Специфика использования соревновательных нагрузок в подготовке юных самбисток 15-16 лет: физиологические, психологические и методические аспекты

В мире спорта, где на пути к олимпийским вершинам и чемпионским титулам каждый этап подготовки имеет решающее значение, особое внимание уделяется работе с юными атлетами. Среди многообразия дисциплин самбо занимает уникальное место, требуя от спортсменов не только выдающихся физических данных, но и высокой интеллектуальной и психологической готовности. Когда речь заходит о подготовке юных самбисток в возрасте 15-16 лет, мы сталкиваемся с особенно тонким и многогранным процессом, поскольку этот период является критическим этапом в физиологическом и психологическом развитии девушки.

Данный возраст, характеризующийся интенсивными гормональными перестройками, завершением полового созревания и формированием личности, требует от тренеров глубокого понимания специфики воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок. Неправильно подобранные методики, игнорирование индивидуальных особенностей или недостаточный контроль могут не только снизить спортивные результаты, но и нанести непоправимый вред здоровью и психике спортсменки. Из этого следует, что комплексный, научно обоснованный подход к тренировочному процессу является не просто желательным, а жизненно необходимым для обеспечения долгосрочной карьеры и благополучия юной самбистки.

Цель настоящего исследования — определить и систематизировать специфику использования соревновательных нагрузок в процессе подготовки юных самбисток 15-16 лет. Работа включает анализ физиологических и психологических особенностей этой возрастной группы, методики дозирования, планирования и контроля нагрузок, а также особенности восстановления и профилактики травматизма.

Представленный материал имеет высокую научную и практическую ценность. Для студентов спортивных вузов и колледжей он послужит основой для углубленного изучения теории и методики спортивной тренировки. Аспиранты найдут здесь отправные точки для дальнейших исследований. Для тренеров по самбо данная работа станет методическим пособием, позволяющим оптимизировать тренировочный процесс, повысить его эффективность и безопасность, а также раскрыть потенциал своих воспитанниц, сохраняя при этом их здоровье и долгосрочную мотивацию к спортивной деятельности.

Физиологические и морфологические особенности юных самбисток 15-16 лет

Возраст 15-16 лет для девушек — это уникальный биологический перекресток, где детство окончательно уступает место юности, а организм претерпевает последние значительные изменения перед вступлением во взрослую жизнь. Понимание этих глубоких трансформаций критически важно для любого тренера, работающего с юными самбистками, ведь от этого зависит не только сиюминутный результат, но и здоровье спортсменки в будущем.

Возрастные изменения и рост

На этот период приходится завершение наиболее интенсивных ростовых процессов, начавшихся в подростковом возрасте, который у девочек в среднем длится от 10-12 до 15-16 лет. Если в пиковый период, примерно в 10-11 лет, скорость роста могла достигать 9 см в год, то к 16 годам этот процесс постепенно замедляется и прекращается. Эти быстрые изменения часто сопровождаются неравномерным ростом различных частей тела: конечности могут опережать развитие туловища, что временно нарушает координацию движений, проявляясь в некоторой неуклюжести и угловатости. Для самбисток, чьи действия требуют высочайшей точности и баланса, это означает необходимость уделять повышенное внимание развитию проприоцепции и координационных способностей.

Одновременно с этим происходит значительное укрепление опорно-двигательного аппарата. К 15-16 годам позвоночный столб становится более прочным, его устойчивость к осевым нагрузкам значительно возрастает, что позволяет выдерживать статические и динамические воздействия, характерные для борьбы. Грудная клетка также продолжает усиленно развиваться, становясь менее подверженной деформации и способной выдерживать значительные нагрузки — до 60-70% от максимального произвольного сокращения в течение короткого времени. Однако следует помнить, что полное окостенение позвоночника завершается лишь к 25 годам, а костей предплюсны — в диапазоне от 12 до 19 лет, хотя у девочек точки окостенения появляются раньше. Это означает, что, несмотря на кажущуюся прочность, костная система все еще находится в стадии формирования и требует бережного отношения, особенно при выполнении ударных и высокоамплитудных движений.

Влияние спорта на развитие организма и эндокринную систему

Регулярные и адекватно дозированные занятия самбо в этот период способствуют гармоничному физическому развитию. Они формируют правильную осанку, укрепляют мышечный корсет, развивают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, что является неоспоримым преимуществом для здоровья и общей физической подготовленности.

Однако чрезмерные нагрузки или ранняя спортивная специализация до 13 лет могут иметь негативные последствия. Исследования показывают, что такие факторы могут приводить к нарушению пропорциональности телосложения (например, отставанию в развитии некоторых групп мышц) и даже тормозить половое созревание. Это может выражаться в задержке менархе (первой менструации) в среднем на 1-2 года по сравнению со сверстницами, не занимающимися спортом, а также в снижении уровня эстрогенов. Важно подчеркнуть, что умеренные физические нагрузки в пубертатном возрасте не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания. Однако нарушения менструальной функции (опсоменорея или вторичная аменорея) встречаются чаще у девочек-спортсменок: 16,7% при умеренных нагрузках и 24,8% при высоких нагрузках. Это говорит о необходимости внимательного контроля и индивидуального подхода к тренировочному процессу, особенно в период полового созревания, чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем.

В 15-16 лет происходит масштабная перестройка эндокринной системы. Значительно повышается активность гипоталамо-гипофизарной системы и половых желез. Увеличивается выработка гормона роста, который продолжает стимулировать развитие тканей, а также половых гормонов (эстрогенов), гормонов щитовидной железы и инсулина. Под влиянием эстрогенов у девочек интенсивно нарастает масса жировой ткани, происходит феминизация фигуры и частичное формирование молочных желез. Эти изменения напрямую влияют на энергетический обмен, терморегуляцию и психоэмоциональное состояние спортсменок, что необходимо учитывать при планировании нагрузок.

Развитие мышечной и сердечно-сосудистой систем

Мышечная система в этот период переживает значительный скачок в развитии. Между 15 и 17 годами мышечная масса увеличивается более чем на 10%, достигая к 15 годам 32,6% от общего веса тела. Этот прирост происходит преимущественно за счет гипертрофии существующих мышечных волокон (до 90%) и, в меньшей степени, за счет образования новых (до 10% — гиперплазия). Параллельно значительно возрастает сила мышц рук, что критически важно для выполнения захватов, бросков и болевых приемов в самбо. Пик прироста силы наблюдается с 10-12 до 13-15 лет, причем у девочек он происходит несколько раньше.

Сердечно-сосудистая система также активно адаптируется к возрастающим нагрузкам. К 15 годам сердце увеличивается почти в 15 раз по сравнению с размерами сердца новорожденного. Это усиленное развитие, стимулированное повышением двигательной активности с 12-14 лет, способствует улучшению его насосной функции и увеличению минутного объема крови. Эти изменения повышают выносливость и способность организма переносить интенсивные нагрузки.

