Комплексное влияние двигательной активности на регуляцию массы тела: физиологические механизмы, методические подходы и педагогические аспекты (Academic Review)

Согласно статистическим данным, недостаточная физическая активность является одним из ключевых факторов риска развития неинфекционных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), сахарный диабет 2-го типа и инсульт, а ежедневная физическая активность не менее 30 минут умеренной интенсивности значительно снижает риск этих патологий. Этот факт ярко иллюстрирует критическую важность двигательной активности не только для поддержания оптимальной массы тела, но и для сохранения общего здоровья и продления жизни, ведь активный образ жизни — это не просто рекомендация, а научно доказанная стратегия долголетия и благополучия. В современном мире, характеризующемся гипокинезией (пониженной двигательной активностью) и гиподинамией (снижением мышечных усилий), проблема избыточной массы тела и ожирения приобретает характер глобальной эпидемии, требующей комплексного и научно обоснованного подхода к ее решению.

Настоящий обзор ставит своей целью всестороннее изучение комплексного влияния различных видов и режимов двигательной активности (ДА) на регуляцию, коррекцию и поддержание оптимальной массы тела (МТ) человека. Мы рассмотрим этот процесс через призму физиологических и педагогических аспектов, уделяя особое внимание механизмам, лежащим в основе изменений, методическим подходам к построению тренировочного процесса, а также индивидуальным особенностям организма.

Для ясности изложения, определим ключевые термины, которые будут использоваться на протяжении всей работы:

• Двигательная Активность (ДА) — это сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности, от бытовых задач до целенаправленных физических упражнений. Она является фундаментом здорового образа жизни.
• Масса Тела (МТ) — это интегральный показатель, отражающий общее количество вещества в теле человека, включая мышечную, жировую, костную и водную компоненты.
• Индекс Массы Тела (ИМТ) — это отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). Формула: ИМТ = МТ / Рост2. ИМТ используется для классификации состояния веса человека: недостаточный, нормальный, избыточный или ожирение.
• Энергетический баланс — это динамическое соотношение между энергией, поступающей в организм с пищей, и энергией, расходуемой на поддержание жизнедеятельности, терморегуляцию и двигательную активность. Положительный баланс (избыток поступающей энергии) приводит к увеличению МТ, отрицательный (дефицит) — к ее снижению.

Структура работы организована как академическое исследование, последовательно раскрывающее физиологические механизмы, методические параметры, индивидуальные факторы и педагогические аспекты, необходимые для эффективной коррекции МТ.

Физиологические и биохимические основы влияния двигательной активности на энергетический баланс

Двигательная активность является мощным регулятором энергетического баланса организма, смещая его в сторону расхода энергии. Этот процесс не ограничивается лишь непосредственным сжиганием калорий во время упражнений; он запускает каскад адаптационных изменений на системном, органном и клеточном уровнях, которые в совокупности формируют более эффективный и метаболически активный организм. Ведь регулярные тренировки не только сжигают жир, но и перестраивают тело на более экономичное и здоровое функционирование в долгосрочной перспективе.

Механизмы кислородного обеспечения и энергетического метаболизма

Систематические физические нагрузки приводят к глубоким функциональным изменениям, прежде всего в сердечно-сосудистой системе (ССС) и скелетных мышцах. Сердце, являясь центральным насосом, адаптируется к повышенным требованиям, увеличивая свою производительность. Минутный объем крови (МОК) — объем крови, перекачиваемой сердцем за одну минуту — может возрастать с 3–3,5 тыс. см³/мин в покое до 20–30 тыс. см³/мин при интенсивной физической работе. Это достигается за счет увеличения как частоты сердечных сокращений, так и, что более важно, ударного объема крови (количества крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение), что является признаком более сильных и экономичных сокращений сердечной мышцы.

На клеточном уровне происходит поразительная адаптация. Скелетные мышцы, являющиеся основным потребителем энергии, претерпевают ряд морфологических и биохимических изменений. Увеличивается размер и количество митохондрий — клеточных органелл, ответственных за аэробное производство АТФ (основной энергетической молекулы). Наблюдается рост плотности капиллярного русла, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам и отведение метаболитов. Возрастает концентрация миоглобина — белка, связывающего кислород в мышечных клетках, — и активность окислительных ферментов, что повышает способность мышц к аэробному метаболизму.

