Пример готового реферата по предмету: Физическая культура
Содержание
Введение 1
1.Задачи и средства развития гибкости 4
2.Методы развития гибкости 7
Заключение 12
Литература 13
Выдержка из текста
Различаются 5 основных физических (двигательных) качеств человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Эти качества характеризуют двигательную одаренность человека. Оценка развития качеств проводится различными способами, которые позволяют на клеточном уровне их изучать, а также на уровне целостного организма.
Гибкость является способностью исполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость при выполнении физических упражнений снабжает свободу, экономичность и быстроту движений, усиливает путь эффективного приложения усилий. Мало развитая гибкость координацию движений человека затрудняет, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различаются гибкость пассивная и активная. Движение при активной гибкости с большой амплитудой осуществляют за счет собственной активности соответственных мышц. Под пассивной гибкостью разумеют способность выполнять те же движения под влиянием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнера и т. д.
В качестве средств развития гибкости употребляют упражнения, которые можно выполнять с наибольшей амплитудой. Они иначе называются упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различаются пассивные, активные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи ногами и руками, рывки, вращательные движения туловищем и наклоны) можно выполнять с предметами (мячи, обручи, гимнастические палки) и без предметов.
Пассивные упражнения на гибкость включают движения, которые выполняются с помощью партнера; движения, которые выполняются с отягощениями; движения, которые выполняются с помощью резинового эспандера; движения с употреблением собственной силы (сгибание кисти другой рукой, притягивание туловища к ногам) и т. д.
Статические упражнения, которые выполняются с помощью партнера, собственного веса тела или силы в течение определенного времени (6– 9 с) требует сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой. После этого нужно расслабление, а затем повторение упражнения.
Главным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание исполняются сериями. В зависимости от физической подготовленности, пола и возраста занимающихся число повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве совершенствования и развития гибкости употребляются также соревновательный и игровой методы.
Список использованной литературы
1. Ашмарин Б.А. — Теория и методика физического воспитания: Учебник. — М.: Просвещение, 1990.
2. Баландин В.И., Ментальный тренинг для повышения соревновательной надежности спортсменов. 4-ое изд., -СПб.:Питер, 2011.
3. Бальсевич В.К., Физическая активность человека. 8-ое изд., -Киев: Здоров’я, 2013.
4. Барчуков И.С., Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. 3-ое изд, – М.: «Академия», 2013.
5. Волков И.П., Телопсихика человека: Синтез научных, философских и религиозных знаний. 4-ое изд., -СПб.: БПА, 2013.
6. Волков Н.И., Теория и практика интервальной тренировки в спорте. 3-ое изд., -М.: ВАД, 2012.
7. Галеева М.Р. — Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. — Киев, 1980
8. Гожин В.В., Вариативность и двигательные способности. 5-ое изд., -М.: МНПИ, 2013.
9. Давыдов В.В., Теория развивающего обучения. 3-ое изд., -М.: ИНТОР, 2012.
10. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учебник. — М., Возрастная физиология, 1985.
11. Коробков А.В., Физическое воспитание. 5-ое изд.,– М.: Высшая школа, 2013.
12. Коц Я.М., Спортивная физиология. 8-ое изд.,– М.: Физкультура и спорт, 2012.
13. Ломов Б.Ф., Теоретические основы управления спортивной деятельностью // Познавательные процессы. 2012
14. Лях В.И., Гибкость и методика, ее развитие / В. И. Лях // Физкультура в школе. – 2011. – № 1. – С.
15. Матвеев Л.П., Основы спортивной тренировки. 7-ое изд., – М.: ФиС, 2012.
16. Петровский В.В., Организация спортивной тренировки. 5-ое изд., Киев: Здоров’я, 2012
17. Платонов В.Н., Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.2-ое изд., Киев: Олимпийская литература, 2014.
18. Рубинштейн С.Л., Человек и мир //Проблемы общей психологии. –М.:Мир, 2012.
19. Смирнов М.Р., Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. 5-ое изд., Новосибирск: Изд во НГПУ, 2012
20. Теория и методика физической культуры. /Под ред. Ю.Ф. Курамшин. 5-ое изд., – М.: Советский спорт, 2014.
21. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2003. – 480 с.
