Содержание
Введение………………………………………………………………………….3
1.Теоретическая подготовка учениц 10 класса для бега на дистанции
2 км……………………………………………………………………………….5
1.1. Тактика бега на дистанции 2000 м……………………………………….5
1.2. Техника бега на дистанции 2000 м……………………………………….6
1.3. Ошибки в тактике бега на 2 км…………………………………………..12
2. Подготовка к бегу на дистанции 2 км………………………………………13
2.1. Принципы тренировок учениц 10 класса для бега на дистанцию
2000 м…………………………………………………………………………….13
2.2. Интенсивность тренировок для бега на 2 км……………………………14
2.3. Принципы чередования нагрузки в рамках одной недели и всего периода подготовки………………………………………………………19
3. Измерение жизненно важных показателей до и поле забега на
дистанцию 2000 м…………………………………………………………..20
Заключение………………………………………………………………….21
Список источников и литературы…………………………………………22
Выдержка из текста
Бег является основой легкой атлетики. Он включается в программу всех известных нам соревнований по легкой атлетике. Кроме того, бег является составной частью многих других легкоатлетических упражнений, таких, как прыжки в высоту, длину, с шестом, метание копья.
Существует несколько видов бега: бег на короткие дистанции (60, 100, 200, 400м); на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000м); на длинные дистанции (3000, 5000, 10 000м); на сверхдлинные дистанции (часовой бег, 20 000, 25 000 и 30 000м). Также проводятся соревнования на шоссе, дороге, между населенными пунктами на дистанции от 15 до 30 км, а также марафонский бег (42 км 195м). Но мы рассмотрим лишь бег на короткие дистанции.
Бег на средние дистанции — один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято считать, что к нему относится бег на дистанции от800 до 2000 м. Однако классическими видами этого бега, которые включаются в соревнования для мужчин, юношей и женщин, являются 800 и 1500 м.
Бег на 2 километра – не олимпийская дистанция. Однако во многих учебных заведениях учащиеся сдают норматив бега на 2 км.
В беге на 2 километра не присваиваются разряды выше второго, так как эта дисциплина считается кроссовой и не представляется на больших турнирах.
Цель данной работы: рассмотреть этапы подготовки девушек 10 класса к бегу на дистанции 2000 м.
Для учениц при беге на средние дистанции главными являются способность поддерживать высокую скорость на дистанции, препятствующую утомлению, высокую скоростную и общую выносливость, реакцию и тактическое мышление. При обучении бегу перед ученицами ставится задача повысить скорость бега, стартового разгона, уровень развития скоростной выносливости. Однако добиться всего этого можно и нужно, сохраняя правильную технику – технику свободы движений, отрабатывая уверенный, быстрый и стабильный беговой шаг.
Список использованной литературы
1. Бег на уроках л/а в 8-9 классах. А. А. Зданевич // ФК в школе №2, 99г.
2. Динамика тренировочных нагрузок и показателей специальной работоспособности юных бегунов на средние дистанции. Н. И. Волков, Г. А. Алексеев // ТиПФК №6, 80г.
3. Для юных бегунов 6-8 классов. Обучение бегу на средние дистанции в школьной секции. В. В. Валик // ФК в школе №4, 80г.
4. http://spo.1september.ru/article.php?id=201000706
5. http://scfoton.ru/beg-2-km-normativy-taktika-razminka