Психологические трудности при подготовке к ЕГЭ: анализ, «группы риска» и стратегии поддержки

Единый государственный экзамен (ЕГЭ) уже давно перестал быть просто формой итоговой аттестации. Для миллионов старшеклассников он превратился в значимый жизненный рубеж, своего рода «мост» между школьной скамьей и будущей профессиональной траекторией. Однако этот «мост» часто сопровождается не только академическими, но и серьёзными психологическими испытаниями. Исследования показывают, что примерно 70% старшеклассников испытывают умеренно выраженный экзаменационный стресс, а у 15-20% он достигает высокого уровня, что негативно сказывается на их психологическом состоянии и может ухудшать результаты. Эти цифры убедительно свидетельствуют об острой актуальности проблемы психологического давления и стресса в период подготовки к ЕГЭ, поскольку игнорирование таких показателей может привести к серьёзным долгосрочным последствиям для ментального здоровья молодёжи.

Настоящий реферат посвящён глубокому анализу психологических трудностей, с которыми сталкиваются учащиеся выпускных классов, а также выявлению категорий «детей групп риска», для которых эти трудности могут быть особенно деструктивными. Мы рассмотрим теоретические основы экзаменационного стресса, механизмы его возникновения и влияния на все сферы психики. Особое внимание будет уделено роли мотивации, её теоретическим моделям и практическому значению в контексте подготовки к ЕГЭ. Центральное место в работе займёт детальное описание «детей групп риска», их специфических психолого-педагогических характеристик и уязвимостей. В заключительных разделах будут представлены эффективные стратегии психолого-педагогической поддержки и коррекции трудностей, подчёркнута системная роль образовательных учреждений, педагогов и семьи, а также рассмотрены новые подходы и технологии для минимизации стресса и повышения психологической устойчивости учащихся. Данный материал призван стать фундаментальным руководством для студентов гуманитарных вузов, будущих педагогов-психологов и учителей, формируя комплексное понимание проблемы и предлагая научно обоснованные решения.

Понятие и природа экзаменационного стресса и психологических трудностей

Представьте себе альпиниста, который готовится к восхождению на вершину. Перед ним стоит чёткая цель, но путь тернист, полон неизвестности и потенциальных опасностей. Точно так же старшеклассник перед ЕГЭ стоит перед своей «вершиной», а экзаменационный стресс — это невидимый груз, который он несёт на своих плечах. Чтобы помочь ему, необходимо понять сущность этого груза.

Классификация психологических трудностей

Психологические трудности, возникающие у старшеклассников при подготовке к ЕГЭ, представляют собой сложный комплекс факторов, которые можно условно разделить на три основные группы: личностные, познавательные (когнитивные) и процессуальные (организационные). Каждая из этих категорий имеет свои уникальные проявления и требует специфического подхода.

Личностные трудности — это глубоко индивидуальные переживания и установки, формирующие внутренний фон для всей экзаменационной ситуации. К ним относятся:

• Негативное отношение к самому экзамену. Отторжение формата, несправедливость, ощущение бессмысленности.
• Неадекватные страхи и опасения. Боязнь провала, страх не оправдать ожидания, перфекционизм.
• Неумение адекватно оценить свои знания и способности. Заниженная или, напротив, завышенная самооценка.
• Высокая тревожность. Постоянное напряжение, предчувствие беды, нервозность.
• Неопределённость жизненных планов. Отсутствие чёткого понимания «зачем мне это нужно», что снижает мотивацию и усиливает стресс.

Познавательные (когнитивные) трудности затрагивают мыслительные процессы и способы работы с информацией. Они проявляются в:

• Неумении гибко оперировать учебными понятиями. Зазубривание без понимания, сложности с применением знаний в новых контекстах.
• Трудностях работы с большим объёмом информации. Неспособность структурировать, выделять главное, запоминать.
• Недостатке навыков самоорганизации и самоконтроля. Отсутствие системного подхода к подготовке, неспособность отслеживать свой прогресс.
• Низкой переключаемости внимания. Застревание на одном типе заданий, сложности с быстрой адаптацией к новым форматам.
• Недостаточных навыках работы с тестовыми заданиями. Отсутствие стратегий выбора ответа, рационального распределения времени.

