Методика обучения лыжным ходам студентов вузов: педагогические аспекты и практические рекомендации

Лыжный спорт — это не просто вид физической активности, но и мощный инструмент гармоничного развития личности, особенно в условиях высшего учебного заведения. Его значение выходит далеко за рамки простой тренировки, охватывая оздоровительные, воспитательные и даже прикладные аспекты. Для студентов, чья жизнь зачастую сопряжена с интенсивными умственными нагрузками и стрессом, регулярные занятия лыжами на свежем воздухе становятся спасительной отдушиной, укрепляющей не только тело, но и дух.

Актуальность изучения и систематизации методик обучения лыжным ходам в вузах обусловлена несколькими факторами. Во-первых, лыжный спорт традиционно входит в программу физического воспитания большинства российских высших учебных заведений, являясь обязательной дисциплиной в осенне-зимний период. Во-вторых, легкость дозирования физической нагрузки делает его доступным для студентов с различным уровнем физической подготовленности и состояния здоровья. В-третьих, это уникальная возможность для формирования жизненно важных двигательных навыков, развития выносливости, силы, координации, а также укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Настоящий реферат ставит своей целью не просто изложить общие принципы, но и глубоко раскрыть специфические педагогические аспекты и предоставить детализированные практические рекомендации по обучению студентов высших учебных заведений всем основным лыжным ходам. Мы рассмотрим, как формируются двигательные навыки, какие подготовительные упражнения наиболее эффективны, как правильно дозировать нагрузку и корректировать типичные ошибки. Особое внимание будет уделено формированию «чувства лыж» и динамического равновесия, а также применению полученных знаний для сдачи нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В конечном итоге, представленные материалы призваны стать исчерпывающим руководством для преподавателей физической культуры и студентов, стремящихся к мастерству в лыжном спорте.

Общие педагогические принципы и методические подходы к обучению лыжным ходам

Обучение лыжным ходам в высших учебных заведениях — это не просто механическое повторение движений, а сложный педагогический процесс, основанный на глубоком понимании дидактических принципов и психофизиологических особенностей студенческого возраста. Для достижения максимальной эффективности необходимо применять комплексный подход, учитывающий все аспекты формирования двигательного навыка.

Значение лыжного спорта и его роль в физическом воспитании

Лыжный спорт занимает особое место в системе физического воспитания студентов, обладая многогранным влиянием на их развитие. Его оздоровительное значение трудно переоценить: регулярные занятия на свежем воздухе способствуют развитию общей выносливости, силы, координации движений, а также значительно укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прогулки и тренировки по заснеженным трассам улучшают иммунитет, снижают уровень стресса и способствуют гармонизации психоэмоционального состояния студентов, что особенно важно в условиях интенсивной учебной деятельности.

Воспитательный потенциал лыжного спорта проявляется в формировании таких качеств, как целеустремленность, настойчивость, дисциплинированность, умение работать в команде. Преодоление трудностей, будь то затяжной подъем или сложный участок трассы, развивает волевые качества и уверенность в себе. Прикладное значение лыжного спорта заключается в формировании навыков передвижения по пересеченной местности в зимних условиях, что может быть полезно в туристической, профессиональной или военно-прикладной деятельности.

Важной характеристикой лыжного спорта является легкость дозирования физической нагрузки. Преподаватель может регулировать интенсивность занятий, изменяя скорость передвижения, продолжительность тренировки, длину дистанции, а также характер рельефа местности. Это делает лыжную подготовку универсальной и рекомендованной для студентов любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Например, для начинающих или студентов с ослабленным здоровьем используются легкие тренировки, поддерживающие пульс в зоне 120-140 ударов в минуту, что соответствует умеренной аэробной нагрузке. Именно благодаря этим качествам лыжная подготовка является обязательным минимумом занятий по физическому воспитанию в большинстве российских вузов, как правило, в осенне-зимний период, причём это не просто требование, а возможность для каждого студента найти свой путь к здоровому образу жизни.

Основные задачи и фазы процесса обучения двигательному навыку

Методика обучения в лыжном спорте — это тщательно выстроенная система передачи знаний, умений и навыков в технике способов передвижения на лыжах и их последующего совершенствования в разнообразных условиях. Основными задачами обучения являются:

• Овладение разнообразными способами передвижения по пересеченной местности, что включает освоение классических и коньковых ходов, спусков, подъемов и поворотов.
• Развитие умения применять полученную технику в различных условиях, таких как изменение рельефа, типа снега, погодных условий.
• Приобретение специальных знаний, охватывающих биомеханику лыжных ходов, правила подбора и подготовки инвентаря, основы тактики передвижения по трассе, а также техники безопасности.

Процесс обучения двигательному навыку, согласно классической спортивной педагогике, условно делится на три фазы (этапа), каждый из которых имеет свои специфические цели и задачи:

1. Начальное обучение (фаза формирования навыка): На этом этапе студенты впервые знакомятся с движением. Главная задача — создать правильное представление о технике, сформировать базовые умения. Здесь важен наглядный показ преподавателя, подробное объяснение ключевых элементов и многократное повторение простых упражнений. Учащиеся осваивают элементы движения по частям, происходит формирование предварительной координации.
2. Закрепление навыка: На втором этапе происходит многократное повторение освоенных движений для их автоматизации. Цель — повысить стабильность, точность и экономичность выполнения. Студенты учатся выполнять движения в различных условиях, улучшая координацию и вырабатывая необходимый ритм. Здесь акцент делается на устранении грубых ошибок и доведении техники до уровня, позволяющего уверенно передвигаться.
3. Совершенствование навыка: Эта фаза направлена на дальнейшее улучшение качества выполнения навыка, повышение скорости, экономичности и адаптации к изменяющимся условиям. Студенты работают над тонкостями техники, развивают специальную физическую подготовленность, учатся тактическому применению ходов. На этом этапе формируется индивидуальный стиль, а движения становятся максимально эффективными и устойчивыми к сбивающим факторам.

Переход от одной фазы к другой не является строго фиксированным и зависит от индивидуальных особенностей студента, его способностей и приложенных усилий. Почему это важно? Потому что учет этих факторов позволяет преподавателю выстраивать по-настоящему персонализированную траекторию обучения, максимизируя прогресс каждого студента.

Подготовка к обучению: инвентарь, безопасность и «школа лыжника»

Прежде чем приступить к освоению непосредственно лыжных ходов, студентам необходимо пройти важный подготовительный этап. Он включает в себя ознакомление с лыжным инвентарем, изучение правил безопасности и освоение базовых элементов «школы лыжника».

