Биомеханический Анализ и Методические Основы Техники Плавания Кролем на Спине и Поворота Маятника

В мире спортивного плавания, где доли секунды отделяют победу от поражения, каждая деталь техники приобретает колоссальное значение. Кроль на спине, будучи одним из четырех официальных стилей, не только представляет собой уникальное биомеханическое явление, но и является важным элементом подготовки спортсменов. Освоение этого стиля, а также мастерство выполнения поворотов, в частности поворота маятника, позволяют достигать выдающихся результатов. Актуальность данного исследования обусловлена постоянным поиском путей оптимизации движений, повышения скорости и экономичности плавания, а также необходимостью систематизации знаний для будущих поколений тренеров и спортсменов.

Целью настоящего академического реферата является всестороннее и глубокое исследование техники плавания кролем на спине и поворота маятника. В рамках этой цели ставятся следующие задачи: проследить историческую эволюцию кроля на спине, детально проанализировать его биомеханические принципы, рассмотреть пошаговую технику движений рук и ног, выявить типичные ошибки и предложить методики их исправления, а также подробно описать сущность и технику выполнения поворота маятника, сравнив его с другими видами поворотов.

Структура реферата последовательно раскрывает обозначенные задачи. Мы начнем с погружения в историю, затем перейдем к биомеханическим основам и деталям движений, после чего рассмотрим аспекты обучения и исправления ошибок. Отдельные главы будут посвящены повороту маятника, его применению и эффективности, а также методическим подходам к его освоению. Такой подход позволит получить максимально полное и структурированное представление о рассматриваемых темах, что особенно ценно для студентов физкультурных и педагогических специальностей, а также для школьников, глубоко интересующихся спортивным плаванием.

История и Эволюция Техники Плавания Кролем на Спине

Ранние этапы развития и включение в Олимпийские игры

История плавания кролем на спине, ныне столь привычного и грациозного, началась с весьма скромных и даже неуклюжих форм. Долгое время, вплоть до начала XX века, пловцы, выбирающие этот стиль, демонстрировали движения, гораздо более схожие с брассом: обе руки одновременно совершали гребковые движения у поверхности воды, затем поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу, а ноги, согнутые в коленях, также синхронно выполняли мощный толчок, разгибаясь сначала в стороны, а затем вовнутрь, напоминая собой раскрытие створки моллюска. Эта техника, хоть и не отличалась высокой скоростью, была достаточно эффективна для своего времени и стала отправной точкой для дальнейших инноваций. И что же это означает для современного плавания? Эта ранняя форма подчеркивает, что даже, казалось бы, неоптимальные движения могут быть функциональными в контексте своего времени, а прогресс всегда идет через последовательные усовершенствования.

Знаменательным событием для кроля на спине стало его включение в программу Олимпийских игр. В 1904 году, на Играх в Сент-Луисе, мужчины впервые соревновались на дистанции 100 ярдов (что эквивалентно 91,44 м). Это стало первым шагом к признанию стиля на международной арене. Спустя два десятилетия, в 1924 году, на Олимпийских играх в Париже, кроль на спине дебютировал и для женщин на дистанции 100 метров. Именно тогда американка Сибил Бауэр вошла в историю, установив олимпийский рекорд 1 минуту 23,2 секунды, продемонстрировав потенциал стиля для развития женского спортивного плавания.

Зарождение современного кроля на спине (Гарри Хебнер)

Истинный прорыв в технике плавания кролем на спине произошел на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме. Именно там мир увидел Гарри Хебнера, американского пловца, который радикально изменил представление о том, как нужно плавать на спине. В отличие от доминировавшей тогда брассоподобной техники, Хебнер применил попеременную работу рук.

Это движение, сочетавшееся с маховыми движениями ног, напоминающими австралийский кроль, стало поворотным моментом.

Представьте себе картину: одна рука мощно совершает гребок под водой, в то время как другая расслабленно проносится над водой, готовясь к следующему входу. Такое асинхронное движение создавало непрерывное продвижение вперед, существенно увеличивая скорость. Инновация Хебнера не осталась незамеченной: он стал олимпийским чемпионом на дистанции 100 метров кролем на спине, тем самым заложив основы для развития того стиля, который мы знаем сегодня. Его подход стал прототипом современного кроля на спине, открыв эру новых возможностей для спортсменов.

Золотой век: Техника Адольфа Кифера и её особенности

Если Гарри Хебнер заложил фундамент современного кроля на спине, то Адольф Кифер, олимпийский чемпион 1936 года, воздвиг на этом фундаменте великолепное здание. Его имя стало синонимом совершенства в плавании на спине, а его техника — эталоном для нескольких поколений спортсменов. На Олимпийских играх в Берлине Кифер показал феноменальный для того времени результат на 100 метров, преодолев дистанцию за 1 минуту 05,9 секунд. Этот олимпийский рекорд продержался более двух десятилетий, став примером невероятного атлетизма и технического мастерства.

Техника Кифера отличалась несколькими характерными чертами, которые выделяли его из общего ряда:

• Высокое положение тела и головы: Кифер поддерживал максимально вытянутое и обтекаемое положение, минимизируя сопротивление воды. Голова была высоко поднята, что способствовало сохранению горизонтального положения тела.
• Активные шестиударные движения ногами: Ноги работали очень интенсивно, обеспечивая мощную стабилизацию и дополнительную пропульсивную силу. Этот шестиударный ритм стал стандартом для спринтерских дистанций.
• Высокий темп движений руками: Руки работали быстро и энергично, обеспечивая непрерывное продвижение.
• «Киферовский поворот»: Одной из самых значимых инноваций Кифера стал новый вид поворота — кувырок назад. Эта техника позволяла ему сэкономить до 1 секунды на каждом повороте, что давало огромное преимущество на дистанции.

Однако, как и любая техника своего времени, стиль Кифера имел и свои нерациональные элементы. Например, он проносил прямую руку над водой через сторону, что увеличивало сопротивление воздуха, и вкладывал ее в воду слишком широко. Эти моменты, выявленные позднее благодаря развитию биомеханики, были впоследствии скорректированы, но общий вклад Кифера в развитие кроля на спине остаётся неоспоримым. Его достижения вдохновили многих и показали, каких высот можно достичь в этом стиле плавания.

Современные модификации и тенденции (1960-1970-е годы и далее)

После «золотого века» Адольфа Кифера, техника плавания кролем на спине продолжила свою эволюцию, адаптируясь к новым научным данным в области биомеханики и физиологии. 1960-1970-е годы стали периодом значительных изменений, которые сформировали современный облик этого стиля.

Ключевым изменением стало выполнение гребка со сгибанием рук в локтевых суставах. Если раньше пловцы стремились к максимальному выпрямлению руки во время гребка, то теперь стало очевидно, что сгибание локтя позволяет:

• Увеличить площадь опоры: Согнутая рука, особенно предплечье и кисть, может эффективнее «захватывать» и отталкивать воду, создавая большую пропульсивную силу.
• Расположить кисть перпендикулярно направлению движения: Это критически важно для максимальной эффективности гребка. Кисть, действующая как лопасть, оптимально взаимодействует с водой, если её плоскость перпендикулярна вектору движения.

Другим важным аспектом, получившим развитие, стало активное вовлечение мышц туловища в работу и ротация корпуса. Если ранее плавание на спине было относительно «плоским», то теперь спортсмены стали использовать вращение тела вокруг продольной оси. Это вращение, или «перекат», имеет несколько преимуществ:

• Увеличение длины гребка: Ротация позволяет руке начать гребок из более выгодного положения, достигая максимального вытягивания и эффективно используя мышцы спины и кора.
• Снижение сопротивления: Поворот корпуса уменьшает площадь лобового сопротивления тела, делая движение более обтекаемым.
• Передача силы: Вращение туловища интегрирует работу всего тела в гребок, позволяя использовать мощь крупных мышечных групп и обеспечивая более эффективную передачу силы от плеч к рукам.

Современная техника кроля на спине — это симбиоз этих принципов, где плавность и мощность сочетаются с гидродинамической эффективностью. Пловцы на спине теперь не просто двигаются вперед, они «прокручивают» свое тело, создавая вихри и опоры в воде, что позволяет им развивать высокую скорость.

Сравнительный анализ скоростных показателей кроля на спине

Чтобы понять место кроля на спине в иерархии плавательных стилей, важно рассмотреть его скоростные характеристики в сравнении с другими способами плавания. Несмотря на свою эффективность и элегантность, кроль на спине, как правило, уступает по скорости кролю на груди и находится на одном уровне с баттерфляем.

Давайте обратимся к актуальным мировым рекордам (по состоянию на 03.11.2025) в 50-метровом бассейне, чтобы проиллюстрировать это утверждение:

Стиль плавания	Дистанция	Мужчины (время)	Женщины (время)
Кроль на груди	100 м	46,80 с (Пан Жанле, Китай)	51,71 с (Сара Шестрем, Швеция)
Кроль на спине	100 м	51,60 с (Томас Чеккон, Италия)	57,13 с (Реган Смит, США)
Баттерфляй	100 м	49,45 с (Калеб Дрессел, США)	55,48 с
Кроль на груди	200 м	1:42,00 (Пауль Бидерман, Германия)	1:52,98 (Федерика Пеллегрини, Италия)
Кроль на спине	200 м	1:51,92 (Арон Пирсол, США)	2:03,14 (Кейли Маккиоун, Австралия)
Баттерфляй	200 м	1:50,34 (Кристоф Милак, Венгрия)	2:01,81

Анализ данных:

• 100 метров: Как у мужчин, так и у женщин кроль на груди значительно быстрее кроля на спине. Например, у мужчин разница составляет около 5 секунд, у женщин — около 6 секунд. Баттерфляй на 100 м оказывается быстрее кроля на спине.
• 200 метров: Аналогичная картина наблюдается и на более длинной дистанции. Кроль на груди сохраняет лидирующие позиции, а баттерфляй опережает или идет практически вровень с кролем на спине.