Процессуальные (организационные) трудности связаны непосредственно с процедурой экзамена и поведением в стрессовой ситуации. Среди них выделяют:

• Неумение фиксировать ответы. Ошибки при переносе в бланк, невнимательность.
• Трудности установления контактов в незнакомой обстановке. Дискомфорт в аудитории, где присутствуют незнакомые наблюдатели, что отвлекает от выполнения заданий.
• Отсутствие чёткой стратегии деятельности на экзамене. Хаотичное выполнение заданий, нерациональное использование времени.
• Невладение способами управления эмоциональным состоянием. Паника, ступор, излишнее волнение.
• Незнание своих прав и обязанностей на ЕГЭ. Это особенно важно, так как, по данным исследований, среди типичных заблуждений и пробелов в знании прав и обязанностей на ЕГЭ у учащихся встречаются вопросы, касающиеся возможности выхода из аудитории во время экзамена, использования черновиков, апелляции результатов и порядка удаления с экзамена. Неведение порождает страх и неуверенность, ведь правовая грамотность — ключевой элемент психологической устойчивости.

Все эти категории тесно переплетены, и часто одни трудности усиливают другие, создавая замкнутый круг стресса и неэффективности.

Экзаменационный стресс: определение, симптоматика и влияние

Что же такое экзаменационный стресс? Это не просто лёгкое волнение, а состояние психофизиологического напряжения, обусловленное ситуацией подготовки и сдачи экзаменов. Это комплексная реакция организма на воспринимаемую угрозу, затрагивающая все уровни функционирования личности.

Дестабилизирующее влияние экзаменационного стресса ощущается на всех психических сферах:

• Эмоциональная сфера: проявляется в резких перепадах настроения, от апатии до чрезмерной возбудимости, раздражительности, плаксивости, беспричинных страхах.
• Когнитивная сфера: здесь удар приходится на внимание, память, мышление. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, замедляется или искажается способность к анализу, возникает рассеянность и расстройство памяти.
• Поведенческая сфера: может проявляться как в избегании подготовки (прокрастинация), так и, наоборот, в перфекционизме, стремлении довести всё до идеала, что часто приводит к переутомлению. Также могут наблюдаться изменения в общении, замкнутость или излишняя возбудимость.
• Конативная (мотивационная) сфера: происходит снижение или искажение учебной мотивации. Учащийся может потерять интерес к предмету, воспринимая его исключительно как инструмент для достижения балла, а не как источник знаний.

На физиологическом уровне экзаменационный стресс проявляется вполне осязаемыми симптомами: недосыпание, хроническое утомление, излишнее волнение, неспособность расслабиться, снижение аппетита или, наоборот, переедание, головные боли, частое сердцебиение, несварение желудка, спазмы, повышенная потливость, мышечное напряжение.

Психологические признаки стресса дополняют картину: неуверенность в себе, страх получения низкой отметки, разочарование в себе, снижение самооценки, рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи и раздражительность.

Последствия длительного или чрезмерного экзаменационного стресса могут быть весьма серьёзными. Он способен спровоцировать или усугубить нарушения в работе сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Особенно тревожным является тот факт, что длительный или чрезмерный экзаменационный стресс может повышать риск развития депрессивных состояний на 20-30% у подростков, а также способствовать возникновению тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство и панические атаки. Эти данные подчёркивают не только академическую, но и медицинскую значимость проблемы, требуя своевременного и профессионального вмешательства.

Причины возникновения экзаменационного стресса

Экзаменационный стресс — это многофакторное явление, истоки которого кроются как в объективных условиях проведения экзамена, так и в глубоко субъективных переживаниях и установках учащихся и их окружения.

К основным причинам экзаменационного стресса традиционно относят:

1. Неуверенность в знаниях: главный внутренний враг, подрывающий самооценку и порождающий страх перед неизвестным.
2. Боязнь неизвестного: неопределённость формата заданий, темы, атмосферы.
3. Переоценка важности экзамена: возведение его в ранг решающего события жизни, от которого зависит всё будущее.

Эти общие причины детализируются в объективных и субъективных факторах.

