Силовые физические упражнения в ОВД: комплексный реферат по методикам, правилам выполнения и технике безопасности для сотрудников правоохранительных органов

В условиях современной правоохранительной деятельности, когда каждая секунда может стать решающей, а от физической готовности сотрудника зависят жизни, собственная и окружающих, вопрос силовой подготовки приобретает исключительную актуальность. Способность оперативно реагировать на угрозы, эффективно применять физическую силу и боевые приемы, выдерживать длительные нагрузки и сохранять концентрацию в экстремальных условиях – все это является краеугольным камнем успешного выполнения служебных задач. Недооценка значимости физической готовности личного состава органов внутренних дел (ОВД) может обернуться не только серьезными профессиональными ошибками, но и неоправданными потерями, что подтверждает критическую важность системного подхода к этому аспекту.

Данный реферат ставит своей целью всестороннее раскрытие темы силовых физических упражнений в системе ОВД. Мы погрузимся в нормативно-правовую базу, регламентирующую эту важнейшую сферу, исследуем цели и задачи физической подготовки, подробно остановимся на профессионально значимых физических качествах. Отдельное внимание будет уделено классификации силовых упражнений и многообразию методик развития силовых способностей, а также жизненно важным правилам выполнения упражнений и комплексным мерам техники безопасности. В завершение мы рассмотрим, как специфика оперативно-служебных задач трансформирует тренировочный процесс, и какие инновации формируют будущее силовой подготовки сотрудников ОВД.

Прежде чем углубиться в детали, определимся с ключевыми понятиями. Силовые упражнения – это комплекс физических действий, направленных на развитие и совершенствование мышечной силы и силовой выносливости, часто с использованием внешнего сопротивления (собственного веса, отягощений, тренажеров). ОВД (Органы внутренних дел) – это государственные правоохранительные органы, на которые возложены задачи по обеспечению общественной безопасности, охране правопорядка и борьбе с преступностью. Техника безопасности – это система организационных и технических мер, а также правил поведения, направленных на предотвращение травм и несчастных случаев при выполнении физических упражнений. Наконец, физическая подготовка – это целенаправленный педагогический процесс, направленный на развитие физических качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, необходимых для успешного выполнения профессиональных задач.

Нормативно-правовая база, регламентирующая физическую подготовку в ОВД

Фундамент эффективной силовой подготовки сотрудников ОВД заложен в строгой нормативно-правовой базе. Она не просто рекомендует, но предписывает обязательность и методику физического развития, делая его неотъемлемой частью профессиональной служебной деятельности, что обеспечивает единообразие подходов и гарантирует соответствие подготовки сотрудников актуальным требованиям службы.

Приказ МВД России № 450 от 01.07.2017: Основные положения Наставления по организации физической подготовки

В центре этой нормативной системы стоит Приказ МВД России от 1 июля 2017 г. № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации». Этот документ является не просто сводом правил, а всеобъемлющим руководством, которое определяет основы, цели и задачи физической подготовки, ее организационные формы, содержание и методику проведения. Он распространяет свое действие на все без исключения подразделения системы МВД России – от центрального аппарата до территориальных органов, включая образовательные, научные, медицинские и иные организации.

Наставление детализирует, что физическая подготовка сотрудников осуществляется по месту службы и направлена на совершенствование их профессиональных знаний, умений и навыков, которые являются ключевыми для выполнения служебных обязанностей. Особый акцент делается на действиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия. Это не просто тренировка тела, но и формирование необходимых интеллектуальных и профессиональных психологических качеств: смелости, решительности, самодисциплины, настойчивости и бдительности. Таким образом, Наставление № 450 превращает физическую подготовку в инструмент комплексного развития личности сотрудника, готового к действиям в экстремальных ситуациях, включая самозащиту и обеспечение личной безопасности.

Приказ МВД России № 275 от 05.05.2018 и Приказ МВД России № 522 от 27.07.2020: Актуальные изменения и нормативы

Система физической подготовки в ОВД не статична, она постоянно адаптируется к изменяющимся условиям и требованиям. Ярким примером такой динамики являются Приказ МВД России от 5 мая 2018 г. № 275 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации» (с изменениями на 24.11.2020) и Приказ МВД России от 27 июля 2020 г. № 522, который вносит изменения в Наставление, утвержденное Приказом № 450.

Эти документы уточняют и дополняют действующие нормативы физической подготовки, а также требования к состоянию здоровья сотрудников полиции. Важно отметить, что нормативы не являются универсальными для всех: они дифференцируются с учетом возрастных и должностных групп сотрудников. Такой подход позволяет максимально эффективно планировать тренировочный процесс, исходя из реальных физиологических возможностей и специфики выполняемых задач. Например, для женщин предусмотрено силовое комплексное упражнение, включающее наклоны вперед из положения лежа на спине (30 секунд) и сгибание/разгибание рук в упоре лежа (30 секунд), что отражает учет гендерных особенностей физиологии. К контрольным упражнениям, согласно Наставлению, относятся подтягивание на перекладине (для мужчин), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны вперед из положения лежа на спине (подъем туловища), бег на 100 метров и кросс на 1000 метров. Эти нормативы служат не только инструментом оценки, но и ориентиром для поддержания необходимого уровня физической формы, а их соблюдение критически важно для аттестации сотрудника.

Место физической подготовки в системе профессионального обучения ОВД

Физическая подготовка – это не просто дополнительная нагрузка, а фундаментальный компонент всей системы профессиональной подготовки кадров для ОВД. В образовательных организациях системы МВД России она занимает центральное место в профессиональном цикле обучения.

Этот предмет играет ключевую роль в формировании физической и психологической готовности курсантов к успешному выполнению оперативно-служебных задач. Будущие сотрудники полиции постоянно сталкиваются с неблагоприятными факторами и высокими нервно-эмоциональными перегрузками. Физическая подготовка в таких условиях становится залогом развития профессиональных компетенций, позволяющих эффективно действовать в экстремальных ситуациях. Более того, она способствует гармоничному развитию личности, приобретению психического комфорта, укреплению здоровья и освоению необходимых двигательных умений. Учебный период по профессиональной служебной и физической подготовке в вузах МВД России длится с 1 сентября по 25 июля, что подчеркивает ее непрерывность и значимость.

