Психофизиология сна человека: комплексный академический обзор видов, стадий, механизмов и функций

В условиях современного мира, где ритм жизни диктует свои правила, а информационные потоки неустанно обрушиваются на наше сознание, вопрос сна зачастую отходит на второй план. Однако, несмотря на кажущуюся пассивность, сон — это не просто период покоя, а жизненно важный, сложнейший психофизиологический процесс, без которого невозможно нормальное функционирование ни одной системы организма. Поистине, человек проводит во сне примерно одну треть своей жизни. Если принять во внимание среднюю ожидаемую продолжительность жизни в России, которая в 2023 году составила 73,4 года, это означает, что каждый из нас посвящает сну около 24,5 лет. Это колоссальное время, эквивалентное примерно 214 400 часам глубокого восстановления, переработки информации и поддержания гомеостаза. Какой важный нюанс здесь упускается? Качество этих лет сна имеет не меньшее, а зачастую и большее значение, чем его продолжительность, напрямую влияя на общую продуктивность и здоровье в период бодрствования.

Настоящий реферат призван предоставить глубокий и структурированный обзор психофизиологии сна, исследуя его виды, стадии, физиологические механизмы, основные теории и возрастные особенности. Цель работы — не только систематизировать существующие знания, но и подчеркнуть актуальность данной темы для студентов, аспирантов и учащихся высших учебных заведений, специализирующихся в области психологии, физиологии и нейробиологии. Мы рассмотрим сон как универсальное явление живой природы и физиологическую потребность, критически отличающуюся от сноподобных состояний, таких как кома или спячка, и выясним, почему этот феномен до сих пор остается одной из величайших загадок человеческого организма.

Определение, общие характеристики и эволюция представлений о сне

Сон, этот загадочный спутник нашей жизни, является краеугольным камнем здоровья и благополучия. Чтобы понять его суть, необходимо сначала очертить его границы, отделив от сходных, но качественно иных состояний, поскольку такое разграничение позволяет нам избежать путаницы и сосредоточиться на истинной природе сна, его уникальных механизмах и функциях.

Сон: физиологическое определение и отличительные черты

С физиологической точки зрения, сон представляет собой особое состояние организма, характеризующееся закономерным снижением умственной активности и сенсорной деятельности, замедлением многих физиологических процессов и, что крайне важно, возможностью легкого обратимого пробуждения. Это ключевое отличие позволяет нам разграничить сон от других состояний пониженного сознания, таких как:

• Кома: Тяжелое бессознательное состояние, вызванное серьезными повреждениями мозга, при котором отсутствует реакция на внешние стимулы, и пробуждение крайне затруднено или невозможно.
• Сопор: Состояние более легкого угнетения сознания по сравнению с комой, при котором сохраняются рефлексы и возможна кратковременная реакция на сильные раздражители. Однако пробуждение также затруднено.
• Наркоз: Искусственно вызванное медикаментозное состояние угнетения центральной нервной системы, при котором происходит потеря сознания, болевой чувствительности и мышечного тонуса.
• Спячка: Физиологическое состояние у некоторых видов животных, характеризующееся резким снижением температуры тела, частоты сердечных сокращений, дыхания и обмена веществ. Спячка является адаптивной реакцией на неблагоприятные условия окружающей среды и отличается от сна значительно более глубоким и длительным изменением физиологии.
• Гипноз: Измененное состояние сознания, характеризующееся повышенной внушаемостью, сосредоточенностью на внутренних переживаниях и снижением критичности восприятия. В отличие от сна, при гипнозе человек не теряет связь с реальностью и может реагировать на команды гипнотизера.

Таким образом, сон наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и сохраняет уникальную способность к пробуждению, что является его фундаментальной отличительной чертой.

История изучения сна: от первых гипотез до современных концепций

Представления о сне прошли долгий путь от мистических толкований до строгих научных исследований. В древних культурах сон часто ассоциировался с миром духов, пророчествами или временной смертью. Древние греки считали, что бог сна Гипнос и его брат Танатос (смерть) тесно связаны, а сновидения были посланиями богов.

С развитием философии и медицины появились первые рациональные гипотезы. В III веке до нашей эры Аристотель в своем трактате «О сне и бодрствовании» предположил, что сон является следствием воздействия паров, поднимающихся из пищеварительного тракта в мозг после еды. Эта идея, хоть и наивная с современной точки зрения, отражала попытку найти физиологическую основу для объяснения сна.

Средневековье и эпоха Возрождения принесли мало нового в понимание сна, продолжая опираться на античные представления. Однако с наступлением Нового времени и развитием эмпирической науки ситуация начала меняться. В XVII веке Рене Декарт рассматривал сон как состояние, при котором «животные духи» покидают мозг и циркулируют по другим частям тела.

Настоящий прорыв произошел в XIX – начале XX века с развитием неврологии и физиологии. В 1894 году немецкий физиолог Ханс Бергер изобрел электроэнцефалографию (ЭЭГ), открыв возможность регистрировать электрическую активность мозга. Однако прошло несколько десятилетий, прежде чем в 1930-х годах Альфред Лумис и его коллеги использовали ЭЭГ для демонстрации различных паттернов мозговой активности во время сна, положив начало научному изучению стадий сна.

Ключевым моментом стало открытие в 1950-х годах американскими учеными Юджином Асеринским и Натаниэлем Клейтманом фазы быстрого сна (REM-сна), ассоциированной с быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями. Это открытие полностью изменило представление о сне как о пассивном состоянии, показав его динамическую и многогранную природу. С тех пор сомнология – наука о сне – стала активно развиваться, интегрируя знания из нейрофизиологии, психологии, биохимии и медицины, что позволило приблизиться к пониманию его истинной сущности и функций.

Виды и стадии сна: подробный психофизиологический анализ

Сон — это не монолитное состояние, а сложная последовательность динамически сменяющих друг друга фаз, каждая из которых имеет уникальные психофизиологические особенности. Современная сомнология выделяет два качественно различных состояния сна: медленный (NREM) и быстрый (REM) сон. Их разграничение основано на комплексе показателей, регистрируемых при полисомнографии, включая электроэнцефалограмму (ЭЭГ), электроокулограмму (ЭОГ, регистрирующую движения глаз), электромиограмму (ЭМГ, отражающую мышечный тонус) и многочисленные вегетативные параметры.

