Содержание
Введение 3
1 Теоретические основы составления оптимального режима дня человека 5
1.1 Понятие двигательной активности 5
1.2 Теоретические основы составление правильного режима питания 6
1.3 Понятие сна и его значение при составлении режима дня 9
2 Практическое подтверждение значимости правильного режима дня 12
2.1 Примеры составления оптимального режима дня 12
2.2 Влияние правильного режима дня на здоровье человека 14
3 Расчеты и рассмотрение аспектов 16
3.1 Расчеты необходимого количества двигательной активности, сна и питания в режиме дня 16
3.2 Дополнительные аспекты при расчете режима дня 17
Заключение 21
Список используемой литературы 23
Выдержка из текста
Тема данного реферата выбрана не случайно. В настоящее время она имеет высокую актуальность, так как люди все больше уделяют внимания соблюдению принципов здорового питания, спортивных тренировок и режима сна- все это составляет правильный режим дня. Режим дня- это последовательность сна и бодрствования, питания, а также своевременная смена различных видов деятельности.
Современное состояние проблемы. На сегодняшний день формирование здорового образа жизни людей и соблюдение правильного режима дня является одним из основных направлений государственной политики страны. Особенно это касается подрастающего поколения- дошкольников, школьников, студентов.
Основными способами организационной работы по направлению формирования здорового образа жизни и соблюдения режима дня относится строительство разнообразных спортивных комплексов, государственные программы по привлечению людей к занятиям спортом, поддержка проектов социальных, педагогических групп, деятельность которых направлена на работу со школьной, учащейся и студенческой молодежью по формированию здорового образа жизни молодежи.
Так как все люди имеют разные организмы, определения общего режима дня для всех невозможно. Однако, существуют общие физиологические и гигиенические положения, которые следует взять за основу.
К основным принципам организации правильного режима относятся:
— соблюдение режима сна и бодрствования;
— прием пищи в определенные часы;
— систематические занятия спортом, закаливание организма;
— совершение прогулок на свежем воздухе.
Объект исследования данного реферата- правильный режим дня человека.
Предмет исследования- основные составляющие режима дня человека- двигательная активность, питание и сон.
Цель данного реферата- определить правильное соотношение сна, бодрствования, правильного питания и другой деятельности в течение дня.
Задачи исследования:
— изучить теоретические вопросы основы составления оптимального режима дня человека;
— изучить понятие двигательной активности;
— изучить основы составление правильного режима питания;
— рассмотреть понятие сна его значение для организма человека;
— привести практическое подтверждение значимости правильного режима дня;
— привести примеры составления оптимального режима дня для разных возрастных категорий;
— определить влияние правильного режима дня на здоровье человека;
— привести расчеты необходимого количества двигательной активности, сна и питания;
— рассмотреть принципы правильного выполнения физических упражнений.
— изучение расчетов режима дня и рассмотрение дополнительных аспектов.
Список использованной литературы
1. Граевская Н. Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина [Текст]: курс лекций и практических занятий. Учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2004. – 304 с.: ил.; 69 см- 1000 экз.- ISBN 5-85009-927-1.
2. Двигательная активность и реакция вегетативных систем организма младших школьников на физические нагрузки [Текст]: учебное пособие/отв. Ред. Р.А. Шабунин; Свердловский гос. пед. ин-т. – Свердловск: [б. и.], 1981. – 80 с.:
3. Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов: Для любителей и профессионалов [Текст]. — СПб.: ГИОРД, 1999. — С.10-114.- 500 экз.
4. Воронкина Л.В. Учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы по освоению теоретического раздела дисциплины «Физическая культура» [Текст]. – М.: Финуниверситет, кафедра «Физического воспитания» , 2011. –76 с.
5. В. А. Горохов, С. Н. Горохова. Лечебно-сбалансированное питание-путь к здоровью и долголетию [Текст].- М.: Попурри, 2006.- 320 с.: ил.; 105 см.- 5000 экс.- ISBN: 985-483-592-8.