Интересно, что юные спортсмены в возрасте 15-16 лет демонстрируют повышенную устойчивость к гипоксии. Они могут преодолевать более значительные гипоксические сдвиги при задержке дыхания, увеличивая время задержки дыхания до 25-30% по сравнению с неспортсменами. Это качество особенно ценно в самбо, где схватки часто сопровождаются кратковременными задержками дыхания и работой в условиях кислородного долга.

Спортивная тренировка в 15-16 лет также оказывает выраженное положительное влияние на развитие координационных способностей. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет, а точность движений у тренированных спортсменов в этом возрасте в два раза выше, чем у их нетренированных сверстников. Самбо, с его сложными техническими элементами, является идеальной средой для развития этих качеств.

Работоспособность и адаптация к нагрузкам

Несмотря на все позитивные изменения, важно помнить, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью по сравнению со взрослым. Это проявляется в более низких показателях максимального потребления кислорода (МПК) — в среднем на 15-20% ниже, чем у взрослых. Кроме того, при субмаксимальных нагрузках у подростков быстрее накапливается лактат. Эти особенности обусловлены незаконченным возрастным развитием и неполной координацией деятельности органов и систем. Для тренера это означает необходимость более тщательного дозирования нагрузок и использования адекватных периодов восстановления.

Интересным физиологическим феноменом является то, что подростки на более поздних стадиях полового созревания отвечают выработкой большего количества гормона роста на высокоинтенсивные физические нагрузки — на 30-50% выше по сравнению с подростками на ранних стадиях созревания. Этот фактор может быть использован для стимуляции роста мышечной массы и адаптационных процессов при правильном планировании тренировок.

В целом, занятия самбо могут способствовать поддержанию здорового индекса массы тела (ИМТ) у подростков. А акцент на сбалансированное развитие мышц может снизить спортивные травмы на 30%. Таким образом, глубокое понимание всех этих физиологических особенностей позволяет тренеру не только максимально эффективно использовать потенциал юных самбисток, но и обеспечить их гармоничное развитие и сохранение здоровья на долгие годы.

Психологические особенности юных самбисток 15-16 лет и их роль в соревновательной деятельности

Возраст 15-16 лет — это не просто период интенсивных физиологических изменений, но и время бурного психологического развития. Для юных самбисток, сталкивающихся с требованиями соревновательной деятельности, эти изменения приобретают особое значение, влияя на их мотивацию, устойчивость к стрессу и способность к самореализации.

Особенности становления личности и самооценки

Подростковый возраст, особенно его завершающая стадия в 15-16 лет, является временем сложного процесса становления характера. Это период активного формирования устойчивой самооценки, системы ценностей, интересов, склонностей и вкусов. Девушки начинают активно искать свое место в мире, стремиться к независимости и самоопределению. Это стремление к автономии может проявляться как в тренировочном процессе (стремление к самостоятельности в принятии решений, критическое отношение к авторитетам), так и за его пределами.

Однако этот период также характеризуется повышенной возбудимостью мозга, неуравновешенностью нервных процессов и быстрой утомляемостью нервных клеток. Эти особенности часто приводят к непредсказуемым перепадам настроения, повышенной эмоциональности и резким сменам поведения. Неуравновешенность и эмоциональность возрастают, а внушаемость снижается, что может создавать определенные трудности в общении с тренером и в коллективе. Тренер должен быть готов к таким проявлениям, проявлять терпение и понимание, а также помогать спортсменкам осваивать навыки эмоциональной саморегуляции.

Развитие психомоторных и когнитивных качеств

К 15-16 годам завершается формирование большинства психомоторных качеств, особенно тех, что связаны с быстротой и точностью двигательных реакций, а также качеств, относящихся к перцептивной сфере. Этот возраст является сензитивным (наиболее благоприятным) периодом для развития:

• Быстроты и точности сенсомоторных реакций выбора: способности быстро и правильно реагировать на изменяющуюся ситуацию, выбирая оптимальное действие.
• Точности антиципирующей реакции: умения предвидеть действия соперника и опережать их.
• Быстроты дифференцировки сложных пространственных характеристик: способности быстро и точно оценивать расстояние, углы, траектории движений.
• Устойчивости внимания: способности длительно концентрироваться на задаче, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
• Быстроты и точности выполнения когнитивных операций: способности быстро анализировать информацию, принимать решения и выполнять сложные комбинации.

Все эти качества имеют колоссальное значение в самбо, где успех часто зависит от мгновенной реакции, способности «читать» намерения соперника и молниеносно принимать тактические решения. Таким образом, тренировочный процесс в этот период должен быть нацелен на максимальное развитие этих психомоторных и когнитивных функций.

Мотивация и причины ухода из спорта

Мотивация играет ключевую роль в долгосрочном удержании спортсменок в спорте. Исследования показывают, что внутренняя мотивация, основанная на удовольствии от самого процесса, личностном росте и развитии, является гораздо более устойчивой и связанной с высокими показателями удержания (до 70-80% спортсменов остаются в спорте при наличии внутренней мотивации), чем внешняя, обусловленная давлением родителей, тренера или стремлением к исключительно высоким результатам.

В подростковом возрасте результаты спортсменов часто стагнируют или даже падают на 1-2 года из-за гормональных перестроек и изменений тела. Это может стать серьезным ударом по психике юных самбисток и потребовать от тренеров особого внимания и объяснения, что такие «плато» являются частью естественного развития.

К сожалению, «переоценка ценностей» и отсутствие способностей к достижению высокого спортивного результата являются частыми причинами ухода из спорта. Среди других распространенных причин выделяют:

• Снижение интереса к виду спорта (до 40-50%).
• Конфликты с тренером или командой (до 20-30%).
• Увеличение учебной нагрузки (до 20%).

Тренер, осознавая эти факторы, должен активно работать над поддержанием внутренней мотивации, создавать благоприятную атмосферу в команде и помогать спортсменкам справляться с трудностями, объясняя, что спорт — это не только победы, но и путь личностного роста. Неужели можно игнорировать эти данные, когда речь идет о сохранении талантов в спорте?

Развитие волевых и личностных качеств

Самбо, как любой единоборческий вид спорта, является мощным инструментом для развития волевых и личностных качеств. Регулярное преодоление трудностей, как физических, так и психологических, в условиях тренировок и соревнований формирует:

• Волю и стремление к победе: способность мобилизовать все силы для достижения цели.
• Выдержку и умение бороться до последнего: не сдаваться перед лицом трудностей.
• Умение достойно проигрывать: принимать поражения как опыт для роста.
• Устойчивость к стрессу и целеустремленность: способность сохранять эффективность в условиях давления и четко следовать намеченным целям.

Спортивная деятельность в самбо также развивает важнейшие личностные качества: выносливость, сила, ловкость, а также решительность, настойчивость, ответственность, коллективизм и целеустремленность. Особое значение в самбо имеют смелость, быстрота реакции, умение принимать решения в условиях дефицита времени и высокий уровень самоконтроля. У спортсменов важно развивать чувство ответственности за результат деятельности группы или команды, что способствует формированию лидерских качеств и командного духа.