Медленный сон (NREM): от дремоты до глубочайшего покоя

Медленный сон, или NREM (Non-Rapid Eye Movement) сон, является первой фазой, которую человек испытывает после засыпания. Он характеризуется постепенным углублением, что отражается в изменениях на ЭЭГ — доминированием высокоамплитудной, низкочастотной (синхронизированной) волновой активности. Традиционно NREM-сон подразделяют на четыре стадии, хотя в некоторых современных классификациях стадии 3 и 4 объединяют.

Стадия 1 (N1): Дремота, засыпание (сомноленция)

Это начальная стадия сна, которая длится всего 5-10 минут. Она представляет собой переходное состояние между бодрствованием и сном.

• ЭЭГ-паттерны: На ЭЭГ исчезает основной биоэлектрический ритм бодрствования – альфа-ритм (с частотой 8–13 Гц), характерный для расслабленного бодрствования с закрытыми глазами. На его смену приходят низкоамплитудные колебания различной частоты, преимущественно тета-волны (4–7 Гц). Иногда могут наблюдаться острые волны или вертекс-потенциалы.
• Движения глаз: Отмечаются медленные, «плавающие» движения глаз (Slow Rolling Eye Movements, SREM), которые постепенно затухают.
• Мышечный тонус: Снижается, хотя внезапные мышечные сокращения (гипнагогические подергивания) могут привести к краткосрочному пробуждению.
• Вегетативные изменения: Пульс и дыхание начинают замедляться, температура тела незначительно снижается.
• Сознание: Человек может легко проснуться, часто не осознавая, что засыпал. Могут возникать отрывочные образы или мысли, не являющиеся полноценными сновидениями.

Стадия 2 (N2): Легкий сон, поверхностный сон

Эта стадия следует за стадией 1 и составляет около 45-55% всего времени сна. Продолжается в среднем около 20 минут в первом цикле.

• ЭЭГ-паттерны: На ЭЭГ доминируют тета-волны. Появляются характерные маркеры:
  • Сонные веретена (Sleep Spindles): Короткие вспышки ритмической активности с частотой 12–14 Гц (иногда 11–16 Гц), длящиеся 0,5–1,5 секунды. Они возникают в таламусе и коре и, как полагают, играют роль в консолидации памяти и защите мозга от внешних раздражителей.
  • K-комплексы: Одиночные, высокоамплитудные, двухфазные волны, которые появляются спонтанно или в ответ на внешние стимулы (например, шум). Они также считаются механизмом защиты сна от прерывания.
• Движения глаз: Глаза обычно неподвижны, SREM регистрируются редко.
• Мышечный тонус: Дальнейшее снижение тонической мышечной активности.
• Вегетативные изменения: Замедление сердечного ритма и дыхания становится более выраженным, температура тела продолжает снижаться.
• Сознание: Пробуждение становится сложнее, но все еще возможно. Человек может отрицать, что спал, если его разбудить.

Стадия 3 (N3): Глубокий сон (медленноволновый сон)

Ранее разделяемая на стадии 3 и 4, теперь часто объединяется как стадия N3, или медленноволновый сон (Slow-Wave Sleep, SWS), или дельта-сон. Это период глубокого и восстановительного сна.

• ЭЭГ-паттерны: На ЭЭГ появляются высокоамплитудные медленные дельта-волны (0,5–4 Гц), занимающие от 20% до 50% времени эпохи анализа. При более чем 50% дельта-активности это состояние соответствует прежней стадии 4. Сонные веретена могут присутствовать, но их количество уменьшается.
• Движения глаз: Отсутствуют.
• Мышечный тонус: Значительно снижен, но не полностью.
• Вегетативные изменения: Дыхание и пульс урежаются до самых низких значений за весь период сна, температура тела понижается. Метаболизм мозга и потребление кислорода снижаются.
• Сознание: Это наиболее глубокая стадия сна, характеризующаяся наивысшим порогом пробуждения. Человека очень трудно разбудить, и при пробуждении он часто дезориентирован. На этой стадии могут возникать эпизоды лунатизма, ночных ужасов и разговоров во сне.

Быстрый сон (REM): парадоксальная активность и мир сновидений

Фаза быстрого сна, или REM (Rapid Eye Movement) сон, получила название «парадоксальный сон» из-за кажущегося противоречия между высокой мозговой активностью и полной мышечной релаксацией. Именно эта фаза ассоциируется с яркими, запоминающимися сновидениями.

• ЭЭГ-паттерны: На ЭЭГ регистрируется активность, схожая с состоянием бодрствования – низкоамплитудные, высокочастотные волны, преимущественно тета- и бета-ритмы (13–30 Гц). Это указывает на высокую активность мозга, как будто он чем-то «очень серьезно занимается». Могут наблюдаться характерные пилообразные волны (sawtooth waves).
• Движения глаз: Характеризуется быстрыми, сопряженными движениями глаз (БДГ) за закрытыми веками, что и дало название фазе.
• Мышечный тонус: Происходит практически полная мышечная атония (паралич), за исключением глазных мышц и диафрагмы. Это защитный механизм, предотвращающий физическое отыгрывание сновидений. Возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей.
• Вегетативные изменения: Вегетативные показатели становятся крайне нерегулярными и изменчивыми. Частота сердечного ритма и дыхания увеличивается и становится нерегулярной, артериальное давление повышается. Наблюдаются преходящая вазоконстрикция (сужение сосудов), что может быть опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Температура тела может незначительно снижаться, а температура мозга, наоборот, повышается.
• Сознание: Фаза ярких и эмоционально насыщенных сновидений. Считается, что REM-сон играет ключевую роль в эмоциональной регуляции, консолидации памяти, особенно процедурной и эмоциональной, и психологической адаптации.

Циклическая организация сна: динамика фаз

Сон не является линейным процессом, а представляет собой циклическую последовательность фаз. Полный цикл сна, включающий фазу медленного и фазу быстрого сна, длится 60-100 минут, в среднем около 90 минут. За ночь человек обычно переживает 4-6 таких циклов.

Динамика фаз сна в течение ночи изменяется:

• Первая половина ночи: В ранних циклах доминирует фаза медленного сна, особенно стадии 3 и 4 (N3). Это период наиболее глубокого физического восстановления.
• Вторая половина ночи: По мере приближения к утру, доля медленного сна сокращается, а фаза быстрого сна (REM) становится более продолжительной и занимает все больший процент от цикла. В последних циклах REM-сон может длиться до 40-60 минут.

