Содержание
Содержание:
Введение……………………………………………………………………….2
Глава 1. Общие принципы по подготовке к самостоятельным занятиям…3
Глава 2. Содержание самостоятельных занятий. Составление индивидуальной тренировки и комплекса упражнений…………………….10
Заключение……………………………………………………………………..12
Приложение…………………………………………………………………….13
Список используемой литературы……………………………………………14
Выдержка из текста
Введение
В наше время не у каждого человека есть возможность попросить помощи у квалифицированного тренера для составления личной программы тренировок. Не всегда программы занятий, которые люди находят в Интернете, и даже книгах, могут быть эффективными. Но когда имеется должный опыт и когда есть желание – можно составить программу тренировок самому.
Самостоятельное составление программы тренировок должно начинаться с получения ответов на следующие вопросы:
• Какой у меня опыт тренировок?
• Какие цели я предполагаю?
• Какой мой режим питания и отдыха?
• Как часто я планирую тренироваться?
• Нужна ли мне фармакологическая поддержка?
Самостоятельное составление программы тренировок может строиться по следующим принципам:
• «Из головы» для бывалых спортсменов;
• С помощью советов и рекомендаций товарищей по тренажерному залу;
• Путем модернизации одной из известных тренировочных программ.
Актуальность данной темы заключается в том, что в наше время, когда практический каждый человек вынужден подолгу находиться на работе, у него просто может не быть времени на посещение фитнес клуба и тренажерного зала, в связи с чем он вынужден заниматься самостоятельно, а для этого необходимо уметь создавать свой личный план тренировок, чтобы они были эффективными.
Список использованной литературы
Список используемой литературы:
1. Багнетова Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций // Феникс, 2009
2. В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. Б. Павлов. Гимнастика // Феникс, 2009
3. Ермоленко Е.К. Возрастная морфология // Учебник // Феникс, 2006
4. Лотоненко, А.В.. Молодежь и физическая культура / А.В. Лотоненко, Е.А. Стеблецов. – М.: «Физкультура, образование и наука», 1996.
5. Теория и методики физического воспитания: учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин–тов по спец. 03.03 «Физ. культура» / Б.А. Ашмарин, [и др.]; под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.
6. Физическая культура студента: учебник / М.Я. Виленский [и др.]; под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2002.