Правильный подбор инвентаря — это основа комфортного и эффективного обучения:

• Лыжи:
  • Для классического хода лыжи должны быть на 15-25 см длиннее роста студента. Например, для студента ростом 175 см длина лыж составит 190-200 см.
  • Для конькового хода лыжи подбираются короче — примерно на 5-15 см длиннее роста. Для того же студента ростом 175 см это будет 180-190 см.
• Палки:
  • Для классического хода палки должны доходить до подмышечных впадин (примерно на 25-30 см ниже роста).
  • Для конькового хода палки значительно длиннее — до уровня подбородка или мочки уха (примерно на 10-15 см ниже роста). Например, для роста 175 см длина палок составит примерно 149-158 см (85-90% от роста).
• Лыжные мази: Выбор мазей держания для классических лыж критически важен и зависит от температуры воздуха и структуры снега. Например, при температуре от 0 °C до -3 °C используются мягкие мази, обеспечивающие необходимое сцепление. При более низких температурах применяются более твердые мази. Для коньковых лыж мази держания не используются; для улучшения скольжения применяются парафины.

Техника безопасности — непреложное правило. При обучении спускам, подъемам и поворотам критически важна правильная организация группы, определение безопасных зон для выполнения упражнений и строгое соблюдение правил студентами. Преподаватель должен четко обозначить траектории движения, места возможного падения и способы безопасного торможения.

«Школа лыжника» является фундаментом для дальнейшего освоения всех лыжных ходов. Она включает в себя:

• Стойки лыжника: Основная, высокая, низкая. Правильная стойка обеспечивает устойчивое равновесие и готовность к выполнению движений.
• Ступающий шаг: Основное подготовительное упражнение, развивающее ощущение сцепления лыж со снегом, овладение перекрестной координацией движений рук и ног, а также специфического равновесия. Лыжник поочередно переставляет лыжи, не отрывая их от снега, носки лыж слегка разведены в стороны, а пятки сближены.
• Скользящий шаг: Более продвинутое упражнение, при котором после отталкивания ногой происходит фаза скольжения на одной лыже.
• Простейшие способы поворотов (переступанием) и торможений («плугом», «упором»).

На этом этапе преподаватель должен использовать наглядный показ как отдельных элементов техники, так и всего способа движения. Важно обеспечить хорошую слышимость объяснений и видимость демонстрации для всех студентов.

Развитие «чувства лыж» и динамического равновесия

В основе эффективного и техничного передвижения на лыжах лежит не только знание биомеханики, но и тонкое, интуитивное ощущение инвентаря и окружающей среды. Это так называемое «чувство лыж», которое является краеугольным камнем мастерства лыжника, и развитие динамического равновесия.

«Чувство лыж» — это комплексная способность лыжника:

1. Ощущать сцепление лыж со снегом: Понимать, насколько хорошо лыжа «держит» на подъеме или при отталкивании, какая мазь необходима в данных условиях.
2. Ощущать скольжение: Воспринимать, как лыжа движется по снегу, насколько свободно и плавно, и как регулировать давление для минимизации трения.
3. Ощущать давление на опору: Распределять массу тела таким образом, чтобы обеспечить максимальную эффективность отталкивания и устойчивость в фазе скольжения.

Развитие «чувства лыж» позволяет регулировать движения для максимально эффективного передвижения, адаптироваться к изменяющимся условиям снежного покрова и рельефа. Это не врожденное качество, а навык, который формируется через целенаправленные упражнения и многократный опыт.

Методы развития «чувства лыж» и динамического равновесия:

• Скольжение на одной лыже («самокат»): Это базовое упражнение, которое заставляет лыжника активно переносить вес тела, балансировать и ощущать скольжение под одной ногой. Длительное скольжение на одной лыже после отталкивания другой прекрасно развивает как чувство равновесия, так и чувство опоры.
• Упражнения без палок: Передвижение только за счет работы ног, выполнение поворотов без помощи палок. Это заставляет акцентировать внимание на работе ног и ощущении скользящей поверхности.
• Спуски в различных стойках: Выполнение спусков в основной, высокой и низкой стойках, а также с небольшими колебаниями туловища и смещением центра тяжести. Это развивает устойчивость и способность балансировать на скорости.
• Имитация на месте с закрытыми глазами: Выполнение движений без зрительного контроля, что усиливает проприоцептивные ощущения и внимание к положению тела и давлению на опору.
• Упражнения на неустойчивой опоре: Вне лыжни могут использоваться балансировочные платформы, подушки для развития глубоких мышц-стабилизаторов.
• Передвижение по разнообразному рельефу: Целенаправленное освоение участков с изменяющимся рельефом, спусками, подъемами, небольшими неровностями. Это вынуждает лыжника постоянно адаптировать движения и искать оптимальную опору.
• Специальные упражнения на трассе: Например, прохождение небольших участков трассы с акцентом на «бесшумное» скольжение или, наоборот, на максимальное «давление» при отталкивании.

Развитие динамического равновесия напрямую связано с «чувством лыж». Динамическое равновесие — это способность сохранять устойчивость при выполнении движений, требующих постоянного смещения центра тяжести. В лыжном спорте это особенно важно в фазе скольжения на одной лыже, при выполнении поворотов или при движении по неровной трассе. Сознательный контроль и управление движениями, умение быстро корректировать положение тела в ответ на изменение внешних условий — все это составляющие развитого динамического равновесия.

Преподаватель должен постоянно напоминать студентам о необходимости «слушать» свои лыжи, обращать внимание на ощущения под стопами, на распределение веса. Только через осознанное восприятие и многократную практику можно сформировать глубокое «чувство лыж» и отточить динамическое равновесие, что является залогом технически правильного и экономичного передвижения.

Методика обучения классическим лыжным ходам

Классические лыжные ходы являются основой лыжной подготовки, их освоение закладывает фундамент для изучения более сложных коньковых способов передвижения. В классическом стиле лыжи движутся параллельно, а отталкивание происходит за счет мази держания в средней части лыжи. Лыжные ходы классифицируются по работе рук (попеременные и одновременные) и по количеству шагов в цикле хода (бесшажный, одношажный, двухшажный, четырехшажный). Последовательность обучения классическим ходам, как правило, включает: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный одношажный (основной и скоростной варианты), попеременный четырехшажный ходы, а также переходы с хода на ход.

Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход — это один из наиболее распространенных и универсальных способов передвижения на лыжах. Он активно используется на подъемах малой и средней крутизны (3-5° и 6-10° соответственно), а также на равнине при плохих условиях скольжения. «Плохие условия скольжения» обычно возникают при мокром, рыхлом или крупнозернистом снеге, а также при температуре воздуха около 0 °C, что значительно увеличивает трение лыж о снег и затрудняет свободное скольжение.

Техника и цикл хода:

Цикл попеременного двухшажного хода включает два скользящих шага и два поочередных отталкивания руками.