Самооценка является главным фактором реализации возможностей спортсмена. Объективная и доброжелательная оценка своих действий со стороны тренера способствует более быстрому обучению и повышению спортивных результатов. В самбо психологическая подготовка включает повышение чувствительности, сохранение точности ощущений, быстроты и адекватности реакций в экстремальной соревновательной обстановке.

Психологическая подготовка самбиста является все более значимой частью общей системы подготовки. Пробелы в морально-волевой подготовке, такие как недостаточная саморегуляция, низкая стрессоустойчивость или отсутствие целеустремленности, могут стать причиной поражений и нарушений этики. По оценкам, до 30-50% неудач на соревнованиях могут быть связаны именно с психологическими факторами. Морально-волевые качества включают коллективизм, дисциплинированность, общественную активность, трудолюбие, принципиальность, гуманизм и патриотизм. Для подростков, занимающихся самбо, отмечается повышение уверенности в себе (85%) и улучшение навыков управления стрессом (92%). Эти данные подчеркивают комплексное положительное влияние занятий самбо на личность юных спортсменок.

Особенности соревновательных нагрузок и технико-тактической подготовки в самбо для юных самбисток 15-16 лет

Самбо — это не просто вид спортивного единоборства, но и сложная система самообороны, требующая от спортсмена всесторонней подготовки. Для юных самбисток в возрасте 15-16 лет, выступающих в категории «Кадеты» (14-16 лет) согласно международным правилам, специфика соревновательных нагрузок и технико-тактической подготовки имеет свои уникальные черты, обусловленные как физиологическими особенностями возраста, так и правилами вида спорта.

Характеристика соревновательной деятельности и правила для кадетов

Соревновательная деятельность в самбо — это калейдоскоп скоростно-силовой мышечной работы. Каждая схватка для девушек 15-16 лет длится 4 минуты чистого времени, что требует от организма способности к многократному повторению высокоинтенсивных действий. Активные фазы борьбы, такие как броски, захваты, удержания, длятся от 5 до 20 секунд. Эти короткие, но взрывные усилия перемежаются такими же краткими паузами, создавая выраженный интервальный характер нагрузки.

В течение схватки пульс спортсменки может достигать 180-200 уд/мин, а уровень лактата в крови — 8-12 ммоль/л. Это свидетельствует о преобладании анаэробного гликолитического пути энергообеспечения в активных фазах схватки, который может составлять до 70-80% от общего энергообеспечения. Понимание этого энергетического профиля позволяет тренерам более точно дозировать нагрузки, направленные на развитие специальной выносливости. Ведущими компонентами для самбо являются возможности всех энергосистем, экономизация движений и личностные качества. Самбо — это ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств.

Правила соревнований для возрастной группы «Кадеты» (14-16 лет) также имеют свои нюансы, направленные на обеспечение безопасности юных спортсменок:

• Разрешены удушающие приемы: Только отворотами куртки (не поясом) и удушающие ногами только при захваченной руке атакуемого.
• Запрещены:
  • Удары пальцами рук и ног, открытой перчаткой, основанием ладони.
  • Болевые приемы на шею, позвоночник, кисть и стопу.

Эти ограничения требуют от тренера особого акцента на разрешенные технические действия и формированию безопасных тактических решений, исключающих нарушения правил и травматизм.

Техническая подготовка: от базовых приемов до тактической вариативности

Техническая подготовка в самбо — это сложный и многогранный процесс овладения самбистом системой движений, или техникой самбо, для достижения высоких спортивных результатов. Она логически связана и неразрывно переплетается с физической, тактической, психологической и интеллектуальной подготовкой.

Существует прямая зависимость между количеством приемов, которыми владеет самбист, и эффективностью тактических задач в соревновательной деятельности. Исследования показывают, что увеличение арсенала приемов на 20-30% может повысить вариативность тактических действий и увеличить вероятность успешного завершения атаки на 10-15%. Это подчеркивает важность постоянного расширения технического репертуара. Таким образом, чем больше приёмов спортсменка освоит, тем выше её шансы на победу.

На содержание технической подготовки существенно влияют развитие тактики в самбо и изменения в правилах соревнований. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает базовыми и вспомогательными приемами и действиями. Важно различать: приемы — это специализированные движения, изучаемые вне соревнований; действия — это реализация этих приемов в условиях соревнований, с учетом меняющейся ситуации и сопротивления соперника.

Базовая техника включает 1-2 приема из каждой классификационной группы, являясь предметом первоначального изучения. Всего в самбо выделяют пять классификационных групп приемов:

1. Броски: например, бросок через спину, подхват.
2. Удержания: удержание сбоку, со стороны головы.
3. Болевые приемы: рычаг локтя, узел плеча.
4. Удушающие приемы: (в спортивном самбо для юношей и девушек разрешены лишь некоторые, как уже было сказано выше).
5. Техника самостраховки: падения, группировки.

Одновременно борца обучают правильному движению, маневрированию, эффективным захватам и освобождению от них, а также рывкам и толчкам. Этапы технической подготовки включают:

• Формирование двигательных представлений: осознание и понимание механики движения.
• Формирование умений: способность выполнять приемы сознательно, но еще с некоторыми ошибками.
• Формирование навыков: автоматизм, стабильность и надежность выполнения приемов в любых условиях, что является целью высшего мастерства.

Тактическая подготовка и развитие координационных способностей

Тактическая подготовка самбиста — это процесс овладения приемами спортивной тактики, ее видами, формами и средствами реализации в условиях соревнований. Ее цель — научить спортсмена не просто выполнять приемы, а применять их максимально эффективно в конкретной боевой ситуации.

Критерием тактической подготовки является результативность техники, которая включает:

• Эффективность: достижение цели (бросок, удержание, болевой).
• Стабильность: способность повторять успешные действия.
• Вариативность: способность применять разные приемы в зависимости от ситуации.
• Экономичность: выполнение действий с минимальными энергетическими затратами.
• Минимальная тактическая информированность соперника: способность скрывать свои намерения.

Целенаправленное совершенствование специальных координационных способностей в благоприятные для этого сенситивные периоды развития детей способствует более успешному освоению технико-тактического арсенала борьбы самбо и его применению в соревновательном поединке. Например, для развития быстроты реакции благоприятен возраст 10-14 лет, для равновесия — 9-12 лет, для ритма — 7-10 лет. В возрасте 15-16 лет актуально продолжение работы над этими качествами, но уже на более сложном, специфическом уровне.

Для юных самбистов 15-16 лет особенно актуально совершенствование техники борьбы лежа в нападении. Эффективное владение болевыми приемами и удержаниями в партере может значительно повысить их конкурентоспособность, так как многие поединки решаются именно на ковре. Таким образом, комплексная работа над технической и тактической подготовкой, учитывающая возрастные особенности и правила соревнований, является залогом успеха юных самбисток.

