki-i-ee-vliyanie-na-fizicheskoe-sostoyanie-sotrudnikov-pravoohranitelnyh-organov (дата обращения: 04.11.2025).
64. Селуянов, В. Н., Табаков, С. Е., Максимов, Д. В. Современные подходы построения физической подготовки в спортивных единоборствах. ProSportLab. URL: https://prosportlab.ru/articles/sovremennye-podkhody-postroeniya-fizicheskoy-podgotovki-v-sportivnykh-edinoborstvakh (дата обращения: 04.11.2025).
65. Мельникова, Е. А. Методы и принципы современной системы спортивной подготовки. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-i-printsipy-sovremennoy-sistemy-sportivnoy-podgotovki (дата обращения: 04.11.2025).
66. Бондин, В. И. Функциональные аспекты тренировки спортсменов. Фундаментальные исследования. 2008. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=4998 (дата обращения: 04.11.2025).
67. Ненашева, А. В., Исаев, А. П., Лавров, С. И., Новикова, О. Б. Современные подходы к оптимизации технической подготовки спортсменов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-optimizatsii-tehnicheskoy-podgotovki-sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
68. Современные подходы к оптимизации процесса физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровления населения. Сборник научных статей. Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского. 2022. URL: http://www.unn.ru/site/files/conf/2022/sbornik-fiz-kult-2022.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
69. Дадов, А. В. Моделирование структуры физической подготовки военнослужащих. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/modelirovanie-struktury-fizicheskoy-podgotovki-voennosluzhaschih (дата обращения: 04.11.2025).
70. Бондин, В. И., Пономарев, А. Е. Современные подходы к оптимизации физических нагрузок оздоровительной направленности в сфере физического воспитания студентов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-optimizatsii-fizicheskih-nagruzok-ozdorovitelnoy-napravlennosti-v-sfere-fizicheskogo-vospitaniya-studentov (дата обращения: 04.11.2025).
71. Алтынова, Н. В., Таланцева, В. К. О совершенствовании физической готовности будущих управленцев к профессиональной деятельности. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-sovershenstvovanii-fizicheskoy-gotovnosti-buduschih-upravlentsev-k-professionalnoy-deyatelnosti (дата обращения: 04.11.2025).
72. Терницкая, С., Токарчук, В. Моделирование как метод организационной подготовки к соревнованиям. Журнал «Современная Наука». 2024. URL: https://science-mn.ru/ru/article/view?id=1255 (дата обращения: 04.11.2025).
73. Соломченко, М. А. Моделирование спортивно-тренировочного процесса. Конспект лекций. Орел: ФГБОУ ВПО «Госуниверситет — УНПК», 2015. URL: http://oreluniver.ru/file/ffk/lekcii/solomchenko_lekcii_modelirovanie.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
74. Как спорт влияет на когнитивные процессы? Разбираемся в карточках. ITMO.news. 2022. URL: https://news.itmo.ru/ru/science/life_science/news/12693/ (дата обращения: 04.11.2025).
75. Санжаева, Р. Д. Психологическая готовность личности к деятельности как метакатегория. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-gotovnost-lichnosti-k-deyatelnosti-kak-metakategoriya (дата обращения: 04.11.2025).
76. Бондин, В. И., Петренкина, Н. Л., Пономарев, А. Е. Когнитивные функции и умственная работоспособность в условиях спортивной деятельности. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-funktsii-i-umstvennaya-rabotosposobnost-v-usloviyah-sportivnoy-deyatelnosti (дата обращения: 04.11.2025).
77. Физическая активность улучшает когнитивные функции мозга. Центры Дикуля. 2016. URL: https://dikul.net/blog/fizicheskaya-aktivnost-uluchshaet-kognitivnye-funktsii-mozga (дата обращения: 04.11.2025).
78. Психофизиология спортивной деятельности. Кубанский государственный университет. URL: https://kubsau.ru/upload/iblock/d71/d713c77864f141203b0d2d3121570d8a.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
79. Захарова, М. А., Иванова, Е. В. К вопросу о психологической готовности к профессиональной деятельности. Международный журнал экспериментального образования. 2016. URL: https://www.expeducation.ru/ru/article/view?id=10103 (дата обращения: 04.11.2025).
80. Жукова, Е. В. Психологическая готовность к профессиональной деятельности как сложное многоаспектное понятие. Молодой ученый. 2022. URL: https://moluch.ru/archive/416/91753/ (дата обращения: 04.11.2025).