1. Выпад и отталкивание ногой: Лыжник делает выпад вперед одной ногой, одновременно отталкиваясь другой ногой и палкой, противоположной опорной ноге (например, левая нога — правая палка).
2. Скольжение: После отталкивания происходит фаза скольжения на одной лыже (например, на правой), при этом свободная нога (левая) движется вперед.
3. Вынос палок: В это время палка (например, левая) выносится вперед, готовясь к отталкиванию.
4. Повторение: Аналогичные движения выполняются с другой ноги и палки, обеспечивая непрерывное передвижение.

Методика обучения:

Обучение попеременному двухшажному ходу начинается после повторения и восстановления навыков передвижения скользящим шагом, что обеспечивает базовое равновесие и координацию.

1. Освоение «посадки лыжника»: Это базовая стойка, обеспечивающая устойчивое равновесие и готовность к активному отталкиванию. Туловище слегка наклонено вперед, колени согнуты, центр тяжести расположен над точкой опоры. Такая позиция позволяет эффективно передавать усилия от ног и рук на лыжи и палки. Упражнения:
   • Стоя на месте, принять «посадку лыжника», удерживать равновесие.
   • Передвижение ступающим шагом, сохраняя правильную «посадку».
   • Скольжение на двух лыжах с сохранением «посадки лыжника».
2. Обучение толчку ногой и последующему скольжению на одной ноге:
   • Без палок: Лыжник выполняет отталкивание одной ногой и скользит на другой. Сначала акцент делается на мощном отталкивании и длительном скольжении.
   • С палками, но без их работы: Студенты держат палки, но не отталкиваются ими, концентрируясь исключительно на работе ног и скольжении.
3. Длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой («самокат»): Это ключевое упражнение для развития «чувства лыж» и переноса веса. Студент отталкивается одной ногой, как на самокате, и скользит на другой лыже, удерживая равновесие. Затем повторяет с другой ноги. Упражнение выполняется поочередно, что имитирует работу ног в попеременном ходе.
4. Согласование работы рук и ног: После освоения отдельных элементов, внимание переключается на согласованную работу всех частей тела. Обучение проводится на учебных кругах и лыжнях, как на равнине, так и на пологих подъемах (до 3-4°), что позволяет отрабатывать технику в условиях, приближенных к реальным. Преподаватель может использовать счет или ритмические команды для лучшей синхронизации движений.

Одновременный бесшажный ход

Одновременный бесшажный ход является одним из самых простых и экономичных классических способов передвижения. Он состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Ноги в этом ходе не участвуют в активном отталкивании, их задача — обеспечивать условия для эффективной передачи усилий от рук, сохраняя устойчивое положение.

Применение:

Этот ход наиболее эффективен на равнине при отличном скольжении, а также при движении под уклон с хорошим или удовлетворительным скольжением. «Отличное скольжение» наблюдается при сухом, мелком или свежевыпавшем снеге при низких температурах (ниже -5 °C), когда трение лыж о снег минимально. В таких условиях мощный толчок руками позволяет развивать высокую скорость и поддерживать ее с минимальными энергетическими затратами.

Методика обучения:

Благодаря своей относительной простоте, обучение одновременному бесшажному ходу часто осуществляется целостным методом, то есть движение разучивается сразу целиком, а не по частям.

1. Имитация бесшажного хода на месте без палок: Студенты принимают исходное положение (ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед) и выполняют движения туловищем и руками, имитируя толчок.
2. Вынос и постановка палок на снег без отталкивания: Учащиеся тренируются правильно выносить палки вперед и ставить их на снег под оптимальным углом, не совершая при этом толчка.
3. Имитация с отталкиванием палками: Выполняется на месте. Студенты полностью имитируют толчок палками, акцентируя внимание на мощном сгибании туловища и полном разгибании рук.
4. Передвижение ходом в различных условиях: После освоения имитационных упражнений студенты переходят к практике на лыжне, сначала на пологих спусках, затем на равнине.

Подводящие упражнения:

• Имитация движений выноса рук, наклона туловища и отталкивания палками на месте, после чего переходят к обучению на лыжне. Это помогает закрепить правильный стереотип движения.
• «Падение-отталкивание»: Исходное положение — стоя на лыжах, слегка наклониться вперед, «падая», и в момент, когда тело достигает критического угла падения, выполнить мощный толчок палками. Это учит использовать инерцию тела.
• Скольжение на двух лыжах с последующим мощным одновременным толчком палками, акцентируя внимание на полном выпрямлении рук назад.

Одновременный двухшажный и одношажный ходы

Эти ходы являются развитием классического стиля и требуют более тонкой координации движений рук и ног.

Одновременный двухшажный ход

В этом ходе на один цикл движения приходится два скользящих шага и один одновременный толчок палками. Обучение направлено на согласование движений ног и рук.

Применяется имитация одновременного двухшажного хода по разделениям на три счета из исходного положения, в котором лыжник находится после толчка руками.

• Исходное положение после толчка руками: Туловище значительно наклонено вперед, руки полностью выпрямлены и отведены назад. Ноги находятся в фазе скольжения на двух лыжах, готовясь к выполнению следующего шага.
• 1-й счет: Лыжник делает шаг одной ногой (например, правой), продолжая скольжение. Руки начинают выноситься вперед.
• 2-й счет: Лыжник делает шаг другой ногой (левой), продолжая скольжение. Руки полностью вынесены вперед.
• 3-й счет: Выполняется одновременный толчок палками, при этом туловище наклоняется вперед, а ноги обеспечивают устойчивое скольжение.

Одновременный одношажный ход

Это один из самых скоростных классических ходов, используемый при движении под уклон, на равнине при хорошем скольжении, а также для развития максимальной скорости. На один цикл движения приходится один скользящий шаг и один одновременный толчок палками. Толчок палками совпадает по времени с отталкиванием ногой.

Обучение включает имитацию хода по разделениям на три счета для достижения согласованности движений ног и рук:

• 1-й счет: Лыжник делает выпад вперед одной ногой (например, правой), одновременно вынося палки вперед.
• 2-й счет: Происходит мощное отталкивание ногой (правой) и одновременный толчок палками.
• 3-й счет: Фаза скольжения на одной лыже (правой) с последующим выносом свободной ноги вперед.

Для эффективного освоения этих ходов крайне важна отработка ритма и синхронности. Преподаватель может использовать метроном или громкий счет, чтобы помочь студентам почувствовать правильный темп и согласование движений рук и ног. Подводящие упражнения могут включать передвижение с акцентом на отдельных фазах хода, а также выполнение движений в замедленном темпе.