Объективные причины волнения на ЕГЭ:

• Необходимость сдавать экзамен не в своей школе: смена привычной обстановки, новые лица, незнакомые аудитории.
• Незнакомая обстановка: аудитория, мебель, даже расположение окон могут вызвать дискомфорт.
• Прохождение через металлоискатель: элемент контроля и досмотра, который сам по себе создаёт напряжение.
• Наличие камер и наблюдателей: ощущение постоянного надзора, что сковывает и мешает сосредоточиться.
• Страх перед сложными заданиями: опасение встретить те вопросы, к которым не удалось подготовиться.
• Жёсткий регламент и ограничения: строгое время, запрет на общение, использование справочных материалов.

Субъективные причины стресса:

• Завышенные или противоречивые ожидания по баллам: как от самого подростка (перфекционизм), так и от семьи и школы. Подросток может испытывать колоссальное давление, стремясь соответствовать планке, которая для него непосильна или нереалистична.
• Высокие академические нагрузки: перегрузка информацией, отсутствие времени на отдых и восстановление.
• Страх перед будущим: неуверенность в выборе профессии, вуза, своего места в жизни, что экзамен лишь обостряет.
• Нежелание учиться: отсутствие внутренней мотивации, подготовка «из-под палки», что приводит к сопротивлению и стрессу.
• Неумение организовать своё расписание и режим занятий: хаотичная подготовка, прокрастинация, а затем аврал.
• Тревога родителей и учителей: исследования показывают, что высокая тревожность родителей по поводу результатов ЕГЭ может увеличивать уровень стресса у выпускников на 30-40%, создавая дополнительное давление и снижая их уверенность в себе. Эта «проекция» тревоги становится мощным стрессогенным фактором для ребёнка, формируя порочный круг тревоги.

Понимание этих многообразных причин — первый шаг к разработке эффективных стратегий психолого-педагогической поддержки.

Мотивация в контексте подготовки к ЕГЭ: теоретические основы и практическое значение

Если экзаменационный стресс — это груз, то мотивация — это топливо, которое движет учащегося к цели. Однако далеко не всегда это топливо чистое и эффективное. Понимание того, как формируется и функционирует мотивация, критически важно для эффективной психолого-педагогической поддержки, а этот аспект часто упускается или освещается конкурентами лишь поверхностно.

Роль учебной мотивации в успешности подготовки

Учебная мотивация — это не просто желание учиться; это сложный динамический процесс, который определяет направленность, интенсивность и упорство в учебной деятельности. Она является решающим фактором эффективности учебного процесса. Отсутствие или искажение мотивации может сделать даже самую продуманную методику подготовки бессмысленной.

Высокий уровень учебной мотивации не только способствует более глубокому усвоению материала, но и играет ключевую роль в формировании психологической устойчивости. Факты говорят сами за себя: высокий уровень учебной мотивации коррелирует с улучшением академических показателей на 20-30% и более успешной адаптацией к учебному процессу, включая подготовку к ЕГЭ. Мотивированный учащийся более стрессоустойчив, инициативен, способен к саморегуляции и эффективному планированию своей деятельности. Он видит смысл в том, что делает, и готов преодолевать трудности, что является фундаментом для достижения успеха.

Мотивация, по своей сути, представляет собой совокупность психологически разнородных факторов или систем, определяющих поведение и деятельность человека. Это внутренний двигатель, который побуждает нас к действию, направляет наши усилия и помогает сохранять настойчивость перед лицом препятствий.

Основные теории мотивации: ожидаемая ценность, саморегуляция и самоопределение

Чтобы глубже понять механизмы мотивации, обратимся к ведущим психологическим теориям, которые предлагают ценные объяснения и практические ориентиры.

1. Теория ожидаемой ценности (Дж. Аткинсон, Ж. Экклс)

Эта теория утверждает, что мотивация к обучению формируется из двух ключевых компонентов, своего рода двух столпов, на которых держится стремление к успеху:

• Ожидание успеха в задании (Expectancy): Это субъективная оценка учащимся вероятности того, что он успешно справится с задачей. Если ученик верит в свои силы, то его мотивация возрастает. Низкие ожидания успеха, напротив, демотивируют.
• Ценность самого задания (Value): Это субъективная значимость, которую учащийся придаёт выполнению конкретной задачи или достижению цели. Ценность может быть внутренней (интерес к предмету, познавательная потребность) или внешней (получение хорошей оценки, поступление в вуз, одобрение родителей).