Эти цифры наглядно демонстрируют, что, несмотря на все усовершенствования, кроль на спине остается третьим по скорости стилем плавания после кроля на груди и баттерфляя (или очень близко к баттерфляю, в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей спортсмена). Это связано с рядом биомеханических факторов, включая особенности сопротивления воды при движении на спине и эффективность приложения силы. Тем не менее, кроль на спине является фундаментальным стилем, требующим уникальной координации и силы, и его освоение является важной частью подготовки пловца-многоборца. Что же это означает для выбора тактики? Выбор стиля должен быть осознанным, основываясь на специфике дистанции и личных качествах спортсмена, а не только на абсолютной скорости.

Биомеханические Принципы и Оптимальное Положение Тела в Кроле на Спине

Обтекаемое положение тела, плечевого пояса и таза

В плавании, как и в аэродинамике, обтекаемость является ключевым фактором для минимизации сопротивления среды и максимизации скорости. Для кроля на спине это означает, что тело пловца должно занимать вытянутое, почти горизонтальное и максимально обтекаемое положение. Представьте себе торпеду, скользящую по воде – именно такую форму должно стремиться принять тело спортсмена.

Фундаментальным аспектом этого положения является выравнивание основных сегментов тела. Плечевой пояс располагается несколько выше таза, что создает легкий наклон и позволяет воде более плавно обтекать тело. При этом таз и бедра должны находиться максимально близко к поверхности воды. Проваленный таз или опущенные ноги немедленно увеличивают площадь сопротивления, значительно замедляя пловца. Поддержание этих сегментов у поверхности воды не только снижает гидродинамическое сопротивление, но и способствует более эффективной работе ног, о чем мы поговорим позднее. Такое идеальное выравнивание тела минимизирует турбулентность и позволяет пловцу скользить с наименьшими энергетическими затратами.

Оптимальный угол атаки тела

Понятие «угла атаки» заимствовано из аэродинамики и гидродинамики и имеет критическое значение для оптимизации движений в воде. В контексте кроля на спине, оптимальный угол атаки тела составляет приблизительно 5-8°. Что это означает?

Представьте продольную ось тела пловца и плоскость поверхности воды. Угол атаки — это угол между этой продольной осью и направлением движения. Если угол слишком мал (близок к 0°), тело может «скользить» по воде, не создавая достаточной подъемной силы. Если же угол слишком велик, увеличивается лобовое сопротивление, и пловец начинает «зарываться» в воду.

Угол в 5-8° является компромиссом, позволяющим достичь двух важных целей:

1. Снижение сопротивления воды: При таком угле тело пловца наилучшим образом «рассекает» воду, минимизируя турбулентность и сопротивление.
2. Оптимизация скорости плавания: Правильный угол атаки способствует созданию необходимых гидродинамических сил, которые помогают продвижению. Это достигается за счет баланса между силой тяги и сопротивлением.

Таким образом, поддержание оптимального угла атаки является одним из ключевых биомеханических принципов, который напрямую влияет на экономичность и скорость плавания кролем на спине. Тренеры и спортсмены уделяют особое внимание формированию этого навыка, поскольку он определяет общую эффективность движений в воде.

Стабильное положение головы и его влияние на гидродинамику

В кроле на спине голова играет роль стабилизатора и рулевого элемента, оказывая значительное влияние на общую гидродинамику тела. Оптимальное положение головы не только способствует поддержанию правильной позы, но и помогает минимизировать сопротивление, обеспечивая более эффективное продвижение.

Итак, как же должна располагаться голова?

• Непринужденное и стабильное положение: Голова должна быть расслаблена, не напряжена и не зафиксирована жестко. Ее положение должно быть естественным, без излишнего запрокидывания или опускания.
• Строго на продольной оси тела: Это означает, что голова не должна быть повернута в сторону. Любое отклонение от центральной оси может нарушить баланс тела и увеличить сопротивление.
• Затылок погружен в воду: Уровень воды должен проходить примерно около ушей. Это позволяет создать естественное углубление, которое стабилизирует голову и предотвращает ее излишнее поднятие, что, в свою очередь, поднимает таз и ноги, нарушая обтекаемость.
• Лицо обращено вверх и немного назад: Взгляд должен быть фиксирован примерно под углом 45° к поверхности воды. Это позволяет пловцу ориентироваться в пространстве, видеть потолок или ориентиры, но при этом не напрягать шею и не поднимать голову слишком высоко.

Роль расслабления мышц шеи: Напряженные мышцы шеи могут привести к жесткости всего тела, нарушая естественную ротацию корпуса и увеличивая расход энергии. Расслабленная шея позволяет голове естественно следовать за движениями тела, адаптируясь к перекатам корпуса и сохраняя обтекаемое положение. В конечном итоге, правильное и стабильное положение головы — это фундамент для эффективного и экономичного плавания кролем на спине.

Ротация корпуса: механизмы и степень кренов

В современном кроле на спине ротация корпуса является одним из наиболее значимых биомеханических принципов, определяющих эффективность и мощность гребка. Это не просто небольшое покачивание, а осознанное и контролируемое вращение плечами и бедрами вокруг продольной оси позвоночника.

Механизмы ротации:

1. Удлинение гребка: Вращение корпуса позволяет руке войти в воду под более выгодным углом и начать гребок из более вытянутого положения. Это фактически увеличивает «длину рычага», позволяя пловцу использовать более мощные мышцы туловища и спины, а не только мышцы плечевого пояса и рук.
2. Эффективный «захват» воды: Когда пловец поворачивается на бок, плечевой сустав руки, готовящейся к гребку, оказывается в более естественном и удобном положении. Это позволяет кисти и предплечью лучше «захватить» воду, создавая прочную опору для продвижения.
3. Снижение сопротивления: При вращении корпуса тело пловца становится более обтекаемым, уменьшая площадь лобового сопротивления. Одна сторона тела погружается глубже, в то время как другая поднимается, делая профиль тела в воде более узким.
4. Координация с работой ног: Ротация корпуса тесно связана с движениями ног. Перекат тела создает условия для более мощных и эффективных ударов ногами, поскольку они т��кже могут прикладывать силу под более выгодным углом.

Степень кренов:
Оптимальная степень кренов, или углов наклона корпуса относительно горизонтальной плоскости, при плавании кролем на спине составляет примерно 25–40°. Этот диапазон позволяет достичь максимального баланса между удлинением гребка, эффективностью захвата воды и минимизацией сопротивления. Чрезмерная ротация может привести к потере стабильности и увеличению нежелательных колебаний, тогда как ее отсутствие делает гребок «плоским» и менее мощным. Таким образом, контролируемая и своевременная ротация корпуса — это не только технический элемент, но и важнейший фактор биомеханической эффективности в кроле на спине.

Техника Движений Рук, Ног, Дыхание и Координация в Кроле на Спине

Движения ногами: фазы, амплитуда и биомеханические особенности

Движения ногами в кроле на спине, хоть и не являются основным источником пропульсивной силы, играют критически важную роль в поддержании обтекаемого положения тела, стабилизации и, что немаловажно, в создании дополнительного продвижения. Это сложный, но гармоничный процесс, состоящий из попеременных движений, которые можно разделить на две основные фазы:

1. Гребковое движение (движение снизу-вверх, или «удар»): Эта фаза является основной для создания движущей силы. Нога, слегка согнутая в колене, энергично движется вверх. Ключевая роль здесь отводится бедру, которое разгибается в тазобедренном суставе, а голень и стопа следуют за ним, продолжая движение вверх. Важно, чтобы стопа была расслаблена и вытянута (как «лыжа»), а ее внутренняя поверхность и подошва создавали опору о воду, эффективно отталкивая ее назад. Фонтанчик от ног должен идти именно от стоп, а не от коленей, что указывает на правильное, длинное и амплитудное движение.
2. Подготовительное движение (движение сверху-вниз): На этом этапе нога опускается вниз, готовясь к следующему удару. В отличие от кроля на груди, степень сгибания ног в коленных суставах при движении вниз несколько больше — примерно до угла 170°. Это позволяет ноге набрать необходимую «зарядку» для мощного последующего удара вверх. Ноги должны быть расслаблены, почти выпрямлены, а лодыжки вытянуты. Колени и стопы при этом немного развернуты вовнутрь, что обеспечивает более эффективный «захват» воды при движении вверх.