Ключевым показателем мощности системы кислородного обеспечения организма является величина Максимального Потребления Кислорода (МПК). МПК отражает максимальную скорость, с которой организм может поглощать, транспортировать и утилизировать кислород во время физической нагрузки. Это интегральный показатель, который зависит от эффективности работы легких, сердца и кровеносных сосудов, а также от способности мышц извлекать и использовать кислород. МПК может быть вычислено по уравнению Фика, которое связывает центральную (сердечный выброс) и периферическую (утилизация кислорода тканями) компоненты:

МПК = МОК × АВР O2

Где:

• МПК — максимальное потребление кислорода (мл/мин или мл/кг/мин).
• МОК — минутный объем крови (мл/мин), то есть объем крови, выбрасываемый сердцем за одну минуту.
• АВР O₂ — артерио-венозная разница по кислороду (мл O₂/мл крови), отражающая количество кислорода, извлеченного тканями из крови.

Увеличение МПК является одним из наиболее значимых адаптационных ответов на регулярные аэробные тренировки и напрямую коррелирует с улучшением выносливости и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Гормональный и субстратный контроль

Двигательная активность оказывает глубокое влияние на гормональный фон организма, что, в свою очередь, регулирует метаболизм и субстратное обеспечение энергетических процессов. При физических нагрузках происходит активация симпатоадреналовой системы, что приводит к высвобождению катехоламинов (адреналина и норадреналина). Эти гормоны стимулируют липолиз – процесс расщепления жиров (триглицеридов) в жировых депо до свободных жирных кислот и глицерина, которые затем могут быть использованы мышцами в качестве источника энергии.

Одновременно активируются пути гликолиза – расщепления глюкозы для получения энергии. В зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки, основным источником энергии могут быть как углеводы (глюкоза из гликогена мышц и печени), так и жиры. При низкоинтенсивных длительных нагрузках доминирует жировой метаболизм, что особенно важно для снижения МТ.

Физическая активность также значительно улучшает чувствительность тканей к инсулину. Инсулин – гормон, ответственный за транспорт глюкозы из крови в клетки. У людей с избыточной массой тела часто наблюдается инсулинорезистентность, при которой клетки перестают адекватно реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови и риску развития сахарного диабета 2-го типа. Регулярные упражнения повышают количество и чувствительность рецепторов к инсулину на поверхности клеток, улучшая утилизацию глюкозы и способствуя нормализации уровня сахара в крови.

Кроме того, физические нагрузки влияют на выработку и других гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, которые способствуют росту мышечной массы и обладают липолитическим эффектом. Миокины – биологически активные вещества, продуцируемые мышцами во время сокращения (например, ирисин), – также играют роль в метаболизме жиров и углеводов, оказывая системное положительное воздействие. Таким образом, двигательная активность выступает как мощный регулятор метаболических процессов, способствуя эффективному использованию энергетических субстратов и оптимизации массы тела. Но не стоит забывать, что эти механизмы работают оптимально лишь при условии регулярности и системности тренировок.

Индивидуальные и конституциональные факторы в коррекции массы тела

Эффективность программ коррекции массы тела с помощью двигательной активности не может быть оценена без учета глубоких индивидуальных различий в реакции организма на физические нагрузки. Конституциональные особенности, половая принадлежность и возраст играют ключевую роль в адаптационных процессах и определяют оптимальный выбор методических подходов.

Конституциональные особенности (Соматотип, ИМТ)

При изучении влияния двигательной активности на массу тела, фундаментальное значение имеет классификация людей по их конституциональным особенностям, или соматотипу. Хотя соматотип является сложным, многофакторным понятием, выделяют три основных типа, каждый из которых по-разному реагирует на физическую нагрузку и диетические изменения:

• Эктоморфный соматотип: характеризуется худощавостью, длинными конечностями, малой мышечной и жировой массой. Таким людям, как правило, сложнее наращивать мышечную массу и они могут требовать более высококалорийного питания и акцента на силовых тренировках.
• Мезоморфный соматотип: отличается атлетическим телосложением, хорошо развитой мускулатурой и относительно низким процентом жира. Они хорошо откликаются на силовые тренировки, легко набирают мышечную массу и эффективно сжигают жир.
• Эндоморфный соматотип: характеризуется склонностью к накоплению жира, более округлыми формами и замедленным метаболизмом. Для них особенно важны аэробные нагрузки и строгий контроль питания для снижения жировой массы.

