Профилактика неблагоприятных психологических состояний у учащихся: комплексный подход и стратегии поддержки

Согласно глобальному исследованию «Уверенность в процессе обучения», проведенному Harris Insights & Analytics и LEGO Education в 2019 году, 79% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости, что является самым высоким показателем среди опрошенных стран. Эта тревожная статистика выступает ярким маркером острой и нарастающей проблемы неблагоприятных психологических состояний у учащихся. В условиях современного образовательного пространства, где предъявляются высокие требования к академической успеваемости, адаптации к стремительным изменениям и социальному взаимодействию, психологическое благополучие детей и подростков становится не просто желаемым идеалом, а критически важным условием для их полноценного развития, эффективного обучения и формирования здоровой личности. Как же помочь ребенку справляться с этим давлением?

Проблема профилактики неблагоприятных психологических состояний носит междисциплинарный характер, располагаясь на стыке педагогики, психологии развития, социальной психологии и медицины. Она требует системного подхода, объединяющего усилия всех участников образовательного процесса: самих учащихся, их родителей, педагогов и специалистов психологических служб. Целью настоящего реферата является глубокое и всестороннее исследование этой многогранной темы, охватывающее теоретические основы понимания психического неблагополучия, анализ факторов его возникновения, обзор эффективных педагогических и психологических стратегий профилактики, а также детализацию методов саморегуляции, доступных учащимся. Мы рассмотрим также роль взаимодействия семьи, школы и психологической службы в создании комплексной системы поддержки, направленной на формирование устойчивости и психологической гармонии в школьной среде.

Теоретические основы понимания неблагоприятных психологических состояний и психологического благополучия

Понятие и сущность психического состояния

Погружение в проблематику психологического неблагополучия начинается с четкого определения ключевого понятия — психического состояния. В психологии это не просто мимолетное настроение, а интегральная характеристика системы деятельностей индивида, которая сигнализирует о процессах их реализации и их согласованности друг с другом. Психическое состояние представляет собой целостную характеристику психической деятельности за определенный период времени, отражая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Важно понимать место психического состояния в иерархии психических явлений. Оно занимает промежуточную позицию между:

• Психическими процессами: такими как восприятие, внимание, память, мышление, эмоции, которые протекают в конкретный момент времени и являются динамичными.
• Психическими свойствами личности: к которым относятся темперамент, характер, способности, направленность — стабильные и устойчивые характеристики индивида.

Психические состояния обладают рядом ключевых свойств:

• Активность: они всегда влияют на деятельность и поведение человека.
• Наблюдаемость: могут быть зафиксированы как самим индивидом (интроспективно), так и окружающими (через поведенческие проявления).
• Автономность: могут возникать и развиваться относительно независимо от воли человека, хотя и поддаются определенной регуляции.
• Динамичность: способны изменяться довольно быстро при изменении условий или адаптации, однако могут и длиться месяцами, перерастая в более устойчивые формы.

По сути, психическое состояние является своего рода «снимком» функционального среза психики в данный момент, отражающим уровень активации, тонус и специфику эмоционального реагирования. Оно выступает как функциональная характеристика деятельности психики человека, формируя основу для развития умственных процессов и определяя эффективность взаимодействия индивида с окружающей средой, что в свою очередь напрямую влияет на способность ученика к обучению и его общее самочувствие.

Виды и проявления неблагоприятных психологических состояний у учащихся

Неблагоприятные психологические состояния у учащихся — это целый спектр нарушений, которые существенно снижают их адаптационные возможности, влияют на успеваемость, социальное взаимодействие и общее развитие. Эти состояния выступают как индикатор недостаточной адаптации человека к его деятельности и проявляются в различных формах:

• Монотония: состояние, возникающее при выполнении однообразной, повторяющейся деятельности. У учащихся это может проявляться в виде скуки, потери интереса к обучению, снижения концентрации внимания и, как следствие, ухудшения качества выполнения заданий.
• Тревожность: склонность испытывать беспокойство, страх и напряжение в различных ситуациях. Это одно из наиболее распространенных неблагоприятных состояний в школьной среде. Исследования показывают, что у младших школьников этот феномен особенно выражен:
  • 20% детей младшего школьного возраста демонстрируют высокий уровень тревожности.
  • 33% имеют средний уровень тревожности.
  • 21% характеризуются очень высоким уровнем тревожности, для них типична чрезмерная зависимость от окружающей обстановки и склонность перекладывать вину за свои неудачи на внешние обстоятельства.

  Факторы, влияющие на тревожность младших школьников, многообразны:

  • Страх перед ситуацией проверки знаний (контрольные, ответы у доски).
  • Проблемы во взаимоотношениях с учителями, ощущение несправедливости или недостаточной поддержки.
  • Невротизация педагогов, которая может передаваться учащимся.
  • Отсутствие психологической готовности к школе.
  • Высокий уровень личностной тревожности самого ребенка, обусловленный индивидуальными особенностями.
  • Тревожность родителей, которая часто проецируется на детей.
  • Внутренний конфликт между реальными учебными достижениями ребенка и завышенными требованиями со стороны учителей и родителей.
• Отсутствие мотивации: потеря интереса к учебе, нежелание выполнять задания, апатия. Это состояние часто сопровождает монотонию и может быть связано с недостатком успехов, отсутствием поддержки или непониманием смысла обучения.
• Индифферентное состояние: равнодушие, безразличие к происходящему, эмоциональная отстраненность. Учащийся, находящийся в таком состоянии, может проявлять пассивность, отсутствие инициативы и эмоциональной реакции на события.

Стресс является одним из ключевых неблагоприятных психологических состояний, представляющим собой состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Он может быть вызван как затруднительными ситуациями, так и монотонной деятельностью, а также эмоциональными факторами. Кратковременный стресс, известный как эустресс, может быть полезен: он способствует адаптации к изменяющейся среде, улучшению памяти и активации иммунной системы. Однако хронический или избыточный стресс (дистресс) приводит к серьезным последствиям:

• Перегрузки нервной системы.
• Психологические расстройства (депрессивные состояния, повышенная тревожность).
• Соматические заболевания (проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония, инфаркт).
• Симптомы стресса: упадок сил, апатия, нарушение сна и аппетита, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, ухудшение памяти, внимания и концентрации.