Методика обучения коньковому ходу

Коньковый ход, появившийся в лыжных гонках относительно недавно, произвел революцию в скорости и динамике передвижения на лыжах. Однако его освоение требует более высокого уровня координации, силы и выносливости по сравнению с классическими ходами. Поэтому к изучению коньковых способов передвижения на лыжах рекомендуется приступать только после уверенного освоения основ классических ходов. Умение отталкиваться руками и согласовывать работу рук и ног, приобретенное при освоении классики, послужит хорошей базой для конька.

Подготовительный этап и особенности конькового хода

Основное отличие коньковых ходов заключается в способе отталкивания. В отличие от классического хода, где отталкивание происходит всей стопой за счет мази держания, в коньковом стиле лыжник отталкивается скользящим упором, то есть внутренним ребром лыжи назад в сторону. Это движение напоминает движения конькобежца или роллера. Оно требует значительно большей боковой силы ног и координации, а также развитого динамического равновесия.

Для успешного освоения конька важно правильно подготовить не только студента, но и инвентарь.

Требования к физической подготовке и инвентарю для конькового хода

Эффективность освоения конькового хода во многом зависит от уровня физической подготовленности обучающегося, что включает в себя:

• Выносливость: Высокий уровень аэробной выносливости позволяет поддерживать интенсивную работу на протяжении длительного времени, что критически важно, так как коньковый ход более энергозатратен.
• Сила: Силовая подготовленность ног и плечевого пояса обеспечивает мощное отталкивание. Особенно важна сила мышц бедра, ягодиц и кора для эффективной передачи усилий.
• Координация: Развитая координация способствует экономичности и техничности движений, позволяя синхронизировать работу рук, ног и туловища. Она также необходима для поддержания баланса при скольжении на одной лыже.

Правильный подбор инвентаря для конькового хода имеет существенное значение:

• Лыжи: Для конькового хода лыжи должны быть короче классических, примерно равны росту обучающегося или на 5-15 см длиннее. Например, для студента ростом 175 см длина лыж составит 175-190 см. Коньковые лыжи также более жесткие на скручивание.
• Лыжные палки: Палки для конькового хода значительно длиннее, чем для классического. Их длина подбирается до уровня между подбородком и мочкой уха, что составляет примерно 85-90% от роста спортсмена. Например, для студента ростом 175 см длина палок составит примерно 149-158 см. Это обеспечивает более мощный толчок руками.
• Подготовка скользящей поверхности: Со скользящей поверхности лыж, предназначенных для конькового хода, необходимо полностью удалить мази держания. Вместо этого используются парафины, улучшающие скольжение.

Этапы и последовательность изучения коньковых ходов

Обучение коньковым ходам, как и другим сложным двигательным навыкам, проводится в несколько этапов, переходя к следующему только после полного выполнения задач текущего.

1. Начальное разучивание: Формирование общего представления о коньковом ходе, освоение базовых элементов, таких как отталкивание ногой и скольжение на одной лыже.
2. Детализированное разучивание: Углубленное изучение техники каждого конькового хода, исправление типичных ошибок, работа над согласованностью движений.
3. Закрепление и дальнейшее совершенствование: Автоматизация движений, повышение скорости и экономичности, адаптация к различным условиям трассы, развитие специальной выносливости.

Последовательность изучения коньковых ходов:

• Полуконьковый ход: Является переходным, часто используется на пологих участках или при небольших подъемах. Включает отталкивание одной лыжей в сторону, а другая лыжа движется по прямой.
• Коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов рук): Фокусировка на работе ног и балансе.
• Одновременный двухшажный коньковый ход: Наиболее распространенный и универсальный коньковый ход.
• Одновременный одношажный коньковый ход: Используется для ускорений и на пологих спусках.
• Попеременный коньковый ход: Применяется на крутых подъемах.

Подводящие и корректирующие упражнения

Для эффективного освоения конькового хода используются специфические подводящие упражнения:

• Коньковый ход без отталкивания палками:
  • С маховыми движениями рук: Имитация работы рук для развития координации.
  • Без работы руками: Фокусировка на мощном отталкивании ногами и длительном скольжении, развитие баланса.
• Упражнения на координацию и баланс:
  • Отталкивание палками при движении на одной лыже.
  • Активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось, в том числе с выполнением поворота переступанием к склону. Это учит использовать ребро лыжи и эффективно отталкиваться вбок.
• Имитация одновременного двухшажного конькового хода по разделениям на два счета: Используется для обучения и закрепления правильного ритма и согласованности движений.
  • Обучение начинается с повторения одновременного двухшажного классического хода, поскольку они схожи по структуре и ритму движений.
  • Обучение производится под счет из исходного положения, где лыжник стоит на согнутой ноге, носок лыжи отведен в сторону под углом 16-24°.
  • 1-й счет: Мощное отталкивание одной ногой в сторону, руки выносятся вперед.
  • 2-й счет: Скольжение на другой лыже, руки выполняют одновременный толчок.
• Скоростно-силовая подготовка: Для повышения функциональной подготовленности и развития динамической силы ног рекомендуется увеличение объема скоростно-силовой подготовки. Это могут быть:
  • Прыжки с поочередным отталкиванием ног: Имитация движений конькового хода. Рекомендуется выполнять 3-5 серий по 15-20 прыжков, с интервалом отдыха 1-2 минуты между сериями. Акцент делается на мощном, взрывном отталкивании.
  • Прыжки с приземлением на одну ногу.
  • Прыжки на одной ноге.
  • Прыжки на месте с поворотом.
  • Имитация конькового хода в горку без лыж.

Совершенствование техники коньковых ходов наиболее эффективно проводить на скорости не менее 85% от соревновательной. Это позволяет закрепить технику в условиях, приближенных к максимальным нагрузкам, и развить специальную выносливость. Важно, чтобы преподаватель постоянно корректировал ошибки, давал обратную связь и мотивировал студентов к постоянному совершенствованию.

Формирование навыков переходов между лыжными ходами

Лыжная трасса, как правило, прокладывается по пересеченной местности, что обусловливает постоянную смену рельефа: равнина, пологие и крутые подъемы, спуски. В таких условиях умение быстро и эффективно переходить с одного лыжного хода на другой является не просто важным, а критически необходимым для поддержания оптимальной скорости и экономии сил. Грамотное применение переходов позволяет лыжнику максимально эффективно использовать свои физические возможности и адаптироваться к изменяющимся условиям.

Педагогическая целесообразность переходов

Основная педагогическая целесообразность формирования навыков переходов заключается в следующем:

1. Адаптация к рельефу: Различные лыжные ходы наиболее эффективны на разных участках трассы. Например, попеременный двухшажный ход незаменим на подъемах, тогда как одновременные ходы предпочтительны на равнине и спусках. Умение быстро переключаться позволяет поддерживать высокую среднюю скорость.
2. Экономия сил и предотвращение утомления: Длительное выполнение одного и того же хода приводит к утомлению одних и тех же групп мышц. Переключение на другой ход позволяет дать отдых уставшим мышцам и задействовать другие, что способствует более равномерному распределению нагрузки и предотвращению преждевременного истощения. Это особенно важно для студентов, чей уровень физической подготовленности может быть неоднородным.
3. Тактическое преимущество: В соревновательных условиях плавные и быстрые переходы дают тактическое преимущество, позволяя поддерживать темп и совершать обгоны.