Квалификационные требования к уровню физической подготовки для различных должностей рядового и начальствующего состава ОВД РФ детально установлены Приложением № 12 к Порядку организации прохождения службы в органах внутренних дел Российской Федерации (с изменениями от 30 января 2023 г.). Это означает, что для каждой конкретной должности определен свой набор требований, что позволяет более точно адаптировать тренировочный процесс к реальным служебным нуждам. Практические занятия по физической подготовке в подразделениях ОВД проводятся не реже одного раза в неделю, общей продолжительностью не менее двух часов, что подтверждает систематичность и обязательность этого вида подготовки.

Цели, задачи и профессионально важные физические качества сотрудников ОВД

Служба в органах внутренних дел предъявляет к сотрудникам уникальные требования, выходящие за рамки обычной гражданской жизни. Это не просто работа, а постоянная готовность к действиям в условиях повышенного риска и непредсказуемости. Именно поэтому физическая подготовка в ОВД имеет четко очерченные цели и задачи, направленные на формирование особых качеств, критически важных для выполнения служебного долга.

Основные цели и задачи физической подготовки в ОВД

Главная цель физической подготовки в ОВД – это формирование комплексной физической готовности сотрудников к успешному выполнению оперативно-служебных задач. Эта готовность включает в себя не только умение эффективно применять физическую силу и боевые приемы борьбы, но и обеспечение высокой работоспособности в течение всего рабочего дня, который может быть ненормированным и связанным с длительными нагрузками.

Для достижения этой масштабной цели ставятся следующие задачи:

• Развитие и поддержание профессионально важных физических качеств: Это означает не просто достижение определенных нормативов, но и поддержание их на уровне, который позволяет сотруднику адекватно реагировать на любые служебные вызовы.
• Формирование двигательных навыков и умений: Речь идет о способности эффективно и, что крайне важно, правомерно применять физическую силу, включая боевые приемы борьбы. Это требует не только физической мощи, но и отточенной техники, а также понимания правовых границ ее применения.
• Поддержание и укрепление здоровья: Служба в ОВД сопряжена с колоссальными нагрузками, поэтому физическая подготовка играет важнейшую роль в сохранении продуктивного уровня общей работоспособности и повышении устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности, таких как стресс, переутомление, сменный график работы.

Физическая подготовка, таким образом, направлена на формирование и совершенствование тех свойств организма, которые напрямую определяют качество и производительность профессионального труда, а также на развитие специфических двигательных умений, навыков и психомоторных способностей.

Профессионально важные физические качества: Сила, Быстрота, Выносливость, Ловкость

В арсенале физических качеств, необходимых сотруднику ОВД, выделяются четыре столпа, каждый из которых играет свою уникальную роль в служебной деятельности: сила, быстрота, выносливость и ловкость. Их гармоничное развитие – залог успешного выполнения самых сложных и непредсказуемых задач.

• Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для сотрудника ОВД сила критически важна:
  • Задержание правонарушителей: Требует приложения значительных физических усилий для фиксации и контроля сопротивляющегося человека.
  • Преодоление сопротивления: В схватке с противником, сила позволяет контролировать ситуацию, осуществлять болевые приемы и обезоруживать.
  • Переноска снаряжения: Сотрудники часто носят тяжелое снаряжение (бронежилеты, оружие, спецсредства), что требует развитой силовой выносливости.
  • Выполнение боевых приемов борьбы: Многие приемы рукопашного боя основаны на силе захватов, толчков и бросков.
• Быстрота – способность выполнять двигательные действия в минимальный промежуток времени. В оперативно-служебной деятельности быстрота незаменима:
  • Оперативное реагирование: Мгновенная реакция на изменяющуюся обстановку, например, при внезапном нападении или необходимости быстро преградить путь.
  • Преследование правонарушителей: Эффективный спринт на короткие и средние дистанции, способность быстро менять направление движения.
  • Уклонение от опасности: Быстрота позволяет избежать ударов, бросков или иных угроз.
  • Эффективное применение физической силы: Быстрые и точные удары, броски, болевые приемы увеличивают их эффективность.
• Выносливость – способность организма к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности. Это качество – основа для поддержания высокой работоспособности на протяжении всего дежурства:
  • Длительное преследование: Способность бежать на значительные дистанции, не теряя при этом способности к силовым действиям.
  • Поддержание работоспособности: Выполнение задач в условиях усталости, после длительного нервного напряжения или недосыпа.
  • Работа с дополнительным отягощением: Ношение полного комплекта формы, оружия и спецсредств значительно увеличивает энергозатраты, требуя повышенной выносливости.
  • Длительные патрулирования или оцепления: Способность сохранять бдительность и готовность к действиям в течение часов.
• Ловкость – способность быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой. Это адаптивное качество, критически важное для непредсказуемых ситуаций:
  • Маневрирование в ограниченных пространствах: Действия в зданиях, коридорах, плотных городских условиях.
  • Быстрая смена направлений движения: Необходимость уклоняться от препятствий, обходить противников.
  • Точное выполнение боевых приемов: Способность к сложным координированным движениям в условиях динамичного противоборства.
  • Адаптация к непредвиденным обстоятельствам: Моментальная коррекция своих действий при изменении тактической ситуации.

Эти физические качества проявляются комплексно, особенно в экстремальных условиях профессиональной деятельности МВД. Под «экстремальными условиями» понимаются ситуации, характеризующиеся высокой степенью общественной опасности, непредсказуемостью криминальных угроз, повышенным нервно-эмоциональным напряжением и необходимостью быстрого и эффективного принятия решений. Примеры включают прямые столкновения с вооруженными преступниками, длительные преследования, действия, связанные с применением физической силы, специальных средств или огнестрельного оружия, а также выполнение задач в чрезвычайных обстоятельствах (например, ликвидация последствий стихийных бедствий или террористических актов). В таких условиях комплексное проявление силы, быстроты, выносливости и ловкости, наряду со сформированными двигательными умениями и навыками, является залогом сохранения жизни и успешного выполнения миссии.

Виды силовых упражнений и методики развития силовых способностей

Эффективная силовая подготовка сотрудников ОВД требует не только понимания теоретических основ, но и глубокого знания практического инструментария – видов силовых упражнений и методик их применения. Это позволяет строить тренировочный процесс, максимально адаптированный к специфике служебных задач и направленный на развитие всех необходимых силовых качеств.