У младших школьников неблагоприятные состояния могут проявляться в склонности к импульсивному поведению и неадекватному реагированию на трудности в обучении, что часто указывает на нарушения саморегуляции.

Теоретические подходы к психологическому благополучию и неблагополучию

Понимание неблагополучия невозможно без глубокого изучения его антипода — психологического благополучия. Это состояние, которое выходит за рамки простого отсутствия негативных эмоций.

Психологическое благополучие определяется как состояние внутренней гармонии, удовлетворенности собой и своей жизнью. Оно включает в себя ощущение собственной ценности, уверенность в своих силах, способность к личностному росту и осмысленность жизни. Н. Бредберн, один из пионеров в этой области, определяет психологическое благополучие как баланс между позитивными и негативными эмоциями, накапливаемыми в течение жизни.

Наиболее полно психологическое благополучие раскрывается в шестикомпонентной модели К. Рифф, приверженницы эвдемонистического подхода, которая подчеркивает личностный рост как основной аспект благополучия. Согласно этой модели, психологическое благополучие состоит из:

1. Позитивные отношения с другими: способность к эмпатии, теплоте, доверию, открытости в межличностных отношениях.
2. Принятие себя: позитивное отношение к себе, осознание и принятие своих сильных и слабых сторон.
3. Автономия: независимость, способность сопротивляться социальному давлению, регулировать свое поведение изнутри.
4. Компетентность (контроль над окружающей средой): ощущение контроля над событиями жизни, способность эффективно справляться с вызовами.
5. Наличие целей, придающих жизни смысл: ощущение направления и цели в жизни, вера в значимость своих действий.
6. Личностный рост: постоянное развитие, стремление к самосовершенствованию, реализация своего потенциала.

Эти компоненты взаимосвязаны и формируют комплексную картину здоровой и гармоничной личности. Неблагополучие, таким образом, можно рассматривать как нарушение одного или нескольких из этих аспектов, что требует системного подхода в профилактике и коррекции.

Теория стресса Ганса Селье и концепция адаптации

Фундаментальный вклад в понимание неблагоприятных психологических состояний внесла теория стресса Ганса Селье. Селье, считающийся родоначальником теории биологического стресса, в 1936 году сформулировал понятие «стресс как синдром физиологического ответа на повреждение как таковое». Его концепция общего адаптационного синдрома (ОАС) описывает неспецифическую нейрогуморальную реакцию организма на действие неадекватных факторов внешней среды.

ОАС развивается в три последовательные стадии:

1. Стадия тревоги (Alarm reaction): Это первичная, немедленная реакция организма на стрессор. Характеризуется мобилизацией всех защитных систем. На этой стадии происходит высвобождение гормонов стресса — глюкокортикоидов и адреналина, что приводит к учащению пульса, повышению артериального давления, усилению кровоснабжения мышц. Активируется знаменитая реакция «бей, беги или замри», призванная подготовить организм к выживанию в экстремальных условиях. Энергетические резервы организма быстро истощаются.
2. Стадия сопротивляемости (Stage of resistance): Если стрессор продолжает действовать, но не является чрезмерно разрушительным, организм переходит на эту стадию. Устойчивость к различным воздействиям повышается, и физиологические системы стремятся восстановить нормальную деятельность. Организм адаптируется к стрессору, пытаясь противостоять ему и минимизировать его вредное влияние. Однако эта адаптация требует значительных энергетических затрат и поддержания повышенного уровня активности физиологических систем. Внешние симптомы стресса могут временно исчезнуть, но внутреннее напряжение сохраняется.
3. Стадия истощения (Stage of exhaustion): При длительном или чрезмерном воздействии стрессора адаптационные резервы организма исчерпываются. Способность организма сопротивляться стрессу резко снижается, что ведет к декомпенсации. На этой стадии могут развиваться серьезные заболевания, хроническая усталость, тревога, депрессия и функциональные нарушения органов и систем. Это состояние, когда организм уже не в силах поддерживать постоянное сопротивление, и его ресурсы критически истощены.

Понятие стресса тесно связано с адаптацией. В психологии адаптация определяется как перестройка психики индивида под воздействием объективных факторов окружающей среды, а также его способность приспосабливаться к различным требованиям среды без внутреннего дискомфорта и конфликта. Адаптация является процессом гармонизации внутренних и внешних условий жизни и деятельности личности и среды. Выделяют различные виды адаптации:

• Социальная адаптация: приспособление к социальным нормам, ролям, ожиданиям.
• Социально-психологическая адаптация: гармонизация отношений с окружающими, успешное включение в социальные группы.
• Профессионально-деятельностная адаптация: успешное освоение профессиональных навыков и требований деятельности (в контексте учащихся — учебной деятельности).
• Экологическая адаптация: приспособление к природным условиям среды.

Неспособность к адекватной адаптации или длительное пребывание в состоянии повышенной адаптационной нагрузки неизбежно приводит к развитию неблагоприятных психологических состояний, что делает профилактику критически важной задачей. Именно поэтому педагогам и родителям так важно развивать навыки адаптации у детей.

Факторы возникновения неблагоприятных психологических состояний в школьной среде

Возникновение неблагоприятных психологических состояний у учащихся – это результат сложного взаимодействия множества факторов, которые могут быть классифицированы по различным основаниям. Понимание этих причинных связей является краеугольным камнем для разработки эффективных профилактических программ.

Учебный процесс как источник стресса

Образовательная среда, призванная развивать и поддерживать ребенка, зачастую сама становится мощным источником стресса. Учебный процесс является одной из главных причин психологического напряжения у школьников.

