Пример готового реферата по предмету: Физическая культура
Содержание
Введение 2
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 3
1.1. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями 3
1.2. Формы самостоятельных занятий 4
1.3. Возрастные особенности содержания занятий 5
1.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 6
1.5. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой пульса 7
1.6. Пульсовый режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС и ПАНО у лиц разного возраста 8
1.7. Гигиенические требования при выполнении упражнений 9
1.8. Профилактика травматизма 10
Заключение 12
Список литературы 13
Выдержка из текста
Современные условия жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Развитие физических способностей с помощью организованной физической тренировки помогает сосредоточить внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, укрепляет здоровье, повышает работоспособность, позволяет в рамках рабочего дня выполнить намеченные дела.
Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. В процессе эволюции функция мышечного движения подчинила себе функции, строение и жизнедеятельность органов, систем организма, именно поэтому он очень чутко реагирует на снижение двигательной активности.
Систематическое, соответствующее состоянию здоровья, возрасту, полу использование физических нагрузок — один из обязательных компонентов здорового образа жизни. Физические нагрузки являются сочетанием разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий спортом и физической культурой, объединенных термином "двигательная активность".
У большого числа людей наблюдается снижение двигательной активности, при этом снижается устойчивость организма к болезнетворным бактериям и вирусам. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов кровообращения и дыхания. При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия с функциональными и структурными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. [4]
Именно поэтом так необходимо уделять внимание повышению двигательной активности, в том числе и при помощи самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Список использованной литературы
1. Евсеев И.Ю. Физическая культура. — М.: Феникс, 2012. — 448 с.
2. Караулова Л.К. Физиология физического воспитания и спорта / Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова, М.М. Расулов // — М.: Академия, 2012. — 304 с.
3. Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры. — М.: Академия, 2012. — 416 с.
4. Физическая культура студента: учебник / Под ред. Ильинича В.И.// – М.: «Гардарики», 2000. — 448 с.
5. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций / Под ред. М.М. Чубарова // – М.: МГИУ, — 2007. – 89с;