Классификация силовых упражнений, релевантных для ОВД

Силовая подготовка в ОВД не ограничивается одним видом активности; она представляет собой комплексный подход, включающий разнообразные упражнения. Эти упражнения можно разделить на несколько категорий, каждая из которых вносит свой вклад в развитие профессионально важных качеств.

Основными средствами физической подготовки являются упражнения общей физической подготовки (ОФП) и служебно-прикладные упражнения, такие как боевые приемы борьбы (БПБ).

1. Упражнения с использованием веса собственного тела: Эти упражнения являются фундаментом силовой подготовки, поскольку они доступны практически в любых условиях и не требуют специального оборудования. Они эффективно развивают относительную силу и силовую выносливость.
   • Подтягивания на перекладине: Классическое упражнение для развития мышц спины, бицепсов и предплечий, критически важных для захватов и удержаний.
   • Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (отжимания): Развивают мышцы груди, трицепсы, плечи, а также укрепляют корпус.
   • Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях: Эффективны для развития трицепсов и грудных мышц.
   • Приседания (без отягощений или с партнером): Развивают мышцы ног и ягодиц, улучшают общую выносливость.
   • Упражнения на пресс (наклоны вперед из положения лежа на спине, подъемы ног): Укрепляют мышцы кора, что крайне важно для стабилизации тела при силовых действиях и предотвращения травм поясницы.
   • Лазание по канату или шесту: Комплексное упражнение, развивающее силу рук, спины, пресса и общую выносливость.
2. Упражнения со свободными весами: Использование штанги, гантелей и гирь позволяет точно дозировать нагрузку и прорабатывать мышцы в различных режимах.
   • Жим гири (толчок, рывок): Развивает взрывную силу, координацию и силовую выносливость всего тела, имитируя динамичные движения.
   • Упражнения со штангой и гантелями (жим лежа, становая тяга, приседания с отягощением, жимы стоя): Фундаментальные упражнения для развития максимальной силы и мышечной массы.
   • Работа с медболами и утяжелит��лями: Используется для развития скоростно-силовых качеств и координации.
3. Упражнения прикладной гимнастики и атлетической подготовки:
   • Упражнения на перекладине, брусьях, кольцах, шведской стенке: Включают различные висы, подъемы переворотом, выходы силой, развивающие силу, ловкость и координацию.
   • Акробатические упражнения (стойки, кувырки, перевороты): Способствуют развитию ловкости, координации, гибкости, а также умению группироваться и безопасно падать, что критически важно в боевых приёмах.
4. Упражнения на выносливость:
   • Бег, кросс: Развивают общую и специальную выносливость, необходимую для длительных преследований.
   • Плавание, лыжная подготовка: Альтернативные виды кардионагрузки, способствующие развитию выносливости и укреплению различных мышечных групп.
5. Преодоление препятствий:
   • Развивает комплекс двигательных качеств, включая силу, быстроту, ловкость, координацию и способность к быстрому принятию решений в условиях меняющейся обстановки.

Прикладная гимнастика и атлетическая подготовка, в частности, проводятся с целью не только развития силы и выносливости, но и воспитания смелости, решительности, формирования правильной осанки.

Виды силовых способностей: Собственно силовые, Взрывная сила, Скоростно-силовые, Силовая выносливость

Понимание различных видов силовых способностей позволяет целенаправленно строить тренировочный процесс, воздействуя на те качества, которые наиболее востребованы в служебной деятельности.

• Собственно силовые способности (максимальная сила): Характеризуются способностью проявлять максимальное мышечное напряжение в статических или медленных динамических движениях. Это, например, способность поднять максимальный вес или удержать сопротивляющегося человека. Важна для длительного удержания противника или переноски тяжестей.
• Взрывная сила: Способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время. Это способность к быстрому и мощному двигательному акту, например, при толчке, броске, прыжке или резком старте. Критически важна для эффективного применения боевых приемов борьбы, моментального реагирования и преследования.
• Скоростно-силовые способности: Определяются как способность выполнять динамическую работу, характеризующуюся непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с определённой, часто высокой, скоростью. Это, по сути, комбинация силы и быстроты. Примеры: быстрые удары руками и ногами, быстрые рывки, выполнение серий силовых действий.
• Силовая выносливость: Способность организма противостоять утомлению при длительном выполнении силовой работы. Это способность многократно выполнять силовые упражнения или удерживать статическое напряжение в течение продолжительного времени. Необходима для длительного задержания, удержания противника, продолжительного преследования, а также для работы с дополнительным отягощением (оружие, форма).

Основные методы развития силовых способностей: Теория и Практика

Для развития каждого из перечисленных видов силовых способностей используются специфические методы тренировки, каждый из которых имеет свои особенности и оптимальную область применения.

1. Метод максимальных усилий

Этот метод предназначен для развития абсолютной (максимальной) силы.

• Процент отягощения: 90% от одноповторного максимума (1ПМ) и выше.
• Количество повторений и серий: 1-3 повторения за серию, 5-6 серий за одно занятие.
• Время отдыха между сериями: 5-8 минут до полного восстановления.
• Преимущества: Наиболее эффективен для значительного увеличения максимальной силы, активирует высокопороговые двигательные единицы.
• Недостатки: Высокий риск травматизма, требует идеальной техники и хорошей подготовки. Не рекомендуется для начальных этапов и новичков. Не должен применяться чаще одного раза в две недели из-за высокой нагрузки на нервную систему.
• Пример: Выполнение 1-2 приседаний со штангой весом, близким к максимально возможному для атлета.

2. Метод повторных усилий (метод «до отказа»)

Классический метод для наращивания мышечной массы (гипертрофии) и развития силовой выносливости.

• Процент отягощения: 70-75% от 1ПМ.
• Количество повторений и серий: 8-12 повторений за серию (до мышечного отказа), 3-6 серий за одно занятие.
• Время отдыха между сериями: 2-4 минуты (до неполного восстановления, чтобы обеспечить кумулятивный эффект усталости).
• Преимущества: Эффективно наращивает мышечную массу, улучшает силовую выносливость, относительно безопасен при соблюдении техники.
• Недостатки: Требует высокой психологической устойчивости из-за «работы до отказа».
• Пример: 3-4 серии отжиманий до отказа, с отдыхом 2 минуты между сериями.