81. Шишкина, М. В., Касаткина, Т. М. Влияние физической активности на когнитивные функции. Электронный научный архив УрФУ. 2023. URL: https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/133503/1/art_10.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
82. Захарова, Е. В. Психологические аспекты влияния на эмоциональное состояние спортсмена. Научные журналы Universum для публикации статей. 2024. URL: https://7universum.com/ru/tech/archive/item/17154 (дата обращения: 04.11.2025).
83. Левшин, И. В. Успешность спортивной деятельности и проблемы саморегуляции психоэмоциональных состояний спортсменов. МПСУ. 2022. URL: https://www.mpsu.ru/upload/iblock/c38/c38e1a141103c83713f042e61a49479b.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
84. Попов, Л. М., Пучкова, И. М., Устин, П. Н. Психологическая готовность к профессиональной деятельности и методы ее формирования. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-gotovnost-k-professionalnoy-deyatelnosti-i-metody-ee-formirovaniya (дата обращения: 04.11.2025).
85. Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний. ГПОУ Кузбасское УОР. 2018. URL: https://kemsport.ru/images/2018/12/03/rekomendatsii-treneram-i-sportsmenam-po-regulyatsii-predstartovykh-emotsionalnykh-sostoyaniy.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
86. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания и спорта. Издательский центр «Академия». 2000. URL: https://www.studmed.ru/view/ilin-ep-psihologiya-fizicheskogo-vospitaniya-i-sporta_a21ec89c15d.html (дата обращения: 04.11.2025).
87. Кодзоков, И. А. Мотивация как неотъемлемый элемент физической подготовки. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-kak-neotemlemyy-element-fizicheskoy-podgotovki (дата обращения: 04.11.2025).
88. Связь между психическим и физическим здоровьем. Sapien Labs. 2020. URL: https://sapienlabs.org/ru/the-mind-body-connection/ (дата обращения: 04.11.2025).
89. Тимченко, А. В., Войтик, И. В. Роль физических упражнений в формировании когнитивных способностей студентов высших учебных заведений. Издание наука. 2023. URL: https://izdatelstvo-nauka.ru/wp-content/uploads/2023/09/2023-09-23-Timchenko-Vojtik.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
90. Ненашева, А. В., Исаев, А. П., Лавров, С. И., Новикова, О. Б. Психологические аспекты физической культуры. Научный лидер. 2025. URL: https://www.sci-leader.ru/docs/2025/13-39.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
91. Чупряев, А. А. Физическая активность как фактор, влияющий на когнитивные нарушения. Российский семейный врач. 2023. URL: https://www.familymedicine.ru/articles/fizicheskaya-aktivnost-kak-faktor-vliyayushchiy-na-kognitivnye-narusheniya (дата обращения: 04.11.2025).
92. Крайник, В. Л., Рубахин, Д. Е. Мотивационная готовность учащихся старших классов к занятию физической культурой. КиберЛенинка. 2010. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsionnaya-gotovnost-uchaschihsya-starshih-klassov-k-zanyatiyu-fizicheskoy-kulturoy (дата обращения: 04.11.2025).
93. Апальков, В. В. Влияние психологического состояния на физическую подготовленность курсантов. Вестник Северо-Кавказского федерального университета. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-psihologicheskogo-sostoyaniya-na-fizicheskuyu-podgotovlennost-kursantov (дата обращения: 04.11.2025).
94. Сергеева, О. Н. Формирование психофизической готовности будущих специалистов по организации и безопасности движения к профессиональной деятельности средствами физической культуры и спорта. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-psihofizicheskoy-gotovnosti-buduschih-spetsialistov-po-organizatsii-i-bezopasnosti-dvizheniya-k-professionalnoy-deyatelnosti (дата обращения: 04.11.2025).
95. Клещев, А. Н. Психофизиологические аспекты подготовки спортсменов в пляжном волейболе с учетом анализа стресс-факторов. ResearchGate. 2025. URL: https://www.researchgate.net/publication/383182103_Professionalno-prikladnaya_fiziceskaa_podgotovka_kak_odin_iz_faktorov_soversenstvovania_professionalnoj_podgotovki_budusih_inzenerov_optiko-elektronnyh_priborov (дата обращения: 04.11.2025).
96. Мотивационная готовность к школе. Группа компаний Просвещение. 2024. URL: https://prosv.ru/articles/motivatsionnaya-gotovnost-k-shkole-formirovanie-motivatsionnoy-gotovnosti-k-obucheniyu-v-shkole-komponenty-osobennosti/ (дата обращения: 04.11.2025).