Биомеханические особенности:

• Умеренная амплитуда бедер: Бедра удерживаются близко к поверхности воды, что минимизирует сопротивление и поддерживает обтекаемое положение тела. Чрезмерная амплитуда движений бедер может привести к «плаванию на стуле» – проваливанию таза и увеличению сопротивления.
• Расслабленные стопы: Жесткие стопы, направленные вниз («сапоги»), увеличивают сопротивление. Расслабленные и вытянутые стопы позволяют воде плавно обтекать их, а также эффективно использовать эластичность голеностопного сустава для создания гребкового движения.
• Работа от бедра: Основная сила удара должна исходить от работы бедер и тазобедренных суставов, а не от чрезмерного сгибания коленей. Это обеспечивает мощный и длительный импульс.

Эффективная работа ног в кроле на спине — это не только источник небольшого продвижения, но и мощный стабилизатор, поддерживающий тело в горизонтальном положении и позволяющий рукам работать максимально эффективно.

Движения руками: фазовый анализ и биомеханика

Цикл движения рук в кроле на спине представляет собой сложную, но исключительно эффективную последовательность из четырех фаз, каждая из которых играет свою роль в продвижении пловца:

1. Наплыв (Вкладывание):
   • Описание: Рука входит в воду прямой, с вывернутой наружу ладонью, так что мизинец первым касается воды. Вход происходит на ширине одноименного плеча, избегая пересечения центральной оси тела.
   • Биомеханика: Прямая рука уменьшает сопротивление при входе. Положение мизинца первым и вывернутая ладонь подготавливают руку к эффективному захвату воды, создавая начальное давление.
2. Захват и опора:
   • Описание: Рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Кисть начинает сгибаться, активно захватывая воду. Локоть разворачивается назад и вниз, а предплечье и ладонь формируют плотную опору о воду.
   • Биомеханика: Это критическая фаза, определяющая эффективность гребка. Создание «локтя-якоря» (высокий локоть) позволяет предплечью и кисти действовать как эффективной лопасти, максимально перпендикулярной направлению движения. На этом этапе рука создает максимальное давление на воду.
3. Подтягивание и отталкивание:
   • Описание: Рука, умеренно согнутая в локте (угол между плечом и предплечьем составляет 70-100°), движется вдоль тела назад, протаскивая тело пловца над точкой опоры. Затем происходит энергичное отталкивание воды назад-вниз за счет разгибания в локтевом суставе и активного скручивания корпуса. Движение завершается у бедра.
   • Биомеханика: Фаза подтягивания создает основную движущую силу. Умеренное сгибание в локте позволяет руке поддерживать оптимальный угол атаки к воде. Энергичное разгибание локтя и ротация корпуса в фазе отталкивания обеспечивают максимальный импульс, «выталкивая» тело вперед.
4. Пронос:
   • Описание: Рука выпрямлена и расслаблена, выносится над водой вперед. Большой палец при этом направлен вверх. Пронос осуществляется в едином ритме с гребком другой руки. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, и она поворачивается ладонью кнаружи.
   • Биомеханика: Фаза проноса — это восстановительная фаза. Расслабленная и выпрямленная рука минимизирует сопротивление воздуха. Ускорение к концу проноса и поворот ладони подготавливают руку к следующему эффективному вкладыванию и захвату воды, обеспечивая непрерывность цикла движений.

Каждая из этих фаз требует точного выполнения и координации, поскольку малейшее отклонение может значительно снизить эффективность гребка и увеличить энергозатраты. Таким образом, детальный анализ фаз движения руками является основой для выявления и исправления технических ошибок, позволяя пловцу оптимизировать свою технику.

Особенности дыхания в кроле на спине

Дыхание в кроле на спине, в отличие от большинства других стилей, обладает уникальным преимуществом: голова пловца практически всегда находится над поверхностью воды, что значительно упрощает процесс. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, правильный ритм и техника дыхания критически важны для поддержания стабильности, координации и общей эффективности плавания.

Ритм дыхания:

• Вдох: Выполняется через рот во второй половине движения руки по воздуху и входа ее в воду. Это момент, когда одна рука находится над водой, а другая завершает гребок. Этот временной промежуток предоставляет достаточно возможностей для полноценного вдоха, не нарушая общую координацию.
• Выдох: Происходит через рот и нос во время гребка, выхода руки из воды и начала ее проноса. Важно, чтобы выдох был полным и равномерным, помогая расслабить мышцы и подготовиться к следующему вдоху.

Преимущества дыхания над поверхностью воды:

• Непрерывность: Пловец на спине имеет возможность дышать непрерывно, что предотвращает накопление углекислого газа и позволяет поддерживать высокую интенсивность работы. Это особенно важно на длинных дистанциях.
• Минимальное нарушение гидродинамики: Отсутствие необходимости поворачивать голову для вдоха (как в кроле на груди) или поднимать ее (как в брассе и баттерфляе) позволяет сохранять обтекаемое и стабильное положение тела, минимизируя сопротивление воды.
• Легкость освоения: Для начинающих пловцов кроль на спине часто является одним из первых освоенных стилей именно благодаря простоте дыхания.

Тем не менее, важно избегать распространенных ошибок, таких как задержка дыхания или слишком поверхностное дыхание. Полный и ритмичный цикл вдох-выдох способствует насыщению крови кислородом, эффективному удалению продуктов метаболизма и поддержанию высокого уровня работоспособности на протяжении всей дистанции.

Координация движений: варианты кроля (шестиударный, двухударный, четырехударный)

Координация движений в кроле на спине — это искусство синхронизации работы рук, ног и корпуса для достижения максимальной эффективности. Существует несколько вариантов координации, отличающихся количеством ударов ногами на один полный цикл движений руками, и выбор того или иного варианта зависит от дистанции и индивидуальных особенностей пловца.

Наиболее рациональный вариант: Шестиударный кроль на спине

Этот вариант считается классическим и наиболее универсальным, особенно для спринтерских дистанций и финишных ускорений. При шестиударном кроле на один полный цикл движений руками (то есть, когда каждая рука выполняет гребок и пронос) приходится шесть попеременных движений ногами.

• Принцип: Каждый удар ногой синхронизируется с определенной фазой гребка или проноса руки, обеспечивая непрерывную пропульсивную силу и стабилизацию. Например, два удара ногами приходятся на гребок одной руки, два на пронос этой же руки, и то же самое для другой руки.
• Преимущества: Шестиударный кроль обеспечивает высокую интенсивность и скорость, так как ноги активно участвуют в создании движущей силы и стабилизации тела. Он идеален для поддержания высокого темпа и быстрого продвижения.

Другие варианты: Двухударный и Четырехударный кроль

Эти варианты, как правило, применяются на средних и длинных дистанциях, где важна экономичность движений и сохранение энергии:

• Двухударный кроль: На один полный цикл движений руками приходится всего два удара ногами. Обычно это один удар ногой, противоположной гребущей руке, во время максимального приложения силы гребка.
  • Преимущества: Высокая экономичность, меньшие энергозатраты на работу ног. Позволяет сосредоточиться на мощности гребка и длине скольжения.
  • Недостатки: Меньшая стабилизация тела, может быть сложнее поддерживать горизонтальное положение.
• Четырехударный кроль: Промежуточный вариант, при котором на один цикл рук приходится четыре удара ногами.
  • Преимущества: Компромисс между скоростью и экономичностью. Обеспечивает лучшую стабилизацию по сравнению с двухударным, но при этом менее энергозатратен, чем шестиударный.

Принципы согласования движений:

• Непрерывность гребковых движений: Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды для проноса, другая рука уже входит в воду и начинает фазу захвата. Это обеспечивает постоянное приложение силы и минимизирует «мертвые точки» в продвижении.
• Перекат корпуса: Корпус выполняет активный перекат в сторону гребущей руки. Это не только удлиняет гребок, как было сказано ранее, но и способствует более эффективной передаче энергии от мощных мышц туловища к рукам и ногам, интегрируя все части тела в единое, гармоничное движение.

Выбор оптимального варианта координации зависит от индивидуальных особенностей пловца, его физической подготовки и целей на конкретной дистанции. Мастерство заключается в умении адаптировать координацию к изменяющимся условиям и дистанциям.

Типичные Ошибки и Методы Их Исправления в Технике Кроля на Спине

Эффективное плавание кролем на спине требует не только понимания правильной техники, но и способности идентифицировать и корректировать типичные ошибки, которые могут значительно снизить скорость и увеличить энергозатраты. Систематический подход к исправлению недочетов является основой успешного обучения и совершенствования.

Ошибки положения тела и их коррекция

Основа любого плавательного стиля – это обтекаемое и горизонтальное положение тела. В кроле на спине наиболее распространенной проблемой является нарушение этого принципа.

Ошибка: «Плавание на стуле» (проваленный таз, ноги внизу).

• Диагностика: Тело пловца принимает С-образную форму: голова поднята, таз опущен, а ноги «висят» низко в воде. Это приводит к значительному увеличению лобового сопротивления, поскольку тело «тянет» за собой много лишней воды, а спина создает эффект торможения.
• Причина: Часто возникает из-за чрезмерного напряжения мышц шеи, попытки «смотреть» на ноги или недостаточной работы ног для поддержания таза.
• Исправление:
  • Поднять живот и таз: Сосредоточьтесь на том, чтобы «вытолкнуть» живот и таз вверх, представляя, что вы хотите показать свой пупок потолку.
  • Задрать подбородок выше: Это поможет выровнять положение головы и шеи, позволяя затылку естественным образом погрузиться в воду, что, в свою очередь, способствует подъему таза.
  • Равномерная работа ногами: Активная, но не чрезмерно амплитудная работа ногами обеспечивает необходимую поддержку нижней части тела.

