Введение 3
1. Оздоровительный эффект бега 4
2. Контроль и самоконтроль при занятиях оздоровительным бегом 9
Заключение 11
Список использованных источников 12
Содержание
Выдержка из текста
Перед каждым занятием бегом следует проводить 7-10 минутный ком-плекс гимнастических упражнений, охватывающий все группы мышц, дабы подготовить организм к предстоящей беговой работе. Каждое занятие должно завершаться 5-6 минутными упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. Беговые занятия проводятся утром после легкого завтрака или в предвечернее время, не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 1-2 часа до ночного сна.
Выполнение работы имеет цель научиться самостоятельно анализировать объем и содержание понятия оздоровительного бега. Важнейшей задачей является систематизация и закрепление теоретического материала. Самостоятельная работа способствует развитию логической культуры мышления.
Согласно наиболее простым расчетам, бег в качестве оздоровительного средства применяют более ста миллионов людей среднего и пожилого возраста нашей земли.Оздоровительный бег и спортивная ходьба обладают полезными свойствами, какие сложно воспроизвести какими-либо иными типами физической нагрузки.
Важное требование организации оздоровительной физкультуры – это постепенное увеличение физической нагрузки, что является развивающим стимулом клеточных структур. Если нагрузка остаётся прежней или не меняется, то её воздействие становится малоэффективным. Постепенность – основной закон физиологии, а индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит желаемый результат.
По данным некоторых авторов [1, 4, 7] значительная часть людей пожилого возраста (55 – 74 лет) страдает различными заболеваниями. Вследствие возрастных изменений, нередко сочетающихся с различными заболеваниями и протекающих на фоне гиподинамии, у людей пожилого возраста снижается работоспособность, ухудшается адаптация к различным факторам внешней среды. Отдельные авторы [8, 9, 11] указывают, что активизация режимов двигательной активности (занятия оздоровительной физической культурой) улучшает состояние здоровья, расширяет функциональные возможности, замедляет процессы старения у лиц пожилого возраста.
Выполнение работы имеет цель научиться самостоятельно анализировать объем и содержание понятия адаптивного механизма бега. Важнейшей задачей является систематизация и закрепление теоретического материала. Самостоятельная работа способствует развитию логической культуры мышления.
За период от 2 до 7 лет бег у детей становится легким, ритмичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног согласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок. Дети уже способны выполнять разные виды бега, применяя различную его технику. Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.
Бег для здоровья в течение всего лишь нескольких минут в день, или бег трусцой, может значительно уменьшить для человека риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с той ситуацией, если бы он не бегал вовсе. Цель реферата: Изучить, как оздоровительный бег способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды Задачи: .
Формирование здоровья человека на всех этапах его эволюционного развития проходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Список источников информации
1. Кривцун В.П. Методические основы физкультурно-оздоровительных занятий: курс лекций / В.П. Кривцун, Л.Н. Кривцун-Левшина. – Витебск: ВГУ имени П.М. Машерова, 2014. – 48 с.
2. Юшкевич, Т.П. Оздоровительный бег / Т.П. Юшкевич. – Минск: Полымя, 1985. – 125 с.
3. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.lib.grsu.by/library/data/resources/catalog/55760.pdf– Дата доступа:05.12.2015.
4. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учебник/ Г.Фурманов, М.Б.Юспа.– Мн: Тесей, 2004. – 528 с.
список литературы