• Перегрузка учебными заданиями: чрезмерное количество домашней работы, объемные проекты, подготовка к многочисленным контрольным работам и экзаменам создают постоянное давление. Эта перегрузка усугубляется неумением эффективно планировать время, что приводит к ощущению хронического цейтнота и беспомощности.
• Конкуренция и сравнение: Современная школа часто культивирует дух соревнования, что приводит к постоянному сравнению результатов одного ученика с успехами одноклассников. Это сравнение является ключевым фактором стресса: 55% российских школьников испытывают беспокойство, когда их сравнивают с другими учениками. Такое давление подрывает самооценку и создает ощущение постоянной неполноценности.
• Экзаменационное давление: Тесты и экзамены вызывают повышенную обеспокоенность у 57% учеников в России. Наибольшую стрессовую нагрузку школьники испытывают при прохождении рубежного контроля, текущей и промежуточной аттестации. Это подтверждает, что система оценивания и контроля знаний является одним из наиболее мощных стрессогенных факторов.

Согласно глобальному исследованию «Уверенность в процессе обучения» (2019 г.), 79% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости, что является самым высоким показателем среди опрошенных стран (для сравнения: в Китае — 64%, в Германии — 61%). Это свидетельствует о глубокой системной проблеме в российской образовательной среде. Более того, 68% российских учителей отмечают, что чувство тревоги и неуверенности мешает детям и подросткам в учебе.

Основной причиной академического стресса является недостаточность у обучающихся ресурсов для того, чтобы соответствовать требованиям образовательной среды. Эти ресурсы включают не только когнитивные способности, но и психологические механизмы, такие как саморегуляция. Психологические ресурсы для преодоления академического стресса охватывают широкий спектр характеристик, среди которых особое место занимает саморегуляция как метаинструмент их актуализации и мобилизации.

Информационный и экзаменационный стресс

Помимо общих факторов учебного процесса, существуют специфические виды стресса, которые особенно актуальны для современного школьника.

• Информационный стресс: Возникает из-за колоссальных информационных нагрузок, с которыми человек не может справиться, не способен принимать решения в заданном темпе. В условиях экспоненциального роста объемов информации и постоянной цифровизации, учащиеся ежедневно сталкиваются с потоками данных, которые им необходимо обрабатывать, усваивать и систематизировать. Недостаток навыков информационной гигиены и критического мышления усугубляет эту проблему. Информационный стресс проявляется на уровне когнитивных функций, таких как ухудшение памяти, внимания и мышления. В состоянии сильного утомления внимание страдает, что затрудняет концентрацию, вызывает легкую отвлекаемость и сужение поля внимания.
• Экзаменационная тревожность: Это сильное беспокойство и дискомфорт, которые возникают до и во время экзаменов, часто сопровождаясь страхом неудачи. Интересно, что у школьников с нормальным уровнем личностной тревожности удовлетворенность успеваемостью зависит преимущественно от полученной отметки. В то же время, тревожные дети чаще не удовлетворены своей успеваемостью вне зависимости от оценок, что говорит о глубинных внутренних конфликтах и завышенных требованиях к себе. Сам факт контроля знаний, особенно в формате ЕГЭ и ОГЭ, создает колоссальное психологическое давление на подростков.

Социальные и семейные факторы

Школа и учебный процесс – лишь часть жизни ребенка. Значительное влияние на его психологическое состояние оказывает социальное окружение и, прежде всего, семья.

• Сложные взаимоотношения в семье: Избыток внутрисемейных конфликтов, постоянное напряжение, непонимание между родителями, а также недостаточная способность родителей общаться с ребенком и выражать свои чувства, способны вызывать хронический стресс у детей. Недостаточное время, проведенное с семьей, отсутствие теплоты и поддержки также играют деструктивную роль.
• Резкие изменения в жизни: Переход в другую школу, переезд в новый город, появление нового члена семьи (например, отчима или мачехи, нового брата/сестры) способны вызвать значительный дискомфорт и стресс, особенно у подростков, которые в этом возрасте особенно чувствительны к изменениям и нуждаются в стабильности.
• Давление со стороны сверстников: В подростковом возрасте мнение сверстников приобретает огромное значение. Давление, связанное с необходимостью соответствовать групповым нормам, страх быть отвергнутым, буллинг, конкуренция за статус в группе – все это мощные стрессогенные факторы.
• Проблемы с самооценкой и самоопределением: Подростки часто сталкиваются с трудностями в поиске себя в социуме, выработке адекватной самооценки и переживаниями из-за отсутствия личных отношений или неуверенности в своем будущем. Неуверенные в себе дети с неустойчивой самооценкой, которых называют «тревожными детьми», боятся ответственности и крайне редко проявляют инициативу. Их примерное поведение в школе может быть лишь ширмой, за которой кроются нерешительность, несамостоятельность, склонность к излишнему самокопанию, инфантильность и внушаемость.
• Непроработанные психотравмы: Опыт жизни с токсичными родителями, пережитые в детстве травматические события, которые не были проработаны, могут стать причиной хронического стресса и глубоких психологических проблем, проявляющихся в подростковом и даже взрослом возрасте.
• Отсутствие навыков саморегуляции: Развитие саморегуляции у детей зависит от индивидуальных особенностей, темперамента, семейной обстановки и поддержки значимых взрослых. Отсутствие этих навыков приводит к импульсивному поведению, неадекватному реагированию на трудности, что, в свою очередь, усугубляет стрессовые ситуации и ведет к хроническому неблагополучию.
• Стрессогенные факторы для студентов ВУЗов: Для учащихся, переходящих в высшие учебные заведения, добавляются новые факторы: смена обстановки, ослабление родительского контроля, необходимость самостоятельной заботы о себе, проживание в общежитии, смена круга общения и материальные трудности. Эти изменения требуют высокого уровня адаптации и саморегуляции, и при их недостатке также могут привести к неблагоприятным психологическим состояниям.

Все эти факторы, взаимодействуя друг с другом, создают сложный ландшафт психологического неблагополучия, требующий комплексного и многоуровневого подхода к профилактике.

Педагогические стратегии профилактики неблагоприятных психологических состояний

Эффективная профилактика неблагоприятных психологических состояний у учащихся невозможна без целенаправленных и систематических действий на уровне образовательного учреждения и каждого отдельного педагога. Это требует не только индивидуальной работы с детьми, но и создания общей поддерживающей и развивающей среды.