Планирование, дозирование и контроль соревновательных нагрузок у юных самбисток 15-16 лет

Системный подход к планированию, дозированию и контролю тренировочного процесса является краеугольным камнем успешной подготовки юных самбисток. Особое внимание следует уделять возрастным и индивидуальным особенностям спортсменок, чтобы обеспечить их гармоничное развитие и предотвратить переутомление и травмы.

Принципы планирования и периодизации

Успешность учебно-тренировочной работы с подростками и юношами будет достигнута только при строгом учете возрастных особенностей. Это проявляется в индивидуальном подборе упражнений, например, исключение упражнений с предельными весами, которые могут нанести вред еще формирующемуся опорно-двигательному аппарату. Величина и характер нагрузок должны увеличиваться плавно, постепенно наращивая интенсивность и объем. Методы выполнения упражнений также адаптируются: на начальных этапах подготовки предпочтение отдается игровым и соревновательным методам, что способствует поддержанию интереса и мотивации.

При планировании тренировочного процесса подростков необходимо учитывать суточную динамику работоспособности. Исследования показывают, что максимум работоспособности наблюдается с 8 до 12 часов дня, затем происходит снижение с минимумом в 14-15 часов, после чего следует незначительное повышение до 17 часов, после чего она вновь падает. Эти данные позволяют оптимизировать расписание тренировок, назначая наиболее интенсивные занятия на пиковые часы активности.

В самбо, по направленности тренировочных воздействий, выделяют шесть блоков построения недельных микроциклов:

• Развивающий физический: направлен на развитие общих и специальных физических качеств.
• Развивающий технический: фокус на совершенствовании технических элементов.
• Контрольный: оценка текущего уровня подготовленности.
• Подводящий: подготовка к предстоящим соревнованиям.
• Соревновательный: непосредственно участие в соревнованиях.
• Восстановительный: направлен на полное восстановление организма.

Мезоцикл, в свою очередь, включает от двух до шести микроциклов. Годичный цикл подготовки может быть разделен на этапы, заканчивающиеся соревнованиями различного значения, и строиться на основе сопряженно-последовательной формы. Этот подход предполагает взаимосвязанное и последовательное развитие различных физических качеств и технических навыков. Важно учитывать продолжительность остаточных тренировочных эффектов: для силы — до 30 дней, для скоростных качеств — до 10-14 дней, для выносливости — до 20-25 дней. Это позволяет выстраивать тренировочные блоки таким образом, чтобы эффекты от разных видов нагрузок не нивелировались, а усиливали друг друга.

Применяются три основных мезоцикловых блока:

• Накопительный: направлен на увеличение объема и интенсивности нагрузок, развитие базовых качеств.
• Трансформирующий: преобразование накопленных качеств в специфические спортивные формы.
• Реализационный: выход на пик формы к соревнованиям.

Модельные микроциклы недельной продолжительности могут быть базовыми ударными (развитие аэробной выносливости и максимальной силы) и специальными ударными (большие объемы технико-тактической и специальной физической подготовки, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости).

Многолетняя спортивная подготовка должна обеспечивать преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Важно оптимальное соотношение обучения и развития физических качеств. Например, на этапе спортивной специализации (15-16 лет) соотношение объема общефизической подготовки (ОФП) к специально-физической подготовке (СФП) может составлять 40:60. Для самбистов 15-16 лет рекомендуется ежегодное увеличение тренировочного объема на 10-15% и интенсивности на 5-10%, что обеспечивает поступательное развитие без чрезмерных стрессов для организма.

Методы дозирования и тренировочных воздействий

Метод сопряженного воздействия является одним из наиболее эффективных для решения задачи развития двигательных способностей атлетов в сочетании с совершенствованием техники борьбы самбо. Он реализуется путем подбора специальных упражнений, таких как:

• Броски чучела с отягощениями.
• Выполнение технических действий в условиях сопротивления партнера.
• Борьба с ограниченными задачами (например, только броски или только болевые приемы).

Эти упражнения позволяют одновременно развивать силу, выносливость и техническое мастерство, делая тренировку максимально приближенной к реальным соревновательным условиям.

Соревновательный метод является мощным способом стимулирования деятельности спортсмена. Он используется как при разучивании приемов (например, в учебных схватках с определенными заданиями), так и в боевых условиях (участие в реальных соревнованиях). Этот метод развивает не только физические, но и психологические качества, такие как воля к победе, устойчивость к стрессу и умение принимать решения в условиях дефицита времени.

Контроль функционального состояния и физической подготовленности

Контроль функционального состояния организма юного спортсмена (например, частота сердечных сокращений — ЧСС) и его адаптации к тренировочным нагрузкам позволяет получать объективную информацию и оперативно корректировать тренировочный процесс. Типичные целевые зоны ЧСС для аэробных нагрузок составляют 130-150 уд/мин, для анаэробных — 170-190 уд/мин. Регулярный мониторинг ЧСС до, во время и после тренировок помогает отслеживать уровень утомления и готовность к следующим нагрузкам.

Для контроля физической подготовленности юных самбистов проводится педагогическое тестирование для оценки силовой выносливости и отслеживания динамики показателей. Примеры тестов включают:

• Подтягивания на перекладине (для девушек с помощью или на низкой перекладине).
• Отжимания от пола.
• Прыжки в длину с места.
• Бег на 60 метров.
• Специфические тесты: количество бросков чучела за определенное время или время удержания в положении «мост».

Нормативы для 15-16 лет могут варьироваться, но обычно ожидается ежегодное увеличение показателей на 5-10%.

Врачебный контроль является неотъемлемой частью системы подготовки. Он включает:

• Медицинские осмотры перед соревнованиями, после болезней и травм.
• Врачебно-педагогические наблюдения с дополнительными нагрузками.
• Спортивную ориентацию и отбор.
• Санитарно-гигиенический контроль.
• Контроль за питанием и использованием восстановительных средств.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования (к которым относятся самбистки 15-16 лет) должны вести дневник. Это позволяет им самостоятельно учитывать тренировочные и соревновательные нагрузки, регистрировать результаты тестирования и анализировать свои выступления, развивая самоконтроль и ответственность. Педагогические и психологические аспекты такой работы не менее важны, чем физиологические.

Оптимальное соотношение в развитии физических и психических качеств обеспечивает успех в соревновательной деятельности по самбо. Оно достигается через сбалансированное планирование тренировочного процесса, интеграцию психологической подготовки в каждую тренировку и индивидуальный подход к спортсмену. Это позволяет синхронизировать физическую готовность с морально-волевыми качествами, такими как решительность и стрессоустойчивость, создавая целостную и гармонично развитую личность спортсменки.