Такая циклическая организация сна является оптимальной для выполнения всех его функций – от физического восстановления до когнитивной обработки и эмоциональной регуляции. Нарушение этой динамики может привести к серьезным проблемам со здоровьем и самочувствием.

Теории и нейрофизиологические механизмы регуляции сна: глубокое погружение

Несмотря на десятилетия интенсивных исследований, единой, полностью исчерпывающей теории сна, способной объяснить все его феномены, пока не существует. Однако современные научные изыскания значительно продвинулись в понимании его механизмов, предлагая комплексные модели, включающие как гуморальные, так и нервные факторы.

Классические и современные теории сна

Исторически, в объяснении природы сна доминировали две основные группы теорий: гуморальные и нервные.

Гуморальные теории:

Эти теории предполагали, что сон является результатом накопления в крови определенных биологически активных веществ — «гипнотоксинов» — которые оказывают сомногенный (вызывающий сон) эффект при длительном бодрствовании.

• «Гипнотоксиновая теория» (Лежандр и Пьерон): В начале XX века французские психологи Рене Лежандр и Анри Пьерон предположили, что во время бодрствования в организме накапливаются «сонные яды», такие как молочная кислота, углекислота, аммиак или карбоновые кислоты. Экспериментальным доказательством служили их опыты: переливание цереброспинальной жидкости от бодрствующего животного, лишенного сна, к выспавшемуся реципиенту вызывало у последнего признаки сонного поведения и засыпание. Однако эта теория столкнулась с серьезными противоречиями. Например, наблюдения за сиамскими близнецами с общим кровообращением, которые могли спать в разное время, поставили ее под сомнение. Как могли «сонные яды» накапливаться у одного, не влияя на другого?
• Современные гуморальные концепции: Сегодня известно, что в регуляции сна действительно участвуют различные нейропептиды и метаболиты, обладающие сомногенным действием. К ним относятся пептид дельта-сна (DSIP), CP-пептид, а также некоторые простагландины, например, простагландин D2 (ПГД2), который активизирует нейроны вентролатерального преоптического ядра (ВЛПО) гипоталамуса, запускающие медленный сон. Эти вещества не являются токсинами, а скорее модуляторами нейронной активности.

Нервные теории (И.П. Павлов):

Русский физиолог И.П. Павлов рассматривал сон как результат генерализованного торможения, которое возникает в коре больших полушарий и распространяется на подкорковые центры. Он полагал, что это торможение является защитным механизмом, предохраняющим нервные клетки от истощения. С его точки зрения, сон – это не пассивное состояние отсутствия активности, а активный тормозной процесс.

Синтетическая концепция П.К. Анохина:

Академик П.К. Анохин предложил одну из наиболее комплексных моделей, объединяющую гуморальные и нервные теории. Его концепция описывает динамическое взаимодействие между центрами сна и бодрствования:

• Бодрствование: Характеризуется активным состоянием коры больших полушарий, возбужденным состоянием ретикулярной формации ствола мозга и, что важно, торможением так называемого «центра сна» (предположительно, вентролатерального преоптического ядра, или центра Гесса).
• Начало сна: По мере накопления усталости, кора больших полушарий, отвечающая за бодрствование, истощается, и ее тормозящее влияние на центр Гесса ослабевает. Это приводит к возбуждению центра Гесса, к��торый, в свою очередь, начинает активно тормозить ретикулярную формацию.
• Развитие сна: Торможение ретикулярной формации приводит к снижению ее активирующего влияния на кору и подкорковые структуры, что вызывает распространение торможения по всей центральной нервной системе, погружая организм в сон.

Теория информационного дефицита (деафферентации):

Эта теория утверждает, что сон наступает, когда сенсорные импульсы, поступающие в мозг (афферентация), становятся недостаточными для поддержания состояния бодрствования. Уменьшение внешней стимуляции приводит к снижению активности ретикулярной формации и, как следствие, к генерализованному торможению коры.

Нейроанатомические основы регуляции сна и бодрствования

В основе регуляции циклов сна и бодрствования лежит сложная сеть взаимосвязанных структур мозга.

Ретикулярная формация (РФ): ключевой интегративный центр

Ретикулярная формация представляет собой диффузную сеть нейронов, проходящую через центральное ядро ствола мозга (продолговатый мозг, мост, средний мозг). Ее анатомическая особенность заключается в том, что все восходящие сенсорные пути оставляют в ней свои коллатерали. Это означает, что РФ активируется под воздействием практически любого сенсорного стимула, играя роль «привратника» головного мозга. Она является важнейшим интегративным центром, регулирующим:

• Бодрствование: Восходящие пути ретикулярной формации активируют кору головного мозга, поддерживая состояние бодрствования и внимания.
• Фильтрацию информации: РФ определяет, какие стимулы достаточно важны для достижения сознательного восприятия, фильтруя «шум».
• Сон: Активность ретикулярной формации подавляется гипногенными центрами для наступления сна.

Центры бодрствования:

Эти структуры активно поддерживают состояние возбуждения и готовности к реакции:

• Ретикулярные ядра моста: Их активация приводит к генерализованной активации коры.
• Голубое пятно (Locus Coeruleus): Расположенное в мосту, это ядро является основным источником норадреналина в мозге. Стимуляция голубого пятна вызывает немедленное пробуждение и повышение уровня бодрствования.

Гипногенные центры (обеспечивающие развитие сна):

Эти центры отвечают за инициацию и поддержание сна.

• Для медленного сна (NREM):
  • Вентролатеральное преоптическое ядро (ВЛПО) гипоталамуса: Считается одним из главных «выключателей» бодрствования. Нейроны ВЛПО продуцируют тормозные нейромедиаторы ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и галанин, которые подавляют активность центров бодрствования, таких как голубое пятно, ядра шва и туберомаммиллярное ядро.
  • Ядра шва (Raphe Nuclei): Расположенные в стволе мозга, эти ядра являются основным источником серотонина. Серотонин играет важную роль в развитии медленного сна, особенно его начальных стадий, снижая общую возбудимость нервной системы.
  • Неспецифические ядра таламуса: Участвуют в блокировании сенсорной информации от достижения коры во время сна, способствуя отключению от внешнего мира.
  • Тормозной центр Моруцци: Расположенный в средней части моста, этот центр также способствует угнетению активности ретикулярной формации.
• Для быстрого сна (REM):
  • Понтинные ядра ретикулярной формации (ретикулярная формация среднего мозга): Считаются основным генератором REM-сна. Эти ядра запускают быструю активность мозга, БДГ и мышечную атонию.
  • Голубое пятно: Хотя его активация связана с бодрствованием, снижение его активности критически важно для перехода в REM-сон.
  • Вестибулярные ядра продолговатого мозга: Участвуют в контроле движений глаз.
  • Верхнее двухолмие среднего мозга: Также ассоциировано с движениями глаз.