Профилактические меры на уровне образовательного учреждения

Образовательное учреждение играет ключевую роль в формировании благоприятного психологического климата и должно выступать как инициатор и координатор комплексных профилактических программ.

1. Снижение стрессовой нагрузки: Критически важно пересмотреть подходы к организации учебного процесса, особенно в периоды контрольных работ и аттестации. Это может включать:
   • Рационализацию учебной программы, исключение избыточных заданий.
   • Внедрение разнообразных форм контроля знаний, снижающих экзаменационное давление.
   • Оптимизацию расписания, предусматривающую достаточные перерывы и чередование видов деятельности.
   • Помним, что 76% школьников не сообщают родителям о стрессе. Из-за стресса у 33% детей наблюдается нервное состояние, тревожность или раздражительность, а у 28% – перепады настроения. Поэтому преподавателям важно обращать внимание на состояние ребенка, чтобы заметить усталость или подавленность и помочь родителям.
2. Создание безопасной среды: Школа должна быть местом, где каждый ребенок чувствует себя защищенным, принятым и уважаемым. Это подразумевает:
   • Профилактику буллинга и дискриминации.
   • Формирование толерантного отношения к различиям.
   • Развитие культуры открытого диалога, где ребенок может свободно выражать свои чувства и опасения, не боясь осуждения.
   • Организацию работы по формированию коллектива, развитию эмпатии и взаимопомощи.
3. Реализация психолого-педагогического сопровождения: Интеграция психолого-педагогической поддержки в образовательные программы является фундаментальной. Деятельность психологической службы в школе должна быть многофункциональной и включать вариативность направлений, уровней и форм:
   • Психопрофилактика: комплекс мер по предупреждению возможных нарушений в развитии и формировании личности, созданию благоприятных условий для развития.
   • Психодиагностика: систематическое отслеживание психолого-педагогического статуса и динамики психологического развития обучающегося. Это позволяет выявлять группы риска и своевременно реагировать на возникающие проблемы.
   • Психологическое консультирование: помощь учащимся, педагогам и родителям в решении возникающих психологических проблем.
   • Коррекционная и развивающая работа: индивидуальные и групповые занятия, направленные на коррекцию выявленных нарушений и развитие необходимых навыков (эмоционального интеллекта, саморегуляции, коммуникативных навыков).
   • Просвещение: повышение психологической компетентности всех участников образовательного процесса.
   • Экспертиза: оценка психолого-педагогических условий обучения и развития, разработка рекомендаций.

Целью такой комплексной системы является построение индивидуальной образовательной траектории и создание психолого-педагогических условий для повышения профессиональной мотивации и компетентности педагогов и родителей. Ведь именно от их совместных усилий зависит способность ребенка адаптироваться и преуспевать в современном мире.

Роль учителя в профилактике

Учитель является ключевой фигурой, непосредственно взаимодействующей с учащимися и способной оказать ценную помощь и поддержку. Эффективные педагогические стратегии включают:

1. Помощь в адаптации и справлении со стрессом: Педагоги должны активно помогать ученикам адаптироваться к изменяющимся условиям образовательной среды и справляться с учебным стрессом. Это может быть выражено в индивидуальном подходе, снижении требований в адаптационный период, создании атмосферы принятия и понимания.
2. Обучение планированию и целеполаганию: Учителя могут учить школьников эффективно планировать свои дела, расставлять приоритеты, что снижает чувство перегрузки и неопределенности. Важно также формировать реалистичные ожидания, чтобы дети не ставили перед собой недостижимых целей.
3. Формирование здорового образа жизни: Педагог может просвещать учащихся о важности здорового сна, сбалансированного питания и регулярных физических упражнений как основ психологического благополучия. Важно также подчеркивать необходимость соблюдения перерывов в учебной деятельности.
4. Развитие эмоциональной саморегуляции: Учителям следует знакомить детей с упражнениями по эмоциональной саморегуляции, давая им возможность выбора и объясняя важность таких навыков. Это может быть:
   • Использование игр: Например, игра «Эмоциональный калейдоскоп» для обсуждения эмоций и развития эмоционального словаря. «Стоп-игра» для развития внимания и контроля над импульсивным поведением.
   • Позитивное переформулирование: Это метод, при котором учителя помогают учащимся находить светлые моменты в грустных или тревожных ситуациях. Например, вместо «я провалил контрольную», можно сказать «я не справился с этим заданием, но теперь знаю, над чем работать». Это помогает сместить фокус с неудачи на возможности для роста.
   • Приемы, соответствующие природе состояния: Для стабилизации психологического состояния ученика педагогу необходимо применять приемы, соответствующие природе состояния (физиологической или психологической). Например, при физиологическом переутомлении — организовать подвижную паузу, при психологическом напряжении — использовать расслабляющие упражнения.

Интеграция этих стратегий в повседневную педагогическую практику способствует формированию у учащихся устойчивости к стрессу, развитию навыков саморегуляции и, в конечном итоге, поддержанию их психологического благополучия.

Методы и приемы саморегуляции для учащихся

Саморегуляция – это один из важнейших навыков, позволяющих человеку эффективно управлять своим внутренним состоянием и поведением. Для учащихся это ключ к преодолению стресса, повышению адаптивности и достижению академических и личностных целей. Саморегуляция – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение для достижения долгосрочных задач. Она позволяет достичь успокоения (устранение эмоциональной напряженности), восстановления (ослабление утомления) и активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Дыхательные и релаксационные техники

Простейшие, но крайне эффективные методы саморегуляции основаны на работе с дыханием и телом.