Ошибка: Уши находятся над поверхностью воды.

• Причина: Обычно связана с чрезмерным поднятием головы, что ведет к проваливанию таза.
• Исправление: Затылок должен быть погружен в воду, а вода должна проходить примерно на уровне ушей. Представьте, что вы держите небольшой мячик под подбородком, не давая ему упасть или подняться.

Ошибки в работе ног и их исправление

Ноги в кроле на спине выполняют две основные функции: стабилизацию тела и создание дополнительной движущей силы. Нарушения в их работе приводят к потере эффективности.

Ошибка: Ногами выполняется «велосипед» (круговые движения, колени вылетают из воды).

• Диагностика: Колени слишком сильно сгибаются и активно показываются над поверхностью воды, а движения ногами носят скорее круговой, чем волнообразный характер. Это создает брызги, но не эффективное продвижение, и увеличивает сопротивление.
• Причина: Неправильное понимание механики движения, напряжение в коленных суставах.
• Исправление:
  • Длинные волнообразные движения: Сосредоточьтесь на движении всей ногой от бедра, создавая длинные и плавные «волны».
  • Вытягивайте ноги как можно дальше: Представляйте, что вы хотите «дотянуться» ногами до противоположного конца бассейна.
  • Фонтанчик должен идти от стоп, а не от коленей: Это индикатор правильной работы ног, где основная сила отталкивания приходится на вытянутые стопы.
  • «Контрастное упражнение»: Для исправления излишнего сгибания коленей можно специально выполнять неглубокие и частые движения почти прямыми ногами, чтобы закрепить ощущение работы от бедра.

Ошибка: Носки — «сапоги» (стопы направлены вниз).

• Причина: Напряжение в голеностопном суставе, отсутствие гибкости.
• Исправление: Расслабьте стопы и вытяните носки, как у балерины. Упражнения на гибкость голеностопа на суше и в воде.

Ошибки в работе рук и их коррекция

Эффективность гребка руками в кроле на спине зависит от точности выполнения каждой фазы.

Ошибка: Рука согнута в локтевом суставе во время фазы проноса.

• Диагностика: Рука выносится над водой не прямой, а согнутой в локте.
• Причина: Усталость, неправильная техника, стремление сократить путь проноса.
• Исправление: Проносите руку над водой прямой и расслабленной. Сосредоточьтесь на максимальном вытягивании руки вперед перед входом в воду.

Ошибка: Неправильное вкладывание руки в воду (например, большим пальцем вниз).

• Диагностика: Рука входит в воду большим пальцем вниз или ладонью вперед. Это создает «хлопок», нарушает обтекаемость и затрудняет последующий захват.
• Причина: Отсутствие ротации корпуса, неправильное положение кисти.
• Исправление: Вкладывайте руку в воду мизинцем вниз, ладонью наружу. Это позволит руке плавно войти в воду и сразу же начать фазу захвата.

Ошибка: Раннее начало гребка.

• Диагностика: Пловец начинает активное гребковое движение сразу после входа руки в воду, не давая ей занять оптимальное положение для захвата. Это приводит к «смазыванию» начальной фазы, уменьшает ее эффективность и создает лишние брызги.
• Причина: Слишком быстрый темп, недостаточный акцент на фазе захвата.
• Исправление: Сфокусируйтесь на правильном входе руки в воду мизинцем первым и сохранении перпендикулярного положения кисти к направлению движения. Дайте руке «почувствовать» воду перед началом мощного гребка. Почему это так важно? Потому что только точный «захват» воды позволяет создать надежную опору и эффективно преобразовать мышечные усилия в движущую силу.

Ошибки координации, дыхания и эффективности

Эти ошибки часто являются результатом неправильного понимания связи между различными элементами техники.

Ошибка: Вода попадает на лицо и мешает дышать.

• Причина: Неправильное положение головы (слишком высоко поднята), недостаточная ротация корпуса, что приводит к «встрече» лица с волнами.
• Исправление:
  • Осваивайте такое дыхание, при котором выдох выполняется только через нос.
  • Контролируйте стабильное положение головы, затылок погружен в воду.
  • Увеличьте ротацию корпуса, чтобы лицо ��ыло максимально защищено от брызг.

Ошибка: Чрезмерная частота гребков.

• Диагностика: Пловец делает очень много гребков на коротком отрезке, но при этом движется медленно или быстро устает. Это приводит к уменьшению шага гребка, снижает эффективность продвижения, увеличивает пульс и вызывает быструю усталость.
• Причина: Стремление к скорости за счет количества, а не качества гребка.
• Исправление: Ищите оптимальное положение точки входа одной кисти в воду. Сосредоточьтесь на вытягивании руки вперед и догребании до конца, а также на скольжении после каждого гребка. Необходимо найти оптимальный баланс между длиной и частотой гребка.

Ошибка: Отсутствие ротации корпуса.

• Диагностика: Плавание «плашмя», без поворота корпуса, что делает гребок менее мощным и увеличивает сопротивление.
• Причина: Недостаточное развитие мышц кора, неправильное понимание роли ротации.
• Исправление: Выполняйте упражнение по перекату туловища с одной на другую сторону во время гребка рукой. Это помогает «почувствовать» движение и интегрировать его в общую координацию.

Постоянный самоанализ, работа с тренером, видеоанализ и использование корректирующих упражнений — ключевые компоненты успешного исправления ошибок и достижения мастерства в кроле на спине.

Поворот Маятника: Сущность, Техника Выполнения и Специфика Применения

Определение и биомеханические принципы поворота маятника

Поворот маятник — это один из самых распространенных и универсальных типов открытых поворотов в спортивном плавании. Его название точно отражает суть: тело пловца совершает вращение, подобное движению маятника, в наклонной плоскости. Этот поворот не только позволяет эффективно изменить направление движения, но и предоставляет уникальное преимущество, недоступное при закрытых поворотах, — возможность сделать вдох во время его выполнения.

Биомеханические принципы:

1. Вращение в наклонной плоскости: В отличие от «плоских» поворотов, где тело вращается строго в горизонтальной плоскости, или сальто-поворотов, где вращение происходит вокруг поперечной оси, поворот маятник сочетает элементы обоих. Пловец наклоняется на бок, и вращение происходит вокруг передне-задней оси тела, которая также наклонена относительно поверхности воды. Это позволяет минимизировать сопротивление, поскольку тело не создает большую фронтальную площадь.
2. Использование инерции: Подплывая к стенке, пловец использует инерцию своего движения для начала вращения. Правильное касание и группировка позволяют перенаправить эту инерцию в эффективное вращательное движение.
3. Опора о воду и стенку: Рука, касающаяся стенки, служит точкой опоры, позволяя телу совершать вращение вокруг этой точки. Другая рука и ноги активно работают под водой, создавая дополнительные силы для вращения и группировки.
4. Сохранение обтекаемости: Даже во время группировки пловец стремится к максимально компактному и обтекаемому положению, чтобы минимизировать сопротивление воды и сохранить скорость.

Ключевым преимуществом с биомеханической точки зрения является возможность синхронизировать вдох с фазой касания и группировки. Это позволяет пловцу не прерывать дыхание, что особенно важно на длинных дистанциях или при высоком темпе плавания, где каждый глоток воздуха на счету. Правильно выполненный поворот маятник — это пример гармоничного сочетания гидродинамики, инерции и эффективного использования опорных точек.

Пошаговая техника выполнения (пример для кроля на груди с налево)

Для полного понимания техники поворота маятника рассмотрим его пошаговое выполнение на примере кроля на груди, когда пловец поворачивает налево. Этот процесс требует четкой координации и ощущения воды.

1. Подплывание и касание:
   • Пловец приближается к стенке бассейна, сохраняя высокую скорость.
   • Примерно за 0,5-1 метр до стенки начинается подготовка: пловец поворачивается на правый бок (для поворота налево) и касается стенки правой рукой. Кисть устанавливается на поверхности или чуть выше (до 15 см над поверхностью воды), обеспечивая надежную опору.
2. Вдох и группировка:
   • В момент касания стенки правой рукой пловец делает быстрый и глубокий вдох, опираясь на стенку.
   • Голова опускается в воду, и тело начинает вращаться налево.
   • Ноги активно сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, подтягиваясь к стенке. Это создает компактную группировку.
3. Вращение:
   • Тело продолжает вращаться в наклонной плоскости вокруг передне-задней оси.
   • Левая рука играет активную роль в этом процессе, совершая подгребающие движения под водой по кругу направо. Это движение помогает ускорить вращение.
   • Голова при этом находится между руками, поддерживая обтекаемое положение.
4. Отталкивание:
   • Когда правая рука полностью выпрямляется, пловец отрывает ее от стенки, а стопы энергично ставятся на стенку бассейна (колени согнуты, стопы на ширине плеч).
   • Следует мощный и резкий толчок ногами от стенки.
   • Одновременно руки вытягиваются вперед, голова располагается между ними, создавая «стрелочку» для скольжения.
5. Скольжение и начало плавания:
   • После толчка пловец скользит под водой на глубине около 30-50 см в максимально вытянутом и обтекаемом положении.
   • Скольжение продолжается до тех пор, пока скорость тела не начнет снижаться.
   • Затем пловец плавно всплывает на поверхность и начинает плавательные движения (руками и ногами), когда его скорость скольжения сравняется со скоростью движения на дистанции.