Нейромедиаторы и гормоны в управлении сном

Тонкая регуляция сна и бодрствования обеспечивается сложным взаимодействием множества нейромедиаторов и гормонов.

Нейромедиаторы:

• Серотонин: Основной тормозной медиатор, продуцируемый ядрами шва. Его повышение способствует развитию медленного сна, снижая возбудимость нейронов.
• Ацетилхолин: Преобладает в мозге во время REM-сна, его концентрация возрастает в понто-геникуло-окципитальных (PGO) волнах, характерных для этой фазы. Ацетилхолин ассоциирован с высокой мозговой активностью и сновидениями.
• Норадреналин: Выделяется голубым пятном. Его активация смещает баланс в сторону бодрствования, а снижение уровня необходимо для перехода в сон.
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и галанин: Основные тормозные нейромедиаторы, секретируемые нейронами вентролатерального преоптического ядра (ВЛПО). Они подавляют активность центров бодрствования, способствуя засыпанию.
• Аденозин: Является продуктом метаболизма АТФ и его концентрация повышается в мозге во время длительного бодрствования. Он активизирует нейроны ВЛПО, способствуя накоплению «давления сна». Кофеин блокирует рецепторы аденозина, отсюда его стимулирующий эффект.
• Простагландин D2 (ПГД2): Также является мощным сомногенным веществом, активирующим ВЛПО и способствующим медленному сну.
• Гистамин: Его нейроны расположены в туберомаммиллярном ядре гипоталамуса и активно выделяют гистамин во время бодрствования, поддерживая возбуждение. Антигистаминные препараты часто вызывают сонливость.
• Орексин (гипокретин): Нейропептид, вырабатываемый латеральным гипоталамусом. Орексин стабилизирует состояние бодрствования и препятствует внезапному переходу в сон, в частности, он тормозит нейроны, запускающие быстрый сон. Дефицит орексина является причиной нарколепсии.

Гормоны:

• Мелатонин: «Гормон сна», вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом). Его синтез и выделение усиливаются в темное время суток, регулируя циркадные ритмы сна и бодрствования. Мелатонин сигнализирует организму о наступлении ночи и готовности ко сну.
• Соматотропный гормон (гормон роста): Его выделение значительно усиливается на стадиях глубокого медленного сна (N3). Соматотропин играет ключевую роль в процессах регенерации тканей, укреплении костей и восстановлении мышц, особенно у детей и подростков.
• Кортизол (гормон стресса): Уровень кортизола снижается во время сна, достигая минимума в середине ночи и повышаясь к утру. Это снижение способствует общему расслаблению и восстановлению, позволяя организму отдохнуть от стресса. Хронический недостаток сна нарушает этот ритм.

Взаимодействие этих нейроанатомических структур, нейромедиаторов и гормонов формирует сложную, но удивительно согласованную систему, которая обеспечивает циклическую смену сна и бодрствования, критически важную для выживания и здоровья человека.

Биологическая потребность и адаптивные функции сна: значение для организма

Сон — это не роскошь, а фундаментальная биологическая потребность, сопоставимая по значимости с голодом или жаждой. Длительное лишение сна переносится организмом тяжелее, чем голод, и в конечном итоге может привести к гибели. Максимальный срок, который человек может прожить без сна, составляет всего три-четыре дня, что подчеркивает его критическую важность для выживания и нормального функционирования всех систем. Современные исследования выявили множество адаптивных функций сна, каждая из которых играет незаменимую роль в поддержании физического и психического здоровья.

Восстановительная и регенеративная функции

Восстановление является одной из наиболее очевидных и жизненно важных функций сна. Организм, истощенный дневной активностью, использует время сна для компенсации затраченных ресурсов и «ремонта» повреждений.

• Восстановление нервной системы: В течение дня мозг активно расходует энергию, что приводит к истощению запасов аденозинтрифосфата (АТФ) и нарушению баланса нейромедиаторов. Во время сна происходит активное восстановление этих энергетических ресурсов и нормализация нейрохимического равновесия, что критически важно для эффективной работы мозга в период бодрствования.
• Расслабление и восстановление мышц: Глубокие стадии медленного сна характеризуются значительным снижением мышечного тонуса. Это позволяет мышцам расслабиться, снять напряжение, снизить мышечную боль и воспаление, а также улучшить их гибкость. Происходит восстановление гликогена в мышцах — основного источника энергии.
• Регенерация клеток и тканей: Медленные стадии сна, особенно N3, являются периодом активной регенерации. В это время усиливается выработка соматотропного гормона (гормона роста), который способствует обновлению клеток, заживлению ран, укреплению костей и росту тканей. Накопление необходимых веществ и синтез белка также происходят более интенсивно во время сна.

Когнитивные функции: память, обучение и «очистка» мозга

Сон играет центральную роль в когнитивных процессах, превращаясь из пассивного состояния в активный центр обработки информации.

• Консолидация памяти: Во время сна, особенно в фазы медленного и быстрого сна, мозг обрабатывает, сортирует и закрепляет полученную за день информацию. Этот процесс, известный как консолидация памяти, позволяет перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, улучшая ее сохранение и доступность.
• Обучаемость: Качественный сон напрямую коррелирует с улучшением обучаемости и способностью к освоению новых навыков. Исследования показывают, что мозг «репетирует» дневные события и умения во время сна, укрепляя нейронные связи.
• Синаптическая пластичность и «очистка» мозга: Нейроны, активно задействованные днем, во время сна «перепрограммируются». Этот процесс включает оптимизацию синаптических связей, когда мозг отбирает и систематизирует важную информацию, интегрируя ее в существующую сеть знаний, и одновременно удаляет «лишнюю» или менее значимую информацию. Это позволяет мозгу избежать перегрузки и поддерживает его способность к эффективной обработке новых данных. Без этого «перезагрузки» когнитивные функции значительно ухудшаются.

Психологическая адаптация и эмоциональная регуляция

Быстрый сон (REM) имеет особое значение для психического здоровья и эмоциональной стабильности. Его часто называют «ночной психотерапией».