Помимо соматотипа, в научных исследованиях ожирения и сахарного диабета 2-го типа широко используются такие антропометрические показатели, как Индекс Массы Тела (ИМТ), возраст, рост, окружность талии и бедер. ИМТ, вычисляемый по формуле ИМТ = МТ / Рост2 (где МТ в кг, а Рост в м), является первичным индикатором избыточного веса или ожирения. Однако ИМТ не учитывает композицию тела (соотношение жировой и мышечной массы), поэтому для более точной оценки часто используются дополнительные параметры:

• Окружность талии: является важным показателем висцерального ожирения, которое ассоциируется с повышенным риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Отношение окружности талии к окружности бедер: дает более полную картину распределения жировых отложений.

Учет этих показателей позволяет не только более точно характеризовать группы испытуемых в исследованиях, но и индивидуализировать программы коррекции МТ, подбирая наиболее эффективные стратегии для каждого человека.

Половые и возрастные различия в адаптации

Половые и возрастные различия оказывают существенное влияние на темпы и характер коррекции массы тела.

Половые различия: Традиционно считается, что женщины набирают мышечную массу медленнее из-за гормонального фона, в частности, из-за значительно более низкого уровня тестостерона по сравнению с мужчинами. Однако современные исследования показывают, что, несмотря на эти различия, относительная скорость мышечной гипертрофии у женщин и мужчин при адекватной, сопоставимой по относительной интенсивности нагрузке является сравнимой. Это означает, что при правильном подходе женщины могут достигать сопоставимых относительных приростов мышечной массы, хотя абсолютные значения могут отличаться из-за стартовых данных.

Более того, эстрогенный фон у женщин может играть защитную роль, предохраняя мышцы от разрушения (катаболизма), что, в свою очередь, способствует более эффективному восстановлению после тренировок. Это может быть одним из факторов, объясняющих меньший риск жировых отложений при наборе массы у женщин при соблюдении принципов спортивной диетологии. Тем не менее, у женщин также наблюдается более высокая склонность к накоплению жира в определенных областях (бедра, ягодицы) из-за действия эстрогенов, что требует целенаправленных усилий для его снижения.

Возрастные различия: С возрастом происходят изменения в гормональном фоне (снижение уровня тестостерона и гормона роста, менопауза у женщин), замедление метаболизма, снижение мышечной массы (саркопения) и увеличение доли жировой ткани. Эти факторы делают процесс коррекции МТ более сложным, но не невозможным. Пожилым людям требуются адаптированные программы тренировок с акцентом на поддержание мышечной массы, улучшение функциональной силы и гибкости, а также более тщательный контроль за питанием и состоянием здоровья. Регулярная двигательная активность в пожилом возрасте критически важна для профилактики саркопении, остеопороза и поддержания метаболического здоровья.

Таким образом, индивидуальный подход, учитывающий соматотип, ИМТ, половые и возрастные особенности, является краеугольным камнем успешной и устойчивой программы коррекции массы тела. Разве не очевидно, что без такого персонализированного подхода достижение долгосрочных результатов становится крайне затруднительным?

Методические параметры и синергия двигательной активности и диетического питания

Эффективная коррекция массы тела, будь то снижение жировой или набор мышечной массы, требует строгого следования научно обоснованным методическим параметрам двигательной активности и их синергичного сочетания с диетическим питанием. Только комплексный подход обеспечивает устойчивые и безопасные результаты.

Оптимальные режимы и типы нагрузки

Определение оптимальных параметров физической нагрузки – ключевой аспект любой программы по коррекции массы тела. Для достижения тренировочного эффекта и поддержания здоровья сердца, академик Н. М. Амосов рекомендовал доводить частоту пульса до 120–140 ударов в минуту в течение 10–30 минут ежедневных физических упражнений. Этот диапазон частоты сердечных сокращений соответствует зоне умеренной интенсивности, в которой активизируются аэробные процессы и происходит эффективное сжигание жиров.

Согласно официальным рекомендациям по физической активности, для значительной коррекции МТ и снижения сердечно-сосудистого риска взрослым рекомендуется стремиться к объему 250 минут в неделю и более умеренной физической активности. Минимальный же рекомендуемый объем составляет 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Важно отметить, что увеличение объема до 300 минут умеренной активности или его эквивалента дает более выраженный эффект.