Наиболее распространенными и важными для освоения студентами способами переходов являются:

• Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный двухшажный ход.
• Переход с одновременного хода на попеременный двухшажный ход.

Техника переходов

1. Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный двухшажный ход:

Этот переход выполняется в фазе скольжения попеременного хода. Когда лыжник находится в фазе скольжения на одной лыже, а одна рука уже завершила толчок и находится сзади, а другая выносится вперед:

• Рука, оставшаяся сзади, быстрым движением догоняет выносящуюся вперед руку.
• Обе палки одновременно ставятся на снег.
• Начинается мощное одновременное отталкивание, характерное для одновременного двухшажного хода.

Ключевым моментом является синхронизация движения рук и своевременное принятие положения для одновременного отталкивания.

2. Переход с одновременного хода на попеременный двухшажный ход:

Этот переход выполняется с момента одновременного отталкивания палками. Когда руки приближаются к опорной ноге:

• Одна из рук продолжает отталкивание назад, завершая толчок.
• Другая рука стремительно выносится вперед, готовясь к следующему поочередному отталкиванию.
• Одновременно с этим начинается работа ног, характерная для попеременного двухшажного хода.

Важно, чтобы смена работы рук и ног была плавной и не приводила к потере скорости.

Методика обучения переходам

Методика обучения переходам преимущественно использует целостный метод, поскольку разделение такого короткого и динамичного движения на части может нарушить его естественный ритм.

1. Наглядный показ и объяснение: Преподаватель демонстрирует переход в реальных условиях, четко объясняя последовательность движений и акцентируя внимание на ключевых моментах синхронизации.
2. Многократное повторение: Студенты многократно повторяют переходы на специально подготовленных участках трассы, где рельеф плавно меняется.
3. Имитация: Сначала можно попробовать имитировать переходы на месте или на очень пологих участках.
4. Словесные указания и счет: Преподаватель может давать команды или счет, чтобы помочь студентам синхронизировать движения.

Коррекция типичных ошибок:

Ошибки, возникающие при выполнении переходов, устраняются путем:

• Дополнительного показа приема: Повторная демонстрация правильной техники преподавателем.
• Выполнения в замедленном темпе: Разбор движения по фазам, иногда по разделениям и под счет, что позволяет студентам осознать каждый элемент.
• Выполнение под небольшой уклон: Это снижает физическую нагрузку и позволяет сосредоточиться на технике.
• Видеоанализ: Запись выполнения переходов и последующий анализ помогает студентам увидеть свои ошибки со стороны.

Отработка переходов должна проводиться систематически, интегрируясь в общую тренировочную программу. Постепенно студенты должны научиться интуитивно выбирать оптимальный ход и плавно переходить между ними, не теряя скорости и эффективности.

Дозирование интенсивности занятий и учет физической подготовки студентов

Одной из ключевых особенностей лыжного спорта, делающей его идеальным для системы физического воспитания в вузах, является легкость дозирования физической нагрузки. Это позволяет адаптировать занятия под индивидуальные возможности студентов, независимо от их возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Эффективная методика об��чения невозможна без грамотного подхода к регулированию интенсивности и объема тренировок.

Принципы дозирования нагрузки

Дозировка физической нагрузки определяется комплексом факторов, включая длительность и интенсивность передвижения (бега, ходьбы), выполнения специальных упражнений, а также зависит от индивидуальной подготовленности, самочувствия и даже настроения занимающихся.

Наиболее объективным и научно обоснованным методом контроля интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС). Для студентов рекомендуются следующие зоны интенсивности, рассчитываемые от максимальной ЧСС (МЧСС), которая приближенно определяется как 220 минус возраст (для 20-летнего студента МЧСС ≃ 200 ударов в минуту):

Зона интенсивности	% от МЧСС	Приблизительная ЧСС (для 20 лет)	Цель тренировки
Восстановительная	50-60%	100-120 уд/мин	Активное восстановление, легкая разминка
Развивающая аэробная	60-75%	120-150 уд/мин	Развитие общей выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Смешанная	75-85%	150-170 уд/мин	Развитие аэробной и анаэробной выносливости
Анаэробная	85-95%	170-190 уд/мин	Развитие скоростной выносливости, повышение порога анаэробного обмена

Для начинающих студентов и для развития базовой аэробной выносливости оптимальны тренировки в развивающей аэробной зоне.

Рекомендации по тренировкам и учету индивидуальных особенностей

1. Продолжительность легких тренировок: Для развития аэробной выносливости рекомендуются относительно легкие тренировки продолжительностью от 45 минут до 2 часов. Такие занятия, проводимые в зоне пульса 130-150 ударов в минуту (60-70% от максимальной ЧСС для среднего студенческого возраста), эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему, не перегружая организм.
2. Основной период подготовки: В основном периоде лыжник должен тренироваться с интенсивностью, достаточной для успешного выступления в первых соревнованиях сезона. Это предполагает включение тренировок, направленных на развитие специальной выносливости, силы и скорости, часто с использованием интервальных методов, где интенсивность может достигать 80-90% от максимальной ЧСС.
3. Сочетание тренировки и отдыха: Крайне важно соблюдать правильное сочетание тренировки и отдыха. Недостаток восстановления может привести к переутомлению, снижению результатов и даже травмам.
4. Медицинский контроль: Обязателен регулярный медицинский контроль за состоянием здоровья студентов. Преподаватель должен быть осведомлен об особенностях здоровья каждого студента и корректировать нагрузку в соответствии с рекомендациями врачей.
5. Выбор места для тренировок: Имеет большое значение. Предпочтительна лесистая, пересеченная местность с тропами, просеками, естественными зарослями и оврагами. Такой рельеф позволяет более эффективно решать методические задачи по освоению различных лыжных ходов, спусков и подъемов, а также обеспечивает разнообразие тренировочного процесса.