3. Метод динамических усилий

Направлен на развитие скоростно-силовых качеств и силовой выносливости, а также на проработку рельефа мышц.

• Процент отягощения: 30% от 1ПМ (легкие отягощения).
• Количество повторений и серий: 15-25 повторений за подход в максимально быстром темпе, 3-6 серий за одно занятие.
• Время отдыха между сериями: 1-2 минуты.
• Преимущества: Улучшает скорость мышечного сокращения, развивает «взрывную» мощь.
• Недостатки: Менее эффективен для набора максимальной силы.
• Пример: Быстрые подъемы гири небольшого веса или прыжки на тумбу с легкими гантелями.

4. Изометрический (статический) метод

Развивает собственно силовые способности и способность поддерживать длительное напряжение без движения.

• Максимальные статические напряжения: Продолжительностью 4-5 секунд.
• Количество повторений и отдых: Упражнение повторяется 3-5 раз за занятие с отдыхом до одной минуты после каждого напряжения.
• Преимущества: Быстро увеличивает силу в определенных суставных углах, укрепляет связки и сухожилия.
• Недостатки: Не развивает силу в динамике, может приводить к повышению артериального давления.
• Пример: Удержание «угла» в упоре или висе на перекладине, удержание рук в стороны с гантелями на вытянутых руках.

5. Круговая тренировка

Этот метод является одним из самых универсальных и эффективных для сотрудников ОВД, поскольку он позволяет за относительно короткий промежуток времени развивать целый комплекс двигательных качеств: силу, быстроту, гибкость и ловкость, а также общую и силовую выносливость.

Принцип круговой тренировки для ОВД:

• Обычно включает несколько «станций» (обычно 3-6, но может быть и больше), на каждой из которых выполняется определенное упражнение.
• Упражнения: Подбираются таким образом, чтобы задействовать все основные группы мышц и развивать качества, необходимые для оперативно-служебных задач. Примерами могут быть: отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс, работа с гирями (например, махи гирей), прыжки, имитация боевых приемов.
• Отдых: Минимальный отдых между станциями (10-30 секунд) и более продолжительный отдых между кругами (2-5 минут).
• Количество кругов: Варьируется от 2 до 5, в зависимости от уровня подготовки и целей занятия.
• Преимущества: Высокая интенсивность, экономия времени, комплексное развитие физических качеств, улучшение кардиоваскулярной системы.
• Недостатки: Требует хорошей общей физической подготовки, необходимо строго следить за техникой выполнения упражнений на фоне утомления.

Для развития скоростно-силовых способностей крайне важно, чтобы режим работы мышц в применяемых упражнениях соответствовал специфике контрольного или соревновательного упражнения. Например, для улучшения скорости удара необходимо тренировать быстрые, мощные движения, имитирующие удар, а не медленное поднятие тяжестей.

Для развития силовой выносливости рекомендуется многократное повторение упражнений с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Такой подход позволяет тренировать мышцы работать в условиях накопления молочной кислоты, что имитирует длительные нагрузки в реальной служебной деятельности.

Правильное сочетание этих методов, их чередование и периодизация являются ключом к построению эффективной программы силовой подготовки, которая будет постоянно развивать и поддерживать физическую форму сотрудников ОВД на должном уровне.

Правила выполнения силовых упражнений и комплексная техника безопасности

В силовой подготовке, особенно в контексте ОВД, где цена ошибки высока, правильная техника выполнения упражнений и строжайшее соблюдение правил безопасности не просто рекомендации, а жизненно важные условия. Они предотвращают травмы, повышают эффективность тренировок и гарантируют долгосрочную работоспособность сотрудника.

Принципы правильного выполнения силовых упражнений

Чтобы силовые упражнения приносили максимальную пользу и не вредили здоровью, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Максимальное и полное напряжение: В каждом основном упражнении необходимо стремиться к полному и контролируемому сокращению целевых мышц. Это не означает рывков или использования инерции, а скорее концентрацию на ощущении работы мышц. При этом, важно различать максимальное усилие и максимальное сокращение: последнее достигается благодаря правильной амплитуде движения.
2. Правильное дыхание: Категорически запрещается задерживать дыхание во время выполнения силовых упражнений. Это может привести к резкому повышению внутригрудного и внутрибрюшного давления, что чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой и даже обмороками. Общее правило: при сокращении мышц (фаза усилия) следует делать медленный выдох, а при уступающей работе (фаза расслабления или растяжения) – короткий средней глубины вдох. Например, при жиме штанги лежа – выдох на подъеме, вдох на опускании.
3. Оптимальная продолжительность выполнения упражнения: Длительность подхода имеет решающее значение для стимуляции роста мышц. Продолжительность выполнения упражнения должна составлять не менее 30 секунд и не более 60 секунд. Это время необходимо и достаточно для значительного разрушения молекул креатинфосфата и умеренного закисления мышечных волокон, которые являются главными стимуляторами синтеза белка. Выход за эти рамки может снизить эффективность или привести к чрезмерному утомлению без должного стимула для роста.
4. Работа до сильного болевого ощущения – стресса (мышечного отказа): Этот принцип требует особого внимания. В контексте физической подготовки, «сильное болевое ощущение – стресс» подразумевает достижение мышечного отказа или глубокой мышечной усталости (часто описываемой как «жжение»), при которой дальнейшее выполнение упражнения с правильной техникой становится невозможным. Это не та боль, которая указывает на травму (острая, колющая, суставная), а физиологическое состояние, которое стимулирует адаптивные изменения в мышцах и рост белковых структур. Если возникает острая или непривычная боль, тренировку следует немедленно прекратить.