В контексте типов нагрузки, для изменения композиции тела (соотношение жировой и мышечной массы) рассматриваются три основных вида тренировок: аэробные, силовые и комбинированные.

1. Аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) направлены на улучшение выносливости и эффективное сжигание калорий, преимущественно за счет жиров при умеренной интенсивности. Они играют первостепенную роль в создании энергетического дефицита для снижения МТ.
2. Силовые тренировки (работа с отягощениями) критически важны для поддержания и увеличения мышечной массы. Мышечная ткань является метаболически более активной, чем жировая, и ее увеличение повышает базовый метаболизм, способствуя долгосрочному снижению жировой массы. С точки зрения гипертрофии мышечной массы, метаанализы показывают, что тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю (при условии сохранения суммарного объема нагрузки) может быть на 3,1% более эффективной, чем одна тренировка, так как она чаще стимулирует синтез мышечного белка. Это указывает на важность оптимальной частоты тренировочных стимулов.
3. Комбинированные тренировки (сочетание аэробных и силовых) часто признаются наиболее эффективными для комплексной коррекции МТ, поскольку они объединяют преимущества обоих типов нагрузок: сжигание жира и улучшение сердечно-сосудистой системы от аэробных тренировок, а также рост мышц и повышение метаболизма от силовых.

Роль диетического питания в достижении цели

Невозможно переоценить роль диетического питания в процессе коррекции массы тела. Независимо от выбранного типа двигательной активности, устойчивый результат достигается только через синергию нагрузки и питания.

При наборе мышечной массы (увеличении МТ) необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять энергии больше, чем расходовать. Этот избыток должен составлять 5–15% от суточного расхода калорий. Крайне важно, чтобы этот профицит был обеспечен качественными макронутриентами, а не «пустыми» калориями. Суточное потребление белка, строительного материала для мышц, должно составлять 1,6–2,5 г на кг массы тела. Это обеспечивает достаточный запас аминокислот для синтеза мышечного белка и ��осстановления после тренировок. Кроме того, необходимо адекватное потребление углеводов для пополнения запасов гликогена и жиров для поддержания гормонального баланса и общего здоровья.

При снижении веса (уменьшении жировой массы) требуется создание калорийного дефицита. Этот дефицит должен быть умеренным и устойчивым, обычно в пределах 10–20% от суточного расхода калорий. Слишком большой дефицит может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Питание должно быть богатым белком (для сохранения мышц), клетчаткой (для насыщения) и микронутриентами. Углеводы должны быть преимущественно сложными, а жиры — ненасыщенными.

Таким образом, понимание и применение методических параметров тренировочной нагрузки в сочетании с научно обоснованным диетическим питанием формируют основу для эффективной и безопасной коррекции массы тела, обеспечивая достижение как краткосрочных, так и долгосрочных целей.

Педагогические аспекты и комплексный контроль процесса

Успешная и устойчивая коррекция массы тела невозможна без грамотного педагогического подхода и систематического, объективного контроля за состоянием организма. Эти элементы обеспечивают не только эффективность, но и безопасность тренировочного процесса, а также формируют долгосрочные здоровые привычки.

Трансформация умения в навык и периодизация

В процессе физического воспитания и занятий по коррекции массы тела, одним из центральных педагогических принципов является переход от умения к навыку.

• Умение — это способность сознательно и контролируемо выполнять двигательное действие, часто с повышенным уровнем концентрации и энергозатрат. На начальных этапах освоения упражнений человек активно думает о каждом движении, его амплитуде, скорости, координации.
• Навык — это автоматизированное, экономное и высокоэффективное выполнение двигательного действия, достигаемое посредством многократного повторения и закрепления правильных двигательных стереотипов. По мере формирования навыка, сознательный контроль снижается, а движение становится более плавным и координированным. Цель педагога – помочь занимающемуся не просто выполнить упражнение, но и довести его до уровня навыка, что критически важно для долгосрочной приверженности к физической активности.

Построение занятий по коррекции массы тела традиционно делится на три основные фазы:

1. Вводная (разминочная) фаза: Подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Включает разминку суставов, легкие аэробные упражнения и динамическую растяжку. Ее цель – повысить температуру тела, улучшить кровоток в мышцах и нервную проводимость, предотвратить травмы.
2. Основная фаза: Содержит непосредственно тренировочные упражнения, соответствующие целям коррекции МТ (аэробные, силовые, комбинированные). Интенсивность, объем и тип нагрузки в этой фазе определяются индивидуальной программой и периодизацией.
3. Заключительная (заминка) фаза: Направлена на постепенное снижение интенсивности нагрузки, восстановление сердечного ритма и дыхания, а также на статическую растяжку для улучшения гибкости и профилактики мышечных болей.