Эта последовательность движений, выполненная технично, позволяет пловцу не только быстро изменить направление, но и сохранить набранную скорость, что критически важно в условиях соревнований.

Область применения поворота маятника в различных стилях

Поворот маятник, благодаря своей универсальности и возможности выполнения вдоха, нашел широкое применение в нескольких стилях спортивного плавания. Его гибкость делает его ценным инструментом в арсенале пловца, особенно когда другие, более сложные повороты еще не освоены или не применимы по правилам.

Широкое применение:

• Кроль на груди (вольный стиль): Это один из основных стилей, где поворот маятник часто используется, особенно начинающими спортсменами или на длинных дистанциях, где важна возможность сделать вдох. Он является альтернативой более скоростному, но требующему большей подготовки сальто-повороту. Если спортсмен не идеально владеет поворотом сальто, маятник становится надежным выбором.
• Брасс: В брассе поворот маятник является стандартным. Правила FINA предписывают касание стенки двумя руками одновременно, что идеально вписывается в механику маятникового поворота.
• Баттерфляй (дельфин): Как и в брассе, в баттерфляе также требуется одновременное касание стенки двумя руками. Поворот маятник позволяет выполнить это требование, обеспечивая при этом эффективный разворот и возможность вдоха.
• Способ на боку: Хотя этот стиль менее распространен в современном спортивном плавании, поворот маятник также может быть адаптирован для него.

Специфика применения в кроле на спине:

Важно отметить, что, несмотря на универсальность, в плавании кролем на спине поворот маятник обычно не используется в соревновательных условиях. Это связано с тем, что правила FINA для кроля на спине позволяют выполнять сальто-поворот (кувырок назад), который является значительно более скоростным и эффективным.

• Сальто-поворот на спине: Этот поворот позволяет пловцу оставаться под водой до 15 метров после отталкивания, что минимизирует сопротивление на поверхности. Он также предполагает более быструю фазу вращения и отталкивания.
• Открытые повороты в кроле на спине: В учебных целях или для начинающих, возможно использование простого открытого поворота на спине, который по своей сути схож с маятником, но выполняется с сохранением положения на спине. Однако это не поворот маятник в его классическом понимании для стилей на груди.

Таким образом, поворот маятник является универсальным и ценным навыком для большинства стилей плавания на груди, но в кроле на спине его применение ограничено в соревновательном аспекте из-за существования более быстрых и специализированных поворотов.

Техника простого открытого поворота при плавании кролем на спине (для сравнения)

Поскольку поворот маятника, в его классическом виде, не является основным для кроля на спине в соревновательном плавании, важно рассмотреть технику простого открытого поворота на спине. Это поможет понять отличия и особенности, а также покажет, как выглядит один из видов поворотов, который может быть использован в обучении или в тех случаях, когда сальто-поворот еще не освоен.

Простой открытый поворот на спине характеризуется тем, что пловец остается на спине на протяжении всего поворота и после отталкивания.

Пошаговая техника выполнения:

1. Касание любой рукой стенки бассейна: Пловец приближается к стенке и касается ее одной рукой. В отличие от брасса или баттерфляя, где требуется касание двумя руками, в кроле на спине достаточно касания одной рукой. Это позволяет сохранить некоторую скорость до самого касания.
2. Группировка и постановка ног на стенку бассейна, вдох и вытягивание рук вперед: После касания пловец начинает группироваться: подтягивает ноги к стенке, сгибая их в коленях и тазобедренных суставах. В этот момент, пока тело еще движется по инерции, пловец делает вдох. Руки, по возможности, вытягиваются вперед, голова располагается между ними, готовясь к отталкиванию. Важно, чтобы тело сохраняло положение на спине.
3. Толчок и скольжение на спине: Когда стопы плотно упираются в стенку, следует мощный и резкий толчок ногами. Руки при этом вытянуты в «стрелочку», обеспечивая обтекаемое положение. Критически важно: после толчка пловец скользит под водой на спине в хорошо вытянутом горизонтальном положении. Переворот на грудь после отталкивания недопустим, так как правила требуют выхода из поворота и начала плавания на спине.
4. Выход на поверхность и начало плавания: После скольжения пловец всплывает на поверхность. Это осуществляется за счет активных движений ногами кролем на спине и, при необходимости, мощного гребка одной рукой, которая входит в воду первой. Затем начинается обычное плавание кролем на спине.

Этот тип поворота является более медленным по сравнению с сальто-поворотом, поскольку требует остановки движения для касания и разворота, а также не позволяет так долго скользить под водой в обтекаемой позе. Однако он является базовым и необходим для освоения основ поворотов в кроле на спине, прежде чем переходить к более сложным и скоростным техникам.

Сравнительный Анализ Поворота Маятника и Других Видов Поворотов: Преимущества и Эффективность

Ключевые преимущества поворота маятника

Поворот маятник, хоть и не является самым скоростным поворотом в абсолютном выражении, обладает рядом неоспоримых преимуществ, которые делают его ценным инструментом в арсенале пловца, особенно в определенных стилях и на определенных дистанциях.

1. Эффективное изменение направления движения с сохранением скорости и ритма: Главное назначение любого поворота – это минимизация потери скорости при смене направления. Поворот маятник позволяет выполнить этот маневр достаточно плавно и эффективно. Благодаря вращению в наклонной плоскости и использованию инерции, пловец может поддерживать относительно высокий темп и ритм движений, избегая резких остановок и последующих трудоемких ускорений.
2. Минимизация потери времени и энергии на разворотах: Хотя сальто-поворот быстрее, маятник обеспечивает хорошую экономичность. За счет плавного перехода и эффективной группировки, пловец тратит меньше энергии на преодоление сопротивления воды, возникающего при изменении положения тела. Это особенно важно на длинных дистанциях, где количество поворотов велико, и общая экономия энергии на каждом развороте суммируется в значительную величину.
3. Характерная особенность: возможность выполнения вдоха во время поворота: Это, пожалуй, наиболее значимое и уникальное преимущество поворота маятник. В момент касания стенки и начала группировки пловец имеет возможность сделать полноценный вдох. Это критически важно в стилях, где дыхание наружу (как в кроле на груди) или задержка дыхания (как в сальто-повороте) может быть проблематичной или невозможной по правилам. Возможность пополнить запасы кислорода непосредственно во время поворота помогает поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всей дистанции, снижая кислородный долг.

Эти преимущества делают поворот маятник незаменимым элементом техники для брасса и баттерфляя, а также ценным вспомогательным поворотом для кроля на груди, особенно для спортсменов, стремящихся к стабильности и экономичности на дистанциях. Разве не удивительно, что такой, казалось бы, простой элемент способен так существенно влиять на общий результат?

Количественная оценка влияния техничного поворота

Эффективность любого элемента плавательной техники, в том числе и поворота, в конечном итоге измеряется его влиянием на итоговый результат. Технично выполненный поворот маятник способен дать пловцу значительное преимущество.

Согласно методическим данным, технично выполненный поворот маятник может улучшить результат на дистанции 1000 м до 40 секунд. Давайте разберемся, как это достигается.

Предположим, дистанция 1000 м преодолевается в 25-метровом бассейне. В таком бассейне пловцу необходимо выполнить 39 поворотов (1000 м / 25 м — 1).

Если общая экономия составляет 40 секунд на 39 поворотах, то средний выигрыш на каждом повороте рассчитывается по формуле:

Выигрыш на одном повороте = Общая экономия времени / Количество поворотов

Выигрыш на одном повороте = 40 с / 39 ≈ 1,026 с

Таким образом, это предполагает выигрыш около 1 секунды на каждом повороте.

Что стоит за этой одной секундой?

• Сохранение скорости: Техничный поворот позволяет минимизировать потерю скорости при подплывании к стенке и максимально эффективно оттолкнуться.
• Эффективность отталкивания: Мощный толчок ногами от стенки в сочетании с обтекаемым положением тела позволяет достичь высокой скорости скольжения после поворота.
• Минимизация сопротивления: Короткая и плотная группировка, быстрое вращение и оптимальное скольжение под водой снижают гидродинамическое сопротивление.
• Психологический фактор: Знание того, что поворот выполнен идеально, придает пловцу уверенность и позволяет поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции.

Эта количественная оценка подчеркивает, что повороты — это не просто переходы между отрезками, а интегральная часть дистанции, требующая такого же внимания и отработки, как и основные плавательные движения. Даже кажущиеся незначительными доли секунды, умноженные на десятки поворотов, могут стать решающим фактором в достижении победы.

Сравнение с открытым плоским поворотом

Для более полного понимания преимуществ поворота маятника, целесообразно провести его сравнение с другим типом открытого поворота — открытым плоским поворотом. Оба эти поворота подразумевают касание стенки и последующий разворот, но имеют существенные различия, особенно в аспекте дыхания.