Восстановление и профилактика травматизма у юных самбисток 15-16 лет

Интенсивные тренировки и соревновательная деятельность в самбо, несмотря на все преимущества для развития организма, сопряжены с высоким риском травм. Особое внимание к восстановлению и профилактике травматизма является залогом долгой и успешной спортивной карьеры юных самбисток 15-16 лет.

Характерные травмы и их причины

Самбо — контактный вид спорта, что определяет специфику травматизма. К наиболее частым травмам у борцов-самбистов относятся:

• Проблемы с менисками.
• Растяжения и разрывы связок и мышц.
• Переломы хрящей ушных раковин (хотя это чаще встречается у взрослых спортсменов, у юных также есть риск).

Статистика показывает, что около 70% всех спортивных травм у борцов приходится на ушибы и ссадины, полученные в результате силового единоборства и падения на ковер. Свыше 20% травм — это растяжения сумочно-связочного аппарата суставов и мышц, которые могут надолго вывести спортсмена из строя.

Анализ причин травматизма позволяет выделить ключевые факторы:

• Усиленная тренировка и сгонка большого веса: В 55% случаев именно эти факторы приводят к травмам. Сгонка веса, особенно быстрая и неконтролируемая, истощает организм, снижает эластичность тканей и замедляет восстановительные процессы.
• Недостаточная квалификация тренеров и ошибки в методике проведения занятий: В 30-60% случаев травмы обусловлены нарушением принципов регулярности, постепенности увеличения нагрузок, последовательности в овладении навыками и индивидуализации тренировочного процесса.
• Нарушения этики и агрессия: Хорошо поставленная воспитательная работа, направленная на формирование уважительного отношения к сопернику и соблюдение правил честной борьбы, может снизить количество травм, вызванных умышленными или неосторожными действиями, до 15-20%.

Важно помнить, что появление боли во время сильных напряжений или больших амплитуд движений является сигналом о риске микротравм. Эти микротравмы могут суммироваться и приводить к более серьезным повреждениям, если спортсмен продолжает тренироваться, игнорируя дискомфорт.

Меры профилактики травматизма

Комплексная профилактика травматизма должна основываться на нескольких ключевых принципах:

1. Строжайшее выполнение требований общей методики занятий: Это включает научно обоснованное планирование тренировочного процесса, правильное распределение нагрузок и периодов отдыха.
2. Индивидуальный подход: Составление планов и выбор методики занятий должны соответствовать состоянию здоровья, уровню физического развития и тренированности каждой спортсменки.
3. Полноценная разминка и заминка: Обязательное проведение разминки (15-20 минут) перед тренировкой и заминки после нее. Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, а заминка способствует их расслаблению и ускоряет выведение продуктов обмена.
4. Контроль за правильностью выполнения технических элементов: Неправильная техника увеличивает нагрузку на суставы и связки, повышая риск травм.
5. Использование защитного снаряжения: Для профилактики травм суставов допускается использование бандажей и тейпов, которые должны быть закрыты эластичным наколенником цвета формы на открытых участках тела.
6. Соблюдение гигиенических требований: Чистота зала, исправность инвентаря, личная гигиена спортсменок.
7. Воспитательная работа: Формирование уважительного отношения к сопернику, соблюдение правил честной борьбы, исключение агрессии и грубости на ковре.

Методы восстановления работоспособности

Эффективное восстановление физической работоспособности квалифицированных самбистов в значительной степени обусловлено адекватным использованием средств и методов восстановления. Оценка эффективности восстановления проводится по таким показателям, как:

• Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое: Снижение ЧСС до базовых значений указывает на адекватное восстановление.
• Вариабельность сердечного ритма (ВСР): Высокая ВСР свидетельствует о хорошей адаптации и восстановлении, низкая — о стрессе и переутомлении.
• Уровень креатинкиназы в крови: Повышенный уровень указывает на повреждение мышц и необходимость дополнительного восстановления.
• Субъективное ощущение усталости: Отсутствие хронической усталости и готовность к новым нагрузкам.

Современные технологии восстановления работоспособности самбистов включают широкий спектр средств:

• Водные процедуры:
  • Контрастный душ (5-7 минут): чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и тонизирует мышцы.
  • Теплые ванны с морской солью (10-15 минут): способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.
• Массаж:
  • Общий восстановительный (30-60 минут): снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение.
  • Точечный массаж: воздействие на биологически активные точки.
• Активный отдых:
  • Индивидуальные или групповые прогулки на свежем воздухе.
  • Активные игры низкой интенсивности: способствуют психологическому расслаблению и легкому физическому восстановлению.
• Сбалансированное питание и достаточный сон: Основа любого восстановления.

Оптимальное соотношение нагрузок и восстановления существенно увеличивает общую и специальную физическую работоспособность. Для самбистов 15-16 лет рекомендуется соблюдать соотношение 1:1 или 1:1,5 (нагрузка:восстановление) в течение микроцикла. Длительность активного восстановления после интенсивных тренировок составляет от 24 до 48 часов. Такой подход позволяет минимизировать риски перетренированности и травм, обеспечивая стабильный прогресс спортсменок.

Педагогические и психологические аспекты работы с юными самбистками 15-16 лет

Работа с юными самбистками в возрасте 15-16 лет выходит далеко за рамки чисто физической подготовки. В этот критический период формирования личности тренер становится не просто инструктором, но наставником, психологом и педагогом. Успех в спорте и гармоничное развитие спортсменки напрямую зависят от глубокого понимания и учета всех педагогических и психологических аспектов.

Роль тренера и индивидуальный подход

Тренер должен обладать глубокими знаниями возрастных особенностей юных самбистов и учитывать их на тренировочных занятиях. Это означает не просто знание физиологии, но и понимание психологии подросткового возраста, его вызовов и возможностей. Применение индивидуального подхода является обязательным и должно основываться на уровне физического развития, психологической готовности и личностных качествах каждой спортсменки. Это проявляется в:

• Адаптации тренировочных заданий: Некоторые упражнения могут быть слишком сложными или травмоопасными для одних, но вполне посильными для других.
• Методах мотивации: Что мотивирует одну спортсменку, может демотивировать другую. Необходимо искать индивидуальные ключи к каждой.
• Стиле общения: С одними требуется более строгий тон, с другими — мягкий и поддерживающий.

Важно уважать спортсменов, ругать только при достаточном основании, избегать сравнений между ними (если и сравнивать, то на позитивном примере, подчеркивая индивидуальный прогресс). Тренеру необходимо внимательно наблюдать за поведением спортсмена, его движениями, мимикой, характером общения, так как это часто дает больше информации о внутреннем состоянии, чем прямой разговор.

Профессионально-педагогическая направленность деятельности тренеров имеет огромное значение для личностного и профессионального самоопределения юных спортсменов и их психологической стабильности. Она включает:

• Знание психологии подросткового возраста: Понимание кризисов, стремлений, особенностей мышления подростков.
• Умение создавать благоприятный психологический климат в команде: Атмосфера взаимного уважения, поддержки и доверия.
• Развитие личностных качеств спортсменов, а не только их спортивных результатов: Фокус на формировании характера, морально-волевых качеств.
• Умение быть наставником и примером: Тренер должен быть образцом для подражания в вопросах дисциплины, этики, отношения к труду и жизни.