• Обработка эмоций и формирование воспоминаний: REM-сон играет ключевую роль в эмоциональной регуляции. Во время этой фазы мозг обрабатывает эмоционально значимые переживания, помогает интегрировать их в общую картину опыта и снижает остроту негативных эмоций. Это способствует формированию эмоциональных связей и укреплению воспоминаний, связанных с эмоциональными событиями.
• Психологическая защита: REM-сон способствует психической стабильности и устойчивости к стрессам. Он позволяет «разрядить» эмоциональное напряжение, переработать травматические переживания и адаптироваться к изменяющимся условиям. Нарушения REM-сна могут приводить к повышенной тревожности и уязвимости к стрессу.
• Обмен информацией между сознанием и подсознанием: Сновидения, характерные для REM-сна, рассматриваются как проявление активной работы подсознания, которое обрабатывает информацию, конфликты и желания, способствуя самопознанию и психологическому равновесию.

Детоксикационная и иммунная функции

Современные исследования раскрывают новые, ранее недооцененные функции сна, связанные с детоксикацией и работой иммунной системы.

• Детоксикационная функция (Глимфатическая система): Во время сна, особенно в фазу медленного сна, происходит активация глимфатической системы — недавно открытой системы «очистки» мозга. Она представляет собой сеть каналов, по которым цереброспинальная жидкость активно циркулирует через мозговую ткань, удаляя токсичные продукты метаболизма, накопившиеся за день. В частности, глимфатическая система эффективно выводит бета-амилоид – белок, накопление которого считается основной причиной развития болезни Альцгеймера. Сон буквально «промывает» мозг, предотвращая накопление вредных веществ.
• Иммунная функция: Сон является мощным фактором укрепления иммунной системы. Во время сна организм активно производит иммунные клетки и белки (цитокины), которые помогают бороться с инфекциями, воспалениями и болезнями.
  • В фазу медленноволнового сна повышается уровень гормонов, таких как соматотропин и пролактин, которые способствуют образованию провоспалительных цитокинов (например, интерлейкина-1 (IL-1), интерлейкина-12 (IL-12), фактора некроза опухоли-α (TNFα), интерферона-γ (INFγ)).
  • Эти цитокины активируют ключевые иммунные клетки, включая Т-лимфоциты, способствуя их пролиферации (размножению) и дифференцировке (специализации).
  • Активированные Т-лимфоциты мигрируют в лимфатические узлы, где они готовятся к борьбе с патогенами. Таким образом, сон играет роль в «тренировке» и мобилизации иммунной системы. Хронический недостаток сна ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым для инфекций.

Физиологические изменения в организме во время сна и их связь со здоровьем: количественный анализ

Сон — это не просто период бездействия, а сложный физиологический процесс, в ходе которого в организме происходят глубокие изменения, направленные на восстановление и поддержание гомеостаза. Каждая фаза сна по-своему влияет на работу органов и систем, и любые нарушения этого баланса могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Общие и фазоспецифические изменения

Во время перехода от бодрствования ко сну и в процессе смены его фаз, тело претерпевает ряд значительных физиологических модификаций:

Общие изменения, характерные для сна:

• Мозговая активность: Наблюдается общее снижение частоты и амплитуды мозговых волн по мере углубления в медленный сон, за исключением фазы REM, когда активность мозга вновь возрастает до уровня бодрствования.
• Температура тела: Снижается на 0,5-1°C, достигая минимума в середине ночи. Это помогает организму экономить энергию и способствует процессам регенерации.
• Сердечно-сосудистая система: Снижается артериальное давление (АД) и частота сердечных сокращений (ЧСС).
• Дыхательная система: Уменьшается частота и глубина дыхания.
• Обмен веществ: Снижается скорость метаболизма.
• Пищеварительная и мочевыделительная системы: Снижается их активность.
• Мышечный тонус: Общее снижение мышечного тонуса, достигающее почти полной атонии в REM-сне.

Фазоспецифические изменения:

В медленных стадиях сна (NREM):

• Сердечно-сосудистая система: Сердцебиение становится равномерным и замедляется, что значительно снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кровяное давление понижается, создавая оптимальные условия для восстановления сосудов. Перекачка крови по организму замедляется.
• Дыхательная система: Дыхание становится спокойным, глубоким и ритмичным. Работа легких замедляется.
• Терморегуляция: Температура тела продолжает снижаться, что способствует экономии ресурсов и регенерации мышц.
• Эндокринная система: Усиливается выделение соматотропного гормона (гормона роста), что важно для восстановления тканей.

В фазе быстрого сна (REM):

• Мозговая активность: Активность мозга парадоксально возрастает, приближаясь к уровню бодрствования, что отражается на ЭЭГ.
• Сердечно-сосудистая система: Дыхание становится нерегулярным, частота сердечных сокращений увеличивается, а ее ритм может быть хаотичным. Происходят значительные колебания артериального давления. Наблюдается преходящая вазоконстрикция (сужение сосудов), что может представлять риск для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Терморегуляция: Температура тела может незначительно снижаться, тогда как температура мозга, напротив, повышается из-за его высокой метаболической активности.
• Нейропсихологические процессы: Активируются участки мозга, отвечающие за обработку эмоций, формирование воспоминаний и сновидения.

Недостаток и нарушения сна: риски для здоровья

Хронический недостаток сна и его плохое качество имеют каскадное негативное влияние на практически все системы организма, многократно увеличивая риски развития серьезных заболеваний.

Сердечно-сосудистая система:

• Повышение АД и риска ССЗ: Недостаток сна и его плохое качество напрямую влияют на сердечно-сосудистую систему. Люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют на 50% более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с повышенным уровнем стрессовых гормонов, нарушением регуляции артериального давления и воспалительными процессами.
• Риск инсульта и инфаркта: Нерегулярный режим сна, даже при достаточной продолжительности, увеличивает риск инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности на 26%.
  • Недостаточная продолжительность сна (менее 5 часов) повышает риск инсульта в 3,15 раза, а чрезмерная (более 9 часов) — в 2,67 раза.
  • Плохое качество сна увеличивает риск инсульта в 1,5 раза, а трудности с засыпанием — на 33%.
• Инсомния: Как наиболее частая форма нарушений сна, инсомния является значимым и независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая, например, риск сердечной недостаточности в 5 раз.
• Механизмы повреждения: Хронический недостаток сна повышает уровень кортизола и других стрессовых гормонов (например, адреналина и норадреналина), что способствует развитию системного воспаления и увеличивает риск формирования атеросклеротических бляшек. Эти бляшки являются одной из основных причин инфаркта миокарда и инсульта.
• Признание значимости: Американская ассоциация по проблемам сердца (AHA) в 2022 году включила нормальную продолжительность сна (7-9 часов) в «Life’s Essential 8» — список ключевых факторов, необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это подчеркивает фундаментальную роль сна.
• Количественные данные: У пациентов с наилучшим качеством сна риск сердечно-сосудистых осложнений, инфаркта миокарда и инсульта на 35% (19–48%), 34% (22–44%) и 34% (25–42%) ниже, соответственно, по сравнению с пациентами с наиболее выраженными нарушениями сна.