Характеристика	Поворот Маятник	Открытый Плоский Поворот
Основное отличие	Вращение в наклонной плоскости, возможность вдоха во время поворота.	Вращение в горизонтальной плоскости, вдох перед касанием.
Дыхание	Пловец делает вдох в момент касания стенки или начала группировки.	Пловец делает вдох перед касанием стенки, все последующие действия выполняются на задержке дыхания.
Положение тела при вращении	Тело наклоняется на бок, вращение происходит вокруг наклонной оси.	Тело остается более плоским, вращение происходит в горизонтальной плоскости.
Скорость выполнения	Умеренная, но эффективная за счет непрерывности дыхания.	Может быть немного быстрее за счет отсутствия вдоха, но требует высокой выносливости для задержки дыхания.
Энергозатраты	Относительно экономичен, поскольку позволяет дышать.	Требует больших энергозатрат из-за задержки дыхания и последующего кислородного долга.
Применение	Кроль на груди (как альтернатива сальто), брасс, баттерфляй.	В основном используется в стилях, где касание двумя руками обязательно (брасс, баттерфляй), или для начинающих.

Ключевое отличие заключается в дыхании. В открытом плоском повороте пловец вынужден сделать вдох перед касанием стенки и затем выполнять весь цикл поворота на задержке дыхания. Это может быть проблемой для спортсменов с невысокой задержкой дыхания или на дистанциях, где каждый вдох имеет значение.

Поворот маятник, напротив, дает возможность сделать вдох именно тогда, когда он наиболее необходим, во время активной фазы разворота. Это делает его более комфортным и экономичным, особенно на длинных дистанциях, где задержка дыхания на каждом повороте может привести к значительному кислородному голоданию. Кроме того, вращение в наклонной плоскости в повороте маятник может быть более гидродинамически эффективным, чем «плоское» вращение, минимизируя сопротивление воды.

Таким образом, выбор между поворотом маятник и открытым плоским поворотом часто зависит от стиля плавания, дистанции, индивидуальной подготовленности пловца и его способности эффективно управлять дыханием.

Сравнение со скоростными закрытыми поворотами (сальто-повороты)

Когда речь заходит о максимальной скорости на дистанции, скоростные закрытые повороты, такие как сальто-повороты, выходят на первый план. Они значительно отличаются от поворота маятника по своей механике и эффективности, предлагая более быстрый способ смены направления.

Сальто-поворот:

• Сущность: Это динамичный поворот, который включает в себя кувырок вперед (для кроля на груди) или назад (для кроля на спине). Пловец не касается стенки руками, а делает касание только ногами после завершения кувырка.
• Механика: Пловец подплывает к стенке, переворачивается на грудь (для кроля на спине) или остается на груди (для кроля на груди), совершает кувырок, ставит ноги на стенку и мощно отталкивается, скользя под водой.
• Преимущества:
  1. Высокая скорость вращения: Кувырок позволяет выполнить вращение значительно быстрее, чем любой открытый поворот. Плотная группировка минимизирует сопротивление воды.
  2. Длительное скольжение под водой: После сальто-поворота пловец может скользить под водой до 15 метров (по правилам FINA), что является огромным преимуществом. Под водой сопротивление меньше, чем на поверхности, и это позволяет сохранить высокую скорость, полученную от мощного толчка.
  3. Непрерывность движения: Отсутствие необходимости касания руками позволяет поддерживать более высокий темп подплывания к стенке.
  4. Отсутствие необходимости вдоха во время вращения: Закрытый характер поворота означает, что вдох делается до или после поворота, но не в процессе самого вращения.

Сравнение с поворотом маятника:

Характеристика	Поворот Маятник	Сальто-поворот
Касание стенки	Руками (одной или двумя, в зависимости от стиля).	Ногами.
Механика вращения	Вращение в наклонной плоскости, с опорой на руку.	Кувырок вперед/назад, плотная группировка.
Дыхание во время поворота	Возможно.	Невозможно (вдох до или после).
Скорость поворота	Умеренная.	Высокая, значительно быстрее.
Скольжение после поворота	Ограничено, быстрое всплытие на поверхность.	Длительное скольжение под водой (до 15 м).
Применение	Брасс, баттерфляй, кроль на груди (как альтернатива).	Кроль на груди, кроль на спине (основной соревновательный поворот).

Количественное сравнение выигрыша во времени:

Скоростной сальто-поворот по сравнению с простым открытым поворотом может дать выигрыш от 0,3 до 0,6 секунды на каждом повороте. Время на выполнение самого поворота (от касания до отталкивания) обычно составляет 0,6-0,8 секунды для квалифицированных спортсменов. Эта разница, умноженная на количество поворотов на дистанции, может стать решающей. Например, на 200-метровой дистанции с 7 поворотами выигрыш составит 2,1-4,2 секунды, что является колоссальным преимуществом в плавании.

Таким образом, сальто-поворот является выбором профессиональных спортсменов, стремящихся к максимальной скорости, тогда как поворот маятник оптимален для стилей, где требуется касание руками, или для тех, кто ищет более экономичный и менее требовательный к задержке дыхания способ разворота.

Методика Обучения и Эффективные Упражнения для Овладения Кролем на Спине и Поворотом Маятника

Общая последовательность обучения плаванию кролем на спине с нуля

Обучение плаванию кролем на спине, как и любому другому сложному двигательному навыку, должно проходить поэтапно, от простого к сложному. Такой подход позволяет последовательно освоить каждый элемент техники, закрепить его и лишь затем интегрировать в общую координацию.

Вот общая последовательность обучения, которую можно использовать для начинающих пловцов:

1. Освоение положения тела и баланса на воде:
   • Задача: Научиться правильно и непринужденно лежать на спине, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положение.
   • Почему это важно: Без стабильного положения тела все остальные элементы техники будут неэффективными или невозможными. Это основа для дальнейшего обучения.
2. Постановка работы ног:
   • Задача: Освоить правильные движения ногами, которые обеспечивают стабилизацию и небольшое продвижение, минимизируя сопротивление.
   • Почему это важно: Ноги не только двигают пловца вперед, но и удерживают таз и бедра у поверхности, предотвращая «плавание на стуле».
3. Подключение работы рук:
   • Задача: Изучить фазы гребка и проноса каждой руки, научиться создавать эффективную опору о воду.
   • Почему это важно: Руки являются основным источником пропульсивной силы. Правильная техника гребка максимизирует продвижение и минимизирует энергозатраты.
4. Общее согласование движений (координация):
   • Задача: Интегрировать работу рук, ног, дыхание и ротацию корпуса в единое, гармоничное движение.
   • Почему это важно: Только в полной координации все элементы техники начинают работать синергично, обеспечивая максимальную скорость и экономичность плавания.

Каждый из этих этапов должен быть проработан до автоматизма, прежде чем переходить к следующему. Повторение, корректировка ошибок и постепенное увеличение сложности упражнений — залог успешного освоения кроля на спине.

Подготовительные и специальные упражнения для освоения положения тела и работы ног в кроле на спине

Правильное положение тела и эффективная работа ног являются краеугольным камнем успешного плавания кролем на спине. Для их освоения существует ряд подготовительных и специальных упражнений, выполняемых как на суше, так и в воде.

На суше (имитация движений):

1. Сидя в упоре на предплечья: Сядьте на пол, обопритесь на предплечья, спина прямая. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости, имитируя удары. Следите за вытянутыми носками и расслабленными голеностопными суставами. Это помогает почувствовать работу мышц бедра.
2. Лежа на спине с руками вдоль туловища, затем с одной/обеими руками за головой: Лягте на спины, имитируйте движения ногами. Меняйте положение рук, чтобы адаптироваться к разному распределению веса и почувствовать, как это влияет на положение тела.

В воде (с опорой и без):

3. У борта бассейна или с партнером (поза лежания): Лежа на спине, держитесь за бортик бассейна или за руки партнера. Ваша задача — изучить и закрепить правильную позу лежания:
   • Тело и ноги должны быть в одной плоскости, максимально вытянуты.
   • Положение у поверхности воды, живот «вытолкнут» вверх.
   • Лицо немного наклонено подбородком вниз, затылок погружен в воду.
   • Это упражнение помогает «почувствовать» воду и привыкнуть к непривычному положению.
4. У борта бассейна (работа ногами): Держась за бортик, выполняйте редкие движения прямыми ногами, затем постепенно увеличивайте темп. Особое внимание уделяйте тому, чтобы колени не показывались на поверхности воды, а стопы были вытянуты и расслаблены.
5. С подвижной опорой (доска для плавания):
   • Доска прижата к животу: Лежа на спине, держите доску на животе. Это помогает поднять таз и почувствовать правильное горизонтальное положение. Плавайте только ногами.
   • Доска у бедер: То же самое, но доска находится у бедер.
   • Доска за головой: Доска удерживается за головой, помогая поддерживать ее правильное положение.
6. «Фонтан» ногами: Плывите на спине, активно работая ногами. Цель — создать видимые брызги, но только от стоп, а не от коленей. Это подтверждает, что движения выполняются от бедра, а не от сгибания в коленях.
7. «Очки на лбу»: Плывите на спине, пытаясь удержать очки для плавания на лбу без помощи рук. Это упражнение помогает контролировать правильное и стабильное положение головы, предотвращая ее излишнее поднятие или повороты.

Эти упражнения, выполняемые последовательно и с осознанным контролем, формируют крепкую базу для освоения всей техники кроля на спине.

Упражнения для освоения работы рук в кроле на спине

После того как освоены положение тела и работа ног, можно приступать к постановке движений рук. Эти упражнения направлены на формирование правильной траектории гребка, проноса и эффективного взаимодействия с водой.