Меры по предупреждению травматизма на занятиях

Соблюдение правил техники выполнения упражнений критически важно для предотвращения травматизма. Например, приседания с большим весом и наклоном туловища вперед могут привести к травме межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника, а неправильный жим лежа – к травме плечевого сустава. Чтобы избежать подобных рисков, необходимо соблюдать комплекс мер безопасности:

1. Тщательная подгонка обмундирования, спортивной одежды и обуви: Одежда не должна сковывать движения или быть слишком свободной, обувь должна быть удобной, с хорошей фиксацией стопы и не скользкой подошвой.
2. Проверка исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования: Перед началом каждого занятия необходимо убедиться в отсутствии повреждений, надежности креплений, чистоте и сухости поверхностей. Неисправный инвентарь (например, тренажеры с изношенными тросами, штанги с незафиксированными блинами) – прямой путь к травме.
3. Правильная организация и методика проведения занятий: Занятия должны проводиться под руководством квалифицированного инструктора, который контролирует технику, дозирует нагрузку и следит за порядком. Программа тренировок должна быть адекватной уровню подготовки группы.
4. Поддержание дисциплины: Строгое соблюдение дисциплины исключает хаотичные движения, игры с инвентарем и отвлечение внимания, что значительно снижает риск несчастных случаев.
5. Заблаговременная подготовка и применение средств страховки и оказания помощи: При работе с большими весами обязательно использование страхующих стоек и страхующего партнера. Наличие аптечки и знание правил первой помощи обязательны.
6. Учет состояния здоровья сотрудников: Физические упражнения должны выполняться с учетом возрастных особенностей и текущего состояния здоровья. Сотрудники ОВД обязаны иметь отличное здоровье, отсутствие противопоказаний к службе, регулярно проходить медицинский осмотр и периодические медицинские проверки. Возрастные особенности учитываются путем разделения на медико-возрастные группы, для каждой из которых устанавливаются соответствующие нормативы и рекомендации. Профилактические медицинские осмотры, включающие химико-токсикологические исследования, проводятся в соответствии с графиком, утвержденным руководителем подразделения. При выявлении заболеваний или травм сотрудник направляется на медицинское освидетельствование.
7. Качественное выполнение общеподготовительных упражнений для разогрева мышц (разминка) и заминки: Разминка готовит организм к нагрузке, увеличивает эластичность мышц и связок, улучшает кровообращение. Заминка способствует плавному восстановлению организма после нагрузки.
8. Соблюдение правил личной гигиены: Чистая спортивная форма, регулярный душ после тренировок – это не только вопрос комфорта, но и профилактика кожных заболеваний.

Первая помощь при травмах, полученных на занятиях по физической подготовке

Несмотря на все меры предосторожности, травмы на тренировках иногда случаются. Знание алгоритма оказания первой помощи может спасти здоровье, а иногда и жизнь пострадавшего. При любой травме, особенно опорно-двигательного аппарата, следует действовать незамедлительно:

1. Оценить ситуацию и вызвать скорую помощь: Первым делом необходимо убедиться в безопасности места происшествия для себя и пострадавшего. Немедленно вызвать скорую помощь по номеру 112 или 103, четко описав характер травмы и состояние пострадавшего.
2. Обеспечить покой и комфорт пострадавшему: Аккуратно уложить пострадавшего на спину. Если нет подозрений на травму головы или позвоночника, можно немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровоснабжение мозга. Освободить шею и грудь от стесняющей одежды (расстегнуть воротник, ослабить ремень). Тепло укрыть пострадавшего, приложить грелку к ногам (если нет противопоказаний и кровотечения).
3. Остановить кровотечение (при наличии):
   • Прямое давление: Прижать рану чистой тканью или бинтом.
   • Давящая повязка: Если кровотечение не останавливается, наложить тугую давящую повязку.
   • Кровоостанавливающий жгут: При сильном артериальном кровотечении (кровь алого цвета бьет фонтаном) наложить жгут выше раны, обязательно зафиксировав точное время наложения. Жгут не должен находиться на теле более 1 часа летом и 30 минут зимой.
4. Зафиксировать поврежденную конечность:
   • Иммобилизация: При переломах, вывихах, сильных растяжениях необходимо обездвижить поврежденную область. Используйте стандартные или импровизированные шины (доски, картон, плотный журнал), прибинтовав их к поврежденной конечности.
   • Прибинтовывание к здоровой части тела: При отсутствии шин, можно прибинтовать травмированную руку к туловищу, а поврежденную ногу – к здоровой ноге.
   • Главное – не пытаться вправлять вывихи или переломы самостоятельно!
5. Обработка ран (при открытых травмах):
   • Дезинфекция: Обработать кожу вокруг раны антисептиком (например, йодом, зеленкой, перекисью водорода), двигаясь от центра к периферии. Саму рану водой промывать нельзя.
   • Стерильная повязка: Наложить на рану стерильную повязку, чтобы предотвратить попадание инфекции.
6. Приподнять травмированную область: Если возможно и нет противопоказаний, приподнять травмированную конечность выше уровня сердца для уменьшения отека и боли.
7. Контроль состояния пострадавшего: Постоянно следить за сознанием, дыханием и сердцебиением пострадавшего до прибытия медицинских работников. При необходимости, быть готовым к проведению сердечно-легочной реанимации.

Своевременные и грамотные действия по оказанию первой помощи могут существенно повлиять на исход травмы и скорость восстановления сотрудника.

Специфика силовой подготовки с учетом оперативно-служебных задач

Физическая подготовка сотрудников ОВД — это не абстрактный набор упражнений, а высокоспециализированный процесс, глубоко интегрированный в контекст их профессиональной деятельности. Каждое упражнение, каждая методика должны быть адаптированы к уникальным и зачастую экстрем��льным условиям, в которых приходится работать правоохранителям.

Адаптация тренировочного процесса к профессиональным задачам

Оперативно-служебные задачи сотрудников ОВД требуют от них выполнения широкого спектра двигательных действий, часто в условиях высокой нагрузки и стресса. Поэтому силовая подготовка должна быть построена таким образом, чтобы формировать не просто «общую силу», а способность к конкретным, профессионально значимым действиям:

• Перемещение (ходьба, бег): Сотрудникам часто приходится преодолевать значительные расстояния пешком или бегом, будь то патрулирование территории или преследование правонарушителей. Силовая подготовка должна развивать не только скорость, но и выносливость ног и корпуса, чтобы эти перемещения были эффективными и не приводили к быстрому утомлению.
• Подъем и спуск по лестницам: Действия в зданиях, многоэтажных домах требуют хорошей силовой выносливости ног и кардиореспираторной системы.
• Преодоление препятствий: Заборы, стены, узкие проходы, завалы – все это может встретиться на пути сотрудника. Тренировки должны включать элементы, развивающие взрывную силу (для прыжков, перелезания), ловкость и координацию.
• Выполнение силовых действий по задержанию правонарушителей: Это одна из ключевых задач. Здесь требуется не только максимальная сила для преодоления сопротивления, но и скоростно-силовые способности для эффективного применения боевых приемов борьбы, а также силовая выносливость для длительного удержания и контроля.
• Устойчивость к утомлению и быстрое восстановление: Специфика службы предполагает ненормированный рабочий день и возможность возникновения экстремальных ситуаций в любой момент. Сотрудникам ОВД необходимо поддерживать высокий уровень работоспособности, обладать способностью противостоять утомлению и быстро восстанавливать свои силы. Это достигается за счет развития общей и специальной выносливости.