В подростковом возрасте крайне важен здоровый подход к тренировкам, без чрезмерного давления на ребенка и требования сверхрезультатов, чтобы сохранить его мотивацию. Если спортсменка сталкивается со стагнацией или падением результатов из-за гормональных перестроек организма, тренер обязан объяснить, что это нормальное явление и организму нужна адаптация. Такое понимание и поддержка со стороны тренера помогают преодолеть кризис и сохранить веру в себя.

Комплексная психологическая подготовка

Для психологической подготовленности необходим целенаправленный коррекционно-развивающий комплекс, который включает два основных направления:

1. Ментальный тренинг:
   • Постановка целей: Четкое формулирование краткосрочных и долгосрочных целей.
   • Визуализация успешных действий: Мысленное проигрывание идеального выполнения приемов и выигрышных ситуаций.
   • Позитивный внутренний диалог: Замена негативных мыслей на конструктивные.
   • Управление вниманием: Способность концентрироваться на задаче и отвлекаться от раздражителей.
2. Морально-волевая подготовка: Воспитание настойчивости, решительности, самообладания.

Психологическая подготовка для подростков 11-16 лет должна быть адаптирована к их возрастным особенностям и включать:

• Визуализацию: Простые упражнения на представление себя успешным.
• Дыхательные техники: Для снижения тревоги и повышения концентрации.
• Обучение самонаблюдению: Понимание своих эмоций и реакций.
• Простые стратегии восстановления: Способы быстрого восстановления психологического комфорта.
• Использование видеоматериалов: Анализ собственных выступлений и выступлений соперников с психологической точки зрения.
• Групповые обсуждения: Обмен опытом, решение проблем в команде.

Физическая и психологическая подготовка юных самбистов должна проводиться комплексно, в тесной взаимосвязи. Это достигается в форме:

• Психотехнических игр: Например, «борьба на мостике», «кто быстрее захватит». Эти игры развивают быстроту реакции, координацию, тактическое мышление в игровой форме.
• Аутогенной тренировки: Самовнушение для расслабления и концентрации.
• Психорегулирующей тренировки: Использование музыки, световых эффектов для создания определенного эмоционального фона.

Такой интегрированный подход позволяет формировать устойчивую потребность в систематических занятиях спортом, соблюдение принципов здорового образа жизни, повышение мотивации к самосовершенствованию и саморегуляции. Тренер несет огромную ответственность за психическое и физическое здоровье подростка, так как именно в школьные годы закладывается «основной запас прочности» на всю жизнь.

Развитие тактической компетентности

Тактическая подготовка юных борцов направлена на формирование основ тактической компетентности, развитие прогностического мышления и умения создавать тактически благоприятные ситуации для ведения соревновательных схваток. Это достигается через:

• Ситуативные игровые упражнения: Моделирование различных боевых ситуаций, требующих тактических решений.
• Анализ видеозаписей поединков: Разбор своих поединков и поединков соперников для выявления сильных и слабых сторон, поиска тактических решений.
• Решение тактических задач в условиях дефицита времени: Тренировка быстрого принятия решений.
• Тренировка вариативности технических действий в различных тактических ситуациях: Обучение применению разных приемов в зависимости от реакции соперника.

Это включает обучение основным тактическим действиям (например, разведка, вызов на действие, маскировка), основам подготовки благоприятных условий для технических действий, обдуманному выполнению тактических приемов, а также развитие самоконтроля через физические ощущения и воспитание уверенности в себе. Комплексное развитие этих аспектов позволяет вырастить не просто сильную спортсменку, но и мыслящего, тактически грамотного борца.

Заключение

Использование соревновательных нагрузок в подготовке юных самбисток 15-16 лет — это многогранный процесс, требующий глубокого понимания физиологических, психологических и методических особенностей этого уникального возрастного периода. Проведенный анализ позволяет сделать ряд ключевых выводов, которые подчеркивают важность комплексного и индивидуального подхода к тренировочному процессу.

Физиологически, возраст 15-16 лет характеризуется завершением интенсивных ростовых процессов, укреплением опорно-двигательного аппарата и значительными изменениями в эндокринной системе. Организм демонстрирует рост мышечной массы (более чем на 10% между 15 и 17 годами), усиленное развитие сердечно-сосудистой системы и повышенную устойчивость к гипоксии. Однако, сохраняется меньшая общая работоспособность по сравнению со взрослыми (МПК на 15-20% ниже) и более быстрое накопление лактата, что требует тщательного дозирования нагрузок. Особое внимание необходимо уделять потенциальному влиянию чрезмерных нагрузок на половое созревание и менструальную функцию, что было одной из «слепых зон» в существующих методиках.

Психологически, этот период является сензитивным для формирования личности, развития самооценки, а также быстроты и точности психомоторных реакций. Юные самбистки в этот период часто сталкиваются с эмоциональной неустойчивостью и перепадами настроения, что требует от тренера высокого уровня эмпатии и педагогического мастерства. Внутренняя мотивация, основанная на удовольствии от процесса и личностном росте, является ключевым фактором удержания в спорте (до 70-80%). Недостаток внимания к этим аспектам, а также стагнация результатов могут привести к уходу из спорта (до 40-50% случаев из-за потери интереса). Самбо, в свою очередь, активно способствует развитию волевых качеств, стрессоустойчивости и целеустремленности.

Особенности соревновательных нагрузок в самбо для кадетов (15-16 лет) определяются 4-минутной схваткой с интервальным характером работы, высоким пульсом (180-200 уд/мин) и значительным накоплением лактата (8-12 ммоль/л). Правила соревнований имеют специфические ограничения, направленные на безопасность спортсменок. Технико-тактическая подготовка должна быть направлена на расширение арсенала приемов (увеличение на 20-30% повышает эффективность на 10-15%) и совершенствование техники борьбы лежа, с акцентом на развитие координационных способностей в сенситивные периоды.

Планирование и дозирование нагрузок должны строго учитывать возрастные особенности, суточную динамику работоспособности и принципы периодизации, такие как сопряженно-последовательная форма. Рекомендуется ежегодное увеличение тренировочного объема на 10-15% и интенсивности на 5-10%. Контроль функционального состояния (ЧСС: аэробные 130-150 уд/мин, анаэробные 170-190 уд/мин), педагогическое тестирование и врачебный контроль являются обязательными элементами.