• Дыхательные техники:
  • «Дыхание через нос»: Простая, но мощная техника, при которой вдох осуществляется на счёт до четырёх, задержка дыхания также на четыре счёта, а выдох – на четыре счёта. Такое ритмичное дыхание помогает успокоить нервную систему.
  • Осознанное дыхание для расслабления и бодрости: Для расслабления рекомендуется делать выдох в два раза длиннее вдоха (например, вдох на 3 счёта, выдох на 6). Для активизации и бодрости, наоборот, вдох делается в два раза длиннее выдоха.
  • Дыхательная гимнастика «животом»: Сидя в удобном положении, руку положить на живот. Дышать «животом» (диафрагмальное дыхание), делая вдох на 5 счётов, затем небольшая задержка, и выдох на 5 счётов. Рекомендуется выполнять в течение 5 минут два раза в день. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя глубокому расслаблению.
• Техники нервно-мышечной релаксации: Эти методы помогают снять эмоциональное или физическое перенапряжение путём последовательного напряжения и расслабления различных групп мышц. Суть заключается в том, чтобы напрягать определённую группу мышц (например, сжать кулаки, напрячь шею, поднять плечи) на 3–5 секунд, а затем резко расслабить их на выдохе. Осознанное чередование напряжения и расслабления позволяет лучше почувствовать разницу между этими состояниями и эффективнее снимать зажимы.

Когнитивные и эмоциональные методы

Эти подходы направлены на изменение мыслей и управление эмоциональными реакциями.

• Визуализация и работа с воображением: Представление спокойного, безопасного места (например, пляжа, леса, горного озера) или приятной, расслабляющей ситуации. Эта техника помогает отвлечься от стрессогенных факторов и создать внутренний ресурс покоя.
• Позитивное переформулирование: Как уже упоминалось, это метод изменения отношения к ситуации путём нахождения в ней светлых моментов или возможностей для роста. Например, вместо того чтобы переживать из-за ошибки, можно сфокусироваться на извлечённом уроке.
• Майндфулнесс (осознанность): Развивает способность сосредотачиваться на текущем моменте без осуждения, эффективно управлять вниманием и создавать паузу между стимулом и реакцией. Практики майндфулнесс включают осознанное наблюдение за дыханием, ощущениями в теле, звуками, мыслями и эмоциями. Это помогает снизить реактивность и повысить эмоциональную устойчивость.
• Осознание и фиксация чувств: Умение распознавать и называть свои эмоции – первый шаг к их управлению. Использование предметов-антистрессов (мячиков, сквишей) для физического высвобождения накопленных эмоций также может быть полезным.
• Техника «пауза» при сильных эмоциях: При возникновении сильных эмоций рекомендуется взять паузу: выйти из ситуации, подождать 10–15 минут, посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволяет снизить интенсивность эмоциональной реакции и принять более взвешенное решение.

Творческие и поведенческие подходы

Эти методы активно используют творчество и физическую активность для регуляции состояния.

• Физическая активность: Регулярные занятия спортом, игры с эспандером, прыжки на скакалке, мини-разминки (бег на месте, отжимания, приседания, сжимание кулаков) способствуют выработке эндорфинов, снятию мышечного напряжения и развитию саморегуляции. Физическая активность является мощным антистрессовым фактором.
• Общение с доверенным человеком: Возможность поделиться своими переживаниями с другом, членом семьи или психологом помогает вербализовать проблемы, получить поддержку и снизить чувство изоляции.
• Фрирайтинг (свободное письмо): Это техника механического записывания всех возникающих в голове мыслей в течение определённого времени (обычно 10–20 минут) без редактирования, изменений и беспокойства о грамматике или стиле. Фрирайтинг является мощным инструментом саморефлексии для осознания своих желаний, мотиваций и ценностей, способствуя принятию более осознанных решений. Он помогает преодолеть мыслительный ступор, найти неординарные идеи, переработать переживания, исключить навязчивые мысли и, главное, снизить стресс.
• Арт-терапевтические техники: Основанные на творчестве и самовыражении, они помогают людям познавать себя, выражать эмоции и улучшать психическое состояние. Арт-терапия способствует снятию стресса и напряжения, избавлению от негативных переживаний, преодолению страхов, повышению самооценки и обретению душевного равновесия. Примеры арт-техник включают:
  • «Каляки-маляки»: Рисование бессмысленных цветовых пятен, позволяющее дать волю фантазии, освободиться от внутренних барьеров.
  • Рисование в темноте: Создание любых линий, фигур и узоров в условиях ограниченной видимости, что помогает освободиться от внутреннего критика и сосредоточиться на ощущениях.
  • Фрактальное рисование: Техника, корректирующая психоэмоциональное состояние, снимающая усталость, тревожность и напряжение через создание сложных, повторяющихся узоров.
  • «Краски моего настроения» и «Музыкальный рисунок»: Помогают выразить настроение через цвет и форму, а также осознать эмоции, возникающие под воздействием музыки.
  • Оригами: Способствует концентрации внимания, развитию мелкой моторики и вовлечению в творческий процесс, что снижает эмоциональное напряжение.
  • Цветотерапия: Использует энергетику цветов для позитивного влияния на эмоциональное состояние (например, синий для успокоения, жёлтый для активизации).
  • Другие виды: Песочная терапия, музыкотерапия, танцетерапия, кинотерапия и куклотерапия – каждый из этих методов предлагает уникальные пути для самовыражения и регуляции.

Освоение этих разнообразных методов и приемов саморегуляции даёт учащимся мощный инструментарий для поддержания своего психологического равновесия, эффективного справления со стрессом и формирования устойчивости в условиях постоянно меняющегося мира. Разве не это является ключом к успешному будущему наших детей?

Взаимодействие семьи, школы и психологической службы в комплексной профилактике

Эффективная профилактика неблагоприятных психологических состояний у учащихся требует скоординированных действий и синергии всех основных субъектов образовательного процесса. Только комплексное взаимодействие семьи, школы и психологической службы может создать по-настоящему поддерживающую и развивающую среду для ребенка.

Роль семьи

Семья – это первичная социальная среда, в которой формируется личность ребенка, закладываются основы его психологического благополучия или неблагополучия. Роль родителей в профилактике стресса и тревожности переоценить невозможно.