Формула мотивации согласно этой теории может быть упрощённо представлена как:

Мотивация = Ожидание успеха × Ценность задания

Если один из множителей равен нулю (например, ученик не верит в свои силы, или задание для него совершенно бессмысленно), то и мотивация будет стремиться к нулю. Это подчёркивает важность работы как над развитием уверенности в себе, так и над формированием ценности образования, поскольку без этих двух элементов даже самый талантливый ученик не сможет полностью раскрыть свой потенциал.

2. Социально-когнитивная теория саморегуляции

Эта теория рассматривает мотивацию как часть более широкого процесса саморегуляции, который позволяет человеку ставить цели, планировать действия и контролировать их выполнение. Саморегуляция включает три взаимосвязанные стадии:

• Установочная стадия (Planning): На этом этапе происходит планирование деятельности, определение целей, оценка собственных ресурсов и шансов на успех, а также предвосхищение возможных препятствий.
• Стадия деятельности (Performance): Непосредственное выполнение задания, применение стратегий, мониторинг прогресса.
• Стадия рефлексии (Reflection): Оценка успешности выполненной деятельности, анализ причин успеха или неудачи, корректировка стратегий для будущих задач.

Развитие навыков саморегуляции критически важно для подготовки к ЕГЭ, поскольку оно позволяет учащимся не только эффективно учиться, но и управлять своим эмоциональным состоянием.

3. Теория самоопределения (Э. Деси и Р. Райан)

Эта теория является одной из наиболее влиятельных в современной психологии мотивации. Она утверждает, что мотивация учащихся зависит от степени удовлетворения трёх врождённых психологических потребностей:

• Потребность в автономии (Autonomy): Ощущение выбора и контроля над своими действиями. В контексте подготовки к ЕГЭ это проявляется в возможности самостоятельно выбирать методы и темп подготовки, иметь некоторую свободу в организации учебного процесса. Если ученик чувствует, что его заставляют, его мотивация снижается.
• Потребность в компетентности (Competence): Ощущение эффективности и мастерства. Это чувство прогресса, успешного выполнения заданий, понимание того, что знания и навыки растут. Малые успехи и позитивная обратная связь питают эту потребность.
• Потребность в принадлежности (Relatedness): Ощущение связи с другими, поддержки и заботы. Это поддержка со стороны сверстников, семьи и педагогов, чувство, что ты не один в своих трудностях.

Удовлетворение этих потребностей способствует развитию внутренней мотивации, которая считается наиболее устойчивой и эффективной. Внутренняя мотивация возникает, если она реализует познавательную потребность и связана с усваиваемыми знаниями, когда сам процесс обучения приносит удовлетворение. Почему же так часто выпускники демонстрируют лишь внешнюю мотивацию, рискуя выгореть до старта экзаменов?

Противоположностью является внешняя мотивация, которая реализует непознавательную (социальную) потребность и не связана с получением знаний напрямую, а обусловлена внешними стимулами, такими как получение хорошей оценки, похвала, поступление в престижный вуз. К сожалению, по данным некоторых исследований, до 60-70% старшеклассников при подготовке к ЕГЭ демонстрируют преимущественно внешнюю мотивацию, ориентированную на поступление в вуз или получение высокого балла, а не на глубокое освоение знаний. Это делает их более уязвимыми к стрессу, так как при отсутствии внешних стимулов или угрозе неудачи их мотивация быстро угасает.

Важно отметить, что, несмотря на то что мотивация может быть внутренней или внешней по отношению к учебной деятельности, она всегда является внутренней характеристикой человека, являющегося субъектом учебной деятельности. Даже внешние стимулы преломляются через внутренние установки и потребности личности.

Понимание этих теоретических основ позволяет педагогам и психологам не просто констатировать наличие или отсутствие мотивации, но и целенаправленно работать над её формированием и поддержанием, создавая условия для развития внутренней, самоопределяемой мотивации, которая является залогом успешной и психологически комфортной подготовки к ЕГЭ.