На суше (имитация движений):

1. Стоя, руки вверху: Встаньте прямо, вытяните руки вверх. Имитируйте гребковые и подготовительные движения сначала одной, затем другой рукой. Сосредоточьтесь на фазах: вкладывание мизинцем, захват, подтягивание со сгибанием локтя, отталкивание до бедра, пронос прямой руки.
2. Имитация движения прямой рукой через сторону вниз: Выполняйте движение проноса, обращая внимание на положение кисти: небольшое ладонное сгибание в начале проноса и тыльное сгибание в конце, перед входом в воду. Это помогает подготовить руку к эффективному вкладыванию.

В воде (с акцентом на руки):

3. «Упражнение одной рукой»: Плывите на спине, используя только одну руку для гребка. Другая рука при этом может быть вытянута вперед (в «стрелочку»), прижата к телу или удерживать доску. Это позволяет полностью сконцентрироваться на технике работы одной руки. Регулярно меняйте руки.
4. Изучение движений рук у неподвижной опоры: Держитесь за бортик одной рукой. Другой рукой выполняйте полный цикл гребка, стараясь максимально «прочувствовать» каждую фазу: вход в воду, захват, подтягивание, отталкивание и пронос. Подключайте легкие движения ногами. Сделайте короткую задержку руки за головой на 1-2 секунды перед входом в воду, чтобы закрепить правильное положение наплыва.
5. «Смена работы руками»: Плывите на спине, выполняя по три гребка одной рукой, затем делайте короткую паузу. В это время одна рука остается сбоку, а другая вытянута за головой. Затем повторяйте с другой рукой. Это упражнение помогает улучшить координацию и ощущение фаз гребка.

Эти упражнения помогут развить мышечную память и сформировать правильные двигательные стереотипы для работы рук, что является ключевым для достижения высокой скорости и эффективности в кроле на спине.

Упражнения для координации движений в кроле на спине

Когда отдельные элементы техники (положение тела, работа ног, работа рук) освоены, следующим шагом является их интеграция в единое, гармоничное движение. Упражнения на координацию направлены на согласование всех частей тела, дыхания и ротации корпуса.

1. Плавание в полной координации движений, с задержкой дыхания на вдохе:
   • Описание: Выполняйте полный цикл кроля на спине, сознательно координируя работу рук и ног. На этапе вдоха сделайте небольшую задержку, чтобы сконцентрироваться на его качестве и не нарушить ритм.
   • Цель: Это упражнение помогает соединить все элементы, обращая внимание на стабильность тела и правильность дыхания, прежде чем интегрировать его в непрерывный ритм.
2. Плавание в полной координации, без пауз, с акцентом на перекат корпуса в сторону гребущей руки:
   • Описание: Выполняйте непрерывное плавание кролем на спине, уделяя особое внимание активной ротации корпуса. Почувствуйте, как тело перекатывается с одного бока на другой в такт гребкам рук.
   • Цель: Закрепить навык ротации корпуса, который удлиняет гребок, увеличивает его мощность и снижает сопротивление.
3. Упражнения с резиновой трубкой (или «шнуром»):
   • Описание: Привяжите один конец резиновой трубки к стартовой тумбе или бортику, а другой — к поясу пловца. Примите положение «стрелочки» (руки вытянуты вперед, голова опущена). Активно делайте гребок одной рукой с ускорением до бедра, затем пауза, возврат руки вверх. Затем выполняйте шесть ударов ногами и меняйте руки.
   • Цель: Это упражнение идеально подходит для улучшения траектории и мощности гребка. Резиновая трубка создает дополнительное сопротивление, заставляя пловца прикладывать больше усилий и лучше «чувствовать» воду. Пауза после гребка и работа ногами помогают закрепить фазу скольжения и поддержание обтекаемого положения.

Эти упражнения, выполняемые регулярно и с фокусом на ощущениях, помогут пловцу достичь высокого уровня координации в кроле на спине, что является залогом эффективного и быстрого плавания.

Методика обучения и упражнения для совершенствования поворота маятника

Освоение поворота маятника требует систематического подхода, разделения на этапы и целенаправленной отработки каждого элемента. Комплексная методика обучения включает в себя упражнения различного уровня сложности.

Общая методика обучения:

Существуют специализированные курсы, которые включают до 17 упражнений, разделенных на базовый, продвинутый уровни и уровень совершенствования. Эти упражнения разработаны для пошагового освоения техники поворота, от базовых движений до полной интеграции в плавание, часто сопровождаются видеодемонстрациями и разбором типичных ошибок.

Базовый уровень упражнений:

На этом этапе основное внимание уделяется формированию первоначальных навыков касания, группировки и отталкивания.

1. Постановка ног на бортик:
   • Описание: Стоя в воде у стенки бассейна, пловец ставит стопы на бортик (или на стенку чуть ниже поверхности), имитируя положение для отталкивания. Руки при этом могут быть вытянуты вперед.
   • Цель: Почувствовать правильное положение стоп и ног перед отталкиванием, создать устойчивую опору.
2. Постановка ног на стенку и шлепок прямой рукой:
   • Описание: Подплывите к стенке, коснитесь ее рукой. Одновременно подтяните ноги и поставьте их на стенку. Затем, оттолкнувшись ногами, сделайте легкий шлепок по воде прямой рукой.
   • Цель: Согласовать касание рукой, группировку и постановку ног.
3. Отработка положения головы:
   • Описание: Важно, чтобы голова лежала на руке, которая касается стенки, а не смотрела вперед или была приподнятой.
   • Цель: Избежать потери скорости отталкивания и обеспечить гидродинамически правильное положение головы.

Продвинутый уровень упражнений:

Эти упражнения направлены на улучшение координации, скорости вращения и эффективности отталкивания.

4. Подтягивание коленей к груди без опоры:
   • Описание: В воде, без касания стенки, выполните подтягивание коленей к груди, группируясь в плотный «шарик».
   • Цель: Развить гибкость и умение быстро группироваться.
5. Подтягивание коленей к груди в положении «дирижера» и постановка на стенку:
   • Описание: Подплывите к стенке, коснитесь ее одной рукой. Подтяните колени к груди, как «дирижер», затем энергично поставьте стопы на стенку.
   • Цель: Согласовать касание, группировку и постановку ног в динамике.
6. Постановка ног на стенку, удерживаясь на весу без опоры руками:
   • Описание: Подплывите к стенке, но не касайтесь ее руками. Попытайтесь подтянуть ноги и поставить стопы на стенку, удерживая равновесие.
   • Цель: Развить силу мышц кора и улучшить чувство баланса.
7. Отработка положения тела:
   • Описание: Необходимо лежать на боку, а не на животе, чтобы не терять скорость отталкивания. Во время вращения активно перекатывайтесь.
   • Цель: Обеспечить гидродинамически выгодное положение тела для отталкивания.

Рекомендации по тренировкам:

• Начало занятий: Для оптимального эффекта тренировок поворотов рекомендуется включать их в начале занятий, когда пловец еще не утомлен и может максимально сконцентрироваться на технике.
• Фокус на элементах: Уделяйте внимание отдельным элементам выполнения поворота, прежде чем собирать его в единое целое.
• Частота тренировок: Количество тренировок в неделю может варьироваться, но 2-3 раза по 45 минут является базовым примером для большинства людей. Объем зависит от уровня пловца и его целей. Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность упражнений.

Систематическая и целенаправленная отработка поворота маятника позволит пловцу не только овладеть этим важным элементом техники, но и значительно улучшить свои результаты на дистанции.

Заключение

Настоящий академический реферат представил всесторонний анализ техник плавания кролем на спине и выполнения поворота маятника, углубляясь в их исторические корни, биомеханические принципы и методические аспекты. Мы проследили эволюцию кроля на спине от его ранних, брассоподобных форм до современного высокоэффективного стиля, отметив ключевые вехи, такие как включение в Олимпийские игры, вклад Гарри Хебнера в становление попеременной работы рук и феноменальные достижения Адольфа Кифера. Были рассмотрены современные модификации, акцентирующие внимание на сгибании рук в локтевых суставах и активной ротации корпуса, что позволило оценить место кроля на спине среди других стилей по скоростным показателям.

Детальный биомеханический анализ показал, что оптимальное положение тела с углом атаки 5-8°, стабильное положение головы и выраженная ротация корпуса (25-40°) являются критически важными для минимизации сопротивления и максимизации движущей силы. Мы подробно разобрали кинематику движений рук и ног, подчеркнув фазовый анализ гребка и особенности дыхания в этом стиле. Различные варианты координации, такие как шестиударный кроль для спринта и двухударный/четырехударный для длинных дистанций, были представлены как адаптивные стратегии пловцов.

Особое внимание было уделено систематизации типичных ошибок в технике кроля на спине – от «плавания на стуле» до неправильной работы ног и рук – и предложены научно обоснованные методы их коррекции, включая использование «контрастных упражнений».

Вторая часть реферата была посвящена повороту маятника. Мы дали его точное определение, разобрали пошаговую технику выполнения на примере кроля на груди и определили область его применения в различных стилях, отметив, что в кроле на спине чаще используются другие, более скоростные повороты, такие как сальто-поворот. Сравнительный анализ с открытым плоским поворотом и сальто-поворотом позволил оценить уникальные преимущества маятника, такие как возможность вдоха, а также количественно оценить его влияние на общий результат, демонстрируя потенциальный выигрыш до 1 секунды на каждом повороте.