Принципы периодизации тренировочного процесса являются основополагающими для достижения долгосрочных результатов. Периодизация предполагает циклическое изменение тренировочных параметров (объема, интенсивности, типа нагрузки) для предотвращения адаптации организма к однотипным стимулам, минимизации риска перетренированности и обеспечения прогресса. В контексте коррекции МТ, это может включать чередование фаз с акцентом на снижение жировой массы (больше аэробных тренировок с умеренным объемом) с фазами, направленными на набор мышечной массы (больше силовых тренировок с высоким объемом и профицитом калорий).

Инновационные методы контроля функционального состояния

Для обеспечения безопасности и эффективности процесса коррекции МТ необходим систематический и комплексный контроль за состоянием индивида. Наряду с традиционными и объективными методами, такими как регистрация частоты сердечных сокращений (ЧСС) с помощью пульсометров, использование акселерометров для оценки объема движения и калориметрии для измерения энергозатрат, современная спортивная наука предлагает ряд инновационных подходов.

Традиционно, признаком здорового сердца и его экономной работы является невысокая частота пульса в состоянии покоя. Нормальным показателем ЧСС в состоянии покоя для здорового нетренированного человека считается диапазон 60–80 ударов в минуту, тогда как для тренированных спортсменов этот показатель часто находится в пределах 50–60 ударов в минуту, отражая высокую эффективность сердечно-сосудистой системы.

Современные системы оценки эффективности тренировок, особенно для спортсменов, переходят от традиционной статистики к комплексному анализу, объединяющему антропометрические, физиологические и когнитивные параметры. Это позволяет индивидуализировать тренировочные траектории и точно корректировать программу.

Одним из ключевых инновационных методов является гемодинамический мониторинг. Этот метод позволяет в режиме реального времени регистрировать такие показатели, как:

• Ударный объем крови: объем крови, выбрасываемый сердцем за одно сокращение.
• Конечно-диастолический объем: объем крови в желудочке сердца перед сокращением.
• Фракция выброса: процент крови, выбрасываемый из желудочка при каждом сокращении.

Эти параметры дают глубокое понимание функционального состояния сердечно-сосудистой системы, позволяют оценить ее адаптацию к нагрузкам и своевременно выявить признаки перетренированности или функциональных нарушений.

В дополнение к физиологическим параметрам, используется система контроля тренировочной нагрузки, которая анализирует соотношение внешней и внутренней нагрузки:

• Внешняя нагрузка: объективные параметры тренировки, такие как объем (количество подходов, повторений, дистанция), тоннаж (общий поднятый вес), интенсивность (процент от максимальной силы или скорости).
• Внутренняя нагрузка: физиологический и субъективный отклик организма на внешнюю нагрузку, измеряемый по ЧСС, уровню лактата в крови, субъективному восприятию усилия (шкалы RPE — Rate of Perceived Exertion) и показателям вариабельности сердечного ритма.

Анализ этого соотношения позволяет эффективно управлять адаптационными процессами, предотвращать перетренированность и оптимизировать тренировочный процесс для достижения максимальных результатов. Комплексный контроль, включающий как проверенные временем, так и инновационные методы, а также глубокое понимание педагогических принципов, формирует основу для научно обоснованного и безопасного процесса коррекции массы тела, позволяя каждому индивиду достичь своих целей с максимальной эффективностью.

Заключение

Научное и методическое исследование комплексного влияния двигательной активности на регуляцию массы тела, проведенное в рамках данного академического обзора, подтверждает многогранный и системный характер этого процесса. Мы установили, что коррекция массы тела — это не просто вопрос «меньше есть и больше двигаться», а сложный, управляемый механизм, требующий глубоких знаний физиологических, биохимических, методических и педагогических аспектов.