Восстановление и профилактика травматизма приобретают критическое значение. Наиболее частыми травмами являются ушибы (70%) и растяжения связок (20%), а их причинами могут быть усиленные тренировки (55%) и методические ошибки тренеров (30-60%). Комплексные меры профилактики включают строжайшее соблюдение методики, полноценную разминку и заминку (15-20 минут), использование защитного снаряжения и воспитательную работу. Эффективное восстановление обеспечивается водными процедурами, массажем, активным отдыхом и оптимальным соотношением нагрузки и восстановления (1:1 или 1:1,5). Таким образом, адекватные методы восстановления работоспособности и строгая профилактика травм являются не роскошью, а неотъемлемой частью тренировочного процесса, гарантирующей сохранение здоровья и долголетие в спорте.

Педагогические и психологические аспекты требуют от тренера роли наставника, способного к индивидуальному подходу, знанию психологии подросткового возраста и созданию благоприятного климата в команде. Комплексная психологическая подготовка, включающая ментальный тренинг, психотехнические игры и аутогенные тренировки, должна быть интегрирована в общий тренировочный процесс. Развитие тактической компетентности через ситуативные упражнения и анализ поединков является завершающим штрихом в формировании всесторонне подготовленной спортсменки.

Представленные методические рекомендации обладают высокой практической значимостью. Их внедрение в тренировочный процесс позволит тренерам по самбо повысить эффективность подготовки юных самбисток 15-16 лет, способствовать их гармоничному физическому и психологическому развитию, минимизировать риски травматизма и сохранить долгосрочную мотивацию к занятиям спортом. Это обеспечит не только достижение высоких спортивных результатов, но и формирование здоровой, уверенной в себе и целеустремленной личности.