Таким образом, тренировочный процесс должен моделировать реальные служебные ситуации, интегрируя силовые упражнения в контекст тактических действий.

Значение силовой и скоростно-силовой выносливости для ОВД

Особенно важными физическими способностями для сотрудников ОВД являются силовые и скоростно-силовые способности, проявляемые как в циклических (бег, плавание), так и в ациклических (прыжки, броски, удары) двигательных действиях. Однако не менее значима общая выносливость к динамической и статической физической нагрузке.

• Силовая выносливость позволяет сотруднику эффективно работать с отягощением (например, в бронежилете, с оружием) в течение длительного времени, а также многократно повторять силовые действия (например, серии ударов или приемов борьбы) без существенного снижения их эффективности.
• Скоростно-силовая выносливость обеспечивает способность к быстрым, мощным действиям, которые могут повторяться многократно, например, в ходе длительного преследования с последующим задержанием.
• Также значимы скоростные способности для мгновенного реагирования и устойчивость организма к гипоксии (недостатку кислорода). Последнее качество критически важно для эффективного решения служебных задач в экстремальных ситуациях, когда может возникнуть одышка, затрудненное дыхание или необходимость работать в условиях ограниченного притока кислорода.
• Сотрудники ОВД обязаны проходить специальную подготовку к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия. Это не просто физические, но и тактические тренинги.
• Для некоторых категорий, таких как сотрудники патрульно-постовой службы, проводятся дополнительные тренажи по физической подготовке перед каждым заступлением на службу, их общая продолжительность составляет 5-7 минут. Эти короткие, интенсивные разминки помогают активизировать мышечную систему и повысить готовность к немедленным действиям.

Принцип сопряженного воздействия и его роль в вузах МВД

В образовательных учреждениях системы МВД России профессиональная физическая подготовка строится на основе принципа сопряженного воздействия. Этот принцип предполагает органическое единство и взаимосвязь различных аспектов подготовки:

• Физическая подготовка: Развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости.
• Техническая подготовка: Обучение и совершенствование навыков выполнения боевых приемов борьбы, работы с оружием, преодоления препятствий.
• Тактическая подготовка: Формирование умений применять физические и технические навыки в конкретных оперативно-служебных ситуациях, принимать верные решения.
• Психологическая подготовка: Развитие стрессоустойчивости, решительности, смелости, способности действовать в условиях повышенной опасности и нервно-эмоционального напряжения.

Принцип сопряженного воздействия позволяет избежать фрагментарности в обучении. Например, при отработке приема задержания курсант не просто механически выполняет движения, но и учится принимать тактические решения, оценивать обстановку, контролировать свои эмоции, одновременно совершенствуя физические качества. Это комплексный подход, который готовит сотрудника к реалиям службы, где все эти компоненты неразрывно связаны. Недооценка значимости физической готовности, как следствие, ведет к снижению эффективности всей профессиональной деятельности, поэтому системное применение этого принципа является ключевым фактором успеха.

Современные тенденции и инновации в силовой подготовке ОВД

Эволюция преступности и методов правонарушителей требует постоянной адаптации и совершенствования подготовки сотрудников ОВД. Это касается и физической подготовки, которая не может оставаться статичной. Внедрение инновационных технологий и методик позволяет значительно повысить эффективность тренировочного процесса, делая его более целенаправленным, безопасным и мотивирующим.

Инновационные технологии и методы обучения

Модернизация ведомственного образования в МВД России стимулирует активное применение инновационных технологий. Они направлены на повышение качества обучения, развитие критического мышления и адаптацию к быстро меняющимся условиям.

1. Учебно-тренировочные полигоны: Одним из ярких примеров такого подхода является создание специализированных учебно-тренировочных полигонов, как, например, в Волгоградской академии МВД России. Эти полигоны предназначены для закрепления навыков силовых методов задержания в условиях, максимально приближенных к реальной оперативно-служебной деятельности. Здесь курсанты могут отрабатывать действия в различных сценариях – от задержания в помещении до преследования в городской среде – с использованием имитационного оружия и спецсредств. Это позволяет не только совершенствовать физические и технические навыки, но и развивать тактическое мышление и психологическую устойчивость к стрессу.
2. Информационно-коммуникационные технологии (ИКТ): Внедрение ИКТ в процесс физической подготовки может включать:
   • Дистанционные образовательные платформы: Для изучения теоретических аспектов физиологии, биомеханики, методик тренировок.
   • Видеоанализ: Запись и последующий анализ техники выполнения упражнений позволяет выявлять ошибки и оперативно их корректировать.
   • Мобильные приложения и носимые устройства: Для отслеживания физиологических показателей (пульс, пройденное расстояние, сожженные калории), планирования тренировок и мониторинга прогресса.
3. Развитие критического мышления: В физической подготовке это означает не просто слепое выполнение указаний, а понимание курсантами «почему» они делают то или иное упражнение, как оно влияет на их организм и как его можно адаптировать к индивидуальным особенностям или новым условиям.
4. Развивающее и проблемное обучение: Вместо шаблонных тренировок, акцент делается на постановке проблемных задач (например, «как эффективно задержать противника в ограниченном пространстве?») и поиске оптимальных физических решений. Это стимулирует креативность и адаптивность.
5. Интегрированное обучение: Как уже упоминалось в контексте принципа сопряженного воздействия, интегрированное обучение объединяет физическую, тактическую, техническую и психологическую подготовку в единый процесс.
6. Здоровьесберегающие технологии: Включают в себя индивидуальный подход к дозированию нагрузок, мониторинг состояния здоровья, профилактику травматизма, обучение правильному питанию и режиму дня.