Завершающий раздел представил поэтапную методику обучения и комплекс эффективных упражнений для освоения как кроля на спине, так и поворота маятника. От подготовительных упражнений на суше до координирующих заданий в воде, каждый элемент направлен на формирование прочных двигательных навыков.

В заключение следует подчеркнуть, что глубокое понимание исторического контекста, биомеханических принципов и методических основ техник плавания кролем на спине и поворота маятника является неотъемлемой частью подготовки любого квалифицированного специалиста в области спортивной науки и педагогики. Освоение этих знаний позволяет не только повышать спортивные результаты, но и формировать осознанный подход к тренировочному процессу. Дальнейшие научные исследования в данной области могут быть направлены на более детальный биомеханический анализ индивидуальных особенностей пловцов, а также на разработку персонализированных методик обучения с использованием современных технологий видеоанализа и моделирования.

Список использованной литературы

1. Булгакова И.Ж. Плавание. М.: Владос, 2005. 244 с.
2. Ганчар И.П. Технология обучения плаванию: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. М.: Просвещение, 2002. 312 с.
3. Кашкин А.А., Попов О.И., Смирнов В.В. Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Просвещение, 2004. 82 с.
4. Осокина Т.И., Тимофеева Е.А., Богина Т.Л. Обучение плаванию в детском саду. Москва: Просвещение, 1991. 159 с.
5. Пудов А.В. Обучение плаванию кролем на груди и на спине: Методические указания для студентов всех факультетов. Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2000. 20 с.
6. Основы техники плавания кролем на спине. URL: https://sportlifeclub.ru/articles/osnovy-tehniki-plavaniya-krolem-na-spine.html (дата обращения: 03.11.2025).
7. Упражнения для изучения техники плавания кролем на спине. SportWiki. URL: https://sportwiki.to/%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF_%E4%EB%FF_%E8%E7%F3%F7%E5%ED%E8%FF_%F2%E5%F5%ED%E8%EA%E8_%EF%EB%E0%E2%E0%ED%E8%FF_%EA%F0%EE%EB%E5%EC_%ED%E0_%F1%EF%E8%ED%E5 (дата обращения: 03.11.2025).
8. Андрюкова Е.В. Методическая разработка. Методика обучения плаванию кроль на спине. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2021/04/13/metodicheskaya-razrabotka-metodika-obucheniya-plavaniyu-krol (дата обращения: 03.11.2025).
9. Поворот маятник — техника выполнения. Сайт о плавании. URL: https://www.swim.ru/stati/obuchajuschie-materialy/povorot-mayatnik-tehnika-vypolnenija.html (дата обращения: 03.11.2025).
10. Техника поворотов. Правильное спортивное плавание. URL: https://sportivnoe-plavanie.ru/tehnika-povorotov/ (дата обращения: 03.11.2025).
11. Обучение плаванию кроль на спине. Консультация (подготовительная группа). URL: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2019/12/15/obuchenie-plavaniyu-krol-na-spine (дата обращения: 03.11.2025).
12. Булагкова Н.Ж. Плавание. 3.6.1. Поворот «маятником». URL: https://www.syktsu.ru/upload/iblock/c38/bulgakova_n_zh._plavanie.doc (дата обращения: 03.11.2025).
13. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ. Издательский центр «Академия». URL: https://www.academia-moscow.ru/ftp_share/files/fragment_33722.pdf (дата обращения: 03.11.2025).
14. Как плавать на спине: ТОП-5 ошибок и как их исправить? Школа плавания Swim Rocket. URL: https://swimrocket.ru/kak-plavat-na-spine-top-5-oshibok-i-kak-ih-ispravit/ (дата обращения: 03.11.2025).
15. Эволюция и анализ техники плавания способом кроль на спине. URL: https://infourok.ru/lekciya-po-fizicheskoy-kulture-na-temu-evolyuciya-i-analiz-tehniki-plavaniya-sposobom-krol-na-spine-3982862.html (дата обращения: 03.11.2025).
16. Теория и методика обучения плаванию. ISBN: 978-5-406-08440-3. BOOK.ru. URL: https://book.ru/book/940422 (дата обращения: 03.11.2025).
17. Разворот маятник в бассейне поэтапно + упражнения. Школа плавания Swim Rocket. URL: https://swimrocket.ru/razvorot-mayatnik-v-basseyne-poetapno-uprazhneniya/ (дата обращения: 03.11.2025).
18. Плавание на спине. Википедия. URL: https://ru.ruwiki.ru/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5 (дата обращения: 03.11.2025).
19. Курс «Поворот Маятник». URL: https://silverswim.ru/povorot-mayatnik (дата обращения: 03.11.2025).
20. Обучение плаванию на спине кролем. «MEVIS» в Москве и Санкт-Петербурге. URL: https://mevis.ru/obuchenie-plavaniyu-na-spine-krolem/ (дата обращения: 03.11.2025).
21. Литература о плавании. Всероссийская Федерация Плавания. URL: https://russwimming.ru/library/literature-on-swimming (дата обращения: 03.11.2025).
22. Плавание (Булгакова Н.Ж.). УЧЕБНИК. URL: https://www.twirpx.com/file/108341/ (дата обращения: 03.11.2025).
23. История кроля на спине. URL: http://swimball.narod.ru/history_krol_back.htm (дата обращения: 03.11.2025).
24. Как появился и развивался стиль плавания кролем на спине?! YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=wX17sM8e4qg (дата обращения: 03.11.2025).
25. Десять упражнений для тренировки плавания на спине. Swimlike. URL: https://swimlike.ru/articles/desyat-uprazhneniy-dlya-trenirovki-plavaniya-na-spine/ (дата обращения: 03.11.2025).
26. Стили плавания в школе: вольный, на спине, кроль, брасс, баттерфляй. URL: https://infourok.ru/stili-plavaniya-v-shkole-volniy-na-spine-krol-brass-batterflyay-5544835.html (дата обращения: 03.11.2025).
27. Техника плавания кролем на спине: советы и основные ошибки. Sportstar.by. URL: https://sportstar.by/plavanie/tekhnika-plavaniya-krolem-na-spine-sovety-i-osnovnye-oshibki (дата обращения: 03.11.2025).
28. Обучение работе ног способом плавания кролем на спине детей с ограниченными возможностями здоровья. YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=t-wD19yQ70Q (дата обращения: 03.11.2025).
29. ТОП 5 ошибок в плавании НА СПИНЕ. YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=FjI5jY1WjEw (дата обращения: 03.11.2025).
30. 5 самых распространенных ошибок кроля: как исправить? Школа плавания Splash. URL: https://splash.club/blog/5-oshibok-krolja-i-sposoby-ih-ispravlenija/ (дата обращения: 03.11.2025).
31. Самые распространенные ошибки в плавании на спине. URL: https://sport-ekb.ru/articles/samyie-rasprostranennyie-oshibki-v-plavanii-na-spine (дата обращения: 03.11.2025).
32. Плавание кролем на спине. Полная координация движений. Александр Герасимов(eng subtitles). YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=2eEwU8eC20k (дата обращения: 03.11.2025).
33. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ВИДОВ ПЛАВАНИЯ ( ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ). Оренбургский государственный университет. URL: https://osu.ru/docs/training_manual/2775 (дата обращения: 03.11.2025).
34. Плавание кролем — 4 главных ошибки и как их исправить! URL: https://swim4life.ru/articles/plavanie-krolem-4-glavnyh-oshibki-i-kak-ih-ispravit/ (дата обращения: 03.11.2025).
35. Как правильно плавать кролем на спине. Техника плавания. Mad Wave. YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=R9j-R1R42x8 (дата обращения: 03.11.2025).
36. Координация движений в плавании кролем на спине. Инфоурок. URL: https://infourok.ru/koordinaciya-dvizheniy-v-plavanii-krolem-na-spine-4751430.html (дата обращения: 03.11.2025).
37. История развития стилей плавания. URL: https://sportivnoe-plavanie.ru/razvitie-stilej-plavaniya/ (дата обращения: 03.11.2025).
38. Техника плавания кролем на спине – движения рук. Sportbox.by. URL: https://sportbox.by/tekhnika-plavaniya-krolem-na-spine-dvizheniya-ruk/ (дата обращения: 03.11.2025).
39. Топовые упражнения для кроля на спине. SWIM GLIDE. Академия плавания — Дзен. URL: https://dzen.ru/a/ZtW14jVd425qYh1H (дата обращения: 03.11.2025).
40. КАК ОТРАБОТАТЬ ТЕХНИКУ НА СПИНЕ? ТЕМП И УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНЕ @ Swimmate.ru. YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=x0Jk35_78pI (дата обращения: 03.11.2025).
41. Топовые упражнения для кроля. YouTube. URL: https://www.youtube.com/watch?v=rK-Gg7S6p9Q (дата обращения: 03.11.2025).
42. Как плавание на спине повлияло на развитие современных стилей плавания? Вопросы к Поиску с Алисой (Яндекс Нейро). URL: https://yandex.ru/q/question/kak_plavanie_na_spine_povliialo_na_razvitie_1a5298a0/ (дата обращения: 03.11.2025).
43. Техника поворотов в спортивном плавании. SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8 (дата обращения: 03.11.2025).
44. Научная электронная библиотека Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания. URL: https://www.monographies.ru/186 (дата обращения: 03.11.2025).