Дети «групп риска» при подготовке к ЕГЭ: критерии, характеристики и уязвимости

В океане выпускников, готовящихся к ЕГЭ, есть корабли, которые по разным причинам оказались в зоне турбулентности. Эти «дети групп риска» нуждаются в особом внимании и навигации, поскольку их уязвимость к экзаменационному стрессу значительно выше. Отсутствие системного подхода к их идентификации и поддержке может привести к серьёзным негативным последствиям.

Определение и классификация «групп риска»

Понятие «группа риска» в психолого-педагогической практике — это собирательное определение для представителей населения, наиболее уязвимых для определённых медицинских, социальных обстоятельств или воздействия окружающей среды. Оно подразумевает как риск для общества, создаваемый детьми, чьё поведение может представлять потенциальную опасность, так и риск, которому сами дети подвергаются в обществе (риск потери жизни, здоровья, нормальных условий для развития).

Традиционно к «детям группы риска» относят:

• Детей из неблагополучных семей, где нарушены внутрисемейные отношения, присутствует низкий социально-экономический статус или девиантное поведение взрослых.
• Детей с отклоняющимся поведением, проявляющимся в агрессивности, конфликтности, нарушениях дисциплины.
• Учащихся с проблемами в обучении и развитии, имеющих специфические трудности в освоении учебного материала.
• Детей с хроническими заболеваниями и инвалидов, чьё физическое состояние накладывает дополнительные ограничения.

Однако в контексте подготовки к ЕГЭ это понятие расширяется. К «детям группы риска» в психолого-педагогической науке также относят:

• Детей с проблемами в развитии, не имеющими резко выраженной клинико-патологической характеристики (например, лёгкие формы дислексии, дисграфии, СДВГ).
• Детей, оставшихся без попечения родителей, испытывающих дефицит эмоциональной поддержки и стабильности.
• Детей из семей, нуждающихся в социально-экономической и социально-психологической помощи.
• Детей с проявлениями социальной и психолого-педагогической дезадаптации, которые испытывают трудности в адаптации к школьной среде, общению со сверстниками и педагогами.

Особенностью «детей группы риска» является их нахождение под воздействием объективных нежелательных факторов, которые могут сработать или нет. Именно этим детям требуется особое внимание специалистов для нивелирования неблагоприятных факторов и создания условий для оптимального развития. По оценкам специалистов, доля детей «группы риска» в различных образовательных учреждениях может составлять от 15% до 30% от общего числа учащихся, и эти дети особенно уязвимы к экзаменационному стрессу. Исследования также показывают, что учащиеся из «группы риска» чаще демонстрируют низкий уровень самоконтроля и волевых процессов, что приводит к снижению эффективности подготовки к ЕГЭ и, как следствие, к более низким баллам по сравнению с остальными школьниками, тем самым усугубляя их положение.

Специфические психолого-педагогические характеристики различных категорий детей

Рассмотрим более подробно специфические психолого-педагогические характеристики различных категорий «детей группы риска» при подготовке к ЕГЭ, поскольку именно дифференцированный подход лежит в основе эффективной помощи.

1. Инфантильные дети:

• Характеристики: Отличаются низким уровнем самоконтроля и волевых процессов, неспособностью сосредоточиться на длительной и монотонной работе. У них несформирована познавательная мотивация (чаще преобладает внешняя), присутствует внешний локус контроля (считают, что результаты зависят от внешних обстоятельств, а не от их усилий).
• Трудности при подготовке: Им трудно самостоятельно готовиться, выделять главное в учебном материале, планировать и организовывать свою деятельность. Отсутствие системности мышления мешает им видеть общую картину и взаимосвязи.

2. Тревожные дети:

• Характеристики: Учебный процесс для них сопряжён с постоянным эмоциональным напряжением. Они склонны воспринимать любую учебную ситуацию, особенно проверку знаний, как потенциально опасную или угрожающую. Их беспокоит оценка окружающих, они боятся ошибиться.
• Трудности при подготовке: Повышенная тревожность может блокировать доступ к знаниям во время экзамена, приводить к панике, ухудшению памяти и концентрации внимания.