Методика самоконтроля физического состояния

Преподаватель должен обучить студентов методике самоконтроля, чтобы они могли самостоятельно оценивать свое состояние и адекватно реагировать на изменения нагрузки. Комплексная методика самоконтроля включает:

1. Измерение пульса: Студенты должны научиться измерять пульс до, во время и после нагрузки, используя его как основной индикатор интенсивности.
2. Шкала Борга (Шкала воспринимаемой нагрузки, ШВН): Это субъективная шкала воспринимаемой нагрузки (от 6 до 20 баллов), где 6 означает «очень легко», а 20 — «максимально тяжело». Обучение использованию ШВН помогает студентам соотносить свои ощущения с объективной нагрузкой. Например, ШВН 12-14 соответствует умеренно тяжелой нагрузке, в то время как ШВН 17-19 — очень тяжелой.
3. Наблюдение за цветом кожных покровов: Бледность или, наоборот, чрезмерное покраснение может указывать на неадекватную нагрузку.
4. Частота дыхания: Чрезмерно учащенное и прерывистое дыхание свидетельствует о высокой интенсивности.
5. Общее самочувствие: Головокружение, тошнота, сильная слабость — это сигналы к немедленному прекращению нагрузки.
6. Ведение дневника самоконтроля: Запись показателей пульса, ШВН, самочувствия, сна, аппетита позволяет студентам и преподавателю отслеживать динамику адаптации к нагрузкам и своевременно вносить коррективы.

Обучение студентов принципам дозирования нагрузки и самоконтроля не только повышает эффективность занятий лыжным спортом, но и формирует важные компетенции для ведения здорового образа жизни в целом.

Типичные ошибки студентов и эффективные методы их коррекции

В процессе освоения лыжных ходов студенты неизбежно допускают ошибки. Задача преподавателя — своевременно выявлять их, понимать причины возникновения и применять адекватные методы коррекции. Важно помнить, что ошибки на начальных этапах обучения естественны и являются частью процесса формирования двигательного навыка.

Общие ошибки при освоении лыжных ходов

Эти ошибки встречаются при освоении большинства лыжных ходов и свидетельствуют о недостаточной координации, слабом равновесии или неправильном понимании биомеханики движения:

• Несвоевременный наклон туловища при толчке палками, а также недостаточная амплитуда колебания туловища. Это приводит к потере эффективности толчка и неустойчивому положению.
• Преждевременное выпрямление туловища до окончания толчка руками или его резкое разгибание после завершения отталкивания. Нарушает передачу усилия и ведет к потере баланса.
• Прогибание туловища в поясничном отделе при толчке руками, когда плечи «проваливаются» между кистями рук. Указывает на слабость мышц кора и неправильную передачу усилия.
• Чрезмерное разгибание туловища с отклонением назад, приводящее к смещению центра тяжести за точку опоры и потере равновесия.
• Неполный перенос массы тела на опорную ногу и неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге. Снижает эффективность скольжения и делает движение менее экономичным.
• Чрезмерное сгибание или, наоборот, напряженное выпрямление рук в локтевых суставах при выносе палок вперед; зажатие палок в кулак; поднимание палок значительно выше головы. Это мешает расслаблению и правильному ритму движений.
• Широкая постановка палок на опору и «проваливание» туловища между руками в момент толчка. Уменьшает рычаг и эффективность отталкивания.
• Незаконченный толчок палками из-за окончания толчка у бедра или резкое и чрезмерно высокое отбрасывание палок вверх за спину после окончания толчка. Снижает мощность толчка и нарушает баланс.

Специфические ошибки в классических и коньковых ходах

Ошибки в попеременном двухшажном ходе:

• Недостаточный наклон туловища при толчке палками.
• Прямые и напряженные руки при выносе палок вперед.
• Глубокое приседание как в начале, так и в конце толчка палками.
• Недостаточное отведение рук назад или недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.
• Медленное подседание; отклонение бедра назад; слабый мах ногой; медленный выпад; давление на лыжу, направленное не вниз, а назад (вместо отталкивания лыжей назад); ранний отрыв каблука ботинка от лыжи; незаконченный толчок стопой.

Ошибки в одновременном бесшажном ходе:

• Приседание при выполнении толчка руками в двухопорном скольжении (вместо наклона туловища).
• Прямые напряженные ноги при отталкивании руками (вместо легкого сгибания в коленях).
• Неполный перенос массы тела на опору, что снижает скольжение.
• Широкая постановка палок на опору и проваливание туловища между руками в момент толчка.

Методы коррекции и формирования ритма движений

Эффективность коррекции ошибок зависит от своевременности, точности обратной связи и методического подхода преподавателя.

1. Дополнительный показ и объяснение: Самый простой и действенный метод. Преподаватель снова демонстрирует правильное выполнение элемента, акцентируя внимание на проблемном моменте.
2. Выполнение в замедленном темпе: Разделение движения на фазы и выполнение их медленно, иногда по разделениям и под счет. Это позволяет студенту осознать каждый элемент движения и скорректировать его. Например, для одновременного бесшажного хода: «Раз — вынос палок, два — наклон туловища, три — толчок».
3. Имитационные упражнения: Многократная имитация бесшажного хода, стоя на месте, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками. Передвижение бесшажным ходом под счет по разделениям.
4. Применение специальных корректирующих упражнений: Например, для исправления прогиба в пояснице — упражнения на укрепление мышц кора; для улучшения переноса веса — упражнения на скольжение на одной лыже.
5. Остановка студента и обратная связь: Остановка студента, четкое объяснение причины ошибки и, при необходимости, повторный показ движения. Важно не перегружать студента информацией, указывая на множество ошибок одновременно, а последовательно акцентировать внимание на важнейших элементах хода.
6. Использование вспомогательных средств:
   • Для выработки ритма движений: Рекомендуется использовать упражнения с музыкой, которая имеет четкий ритм. Имитация ходов на месте под метроном также помогает синхронизировать движения.
   • Громкоголосое проговаривание ритмической основы движения: Преподаватель или сам студент может проговаривать «раз-два-три», «толчок-скольжение» в такт движению, что способствует закреплению правильного ритма.
7. Видеоанализ: Запись выполнения движений студентами и последующий просмотр с комментариями преподавателя позволяет обучающимся увидеть свои ошибки со стороны и лучше понять, что именно нужно скорректировать.

Главное в коррекции ошибок — это терпение, системность и индивидуальный подход. Преподаватель должен быть внимателен к каждому студенту, понимать причины его трудностей и предлагать наиболее эффективные пути их преодоления. В конце концов, разве не в этом заключается истинная ценность преподавателя?

Критерии оценки уровня освоения лыжных ходов и контроль прогресса

Система оценки в физическом воспитании должна быть многогранной, учитывающей не только конечный результат, но и динамику прогресса, а также уровень освоения техники. В контексте обучения лыжным ходам студентов вузов, контроль прогресса и выставление оценок должны основываться на комплексном подходе.

Виды контроля и контрольные упражнения

В процессе занятий студенты осваивают программный материал, выполняют контрольные упражнения и совершенствуют технику прохождения поворотов и подъемов. Для более эффективного контроля за техникой целесообразно распределять обучающихся по группам в соответствии со степенью владения передвижением на лыжах: начинающие, средний уровень, продвинутые.