Список использованной литературы

1. Захаров, Е. Н., Карасев, А. В., Сафонов, А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / под общ. ред. А. В. Карасева. Москва : Лептос, 2004. 308 с.
2. Туманян, Г. С. Спортивная борьба: теория, методика. В 4-х книгах. Книга 1-я. Москва : Физкультура и спорт, 2002. 188 с.
3. Шашурин, А. В. Физическая подготовка. Москва : Физкультура и спорт, 2005. 317 с.
4. Физическая культура : курс лекций : учебное пособие / под общ. ред. Л. М. Волковой, П. В. Половникова. Санкт-Петербург : Вектор, 2003. 358 с.
5. Спортивная борьба: классическая, вольная, самбо : учебник для институтов физической культуры / под общ. ред. Н. М. Галовского, А. З. Катулина. Москва : Физкультура и спорт, 1986. 340 с.
6. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва : Инфра-М, 2002. 264 с.
7. Особенности физического и полового развития девочек, регулярно занимающихся спортом. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-fizicheskogo-i-polovogo-razvitiya-devochek-regulyarno-zanimayuschihsya-sportom (дата обращения: 02.11.2025).
8. Физиологические изменения в организме подростка и выбор физических упражнений для фитнеса. URL: https://angtu.editorum.ru/ru/article/view?id=1259 (дата обращения: 02.11.2025).
9. Физиологические особенности организма в возрасте 15-17 лет. URL: https://infourok.ru/fiziologicheskie-osobennosti-organizma-v-vozraste-let-1234556.html (дата обращения: 02.11.2025).
10. Возрастные особенности детей 15-17 лет. URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/03/04/vozrastnye-osobennosti-detey-15-17-let (дата обращения: 02.11.2025).
11. Психофизиологические особенности развития девочек подросткового возраста. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fpuberty_girls.pdf&name=puberty_girls.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
12. Спорт в подростковом возрасте: особенности, проблемы и их решения. URL: https://sportmaster.media/sport-v-podrostkovom-vozraste-osobennosti-problemy-i-ikh-resheniya (дата обращения: 02.11.2025).
13. Тренировка подростков в спортивном зале. URL: https://fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovka-podrostkov-v-sportivnom-zale.html (дата обращения: 02.11.2025).
14. Тренировки в период полового созревания. URL: https://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 02.11.2025).
15. Спорт как инструмент развития личности подростка. URL: https://opeka-krasnodar.ru/pressroom/sport-kak-instrument-razvitiya-lichnosti-podrostka (дата обращения: 02.11.2025).
16. Развитие специальной выносливости у юных самбистов. URL: https://infourok.ru/razvitie-specialnoy-vynoslivosti-u-yunyh-sambistov-2621764.html (дата обращения: 02.11.2025).
17. Период полового созревания девочек, его роль в практике спортивной подготовки. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/period-polovogo-sozrevaniya-devochek-ego-rol-v-praktike-sportivnoy-podgotovki (дата обращения: 02.11.2025).
18. Физическая подготовка детей среднего школьного возраста. URL: https://nsportal.ru/ap/library/nauchno-tekhnicheskoe-tvorchestvo/2016/03/11/fizicheskaya-podgotovka-detey-srednego (дата обращения: 02.11.2025).
19. Анатомо-физиологические особенности возраста 16-17 лет. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fdissertatsiya_na_temu_sportivnaya_trenerovka_v_dzyudo_i_sambo_v_podrostkovom_vozraste.pdf&name=dissertatsiya_na_temu_sportivnaya_trenerovka_v_dzyudo_i_sambo_v_podrostkovom_vozraste.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
20. Особенности психического развития юных спортсменов. URL: https://usschool.ru/news/osobennosti_psihicheskogo_razvitija_junyh_sportsmenov/ (дата обращения: 02.11.2025).
21. Психологическая характеристика самбо. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2F%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE.pdf&name=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE.pdf&l10n=ru&mimeType=application%2Fpdf&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
22. Влияние направленных физических нагрузок на процессы роста и полового созревания у детей, подростков и молодёжи: междисциплинарный подход. URL: https://istina.msu.ru/projects/7735165/ (дата обращения: 02.11.2025).
23. Развитие-особенности детей-подростков 13-15 лет. URL: https://rossinasv.ru/2018/06/18/razvitie-osobennosti-detey-podrostkov-13-15-let/ (дата обращения: 02.11.2025).
24. Статья на тему: влияние самбо на физическое и психологическое развитие. URL: https://infourok.ru/statya-na-temu-vliyanie-sambo-na-fizicheskoe-i-psihologicheskoe-razvitie-3561937.html (дата обращения: 02.11.2025).
25. Правила соревнований по самбо (спортивное и боевое). URL: https://www.sambo.ru/docs/rules/1512/ (дата обращения: 02.11.2025).
26. Формирование психологической подготовленности юных самбистов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-psihologicheskoy-podgotovlennosti-yunyh-sambistov (дата обращения: 02.11.2025).
27. Оглавление Введение… URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fdiplomnaya_rabota_na_temu_razvitie_skorostno_silovyh_kachestv_u_sambistov_15_16_let.pdf&name=diplomnaya_rabota_na_temu_razvitie_skorostno_silovyh_kachestv_u_sambistov_15_16_let.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
28. Особенности формирования специализированных скоростно-силовых качеств у самбистов 15–16 лет. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-formirovaniya-spetsializirovannyh-skorostno-silovyh-kachestv-u-sambistov-15-16-let (дата обращения: 02.11.2025).
29. Дополнительная предпрофессиональная программа по самбо. URL: https://sport-avangard.ru/dokumenty/programma_sambo.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
30. «Правила вида спорта «самбо» (утв. приказом Минспорта России от 04.12.2020 N 892) (ред. от 07.03.2024). URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_372864/ (дата обращения: 02.11.2025).
31. Правила соревнований по самбо. URL: https://www.minsport.gov.ru/upload/iblock/c53/c534439121a2253ed5e6144e3e3b08e5.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
32. Техника борьбы самбо на этапе начальной подготовки. URL: https://kpfu.ru/portal/docs/F_1015091217/metod.posobie.SAMBO.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
33. Психологическая подготовка самбиста. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2F%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.pdf&name=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.pdf&l10n=ru&mimeType=application%2Fpdf&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
34. Совершенствование технико-тактической подготовки самбистов 11-12 лет средствами специальных координационных упражнений с учетом весовых категорий. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovershenstvovanie-tehniko-takticheskoy-podgotovki-sambistov-11-12-let-sredstvami-spetsialnyh-koordinatsionnyh-uprazhneniy-s-uchetom-vesovyh-kategoriy (дата обращения: 02.11.2025).
35. Педагогическая модель интегральной тренировки юных самбистов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pedagogicheskaya-model-integralnoy-trenirovki-yunyh-sambistov (дата обращения: 02.11.2025).
36. Модифицированный подход предполагал разделение годичного цикла на этапы, заканчивающиеся соревнованиями различного значения. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fdisser_na_temu_blokovaya_periodizatsiya_sportivnoy_trenirovki_v_sambo.pdf&name=disser_na_temu_blokovaya_periodizatsiya_sportivnoy_trenirovki_v_sambo.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
37. Содержание технико-тактической подготовки самбистов. URL: https://studbooks.net/839097/pedagogika/soderzhanie_tehniko_takticheskoy_podgotovki_sambistov (дата обращения: 02.11.2025).
38. Чумаков, Е. М. Тактика борца-самбиста. URL: https://vk.com/doc19623838_437432247 (дата обращения: 02.11.2025).
39. Тактическая подготовка самбиста. URL: https://gimn330.ru/education/programs/dop_obr_progr_sambo_taktika.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
40. Особенности тренировочного процесса юных самбистов. URL: https://infourok.ru/osobennosti-trenirovochnogo-processa-yunyh-sambistov-5120516.html (дата обращения: 02.11.2025).
41. Готовая магистерская на тему: Профилактика травматизма на занятиях самбо. URL: https://expert-mik.ru/magisterskie-dissertatsii/profilaktika-travmatizma-na-zanyatiyah-sambo/ (дата обращения: 02.11.2025).
42. Оптимизация физической подготовленности юных самбистов на основе круговой тренировки. URL: https://teoriya.ru/jour/article/view/1715 (дата обращения: 02.11.2025).
43. Программа Самбо для детей Старостин Подросток. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fprogramma-sambo-dlya-detey-starostin-podrostok.pdf&name=programma-sambo-dlya-detey-starostin-podrostok.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
44. Статья на тему: «Психологическая подготовка к соревнованиям: техники саморегуляции и концентрации». URL: https://infourok.ru/statya-na-temu-psihologicheskaya-podgotovka-k-sorevnovaniyam-tehniki-samoregulyacii-i-koncentracii-6401037.html (дата обращения: 02.11.2025).
45. Дополнительная общеразвивающая программа «Юный самбист». URL: http://ddt5.irkutsk.ru/upload/iblock/c15/dopolnitelnaya-obscheobrazovatelnaya-obscheobrazovatelnaya-programma-_yunyy-sambist_.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
46. Программа спортивной подготовки по виду спорта «самбо». URL: https://sambo-dz.ru/upload/iblock/d7a/d7ab3e1b742512a8494f4c28f09d845e.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
47. Программа спортивной подготовки по борьбе самбо. URL: https://shor3.prk-gym.ru/wp-content/uploads/2021/02/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B5-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
48. Современные технологии восстановления работоспособности самбистов на этапе с. URL: https://dep_fks.pnzgu.ru/files/dep_fks.pnzgu.ru/uchebno_metodicheskie_materialy/sovremennye_tehnologii_vosstanovleniya_rabotosposobnosti_sambistov.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
49. Контроль функционального состояния самбистов в годичном цикле подготовки. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kontrol-funktsionalnogo-sostoyaniya-sambistov-v-godichnom-tsikle-podgotovki (дата обращения: 02.11.2025).
50. Меры предупреждения травматизма на занятиях по физической культуре. URL: https://www.elib.bsu.by/bitstream/123456789/22026/1/205-209.pdf (дата обращения: 02.11.2025).
51. Построение микроциклов в спортивной тренировке. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/postroenie-mikrotsiklov-v-sportivnoy-trenirovke (дата обращения: 02.11.2025).
52. Программа спортивной подготовки по виду спорта «самбо». URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fprogramma_sportivnoy_podgotovki_po_vidu_sporta_sambo_2020.pdf&name=programma_sportivnoy_podgotovki_po_vidu_sporta_sambo_2020.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
53. Самбо для подростков: статистика, плюсы, комментарий врача. URL: https://camp-heroes.ru/articles/sambo-dlya-podrostkov-statistika-plyusy-kommentariy-vracha/ (дата обращения: 02.11.2025).
54. Международные правила самбо (боевое самбо: юноши 16-18 лет, кадеты 14-16 лет). URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2F%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE%20(%D0%B1%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE_%20%D1%8E%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B8%2016%20%D1%8D%2018%20%D0%BB%D0%B5%D1%82%2C%20%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8B%2014-16%20%D0%BB%D0%B5%D1%82).pdf&name=%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE%20(%D0%B1%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%BE_%20%D1%8E%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B8%2016%20%D1%8D%2018%20%D0%BB%D0%B5%D1%82%2C%20%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8B%2014-16%20%D0%BB%D0%B5%D1%82).pdf&l10n=ru&mimeType=application%2Fpdf&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
55. Развитие силовой выносливости у юношей 14-15 лет занимающихся самбо. URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?url=ya-browser%3A%2F%2F4D201A97-AD80-4D7F-8526-7A5E07137452%2Fkursovaya_rabota_na_temu_razvitie_silovoy_vynoslivosti_u_yunoshey_14_15_let_zanimayuschihsya_sambo.pdf&name=kursovaya_rabota_na_temu_razvitie_silovoy_vynoslivosti_u_yunoshey_14_15_let_zanimayuschihsya_sambo.pdf&mimeType=application%2Fpdf&l10n=ru&keyno=0 (дата обращения: 02.11.2025).
56. Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «общая физическая подготовка с элементами борьбы самбо. URL: https://kataysksport.ru/wp-content/uploads/2023/10/OPP-obshhaya-fizicheskaya-podgotovka-s-elementami-borby-sambo.pdf (дата обращения: 02.11.2025).