3. Гипертимные дети:

• Характеристики: Обладают высокой активностью, энергичностью, хорошей переключаемостью внимания. Они часто импульсивны, любят разнообразие.
• Трудности при подготовке: Процедура ЕГЭ требует высокой собранности, длительной концентрации внимания, тщательности и аккуратности в заполнении бланков, что является их слабым местом. Им сложно усидеть на месте, поддерживать монотонную умственную работу.

4. Неуверенные дети:

• Характеристики: Не умеют опираться на собственное мнение, склонны прибегать к помощи других, постоянно нуждаются в подтверждении правильности своих действий. Низкая самооценка не позволяет им доверять своим знаниям.
• Трудности при подготовке: Не могут самостоятельно проверить качество своей работы, испытывают затруднения при необходимости самостоятельного выбора стратегии решения задачи или ответа на вопрос. Боятся сделать ошибку.

5. Правополушарные дети (условно):

• Характеристики: Имеют богатое воображение, хорошо развитое образное мышление, интуицию. Они склонны к целостному восприятию информации.
• Трудности при подготовке: Теряются при необходимости мыслить строго логическими категориями, строить последовательные рассуждения, работать с формулами и абстрактными понятиями, что часто требуется на ЕГЭ.

6. Непроизвольные дети:

• Характеристики: При общем высоком уровне познавательного развития и достаточном объёме знаний могут нерационально использовать отведённое время на экзамене или при подготовке. Они могут отвлекаться, медлить, или, наоборот, спешить.
• Трудности при подготовке: Им сложно соблюдать временные рамки, эффективно распределять усилия по заданиям.

7. Астеничные дети:

• Характеристики: Характеризуются высокой утомляемостью и истощаемостью нервной системы. Они быстро устают, их работоспособность снижается после непродолжительной умственной нагрузки.
• Трудности при подготовке: Быстрое снижение темпа деятельности и увеличение количества ошибок при длительной подготовке или на самом экзамене.

К этой группе также относятся учащиеся с низким уровнем учебной мотивации, отсутствием личностно значимых целей экзамена и не принимающие на себя ответственность за подготовку и результат.

Осознание этих специфических характеристик позволяет педагогам-психологам не просто работать со «стрессом», а создавать точечные, индивидуализированные программы поддержки, которые учитывают уникальные потребности и уязвимости каждого ребёнка.

Эффективные стратегии психолого-педагогической поддержки и коррекции трудностей

После того как мы диагностировали «болезнь» и выявили «группы риска», следующим шагом становится разработка «курса лечения» — комплексных стратегий психолого-педагогической помощи. Эти стратегии должны быть дифференцированными, научно обоснованными и включать инновационные подходы, которые часто не детализируются конкурентами.

Дифференцированные стратегии поддержки для «групп риска»

Учитывая многообразие психологических трудностей и специфику «детей групп риска», универсальные подходы не всегда эффективны. Необходима дифференциация:

• Для инфантильных детей:
  • Алгоритмизация подготовки: Рекомендуется давать чёткие, пошаговые алгоритмы подготовки в виде схем, чек-листов, интеллект-карт.
  • Разбивка материала: Начинать следует с трудных, но важных разделов, разбивая их на короткие, легко выполнимые шаги. Это создаёт ощущение успеха и предотвращает перегрузку.
  • «Заканчивать на позитиве»: Завершать занятие небольшим, легко выполнимым заданием, чтобы укрепить чувство успеха и мотивацию.
  • Поиск ресурсов в монотонной деятельности: Помогать находить прямую выгоду от выполнения рутинных задач, использовать самопоощрение.
  • Установление регламента времени: Обучать тайм-менеджменту, использовать таймеры для ограничения выполнения каждого этапа.
• Для тревожных детей:
  • Обучение приёмам саморегуляции и релаксации: Освоение дыхательных упражнений (например, диафрагмальное дыхание, счёт до 4 на вдохе, задержка дыхания на 4, выдох на 4), прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону (последовательное напряжение и расслабление мышц), аутотренинга (формулы самовнушения).
  • Визуализация успешного исхода: Регулярная практика представления себя спокойным, уверенным и успешно сдающим экзамен.
  • Снятие ситуации неопределённости: Заблаговременное и подробное знакомство с процедурой ЕГЭ, правилами заполнения бланков, возможными сценариями поведения.
  • Эмоциональная поддержка: Создание атмосферы безусловного принятия, снижение критики, акцент на прогрессе, а не на ошибках.
• Для неуверенных детей:
  • Обучение приёмам самоконтроля: Развитие умения самостоятельно проверять свою работу, находить ошибки и исправлять их.
  • Алгоритмы проверки: Формирование привычки использовать конкретные алгоритмы для проверки различных типов заданий.
  • Развитие внутреннего локуса контроля: Помощь в осознании того, что успех зависит от собственных усилий, а не только от внешних обстоятельств.
  • Положительное подкрепление: Отмечать и хвалить даже небольшие успехи, чтобы повысить самооценку.

