Содержание
1. Образ жизни.
1. 1. Избегать длительно действующих психоэмоциональных перенапряжений.
1. 2. Прием успокаивающих средств:
2 недели — р-р бромида натрия 6, 0 : 200,0 по 1 столовой ложке на ночь;
2 недели — м-ра Бехтерева по 1 столовой ложке 2-3 раза в день;
2 недели — настойка валерианы по 25 капель 3 раза в день;
2 недели — настойка пустырника 30 капель 3-4 раза в день;
2 недели — триоксазин, по 1 таблетке — утром и вечером.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
2. 1. Утренняя физическая зарядка с диафрагмальным дыханием 10-15 мин
2. 2. Ходьба по теренкуру начиная с 200-500 м и до. 5000 м утром и вечером, снимая спазм сосудов ног валидолом, нитроглицерином или нош-пой (нош-пу можно принимать за 15-20 мин. до начала ходьбы). При выборе маршрута лечебной ходьбы следует учитывать характер местности, расстояние и темп ходьбы Надо разорвать порочный круг: старение — уменьшение мышечной активности — возрастная гипокинезия — преждевременное старение.
3. ДИЕТА.
3. 1. Общая калорийность пищи при возрасте:
41-50 лет = 2 700 ккал 51-60 лет = 2 500 ккал 61-70 лет = 2 300 ккал старше 70 лет = 2 000 ккал
3. 2. Ограничение приема простых углеводов (сахар!) до 25-30 г. в сутки, если нет диабета.
3. 3. Сложные углеводы в виде круп, овощей и фруктов. В том числе довести употребление овощей до 600 г. в день, фруктов — до 300 г.
3. 4. Прием белка 1 г/кг массы тела, при этом доля белков молочных продуктов должна составлять 60-70%. Кроме того, ввести белки бобовых (горох, фасоль). Жирные сорта мяса из пищи лучше исключить.
Выдержка из текста
1. Образ жизни.
1. 1. Избегать длительно действующих психоэмоциональных перенапряжений.
1. 2. Прием успокаивающих средств:
2 недели — р-р бромида натрия 6, 0 : 200,0 по 1 столовой ложке на ночь;
2 недели — м-ра Бехтерева по 1 столовой ложке 2-3 раза в день;
2 недели — настойка валерианы по 25 капель 3 раза в день;
2 недели — настойка пустырника 30 капель 3-4 раза в день;
2 недели — триоксазин, по 1 таблетке — утром и вечером.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
2. 1. Утренняя физическая зарядка с диафрагмальным дыханием 10-15 мин
2. 2. Ходьба по теренкуру начиная с 200-500 м и до. 5000 м утром и вечером, снимая спазм сосудов ног валидолом, нитроглицерином или нош-пой (нош-пу можно принимать за 15-20 мин. до начала ходьбы). При выборе маршрута лечебной ходьбы следует учитывать характер местности, расстояние и темп ходьбы Надо разорвать порочный круг: старение — уменьшение мышечной активности — возрастная гипокинезия — преждевременное старение.
3. ДИЕТА.
3. 1. Общая калорийность пищи при возрасте:
41-50 лет = 2 700 ккал 51-60 лет = 2 500 ккал 61-70 лет = 2 300 ккал старше 70 лет = 2 000 ккал
3. 2. Ограничение приема простых углеводов (сахар!) до 25-30 г. в сутки, если нет диабета.
3. 3. Сложные углеводы в виде круп, овощей и фруктов. В том числе довести употребление овощей до 600 г. в день, фруктов — до 300 г.
3. 4. Прием белка 1 г/кг массы тела, при этом доля белков молочных продуктов должна составлять 60-70%. Кроме того, ввести белки бобовых (горох, фасоль). Жирные сорта мяса из пищи лучше исключить.
Список использованной литературы
1. Образ жизни.
1. 1. Избегать длительно действующих психоэмоциональных перенапряжений.
1. 2. Прием успокаивающих средств:
2 недели — р-р бромида натрия 6, 0 : 200,0 по 1 столовой ложке на ночь;
2 недели — м-ра Бехтерева по 1 столовой ложке 2-3 раза в день;
2 недели — настойка валерианы по 25 капель 3 раза в день;
2 недели — настойка пустырника 30 капель 3-4 раза в день;
2 недели — триоксазин, по 1 таблетке — утром и вечером.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
2. 1. Утренняя физическая зарядка с диафрагмальным дыханием 10-15 мин
2. 2. Ходьба по теренкуру начиная с 200-500 м и до. 5000 м утром и вечером, снимая спазм сосудов ног валидолом, нитроглицерином или нош-пой (нош-пу можно принимать за 15-20 мин. до начала ходьбы). При выборе маршрута лечебной ходьбы следует учитывать характер местности, расстояние и темп ходьбы Надо разорвать порочный круг: старение — уменьшение мышечной активности — возрастная гипокинезия — преждевременное старение.
3. ДИЕТА.
3. 1. Общая калорийность пищи при возрасте:
41-50 лет = 2 700 ккал 51-60 лет = 2 500 ккал 61-70 лет = 2 300 ккал старше 70 лет = 2 000 ккал
3. 2. Ограничение приема простых углеводов (сахар!) до 25-30 г. в сутки, если нет диабета.
3. 3. Сложные углеводы в виде круп, овощей и фруктов. В том числе довести употребление овощей до 600 г. в день, фруктов — до 300 г.
3. 4. Прием белка 1 г/кг массы тела, при этом доля белков молочных продуктов должна составлять 60-70%. Кроме того, ввести белки бобовых (горох, фасоль). Жирные сорта мяса из пищи лучше исключить.