Когнитивные и психические функции:

• Снижение когнитивных способностей: Нарушения сна могут вызывать эмоциональные нарушения, значительное снижение памяти, концентрации внимания и скорости реакции.
  • Депривация сна может втрое увеличить число «выпадений внимания», проявляющихся в кратковременных провалах в восприятии и обработке информации, и значительно ухудшает рабочую память.
  • Ранние исследования показали, что длительное лишение сна (90 часов) ухудшает способность к запоминанию новой информации и увеличивает время реакции на стимулы.
  • Прерывание глубокого сна приводит к раздражительности, снижению внимания и ухудшению общего самочувствия.
• Влияние на психику: Прерывание быстрого сна (REM) чревато более тяжелыми нарушениями психики, чем нарушение медленного сна.
  • Систематическое нарушение REM-сна может привести к повышенной тревожности, нарушению когнитивных функций, поскольку эта фаза критически важна для формирования памяти, эмоциональных связей и психической стабилизации.
  • Люди с нарушениями фазы быстрого сна в 2,5 раза чаще страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и в 1,5 раза чаще — другими психологическими расстройствами.

Таким образом, полноценный и качественный сон является не просто отдыхом, а активным процессом, который напрямую определяет наше физическое здоровье, когнитивные способности и психическую устойчивость. Игнорирование его потребностей ведет к системным нарушениям, которые проявляются на всех уровнях функционирования организма.

Возрастные особенности сна человека: от младенчества до старости

Сон не является статичной характеристикой, неизменной на протяжении всей жизни. Его продолжительность, структура и качество значительно меняются по мере взросления и старения человека, отражая уникальные потребности организма на каждом этапе развития.

Сон в раннем возрасте: новорожденные, младенцы, ясельный и дошкольный возраст

Первые годы жизни характеризуются кардинальными изменениями в паттернах сна, что обусловлено быстрым развитием мозга и нервной системы.

• Новорожденные (0–1 месяц): На этом этапе сон занимает большую часть дня и ночи, составляя в среднем 14–17 часов в сутки. Сон новорожденных полифазен, то есть распределен на множество коротких эпизодов, прерываемых для кормления и смены подгузников. Циклы сна у них значительно короче, чем у взрослых, — около 50 минут. Важной особенностью является очень высокая доля REM-сна, которая может достигать до 50% всего времени сна. Эта фаза, богатая мозговой активностью, считается критически важной для созревания головного мозга, формирования нейронных связей и развития когнитивных функций.
• Младенцы (4–11 месяцев): Продолжительность сна постепенно сокращается до 12–15 часов в сутки. Циклы сна увеличиваются и становятся более регулярными. К 6 месяцам у большинства младенцев формируется способность к непрерывному сну продолжительностью не менее 6 часов подряд, что является важным этапом в развитии циркадных ритмов. Дневной сон все еще присутствует, но становится более предсказуемым.
• Ясельный возраст (1–3 года): Ребенок обычно спит от 11 до 14 часов в сутки. Дневной сон может сократиться до одного или двух эпизодов, постепенно переходя к одному послеобеденному сну. Продолжается формирование стабильного ночного сна.
• Дошкольный возраст (3–7 лет): Дети этой возрастной группы обычно спят 10–12 часов в сутки. Дневной сон может исчезнуть полностью к 5-6 годам, или оставаться в виде короткого тихого часа.

Сон в подростковом и взрослом возрасте

Эти периоды жизни характеризуются относительно стабильными, но все же меняющимися потребностями во сне.

• Подростки (13–18 лет): Рекомендованная продолжительность сна для подростков составляет 8–10 часов. Однако этот возраст часто характеризуется социальным джетлагом – смещением циркадных ритмов, когда подростки естественным образом становятся более активными поздно вечером и предпочитают ложиться спать позже. Это часто приводит к хроническому недосыпу в будние дни из-за раннего подъема в школу, что негативно сказывается на учебе и эмоциональном состоянии. Доля глубокого сна (N3) у подростков начинает постепенно уменьшаться.
• Взрослые (18–64 года): Рекомендованная продолжительность сна для взрослых составляет 7–9 часов. Для поддержания оптимального здоровья и когнитивных функций крайне важно поддерживать стабильный график сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, чтобы не нарушать циркадный ритм. Структура сна относительно стабильна, но с годами может наблюдаться снижение количества глубокого сна (N3) и увеличение времени, необходимого для засыпания.

Сон в пожилом возрасте

С возрастом в структуре сна происходят заметные изменения, которые могут влиять на его качество и общее самочувствие.

• Продолжительность и фрагментация: Продолжительность ночного сна в пожилом возрасте (65+ лет) часто снижается, хотя общая потребность в сне может оставаться прежней. Однако сон становится более фрагментированным, с частыми пробуждениями в течение ночи.
• Изменение структуры фаз: Происходит значительное уменьшение доли глубокого сна (N3), и эта фаза может почти полностью исчезнуть. Время, проведенное в REM-сне, также может сокращаться, но не так значительно, как N3.
• Дремота и дневной сон: Увеличиваются периоды дремотного состояния и дневного сна. Пожилые люди чаще дремлют днем, что может быть компенсацией за плохой ночной сон или проявлением возрастных изменений в регуляции сна.
• Циркадные ритмы: Циркадные ритмы могут сдвигаться, приводя к более раннему засыпанию и более раннему пробуждению.
• Проблемы со сном: Пожилые люди чаще страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница (инсомния), синдром беспокойных ног, апноэ сна, что может быть связано с соматическими заболеваниями, приемом медикаментов и возрастными изменениями в нейрохимической регуляции сна.

Понимание этих возрастных особенностей сна позволяет разрабатывать более эффективные стратегии для поддержания здорового сна на протяжении всей жизни и своевременно выявлять и корректировать возможные нарушения.