Основные выводы исследования заключаются в следующем:

1. Физиологические механизмы: Двигательная активность является ключевым регулятором энергетического баланса, сдвигая его в сторону расхода энергии. Этот процесс запускает каскад адаптационных изменений: от функционального совершенствования сердечно-сосудистой системы (увеличение минутного объема крови, усиление сокращений сердца) до клеточных трансформаций в скелетных мышцах (рост митохондрий, плотности капилляров, активности окислительных ферментов). Особое внимание уделено роли Максимального Потребления Кислорода (МПК), рассчитанного по уравнению Фика (МПК = МОК × АВР O2), как интегрального показателя аэробной мощности организма. Кроме того, глубоко проанализированы гормональные (катехоламины, инсулин, миокины) и субстратные (липолиз, гликолиз) пути, регулирующие метаболизм жиров и углеводов.
2. Индивидуальный подход: Эффективность коррекции массы тела критически зависит от учета индивидуальных особенностей организма. Конституциональные факторы (соматотип), антропометрические показатели (ИМТ, окружность талии), а также половые и возрастные различия определяют специфику реакции на физическую нагрузку. Подчеркнута сравнимая относительная скорость мышечной гипертрофии у мужчин и женщин при адекватной нагрузке, а также защитная роль эстрогенов в женском организме.
3. Методическая организация: Для достижения устойчивых результатов необходима научно обоснованная периодизация тренировочного процесса. Оптимальные параметры включают рекомендованный объем ДА (от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю), поддержание целевой частоты пульса (120–140 уд/мин) и разумное сочетание аэробных, силовых и комбинированных нагрузок. Принцип тренировки каждой мышечной группы дважды в неделю для гипертрофии выделен как эффективный методический подход.
4. Синергия с питанием: Показано, что ни один вид двигательной активности не может обеспечить устойчивую коррекцию массы тела без адекватного диетического питания. При наборе массы тела требуется калорийный профицит (5–15%) и высокое потребление белка (1,6–2,5 г на кг массы тела), тогда как для снижения веса необходим умеренный калорийный дефицит. Устойчивый результат достигается только через синергичное взаимодействие двигательной активности и сбалансированного рациона.
5. Педагогические аспекты и комплексный контроль: Процесс коррекции массы тела является также и педагогическим процессом, включающим трансформацию умения в навык через многократное повторение. Крайне важен комплексный контроль за состоянием индивида, включающий как объективные методы (ЧСС, акселерометры), так и инновационные подходы, такие как гемодинамический мониторинг (регистрация ударного объема, фракции выброса) для оценки сердечно-сосудистой системы и система контроля тренировочной нагрузки (анализ внешней и внутренней нагрузки).

Таким образом, коррекция массы тела является полностью управляемым процессом, который, однако, требует не только усилий, но и глубоких академических знаний, а также систематического, комплексного контроля. Только такой интегративный подход может обеспечить достижение долгосрочных целей, улучшение здоровья и качества жизни.

Список использованной литературы

1. Акопянц И.Н. Мы — атлеты: Книга для учащихся и родителей. — Просвещение, 1994.
2. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. – Москва: АСТ; Донецк: Сталкер, 2002. – 590 с.
3. Бендарская И.Г. Искусство быть красивыми: Книга для учащихся и родителей. — Просвещение, 1994.
4. Бондарь С.Б. и др. Двигательная активность и состояние иммунной системы студентов с отклонениями в состоянии здоровья // Научно-методологические основы формирования физического и психического здоровья детей и молодежи: Материалы II Всероссийской конференции. — Екатеринбург: Урал гос. пед. ун-т., 2000. – С. 31.
5. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины. — СПб., 2002.
6. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы: Книга для учащихся. — Просвещение, 1994.
7. Тхостов А.Ш. Психология телесности. — М.: Смысл, 2002. — 164 с.
8. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М: Академия, 2000. — 480 с.
9. Физиологические основы физического воспитания. URL: https://spbu.ru (дата обращения: 29.10.2025).
10. Двигательная активность. ОГБУЗ «Поликлиника №2». URL: https://xn—2-6kc5aaamcecxgm.xn--p1ai (дата обращения: 29.10.2025).
11. Критерии и методы исследования двигательной активности человека (обзор). URL: https://cyberleninka.ru (дата обращения: 29.10.2025).
12. Физиологическая характеристика и механизмы развития умений и навыков, физических качеств. URL: https://lesgaft.spb.ru (дата обращения: 29.10.2025).
13. Сахарный диабет. Том 28, № 4 (2025). URL: https://dia-endojournals.ru (дата обращения: 29.10.2025).