Контрольные упражнения могут включать:

1. Прохождение дистанций на время: Это классический метод оценки выносливости и эффективности передвижения. Например, прохождение дистанций 3 км для девушек и 5 км для юношей. Важно не только зафиксировать время, но и оценить качество техники на протяжении всей дистанции.
2. Выполнение отдельных технических элементов: Оценка качества выполнения спусков, подъемов, поворотов (переступанием, «плугом», «упором»). Критериями оценки могут быть плавность, устойчивость, экономичность, соответствие техническим требованиям.
3. Тесты на общую и специальную физическую подготовленность:
   • Выносливость: Бег на 3-5 км (без лыж), тест Купера, степ-тест.
   • Сила ног: Прыжок в длину с места, приседания с отягощением (если это безопасно и уместно).
   • Скоростно-силовые качества: Челночный бег, многоскоки, прыжки с имитацией конькового хода.
   • Координация: Тесты на равновесие, броски и ловля мяча.

Организация контроля на занятиях:

На учебном кругу преподаватель обычно не останавливает всю группу при отсутствии грубых ошибок у большинства студентов, ограничиваясь замечаниями в адрес отдельных занимающихся. Вся группа останавливается только в случаях неверного выполнения движений значительным числом студентов или при показе и объяснении нового упражнения. Это позволяет поддерживать динамику занятия и фокусироваться на индивидуальной работе.

Критерии оценки прогресса и соответствие нормативам ГТО

Прогресс в освоении лыжных ходов может быть оценен не только по улучшению времени на дистанции, но и через повышение следующих качеств:

• Выносливость: Увеличение дистанции, которую студент может пройти без значительного утомления; снижение ЧСС при одинаковой интенсивности; более быстрое восстановление после нагрузки.
• Сила: Увеличение мощности отталкивания, что проявляется в более эффективном передвижении на подъемах и при плохом скольжении.
• Координация движений: Более плавные, экономичные и технически правильные движения, улучшение баланса, способность эффективно переходить между ходами.
• Уверенность и самостоятельность: Способность самостоятельно анализировать свои движения, корректировать ошибки и адаптироваться к изменяющимся условиям.

Предлагаемая методика обучения коньковому ходу, наряду с освоением классических ходов, может быть успешно использована при сдаче студентами нормативов по лыжам комплекса ГТО.

Нормативы ВФСК ГТО по лыжным гонкам для студентов (VI-VII ступени, возраст 18-29 лет) включают:

• Прохождение дистанций: 3 км для женщин и 5 км для мужчин. Оценка производится по времени, а также учитывается качество выполнения техники (отсутствие грубых нарушений, использование соответствующего хода для рельефа).
• Тесты на выносливость и силу: Помимо лыжных гонок, для получения знака отличия ГТО студентам необходимо выполнить и другие нормативы, такие как подтягивания (для мужчин) или отжимания (для женщин), тесты на гибкость, пресс. Освоение лыжных ходов и общая физическая подготовка, развиваемая на занятиях, напрямую способствуют успешной сдаче этих нормативов.

Примеры оценки:

• Оценка «отлично» может быть выставлена студенту, который демонстрирует технически правильное и экономичное выполнение всех основных лыжных ходов, умение эффективно переходить между ними, уверенно проходит контрольные дистанции на время и показывает высокий уровень физической подготовленности.
• Оценка «хорошо» — студент владеет основными ходами, допускает незначительные технические ошибки, демонстрирует средний уровень выносливости и силы.
• Оценка «удовлетворительно» — студент освоил базовые элементы ходов, но имеет существенные технические недочеты, его физическая подготовленность требует значительного улучшения.

Систематический контроль и объективная оценка позволяют преподавателю эффективно управлять учебным процессом, а студентам — видеть свой прогресс и стремиться к дальнейшему совершенствованию.

Заключение

Лыжный спорт, будучи неотъемлемой частью системы физического воспитания в высших учебных заведениях, играет многогранную роль в формировании всесторонне развитой личности студента. Проведенное исследование и представленные методические рекомендации подтверждают его значимость не только как средства развития физических качеств, но и как инструмента для укрепления здоровья, воспитания волевых черт характера и приобретения прикладных навыков.

Мы детально рассмотрели общие педагогические принципы, лежащие в основе эффективного обучения лыжным ходам, акцентируя внимание на поэтапном формировании двигательного навыка – от начального ознакомления и закрепления до совершенствования. Особое внимание было уделено важности «школы лыжника» как фундаментального этапа, без которого невозможно полноценное освоение более сложных техник. Глубокое погружение в концепцию «чувства лыж» и развитие динамического равновесия показало, что мастерство лыжника кроется не только в силе и выносливости, но и в тонком, интуитивном взаимодействии с инвентарем и окружающей средой.

В ходе работы были представлены исчерпывающие методики обучения классическим лыжным ходам (попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, двухшажный и одношажный), а также коньковому ходу. Для каждого хода были описаны техника, условия применения, последовательность разучивания и специфические подводящие упражнения, включая детализированные описания «посадки лыжника» и упражнения «самокат». Подчеркнута критическая важность правильного подбора инвентаря для конькового хода и специфические требования к физической подготовленности, такие как скоростно-силовая подготовка ног.

Особое внимание было уделено формированию навыков переходов между лыжными ходами, что является жизненно необходимым для эффективного передвижения по пересеченной местности. Были проанализированы типичные ошибки, возникающие у студентов, и предложены научно обоснованные методы их коррекции, включая использование замедленного темпа, имитационных упражнений и методов для выработки ритма движений.

Раздел о дозировании интенсивности занятий расширил понимание того, как управлять тренировочным процессом, учитывая индивидуальные особенности студентов и их уровень физической подготовленности. Детальные рекомендации по пульсовым зонам и комплексная методика самоконтроля с использованием шкалы Борга (ШВН) предоставляют студентам и преподавателям мощные инструменты для объективной оценки нагрузки и предотвращения переутомления.

Наконец, были сформулированы четкие критерии оценки уровня освоения лыжных ходов и методы контроля прогресса, включая контрольные упражнения и подробное описание соответствия предлагаемой методики нормативам Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.

Таким образом, представленный материал является не просто обзором, а всеобъемлющим, глубоко проработанным руководством. Он призван не только повысить эффективность физического воспитания в вузах, но и вооружить преподавателей и студентов знаниями и практическими инструментами, необходимыми для освоения лыжного спорта на высоком уровне. Применение этих рекомендаций будет способствовать формированию у студентов устойчивого интереса к лыжному спорту, укреплению их здоровья и развитию физических качеств, что, в свою очередь, окажет позитивное влияние на их общую успеваемость и жизненный тонус.