Практическое применение знаний: диагностика и гигиена сна

Глубокие знания психофизиологии сна имеют огромное практическое значение. Они позволяют не только лучше понять себя, но и разработать эффективные стратегии для диагностики, лечения и профилактики нарушений сна, а также для оптимизации общего здоровья и благополучия.

Полисомнография: «золотой стандарт» диагностики

Когда речь заходит о комплексной оценке сна и диагностике его нарушений, на первое место выходит метод полисомнографии (ПСГ). Это неинвазивное, но очень информативное исследование считается «золотым стандартом» в сомнологии.

Суть метода:

Полисомнография — это комплексное ночное исследование, во время которого регистрируется множество физиологических параметров, позволяющих получить полную картину сна пациента. Стандартный набор регистрируемых показателей включает:

• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Регистрация электрической активности мозга с помощью электродов, прикрепленных к коже головы. Это позволяет определить стадии сна (N1, N2, N3, REM) и выявить аномальные паттерны мозговой активности (например, эпилептиформную активность).
• Электроокулография (ЭОГ): Регистрация движений глаз с помощью электродов вокруг глаз. Позволяет точно определить фазу быстрого сна (REM-сон) по характерным быстрым движениям глаз (БДГ) и фазу N1 по медленным движениям глаз (SREM).
• Электромиография (ЭМГ): Регистрация электрической активности мышц. Обычно электроды устанавливаются на мышцы подбородка (для оценки мышечной атонии в REM-сне) и на мышцы нижних конечностей (для выявления синдрома беспокойных ног или периодических движений конечностей во сне).
• Электрокардиография (ЭКГ): Регистрация сердечной активности, позволяющая отслеживать частоту сердечных сокращений и выявлять аритмии или другие сердечные нарушения во время сна.
• Дыхательный поток: Измеряется с помощью специальных датчиков, расположенных у носа и рта, для регистрации вдоха и выдоха.
• Дыхательные движения груди и живота: Регистрируются с помощью эластичных ремней с датчиками, что позволяет оценить усилия, прилагаемые для дыхания, и дифференцировать центральное и обструктивное апноэ сна.
• Насыщение крови кислородом (сатурация, O₂): Измеряется с помощью пульсоксиметра, надеваемого на палец, для выявления эпизодов гипоксии (снижения уровня кислорода в крови), характерных для апноэ сна.
• Позиция тела: Регистрируется с помощью датчика положения, так как некоторые нарушения сна (например, апноэ) могут быть связаны с определенной позой.
• Запись храпа: Микрофон регистрирует наличие и интенсивность храпа.
• Видеомониторинг: Часто дополняет ПСГ, позволяя визуально зафиксировать двигательную активность, эпизоды лунатизма, ночных ужасов и других парасомний.

Диагностические возможности ПСГ:

Полисомнография позволяет:

• Точно оценить структуру сна: Длительность каждой стадии сна, латентность засыпания, количество пробуждений.
• Выявить апноэ сна: Остановки дыхания во сне, которые могут быть обструктивными (из-за перекрытия дыхательных путей) или центральными (из-за нарушения работы дыхательного центра в мозге).
• Диагностировать синдром беспокойных ног: Неприятные ощущения в ногах, вызывающие желание двигать ими, особенно вечером и ночью.
• Обнаружить бруксизм: Скрежетание зубами во сне.
• Выявить нарколепсию и идиопатическую гиперсомнию: Нарушения, характеризующиеся избыточной дневной сонливостью.
• Дифференцировать нарушения сна: Определить, является ли нарушение сна первичной проблемой или оно вызвано соматическим расстройством, неврологическим заболеванием или приемом медикаментов.

Принципы гигиены сна: оптимизация здоровья

Помимо диагностики и лечения, огромную роль играет профилактика нарушений сна и поддержание его оптимального качества через соблюдение принципов гигиены сна. Это комплекс мер, направленных на создание благоприятных условий для засыпания и поддержания глубокого, восстановительного сна.

1. Поддержание стабильного графика сна: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает синхронизировать внутренние биологические часы (циркадный ритм) и улучшает качество сна.
2. Оптимальная среда для сна:
   • Температура: Обеспечить оптимальную температуру воздуха в спальной комнате, рекомендуется около 18–20°C. Прохладный воздух способствует засыпанию.
   • Проветривание: Перед сном проветривать спальню, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
   • Темнота: Максимально затемнить комнату. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте, а свет, особенно синий, подавляет его синтез.
   • Тишина: Устранить источники шума.
3. Ограничение стимуляторов и тяжелой пищи:
   • Кофеин и никотин: Исключить употребление кофеина и никотина за 6-8 часов до сна, так как они являются мощными стимуляторами нервной системы.
   • Алкоголь: Избегать алкоголя перед сном. Хотя он может вызывать сонливость, он нарушает структуру сна, делая его поверхностным и фрагментированным.
   • Тяжелая пища: Не употреблять тяжелую, жирную или острую пищу непосредственно перед сном, так как процесс пищеварения может помешать засыпанию. Оптимально поужинать за 2-3 часа до сна.
4. Ограничение экранного времени перед сном: Избегать использования телефонов, ноутбуков, планшетов и просмотра телевизора как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина.
5. Внедрение вечерних ритуалов: Создание расслабляющих привычек перед сном сигнализирует организму о подготовке ко сну. Это может быть чтение бумажной книги, прослушивание спокойной музыки, легкая растяжка или теплая ванна.
6. Использование релаксационных техник: Регулярное применение йоги, медитации, глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации может помочь снять стресс и подготовить тело и ум ко сну.
7. Избегание интенсивной физической активности: Непосредственно перед сном не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями, так как они повышают температуру тела и активизируют нервную систему. Оптимально завершить тренировку за 3-4 часа до сна.

Соблюдение этих принципов гигиены сна является мощным инструментом для улучшения качества жизни, повышения работоспособности, укрепления иммунитета и профилактики многих заболеваний, связанных с хроническим недосыпом.

Заключение

Психофизиология сна — это обширная и динамично развивающаяся область науки, раскрывающая фундаментальную роль этого состояния в жизни человека. От простых гуморальных гипотез до сложнейших нейрофизиологических моделей, наше понимание сна эволюционировало, демонстрируя его не как пассивное бездействие, а как активно регулируемый, многофункциональный процесс.

