Содержание
Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело — единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц.
Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятийܝ васܝ неܝ беспокоили.ܝ Имеютсяܝ вܝ видуܝ активныеܝ действияܝ -ܝ супруги,ܝ детей,ܝ соседейܝ иܝ т.ܝ д.,ܝ которыеܝ зашлиܝ что-тоܝ спроситьܝ иܝ послеܝ этогоܝ сразуܝ уйдут,ܝ продолжайтеܝ себеܝ заниматься.ܝ Звуки,ܝ которыеܝ неܝ несутܝ информацииܝ иܝ представляютܝ собойܝ болееܝ илиܝ менееܝ одноплановыйܝ звуковойܝ фонܝ (ходܝ часов,ܝ шумܝ холодильника,ܝ гулܝ проезжающихܝ мимоܝ трамваевܝ иܝ т.ܝ п.),ܝ какܝ правило,ܝ неܝ причиняютܝ беспокойства.ܝ Вܝ томܝ случае,ܝ еслиܝ ониܝ беспокоятܝ вас,ܝ достаточноܝ вܝ началеܝ каждогоܝ упражненияܝ сказатьܝ себе:ܝ "Окружающиеܝ звукиܝ меняܝ неܝ интересуют,ܝ ониܝ мнеܝ безразличны,ܝ ониܝ неܝ мешаютܝ мне"ܝ (фразаܝ формулируетсяܝ вܝ индивидуальномܝ порядке,ܝ поܝ своемуܝ вкусу).
Выдержка из текста
Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.
В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации.
Список использованной литературы
1. В.А.ܝ Муравьев,ܝ Н.А.ܝ Созинова.ܝ «Техникаܝ безопасностиܝ наܝ урокахܝ физическойܝ культуры».ܝ –ܝ М:ܝ 2014
2. Велитченкоܝ В.К.ܝ «Физкультураܝ безܝ травм».ܝ –ܝ М:ܝ 2013.
3. Денисенкоܝ Ю.ܝ П.,ܝ Высочинܝ Ю.ܝ В.,ܝ Лукояновܝ В.ܝ В.,ܝ ЯценкоЛ.Г.ܝ Современныеܝ физиологическиܝ обоснованныеܝ технологииܝ вܝ повышенииܝ качестваܝ профессиональногоܝ мастерстваܝ спортсменовܝ //ܝ Педагогико-психологическиеܝ иܝ медико-биологическиеܝ проблемыܝ физическойܝ культурыܝ иܝ спорта.ܝ −ܝ № 1ܝ (10).ܝ −ܝ 2015.
4. Ильинܝ Е.ܝ П.ܝ Психофизиологияܝ состоянийܝ человека.ܝ −ܝ СПб.:ܝ Питер,ܝ 2015.ܝ −ܝ 412с.
5. Каппониܝ В.,ܝ Новакܝ Т.ܝ Самܝ себеܝ психолог.ܝ −ܝ СПб.:ܝ Питерܝ Пресс,ܝ 2016.ܝ −ܝ 224с.
6. Кондрашовܝ В.ܝ В.ܝ Всёܝ оܝ гипнозе.ܝ −ܝ Ростов-на-Дону:ܝ Феникс,ܝ 2015.ܝ −ܝ 384с.
7. Макароваܝ Г.ܝ А.ܝ Спортивнаяܝ медицина:ܝ Учебник.ܝ −ܝ М.:ܝ Советскийܝ спорт,ܝ 2013.ܝ −ܝ 480с.
8. Платоновܝ В.ܝ Н.ܝ Общаяܝ теорияܝ подготовкиܝ спортсменовܝ вܝ олимпийскомܝ спорте.ܝ −ܝ Киев:ܝ Олимпийскаяܝ литература,ܝ 2014.ܝ −ܝ 583с.
9. Шагивалееваܝ Г.ܝ Р.,ܝ Бильдановаܝ В.ܝ Р.ܝ Основыܝ психическойܝ саморегуляции:ܝ Учебноеܝ пособиеܝ дляܝ студентовܝ высш.ܝ учеб.ܝ Заведений.ܝ −ܝ Елабуга:ܝ ЕГПУ,ܝ 2016.ܝ −ܝ 41с.
10. Щербатыхܝ Ю.ܝ В.ܝ Прожитьܝ 100ܝ летܝ −ܝ этоܝ реально?ܝ −ܝ М.:ܝ Эксмо,ܝ 2013.ܝ −ܝ 336с.