Введение 3
1. Самоконтроль: общие сведения, дневник самоконтроля 4
1.1 Общие сведения о самоконтроле при занятиях физической культурой 4
1.2. Дневник самоконтроля: субъективные и объективные показатели 6
2 Оценка показателей тяжести получаемой нагрузки и функционального состояния при самоконтроле 10
2.1 Методика определения соответствия получаемых нагрузок на основании показаний пульса, жизненной емкости легких и частоты дыхания 10
2.2 Методика выявления тяжести получаемой нагрузки на основании изменений массы тела и динамометрии 10
2.3 Оценка уровня функциональной подготовленности занимающегося на основании анализа задержки дыхания на вдохе и выдохе 11
2.4 Методика осуществления оценки состояния центральной нервной системы занимающегося на основании анализа пульса и кожно-сосудистой реакции 12
2.5 Оценка физической работоспособности занимающегося на основании анализа результатов 12-ти минутного теста в беге (по К. Куперу) 13
2.6 Методика оценки быстроты и гибкости при самоконтроле 14
2.7 Оценка тяжести нагрузки посредством анализа субъективных показателей 16
Заключение 16
Список литературы 18
Содержание
Выдержка из текста
Система контроля, активно разрабатываемая в настоящее время, позволяет не только проводить анализ, оценку и прогноз физического здоровья, но и разрабатывать коррекционные программы, направленные на укрепление здоровья и улучшение показателей физической подготовленности.Под контролем в физическом воспитании понимается система показателей, дающая объективную информацию о происходящих изменениях в физическом развитии, физической подготовленности и состоянии здоровья в процессе жизнедеятельности.Цель реферата – раскрыть особенности самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Актуальность выбранной темы заключается в том, что при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль.
Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Однако различным ступеням дошкольного, общего и профессионального образования присущи негативные процессы, сдерживающие функционирование системы и не обеспечивающие достаточный уровень физического развития и физической подготовленности школьников и учащейся молодежи.
Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования.
Вес непредельного отягощения подбирается с учетом подготовленности занимающегося. Обычно это выполнение упражнений с отягощением 30-70% от максимального, 3-6 серий по 4-12 повторений, отдых 2-4 мин. Упражнения проводятся по «станциям» и подбираются таким образом, что каждая последующая серия включала бы в работу новую группу мышц.
«Гигиена физического воспитания и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов» [3, с.
Список источников информации
1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. – 448 с.
2. . Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-во АСВ , 2000. – 432 c.
3. Муллер А.Б., Дядичкина Н.С., Богащенко Ю.А. Физическая культура: Базовый курс. Учебник для бакалавров. – М.: Юрайт, 2013. – 347 с.
список литературы