Мы выяснили, что сон — это не просто отдых, а комплексное физиологическое состояние, отличающееся от любых других форм угнетения сознания своей обратимостью и внутренней регуляцией. Подробный анализ видов и стадий сна — от легкой дремоты до глубокого медленного сна и парадоксального быстрого сна — показал их уникальные электрофизиологические, двигательные и вегетативные характеристики, а также циклическую организацию, которая обеспечивает последовательное выполнение всех восстановительных и когнитивных функций.

Глубокое погружение в нейрофизиологические механизмы выявило сложную сеть структур мозга, нейромедиаторов и гормонов, которые в совокупности управляют циклами сна и бодрствования. Ретикулярная формация, гипоталамус, ядра шва и голубое пятно, а также такие медиаторы, как серотонин, ацетилхолин, орексин и мелатонин, работают в тесной координации, поддерживая жизненно важный баланс.

Особое внимание было уделено многогранным адаптивным функциям сна: от восстановления энергетических ресурсов и регенерации тканей до консолидации памяти, эмоциональной регуляции, детоксикации мозга через глимфатическую систему и укрепления иммунитета. Было убедительно показано, что хронический недостаток сна и его нарушения несут в себе серьезные риски для здоровья, включая значительное повышение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных дисфункций и психических расстройств.

Наконец, мы рассмотрели возрастные особенности сна, подчеркнув, как потребности и структура сна меняются от младенчества до глубокой старости, и представили практические инструменты для поддержания здоровья — от «золотого стандарта» диагностики, полисомнографии, до ключевых принципов гигиены сна.

В конечном итоге, психофизиология сна — это не просто академическая дисциплина, а ключ к пониманию нашего собственного благополучия. Применение полученных знаний в повседневной жизни, осознанное отношение к собственному сну и своевременное обращение за помощью при его нарушениях являются критически важными шагами на пути к оптимизации здоровья и качества жизни каждого человека. Дальнейшие исследования в этой области будут продолжать раскрывать новые грани этой фундаментальной потребности, приближая нас к полному пониманию одной из величайших загадок природы.

Список использованной литературы

1. Власов, Н. А., Вейн, А. М., Александровский, Ю. А. Регуляция сна. Москва: Наука, 1983.
2. Данилова, Н. Н. Психофизиологическая диагностика функциональных состояний. Москва: МГУ, 1992.
3. Дубровинская, Н. В., Фарбер, Д. А., Безруких, М. М. Психофизиология ребенка: Психофизиологические основы детской валеологии: Учебное пособие для студентов вузов. Москва: Владос, 2000.
4. Ильин, Е. П. Психофизиология состояний человека. Санкт-Петербург: Питер, 2005.
5. Куприянович, Л. Б. Биологические ритмы и сон. Москва: Наука, 1976.
6. Ротенберг, В. С. Адаптивная функция сна. Причины и проявления ее нарушения. Москва, 1982.
7. Хрестоматия по психофизиологии / Ред.-сост. Е. Н. Соколов, А. М. Черноризов. Москва: УМК Психология, 2001.
8. Значение сна для здоровья человека. URL: https://crbl.ru/naseleniyu/stati/znachenie-sna-dlya-zdorovya-cheloveka/ (дата обращения: 16.10.2025).
9. ЭЭГ ночного и дневного сна. Стадии сна на электроэнцефалограмме. URL: https://eeg-lab.ru/stadii-sna-na-eeg (дата обращения: 16.10.2025).
10. Фазы сна. Быстрый и медленный сон. URL: https://www.somnolog-centr.ru/medicina-sna/fazy-sna/ (дата обращения: 16.10.2025).
11. Полисомнография. URL: https://cmibrainresearch.com/diagnostics/polysomnography/ (дата обращения: 16.10.2025).
12. Сердечно-сосудистая система во время сна // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/serdechno-sosudistaya-sistema-vo-vremya-sna (дата обращения: 16.10.2025).
13. Значение сна в жизни человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-sna-v-zhizni-cheloveka (дата обращения: 16.10.2025).
14. Обследование ночного сна. Полисомнография. URL: https://barvihamed.ru/diagnostika/obsledovanie-nochnogo-sna-polisomnografiya/ (дата обращения: 16.10.2025).
15. Сон внесен в ключевые факторы здоровья сердца и сосудов. URL: https://cardio.today/news/son-vnesen-v-klyuchevye-faktory-zdorovya-serdtsa-i-sosudov/ (дата обращения: 16.10.2025).
16. ЭЭГ сна. URL: https://cmibrainresearch.com/eeg-diagnostics/eeg-sleep/ (дата обращения: 16.10.2025).
17. Сон и здоровье. URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/son-i-zdorove/ (дата обращения: 16.10.2025).
18. Сон и бодрствование. URL: https://foxford.ru/wiki/biologiya/son-i-bodrstvovanie (дата обращения: 16.10.2025).
19. ЭЭГ сна. URL: https://sleep-doctor.ru/eeg-sna/ (дата обращения: 16.10.2025).
20. Сколько нужно спать в зависимости от возраста? URL: https://aibolit.clinic/articles/skolko-nuzhno-spat-v-zavisimosti-ot-vozrasta/ (дата обращения: 16.10.2025).
21. Полисомнографическое исследование сна. URL: https://kim.clinic/diagnosticheskie-uslugi/polisomnografiya/ (дата обращения: 16.10.2025).
22. Исследования нарушений сна. URL: https://www.mibst.ru/services/issledovaniya-narusheniy-sna/ (дата обращения: 16.10.2025).
23. Сон и здоровье: что происходит с организмом человека, пока он спит. URL: https://www.interfax-russia.ru/main/son-i-zdorove-chto-proishodit-s-organizmom-cheloveka-poka-on-spit (дата обращения: 16.10.2025).
24. Физиология человека и животных: 5. Нейрофизиологическая сущность сна. Электроэнцефалографическая характеристика медленноволнового сна и парадоксального сна. URL: http://physiology.vspu.ru/5-neyrofiziologicheskaya-sushchnost-sna-elektroentsefalograficheskaya-harakteristika-medlennovolnovogo-sna-i-paradoksalnogo-sna/ (дата обращения: 16.10.2025).
25. Физиология сна. URL: https://crblbt.ru/o-nas/poleznaya-informatsiya/fizologiya-sna (дата обращения: 16.10.2025).
26. Физиология сна. URL: https://www.vsavm.by/wp-content/uploads/2016/06/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B0.pdf (дата обращения: 16.10.2025).
27. Нейрофизиология сна: как мы отдыхаем, пока мозг работает. URL: https://knife.media/sleep-neurophysiology/ (дата обращения: 16.10.2025).