Актуальные методики: Функциональный тренинг, Гиревой спорт, Кроссфит

Помимо классических методов, в практику ОВД активно внедряются современные тренировочные системы, доказавшие свою эффективность в формировании комплексной физической готовности:

1. Функциональный силовой тренинг: Это подход, сфокусированный на тренировке движений, а не отдельных мышц. Упражнения имитируют повседневные двигательные действия и служебные ситуации, улучшая координацию, баланс, стабильность и общую работоспособность. Часто выполняется с весом собственного тела, не требует специального оборудования, что делает его крайне подходящим для условий ОВД. Преимущества: формирует психофизическую готовность, развивает силу, выносливость, ловкость, необходимые для обеспечения личной безопасности и эффективного выполнения служебных задач.
2. Гиревой спорт: Работа с гирями – это отличный способ развития взрывной силы, силовой выносливости и координации. Упражнения с гирями (толчок, рывок, жим) задействуют большое количество мышечных групп одновременно, улучшают сердечно-сосудистую систему и укрепляют суставы и связки. Это особенно полезно для развития тех видов силы, которые необходимы при бросках, захватах и других динамичных действиях.
3. Кроссфит: Представляет собой высокоинтенсивную тренировочную программу, объединяющую элементы тяжелой атлетики, гимнастики и кардиоупражнений. Кроссфит направлен на развитие 10 физических качеств: кардио- и респираторной выносливости, общей выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, баланса и точности. Его адаптивность и вариативность делают его эффективным для подготовки к непредсказуемым ситуациям, свойственным службе в ОВД.

Цифровизация и интернет-технологии в физической подготовке

Эпоха цифровизации открывает новые горизонты для физической подготовки, предлагая как значительные преимущества, так и потенциальные риски.

Потенциал:

• Быстрый поиск данных и экономия времени: Доступ к обширным базам данных упражнений, методик, видеоуроков позволяет оперативно находить нужную информацию.
• Автоматизация системы: Использование специализированного программного обеспечения для планирования тренировок, учета прогресса, анализа результатов. Это может включать автоматическую корректировку программ на основе внесенных данных.
• Персонализация: Сбор данных о каждом сотруднике позволяет создавать индивидуальные программы тренировок, учитывающие их физиологические особенности, уровень подготовки и служебные задачи.
• Мониторинг и обратная связь: Использование носимых устройств и приложений для отслеживания физиологических показателей в реальном времени, что позволяет оперативно реагировать на изменения в состоянии здоровья и корректировать нагрузку.

Риски:

• Качество коммуникации: Чрезмерная зависимость от цифровых инструментов может привести к снижению живого общения между инструктором и курсантом, что критически важно для передачи тонкостей техники и обеспечения мотивации.
• Большой поток недостоверной информации: Интернет переполнен советами по тренировкам, не все из которых научно обоснованы или применимы к специфике ОВД. Важно использовать только авторитетные и проверенные источники.
• Проблемы с конфиденциальностью данных: Сбор персональных данных о физическом состоянии сотрудников требует строгих мер по их защите.
• Цифровой разрыв: Не все сотрудники могут иметь равный доступ к современным технологиям или обладать достаточными навыками для их использования.

Для более активного и безопасного внедрения современных образовательных технологий и цифровых решений в ведомственное образование вузы МВД России должны активно использовать интернет-технологии, разрабатывая собственные специализированные платформы, контролируемые источники информации и обучающие программы по цифровой грамотности для своих сотрудников.

Заключение

Всесторонний анализ силовых физических упражнений в системе органов внутренних дел Российской Федерации убедительно демонстрирует, что физическая подготовка является не просто второстепенным аспектом службы, а ее неотъемлемой, фундаментальной частью. От физической готовности сотрудника напрямую зависит его способность эффективно выполнять оперативно-служебные задачи, применять физическую силу и специальные средства, а также сохранять личную безопасность и здоровье в условиях постоянного риска и стресса.

Мы рассмотрели, как нормативно-правовая база, представленная Приказами МВД России № 450, № 275 и № 522, формирует строгие рамки и методические указания для организации физической подготовки, подчеркивая ее место в системе профессионального обучения. Детальное изучение целей и задач, а также профессионально важных физических качеств – силы, быстроты, выносливости и ловкости – позволило понять, как каждое из них критически важно в экстремальных условиях служебной деятельности, от задержания правонарушителей до длительных преследований.

Глубокое погружение в классификацию силовых упражнений и многообразие методик развития силовых способностей – от максимальных усилий до круговой тренировки – показало, что эффективная подготовка требует целенаправленного и научно обоснованного подхода. Однако даже самые продвинутые методики теряют свою ценность без строгого соблюдения правил выполнения упражнений и комплексной техники безопасности. Мы подробно изложили принципы правильного дыхания, оптимальной продолжительности подходов и концепции «мышечного отказа», а также предоставили исчерпывающий перечень мер по предупреждению травматизма и пошаговое руководство по оказанию первой помощи.

Наконец, мы увидели, как специфика оперативно-служебных задач трансформирует тренировочный процесс, делая акцент на адаптации к реальным условиям и использовании принципа сопряженного воздействия. Современные тенденции и инновации, такие как учебно-тренировочные полигоны, функциональный тренинг, гиревой спорт, кроссфит и цифровизация, открывают новые перспективы для повышения эффективности физической подготовки, при условии разумного использования их потенциала и минимизации рисков.

Таким образом, успешное выполнение служебных задач сотрудниками ОВД и сохранение их здоровья требуют не просто тренировок, а комплексного, научно-методического подхода к силовой подготовке, основанного на глубоком понимании физиологии, биомеханики, педагогики и строгом соблюдении техники безопасности. Только так можно сформировать настоящего профессионала, готового к любым вызовам, которые ставит перед ним служба Отечеству.

