Содержание
Введение2
1 Мотивация к самостоятельным занятиям физическими упражнениями3
2 Содержание и формы самостоятельных занятий4
3 Особенности самостоятельных занятий для женщин10
4 Границы интенсивности нагрузок самостоятельных занятий у лиц разного возраста12
5 Гигиена и самоконтроль самостоятельных занятий14
Заключение17
Литература19
Выдержка из текста
Введение
В современных условиях необходимость усвоения все возрастающего потока научно-технической информации требует от людей большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил.
Данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что работоспособность с увеличением возраста понижается. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности.
Механизм снижения работоспособности организма человека можно проиллюстрировать следующим примером. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению сердечной мышцы и мышечной системы человека. А так как сердечная мышца ослаблена, то она и слабее перекачивает кровь во все органы и мышцы, а значит, ухудшается питание всех клеток организма. Особенно сильно недостаток питания отражается на головном мозге. Это проявляется в снижении памяти и быстрой утомляемости. Кроме того, замедленное кровообращение ухудшает функционирование других органов и систем организма, и в итоге может привести к развитию хронических заболеваний.
Следовательно, возникает острая необходимость в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического совершенствования и увеличивает работоспособность организма. В силу занятости населения актуальным становится вопрос о самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.
На основании вышесказанного, цель данной работы – рассмотреть основы методик самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Задачи:
— рассмотреть особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями,
— рассмотреть особенности физических занятий для различных возрастных контингентов,
— разработать рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Список использованной литературы
1.Белов В.И. Энциклопедия здоровья. М., 1993.
2.Больсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 1988.
3.Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.
4.Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным. М.: Физкультура и спорт, 1990.
5.Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975.
6.Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и спорт, 1976.
7.Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. — Оренбург: ОГУ, 2002. — 114 с.
8.Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры/ Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 2005.
9.Физическое воспитание: учебник / Под ред. В.А. Головина и др. М.: Высш. школа, 1983.
10.Фомин И.А. Физиология Человека. М., Просвещение, 1995.