Список использованной литературы

1. Бутин, И. М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.
2. Дронов, В. Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
3. Мосиенко, М. Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005. – 72 с.
4. Белоусов, А. В. Методика обучения технике лыжных ходов : методические указания для преподавателей и студентов ЮТИ ТПУ / А. В. Белоусов, И. В. Счастливцева. – Юрга: Изд-во Юргинского технологического института (филиала) Томского политехнического университета, 2007. – URL: http://earchive.tpu.ru/bitstream/11683/13257/1/tpud-2007-06.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
5. Азарова, Е. А. Лыжный спорт: организация, техника и методика обучения : учеб.-метод. пособие / Е. А. Азарова, А. В. Григоров, В. М. Киселев. – Минск : БГПУ, 2013. – URL: https://elib.bspu.by/bitstream/doc/2927/1/%D0%BB%D1%8B%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
6. Тихонова, И. В. Техника и методика обучения классическим лыжным ходам. Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт» / И. В. Тихонова, В. И. Величко. – Брянск: ФГБОУ СПО «БГУОР», 2014. – URL: https://bgk.bryansk.ru/files/metodichki/l_sport_kl_hody.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
7. Овчаренко, Ю. Е. Техника лыжных ходов и методика обучения коньковым способам передвижения на лыжах. Учебно-методическое пособие по курсу «Основы спортивной» – Брянское государственное училище олимпийского резерва, 2014. – URL: https://bgk.bryansk.ru/files/metodichki/l_sport_kon_hody.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
8. Жданкина, Е. Ф. Лыжная подготовка студентов в вузе: учебное пособие. – Екатеринбург: УрГУПС, 2015. – URL: https://elar.usurt.ru/bitstream/123456789/2311/1/zhdankina-ef-2015-lyzhnaya-podgotovka-studentov-v-vuze.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
9. Сергеев, Е. А. Лыжная подготовка студентов в вузе. Методические рекомендации. – Екатеринбург: УрГУПС, 2015. – URL: https://elar.usurt.ru/bitstream/123456789/4108/1/sergeev-ea-2015-lyzhnaya-podgotovka-studentov-v-vuze.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
10. Трусова, Е. Г. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Методические указания. – Томск: ТУСУР, 2015. – 20 с. – URL: https://edu.tusur.ru/uploads/files/3268/metodika-lyzhi.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
11. Михаленок, Е. В. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНЫХ КЛАССИЧЕСКИХ ХОДОВ: методические рекомендации / Е. В. Михаленок, Г. Н. Ситкевич. – Витебск: ВГУ имени П.М. Машерова, 2015. – URL: https://www.elibrary.by/docs/rep/b835e98586c068360f09a96e22d99723c34d8966.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
12. Методические указания по дисциплине «Физическая культура». – М.: МГТУ ГА, 2016. – URL: http://www.mstuca.ru/science/publications/pdf/UMR_fizkultura_2016.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
13. Гараева, Л. Б. ВЛИЯНИЕ ЛЫЖНОГО СПОРТА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ 18-19 ЛЕТ / Л. Б. Гараева, А. М. Сабитова, И. Р. Гайфуллин // Scienceforum.ru. – 2016. – URL: https://scienceforum.ru/2016/article/2016024167 (дата обращения: 16.10.2025).
14. Гребешева, И. И. Методические рекомендации по дисциплине «Физическая культура» для студентов очной формы обучения / И. И. Гребешева, В. В. Каверин. – Саратов: Изд-во Сарат. ун-та, 2017. – 53 с. – URL: https://www.sgu.ru/sites/default/files/textdocs/2018-05-31-1524314413.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
15. Учебное пособие «Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах». – Барнаул: Алтайский государственный медицинский университет, 2018. – 102 с. – URL: https://www.asmu.ru/education/chair/ffk/metodicheskie-posobiya/23157/2020/tekhnika-i-metodika-obucheniya-sposobam-peredvizheniya-na-lyzhakh-kollektiv-avtorov-2018.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
16. Газизов, Ф. Г. Обучение классическим лыжным ходам: Учебно-методическое пособие. – Казань: Изд-во Казан. ун-та, 2018. – 43 с. – URL: https://kpfu.ru/docs/F81717800/Uchebno-metodicheskoe_posobie.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
17. Газизов, Ф. Г. Обучение коньковым лыжным ходам: Учебно-методическое пособие. – Казань, 2018. – 50 с. – URL: https://kpfu.ru/docs/F1482937748/Obuchenie.konkovym.lyzhnym.hodam.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
18. Пожималин, В. Н. Основы методики лыжной подготовки в высших учебных заведениях / В. Н. Пожималин, А. А. Гофман, Ю. В. Чекалева // Cyberleninka.ru. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-metodiki-lyzhnoy-podgotovki-v-vysshih-uchebnyh-zavedeniyah (дата обращения: 16.10.2025).
19. Паршакова, В. М. Лыжный спорт как прогрессивное течение активного образа жизни студента // Cyberleninka.ru. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lyzhnyy-sport-kak-progressivnoe-techenie-aktivnogo-obraza-zhizni-studenta (дата обращения: 16.10.2025).
20. Техника лыжного конькового хода для студентов вузов на занятиях физической культурой // Apni.ru. – URL: https://apni.ru/article/2996-tekhnika-lyzhnogo-konkovogo-khoda-dlya-studentov-vu (дата обращения: 16.10.2025).
21. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ (По материалам учебного пособия Перова А.В., Корчевского А.В. «Лыжная подготовка». — Минск, 2006).
22. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В ВУЗЕ. – URL: http://www.molochnoe.ru/documents/files/lyzhnaya-podgotovka.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
23. Типичные ошибки, возникающие у занимающихся при овладении техникой одновременного бесшажного хода — Обучение классическим лыжным ходам // Bstudy.net. – URL: https://bstudy.net/text/51949/ (дата обращения: 16.10.2025).
24. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КОНЬКОВЫМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ (По материалам учебного пособия Перова А.В., Корчевского А.В. «Лыжная подготовка». — Минск, 2006).
25. Методика обучения способам передвижения на лыжах // Bspu.by. – URL: https://bspu.by/blog/post/metodika-obucheniya-sposobam-peredvizheniya-na-na-lyzhah (дата обращения: 16.10.2025).
26. «Методика обучения коньковому ходу» // Infourok.ru. – URL: https://infourok.ru/metodika_obucheniya_konkovomu_hodu-101186.htm (дата обращения: 16.10.2025).
27. Колчина, Н. Н. Контроль физического состояния студентов во время проведения занятия по лыжной подготовке. Дозировка нагрузки и самоконтроль // Infourok.ru. – URL: https://infourok.ru/kontrol-fizicheskogo-sostoyaniya-studentov-vo-vremya-provedeniya-zanyatiya-po-lyzhnoy-podgotovke-dozirovka-nagruzki-i-samoko-1082697.html (дата обращения: 16.10.2025).