Содержание
Содержание:
Введение……………………………………………………………………….2
Глава 1. Общие принципы по подготовке к самостоятельным занятиям…3
Глава 2. Содержание самостоятельных занятий. Составление индивидуальной тренировки и комплекса упражнений…………………….10
Заключение……………………………………………………………………..12
Приложение…………………………………………………………………….13
Список используемой литературы……………………………………………14
Выдержка из текста
Введение
В наше время не у каждого человека есть возможность попросить помощи у квалифицированного тренера для составления личной программы тренировок. Не всегда программы занятий, которые люди находят в Интернете, и даже книгах, могут быть эффективными. Но когда имеется должный опыт и когда есть желание – можно составить программу тренировок самому.
Самостоятельное составление программы тренировок должно начинаться с получения ответов на следующие вопросы:
• Какой у меня опыт тренировок?
• Какие цели я предполагаю?
• Какой мой режим питания и отдыха?
• Как часто я планирую тренироваться?
• Нужна ли мне фармакологическая поддержка?
Самостоятельное составление программы тренировок может строиться по следующим принципам:
• «Из головы» для бывалых спортсменов;
• С помощью советов и рекомендаций товарищей по тренажерному залу;
• Путем модернизации одной из известных тренировочных программ.
Актуальность данной темы заключается в том, что в наше время, когда практический каждый человек вынужден подолгу находиться на работе, у него просто может не быть времени на посещение фитнес клуба и тренажерного зала, в связи с чем он вынужден заниматься самостоятельно, а для этого необходимо уметь создавать свой личный план тренировок, чтобы они были эффективными.
Список использованной литературы
Список используемой литературы:
1. Багнетова Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций // Феникс, 2009
2. В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. Б. Павлов. Гимнастика // Феникс, 2009
3. Ермоленко Е.К. Возрастная морфология // Учебник // Феникс, 2006
4. Лотоненко, А.В.. Молодежь и физическая культура / А.В. Лотоненко, Е.А. Стеблецов. – М.: «Физкультура, образование и наука», 1996.
5. Теория и методики физического воспитания: учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин–тов по спец. 03.03 «Физ. культура» / Б.А. Ашмарин, [и др.]; под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.
6. Физическая культура студента: учебник / М.Я. Виленский [и др.]; под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2002.
С этим материалом также изучают
... при самостоятельных занятиях физическими упражнениями // Физическая культура в школе. - 1986.- №9.-С. 40-42. 18 Богданов Г.П. Содержание и структура современной системы внеурочных занятий школьников оздоровительной физической культурой // Тезисы ...
... 1.1.2. Гигиенические требования и местам занятий по физической культуре и инвентарю 1.1.3. Естественные силы природы как относительно самостоятельное средство физического воспитания учащихся 1.1.4. Эволюция средств ...
... часа физической культуры в учебные планы общеобразовательных учреждений 1.2. Содержание модульной программы третьего урока физической культуры для общеобразовательных учреждений 1.3. Место аэробики в учебном процессе по физической культуре ГЛАВА ...
... физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество. Поэтому для успешных занятий ... орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь ...
... производственной физической культуры. Основными формами занятий физкультурой в свободное время являются утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, попутная тренировка, физкультурно-спортивные занятия по ...
... результаты курсовой работы могут быть использованы в работе образовательных учреждений при организации занятий по физической культуре с применением метода круговой тренировки. Спорт помогает человеку понять ...
... факторам относятся: состояние спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения ...
... физической культуры получило название производственной физической культуры.Основными формами занятий физкультурой в свободное время являются утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, попутная тренировка, ...
... физической культуры получило название производственной физической культуры.Основными формами занятий физкультурой в свободное время являются утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, попутная тренировка, ...
... физическая культура для человека, а человек для физической культуры». Рассматривая структуру и содержание ценностей «физической культуры» ... методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» нет ...