1. Поддержка и открытое общение: Для подростков крайне важно чувствовать поддержку со стороны родителей, знать, что они всегда могут передумать, ошибиться в своём выборе и получить понимание, а не осуждение. Готовность выслушать ребенка, не перебивая и не критикуя, является основой доверительных отношений.
2. Создание здоровой семейной обстановки: Снижение уровня внутрисемейных конфликтов, создание атмосферы уважения, любви и взаимопонимания – это фундамент психологического здоровья ребенка. Родителям важно учиться эффективно разрешать разногласия и выражать свои чувства конструктивным образом.
3. Обеспечение базовых потребностей: Физиологическое благополучие напрямую влияет на психологическое. Родители должны обеспечивать ребёнку достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Недостаток сна, неправильное питание и малоподвижный образ жизни значительно повышают уровень стресса и тревожности.
4. Помощь в установлении здоровых границ: Родители должны учить детей устанавливать здоровые границы как в общении со сверстниками, так и с взрослыми, отстаивать свои интересы и говорить «нет» тому, что причиняет дискомфорт. Это развивает чувство автономии и уверенности в себе.

Роль школьной психологической службы

Психологическая служба в образовательной организации является незаменимым звеном в системе профилактики. Специалисты-психологи, будучи педагогическими работниками, выполняют широкий спектр функций, направленных на поддержание психологического здоровья учащихся.

1. Нормативно-правовая база деятельности: Деятельность психологической службы регламентируется целым рядом федеральных документов:
   • Федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС): Предусматривают психолого-педагогические условия реализации образовательных программ. Введение новых ФГОС (например, ФГОС основного общего образования, утвержденный Приказом Минобрнауки России № 1897 от 17 декабря 2010 г.) определяет необходимость создания системы диагностики универсальных учебных действий (УУД), метапредметных компетенций и личностных качеств, что становится основным предметом деятельности школьного психолога. Целью психолого-педагогического сопровождения в условиях ФГОС является содействие психологическому и личностному развитию участников образовательного процесса, направленное на сохранение и укрепление психологического здоровья обучающихся, а также формирование ценности здоровья и безопасного образа жизни.
   • Приказ Минтруда России от 24.07.2015 N 514н «Об утверждении профессионального стандарта „Педагог-психолог (психолог в сфере образования)“»: Этот документ чётко определяет трудовые функции, требования к образованию и опыту педагогов-психологов.
   • «Концепция развития психологической службы в системе образования в Российской Федерации на период до 2025 года» (утв. Минобрнауки России от 19.12.2017): Концепция задаёт стратегические направления развития и совершенствования психологической службы, подчёркивая её роль в обеспечении доступности и качества образования.
2. Функции психологической службы:
   • Профилактика: Выявление и предупреждение факторов риска, создание условий для оптимального развития.
   • Диагностика: Оценка индивидуальных особенностей, эмоционального состояния, уровня развития познавательных процессов и личностных качеств учащихся.
   • Консультирование: Индивидуальные и групповые консультации для учащихся, педагогов и родителей по вопросам обучения, развития, поведения.
   • Коррекционная и развивающая работа: Проведение занятий, тренингов, направленных на преодоление трудностей и развитие необходимых навыков.
   • Просвещение: Информирование о психологии развития, особенностях возрастных кризисов, методах саморегуляции и эффективного взаимодействия.
   • Экспертиза: Оценка образовательных программ, учебно-методических материалов с точки зрения их соответствия психологическим особенностям учащихся.

Этические принципы работы психолога

Деятельность психолога в образовательной среде регулируется строгими этическими принципами, обеспечивающими благополучие клиента и профессионализм специалиста.

• Принцип конфиденциальности: Вся информация о клиенте (учащемся, родителе, педагоге) регистрируется и хранится с учётом строгой конфиденциальности. Отчёты и публикации должны исключать идентификацию личности клиента.
• Принцип компетентности: Психолог должен обладать достаточной квалификацией и постоянно повышать свой профессиональный уровень.
• Принцип ответственности: Психолог несёт ответственность за выбор методов, результаты своей работы и её последствия.
• Принцип этической и юридической правомочности: Деятельность психолога должна соответствовать как этическим нормам, так и действующему законодательству.
• Принцип квалифицированной пропаганды психологии: Распространение психологических знаний должно быть научно обоснованным и корректным.
• Принцип благополучия клиента: Психолог должен ориентироваться на благополучие и учитывать права всех субъектов образовательного процесса. Его первостепенная задача — не навредить.
• Принцип профессиональной кооперации: Сотрудничество с другими специалистами (педагогами, врачами, социальными работниками) для обеспечения комплексной помощи.
• Принцип информирования клиента о целях и результатах обследования: Клиент (или его законные представители) должны быть осведомлены о целях психологической работы и её предполагаемых результатах.
• Запрет дискриминации: Категорически запрещена дискриминация по социальному статусу, возрасту, полу, национальности, вероисповеданию, интеллекту и любым другим отличиям.

Такое комплексное взаимодействие семьи, школы и психологической службы, основанное на профессионализме, этике и взаимном уважении, является залогом успешной профилактики неблагоприятных психологических состояний и создания условий для гармоничного развития каждого учащегося.

Заключение

Проблема профилактики неблагоприятных психологических состояний у учащихся является одним из наиболее острых и актуальных вызовов современной образовательной системы. Как показал наш анализ, почти 80% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости, что подчёркивает системный характер этой проблемы и настоятельную потребность в действенных решениях. Неблагоприятные состояния, будь то тревожность, монотония, отсутствие мотивации или хронический стресс, не только снижают академическую успеваемость, но и подрывают общее психологическое благополучие, препятствуя полноценному развитию личности ребёнка.

В ходе исследования мы рассмотрели многогранный характер этой проблемы, начиная с теоретических основ, таких как понятие психического состояния, его видов и проявлений, а также фундаментальной теории стресса Ганса Селье и концепции адаптации. Мы углубились в анализ ключевых факторов, способствующих возникновению неблагоприятных состояний, выделив учебный процесс (перегрузки, сравнения, экзамены), информационный стресс, а также социальные и семейные аспекты (конфликты, давление сверстников, проблемы самооценки).

Важнейшим аспектом работы стало детальное рассмотрение педагогических и психологических стратегий профилактики. Мы выяснили, что эффективные меры должны реализовываться на нескольких уровнях: от снижения стрессовой нагрузки и создания безопасной среды в образовательном учреждении до конкретных приёмов, используемых учителями для обучения планированию, развитию эмоциональной саморегуляции через игры и позитивное переформулирование. Особое внимание было уделено методам и приёмам саморегуляции, которые учащиеся могут освоить самостоятельно – от дыхательных и релаксационных техник до когнитивных, эмоциональных и творческих подходов, включая фрирайтинг и разнообразные арт-терапевтические практики.