Список использованной литературы

1. Приказ МВД России от 28 октября 2006 г. № 860 «Об утверждении наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации».
2. Приказ МВД России от 1 июля 2017 г. № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации».
3. Приказ МВД России от 5 мая 2018 г. № 275 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями).
4. Приказ МВД России от 27 июля 2020 г. № 522 «О внесении изменений в Наставление по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации, утвержденное приказом МВД России от 1 июля 2017 г. № 450».
5. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов. – Москва: Фис, 1984.
6. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. – Москва: Фис, 1991.
7. Основы теории и методики физической культуры / под ред. П. В. Гужаловского. – Москва: Фис, 1986.
8. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. – Москва: Фис, 1986.
9. Головинский, И. Тактико-специальная подготовка для сотрудников органов внутренних дел, привлекаемых к проведению контртеррористических операций на территории Северо-Кавказского региона Российской Федерации: курс лекций / И. Головинский. – Краснодар: Краснодарский университет МВД России, [б. г.].
10. Педагогические условия тактической, огневой и физической подготовки сотрудников органов внутренних дел. Их краткая характеристика. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pedagogicheskie-usloviya-takticheskoy-ognevoy-i-fizicheskoy-podgotovki-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-ih-kratkaya-harakteristika (дата обращения: 10.10.2025).
11. Применение инновационных технологий в учебном процессе по физической подготовке курсантов (слушателей) вузов системы МВД России. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-innovatsionnyh-tehnologiy-v-uchebnom-protsesse-po-fizicheskoy-podgotovke-kursantov-slushateley-vuzov-sistemy-mvd-rossii (дата обращения: 10.10.2025).
12. Профессионально важные физические способности сотрудников органов внутренних дел России. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/professionalno-vazhnye-fizicheskie-sposobnosti-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-rossii (дата обращения: 10.10.2025).
13. Инновации физической подготовки в образовательных учреждениях МВД России для сотрудников полиции женского пола. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/innovatsii-fizicheskoy-podgotovki-v-obrazovatelnyh-uchrezhdeniyah-mvd-rossii-dlya-sotrudnikov-politsii-zhenskogo-pola (дата обращения: 10.10.2025).
14. Актуальные вопросы использования инновационных образовательных технологий в процессе физической подготовки слушателей образовательных организаций МВД России. – URL: https://юр-вак.рф/архив-журнала/2021-1-1/актуальные-вопросы-использования-инновационных-образовательных-технологий-в-процессе-физической-подготовки-слушателей-образовательных-организаций-мвд-россии/ (дата обращения: 10.10.2025).
15. Применение функционального силового тренинга для формирования психофизической готовности сотрудников полиции к обеспечению личной безопасности. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-funktsionalnogo-silovogo-treninga-dlya-formirovaniya-psihofizicheskoy-gotovnosti-sotrudnikov-politsii-k-obespecheniyu-lichnoy-bezopasnosti (дата обращения: 10.10.2025).
16. Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации как форма профессионально-прикладной физической культуры. – URL: https://эиос.мвд.рф/upload/site305/document_file/FIZPOD_LEKCIYA_1.pdf (дата обращения: 10.10.2025).
17. Проблемы и пути совершенствования общей и специальной физической подготовки сотрудников ОВД МВД России. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-i-puti-sovershenstvovaniya-obschey-i-spetsialnoy-fizicheskoy-podgotovki-sotrudnikov-ovd-mvd-rossii (дата обращения: 10.10.2025).
18. Роль физической подготовки в профессиональной деятельности сотрудников органов внутренних дел. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-fizicheskoy-podgotovki-v-professionalnoy-deyatelnosti-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del (дата обращения: 10.10.2025).
19. Особенности формирования силовых способностей у сотрудников ОВД в процессе их физической подготовки. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-formirovaniya-silovyh-sposobnostey-u-sotrudnikov-ovd-v-protsesse-ih-fizicheskoy-podgotovki (дата обращения: 10.10.2025).
20. Профессионально важные физические качества в служебной деятельности сотрудников ОВД. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/professionalno-vazhnye-fizicheskie-kachestva-v-sluzhebnoy-deyatelnosti-sotrudnikov-ovd (дата обращения: 10.10.2025).
21. Средства и методы развития силовых способностей у курсантов (слушателей) образовательной организации Министерства внутренних дел России. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sredstva-i-metody-razvitiya-silovyh-sposobnostey-u-kursantov-slushateley-obrazovatelnoy-organizatsii-ministerstva-vnutrennih-del-rossii (дата обращения: 10.10.2025).
22. Методика организации занятий физической культурой для сотрудников полиции с нарушениями опорно-двигательного аппарата. – URL: https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=40243 (дата обращения: 10.10.2025).
23. Методика развития силовых способностей при самостоятельных занятиях. – URL: https://www.dvgups.ru/sites/default/files/metodichka/metodicheskie_ukazaniya_po_fizicheskomu_vospitaniyu_silovye_sposobnosti.pdf (дата обращения: 10.10.2025).
24. Развитие силовых способностей сотрудников органов внутренних дел. Учебно-методическое пособие. – Восточно-Сибирский институт МВД России, [б. г.]. – URL: https://elib.vsi.mvd.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=107&Itemid=129 (дата обращения: 10.10.2025).
25. Совершенствование силовой подготовленности сотрудников органов внутренних дел. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovershenstvovanie-silovoy-podgotovlennosti-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del (дата обращения: 10.10.2025).
26. Селуянов, В. Н. Принципы построения силовой тренировки. – URL: http://power35.ru/stati/seluyanov_principy_silovoj_trenirovki (дата обращения: 10.10.2025).
27. Меры безопасности на занятиях по физической подготовке в образовательных организациях МВД России. – [Б. м.], 2016. – URL: https://dokumen.pub/mery-bezopasnosti-na-zanyatiyah-po-fizicheskoj-podgotovke-v-obrazovatelnyh-organizaciyah-mvd-rossii-2016-01-09-5d4697c11f7c7.html (дата обращения: 10.10.2025).
28. Основные подходы к организации физической подготовки сотрудников органов внутренних дел в современных условиях. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-podhody-k-organizatsii-fizicheskoy-podgotovki-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-v-sovremennyh-usloviyah (дата обращения: 10.10.2025).
29. Специальная силовая подготовленность как основа повышения мастерства сотрудников ОВД. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/spetsialnaya-silovaya-podgotovlennost-kak-osnova-povysheniya-masterstva-sotrudnikov-ovd (дата обращения: 10.10.2025).
30. Физическая подготовка в органах внутренних дел Российской Федерации. – Орел: Орловский государственный университет, 2017. – URL: https://www.oreluniver.ru/file/magazine/sport_orel_11_2017/sport_orel_2017_11_40-42.pdf (дата обращения: 10.10.2025).
31. Методические основы силовой тренировки. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodicheskie-osnovy-silovoy-trenirovki (дата обращения: 10.10.2025).