Наконец, мы подчеркнули синергетическую роль взаимодействия семьи, школы и психологической службы, обозначив ключевые функции каждой из сторон, а также нормативно-правовую базу и этические принципы работы школьного психолога. Только комплексный, системный подход, основанный на тесном сотрудничестве всех участников образовательного процесса, способен обеспечить полноценное психологическое благополучие подрастающего поколения.

Дальнейшее развитие теоретических исследований в области психологии развития и педагогической психологии, а также разработка и внедрение практико-ориентированных программ и методик профилактики, адаптированных к реалиям российского образования, остаются приоритетными задачами. Обеспечение психологического здоровья учащихся – это инвестиция не только в их личное будущее, но и в устойчивое развитие всего общества.

Список использованной литературы

1. Виленский, М. Я. Проблема оптимального соотношения умственной и физической деятельности // Проблемы умственного труда. Вып. 6. Москва, 1993. С. 79–85.
2. Ижеровская, Е. И. К вопросу о применении наглядных пособий в обучении физическим упражнениям в школе // Начальная школа. 1999. № 5. С. 29–31.
3. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания. Москва, 1997.
4. Комаров, В. В творческой лаборатории учителя физической культуры // Народное образование. 1993. № 9. С. 62–63.
5. Нечаев, А. П. Психология физической культуры. Москва, 2007.
6. Оя, С. М. О влиянии урока физического воспитания на концентрацию внимания школьников // Психологические вопросы физического воспитания в школе. Москва, 1996. С. 62–65.
7. Худолеева, О. В. Познавательная активность на первом плане // Физическая культура в школе. 1982. № 4. С. 16–20.
8. К вопросу о понятии «адаптация» // Портал психологических изданий PsyJournals.ru. URL: https://psyjournals.ru/articles/detail.php?ID=17282 (дата обращения: 19.10.2025).
9. Психологическое благополучие личности: понятие и основные уровни // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskoe-blagopoluchie-lichnosti-ponyatie-i-osnovnye-urovni (дата обращения: 19.10.2025).
10. Саморегуляция в психологии: ключевые аспекты, методы и применение // Блог Alter. URL: https://blog.alter.ru/samoregulyatsiya-v-psihologii-klyuchevye-aspekty-metody-i-primenenie/ (дата обращения: 19.10.2025).
11. Стресс: причины, симптомы, лечение, полезен или нет // Клиника боли. URL: https://www.klinikaboli.ru/bolezni/stress/ (дата обращения: 19.10.2025).
12. Что такое психологическая саморегуляция // Теледоктор24. URL: https://teledoctor24.ru/articles/chto-takoe-psihologicheskaya-samoregulyatsiya/ (дата обращения: 19.10.2025).
13. Психологическое благополучие: ключ к счастью и успеху // Психолог Квар. URL: https://psihologkvar.ru/psihologicheskoe-blagopoluchie-klyuch-k-schastyu-i-uspehu/ (дата обращения: 19.10.2025).
14. Психологическая адаптация // Научная электронная библиотека. URL: https://monographies.ru/ru/book/view?id=49&chapter=2761 (дата обращения: 19.10.2025).
15. Что такое адаптация, определение простыми словами // Psychologies (Психология). URL: https://www.psychologies.ru/articles/adaptatsiya-v-psihologii-chto-eto-takoe/ (дата обращения: 19.10.2025).
16. Стресс // Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/stress (дата обращения: 19.10.2025).
17. Что такое адаптация? // Большая психологическая энциклопедия. URL: https://vocabulary.ru/termin/adaptacija.html (дата обращения: 19.10.2025).
18. Виды адаптации в психологии // Теледоктор24. URL: https://teledoctor2ru.turbopages.org/teledoctor24.ru/s/articles/vidy-adaptatsii-v-psihologii/ (дата обращения: 19.10.2025).
19. Психологическое благополучие — Что это такое, советы и примеры // Life.ru. URL: https://life.ru/p/1672323 (дата обращения: 19.10.2025).
20. Что такое ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ? // Словарь по профориентации и психологической поддержке. URL: https://vocabulary.ru/termin/psihicheskoe-sostojanie.html (дата обращения: 19.10.2025).
21. Психическое состояние // Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 19.10.2025).
22. Как развивать навыки саморегуляции у младших школьников: практические советы и методы // Novator kids. URL: https://novator.team/articles/kak-razvivat-navyki-samoregulyacii-u-mladshih-shkolnikov-prakticheskie-sovety-i-metody (дата обращения: 19.10.2025).
23. 5 новых техник борьбы со стрессом для детей и подростков // Мел. URL: https://mel.fm/ucheba/psikhologiya/9151608-5-novykh-tekhnik-borby-so-stressom-dlya-detey-i-podrostkov (дата обращения: 19.10.2025).
24. Состояния в психологии: определение, функции, классификация // Академия коучинга 5 Prism. URL: https://5prism.ru/blog/sostoyaniya-v-psihologii-opredelenie-funkcii-klassifikatsiya (дата обращения: 19.10.2025).
25. Понятие «Саморегуляция»: терминология и основные подходы // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatie-samoregulyatsiya-terminologiya-i-osnovnye-podhody (дата обращения: 19.10.2025).
26. Психология стресса и методы его профилактики. Казань: Казанский федеральный университет. URL: https://kpfu.ru/portal/docs/F_1764319401/psihologija.stressa.i.metody.ego.profilaktiki.pdf (дата обращения: 19.10.2025).
27. Три способа развития навыков саморегуляции школьников в учебном процессе: методические материалы // Инфоурок. URL: https://infourok.ru/tri-sposoba-razvitiya-navykov-samoregulyacii-shkolnikov-v-uchebnom-processe-1550772.html (дата обращения: 19.10.2025).
28. Стресс: причины, симптомы, стадии // Частная психиатрическая клиника Viel в Москве. URL: https://viel.clinic/zabolevaniya/stress/ (дата обращения: 19.10.2025).
29. 10 способов помочь подростку справиться со стрессом // Учёба.ру. URL: https://www.ucheba.ru/article/10-sposobov-pomoch-podrostku-spravitsya-so-stressom (дата обращения: 19.10.2025).
30. Психологический стресс — факторы, шкала, причины и виды // EduNetwork.ru. URL: https://vuz.edunetwork.ru/psikhologiya/psikhologicheskiy-stress/ (дата обращения: 19.10.2025).
31. Психологическое и субъективное благополучие: определение, структура, исследования (обзор современных источников) // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskoe-i-subektivnoe-blagopoluchie-opredelenie-struktura-issledovaniya-obzor-sovremennyh-istochnikov (дата обращения: 19.10.2025).
32. Как помочь подросткам справиться со стрессом // ГБУ ППЦ г. Тольятти. URL: https://www.ppc-tlt.ru/kak-pomoch-podrostkam-spravitsya-so-stressom (дата обращения: 19.10.2025).
33. Статья: Психологическое благополучие // Психологос. URL: https://www.psychologos.ru/articles/view/psihologicheskoe-blagopoluchie (дата обращения: 19.10.2025).
34. Этический кодекс педагога-психолога службы практической психологии образования России. URL: https://beltonkom.edu.ru/uchebnyiy_proczess/psixolog/psixolog.jpg.pdf (дата обращения: 19.10.2025).
35. Как противостоять стрессу (рекомендации для подростков и их родителей) // Psy.su. URL: https://www.psy.su/feed/115594/ (дата обращения: 19.10.2025).
36. Понятие психического состояния и его влияние на процесс обучения // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatie-psihicheskogo-sostoyaniya-i-ego-vliyanie-na-protsess-obucheniya (дата обращения: 19.10.2025).
37. Психологическая саморегуляция // Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 19.10.2025).
38. Стресс во время учебы: причины и предупреждение // Блог 4brain. URL: https://4brain.ru/blog/stress-v-obuchenii/ (дата обращения: 19.10.2025).
39. Статья: Психическое состояние // Психологос. URL: https://www.psychologos.ru/articles/view/psihicheskoe-sostoyanie (дата обращения: 19.10.2025).
40. Как стресс влияет на обучение // Zenclass. URL: https://zenclass.ru/blog/kak-stress-vliyaet-na-obuchenie (дата обращения: 19.10.2025).
41. Что такое саморегуляция: преимущества и методики для ее развития // Росучебник. URL: https://rosuchebnik.ru/material/chto-takoe-samoregulyatsiya-preimushchestva-i-metodiki-dlya-ee-razvitiya/ (дата обращения: 19.10.2025).
42. Упражнения по преодолению тревожных состояний у подростков // Детский дом-Колосок. URL: https://detskiydom-kolosok.ru/api/file/2721 (дата обращения: 19.10.2025).
43. Правовые основания для создания в вузе психологической службы // КонсультантПлюс. URL: https://www.consultant.ru/edu/student/psikh/law/ (дата обращения: 19.10.2025).
44. Саморегуляция у детей: что это такое и почему её нужно развивать // Мел. URL: https://mel.fm/deti/7222533-samoregulyatsiya-u-detey-chto-eto-takoye-i-pochemu-yeyo-nuzhno-razvivat (дата обращения: 19.10.2025).
45. Этические принципы деятельности психолога образования. URL: https://www.ygpu.org/data/files/dpo/psy/Ushakova-2011.pdf (дата обращения: 19.10.2025).
46. 7 техник саморегуляции для детей // Я Учитель — Яндекс. URL: https://uchitel.yandex.ru/articles/7-tekhnik-samoregulyatsii-dlya-detey (дата обращения: 19.10.2025).
47. Почему у школьников возникает учебный стресс и как можно его снизить // Theory & Practice. URL: https://theoryandpractice.ru/posts/18155-pochemu-u-shkolnikov-voznikaet-uchebnyy-stress-i-kak-mozhno-yego-snizit (дата обращения: 19.10.2025).
48. Педагог-психолог // Школа 41. URL: https://school-41.ru/svedeniya/pedagog-psikholog/ (дата обращения: 19.10.2025).
49. Причины возникновения и профилактика стресса у школьников // ОБЖ. URL: https://obuch.ru/articles/prichinyi-vozniknoveniya-i-profilaktika-stressa-u-shkolnikov.html (дата обращения: 19.10.2025).
50. Методы и приемы саморегуляции. Прежде всего, подростку необходимо освоить. URL: https://beltonkom.edu.ru/uchebnyiy_proczess/psixolog/psixolog.jpg.pdf (дата обращения: 19.10.2025).
51. Этический кодекс педагога-психолога // ГКУ Детский дом №1 «Колосок». URL: https://detskiydom-kolosok.ru/dokumenty/eticheskii-kodeks-pedagoga-psihologa (дата обращения: 19.10.2025).
52. Практическое применение этических принципов в работе психолога образования // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskoe-primenenie-eticheskih-printsipov-v-rabote-psihologa-obrazovaniya (дата обращения: 19.10.2025).
53. Стресс в образовательной среде и его влияние на академическую успешность // Национальный психологический журнал. URL: https://npsyj.ru/articles/detail.php?ID=110756 (дата обращения: 19.10.2025).
54. Основы нормативно-правового обеспечения профессиональной деятельности психологической службы в общеобразовательной организации // КонсультантПлюс. URL: https://www.consultant.ru/edu/student/psikh/law/ (дата обращения: 19.10.2025).
55. Федеральные нормативные правовые акты // Федерация психологов образования России. URL: https://rospsy.ru/normativno-pravovye-akty (дата обращения: 19.10.2025).
56. Методические рекомендации по организации работы психологической службы. URL: https://mguu.ru/wp-content/uploads/2023/12/mr-po-psihologicheskoy-sluzhbe.pdf (дата обращения: 19.10.2025).
57. «Концепция развития психологической службы в системе образования в Российской Федерации на период до 2025 года» (утв. Минобрнауки России от 19.12.2017) // КонсультантПлюс. URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_286598/ (дата обращения: 19.10.2025).