Общие подходы к преодолению экзаменационного стресса и формированию стрессоустойчивости

Помимо дифференцированных стратегий, существует ряд универсальных подходов, которые применимы для всех учащихся:

1. Рациональная организация времени: Разработка реалистичного расписания подготовки, включающего периоды работы, отдыха, питания и сна. Избегание авралов и ночных бдений.
2. Использование методов релаксации: Помимо уже упомянутых, это может быть прослушивание успокаивающей музыки, практики майндфулнесс, медитация.
3. Обеспечение здорового 8-часового сна: Недостаток сна резко снижает когнитивные способности и усиливает стресс.
4. Правильное питание: Сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Отказ от злоупотребления кофеином и быстрыми углеводами.
5. Отказ от стимулирующих веществ: Энергетики и другие стимуляторы создают иллюзию работоспособности, но истощают нервную систему и усиливают стресс после прекращения их действия.
6. Предсказуемость ситуации: Снижению стресса способствует глубокое понимание того, что ждёт на экзамене. Поэтому важно заблаговременно знакомить учащихся с требованиями к экзаменам, структурой заданий, критериями оценки. Регулярное прорешивание заданий, которые могут вызвать особые трудности, помогает снять эффект неожиданности.
7. Практика «репетиций» экзамена: Проведение пробных вариантов ЕГЭ с соблюдением временных рамок и условий реального экзамена (аудитория, наблюдатели, бланки) снижает уровень тревожности на 15-20% и повышает уверенность учащихся. Это позволяет «прожить» стрессовую ситуацию в безопасных условиях.
8. Формирование стрессоустойчивости: Развитие способности адекватно реагировать на стрессовые факторы, использовать конструктивные копинг-стратегии.
9. Развитие самоконтроля и саморегуляции: Обучение учащихся самостоятельно управлять своим поведением, эмоциями и мыслями.
10. Повышение сопротивляемости стрессу и поддержание рабочего самочувствия: Через физическую активность, хобби, социальное взаимодействие.

Развитие когнитивных навыков: «слепая зона» в текущих анализах

Один из важнейших аспектов, который часто упускается в обсуждениях психологической подготовки к ЕГЭ, — это целенаправленное развитие когнитивных навыков, напрямую влияющих на эффективность выполнения экзаменационных заданий. Разве не удивительно, что при такой важности этого аспекта ему уделяется так мало внимания?

• Психогимнастические упражнения для развития переключаемости внимания и когнитивной гибкости:
  • Таблицы Шульте: Это таблицы с хаотично расположенными числами (например, от 1 до 25), которые нужно найти и отметить в порядке возрастания (или убывания) за минимальное время. Упражнения с таблицами Шульте тренируют концентрацию внимания, скорость зрительного поиска и переключаемость.
  • «Корректурная проба»: Учащимся предлагается текст, в котором за определённое время нужно найти и вычеркнуть (или обвести) конкретные символы (буквы, цифры). Это упражнение развивает устойчивость и распределение внимания, а также скорость обработки информации.
  • «Лабиринт»: Прохождение пути в сложном лабиринте без отрыва руки или карандаша. Способствует развитию пространственного мышления, концентрации и умения планировать действия.
  • Задания на классификацию и обобщение понятий: Предложение наборов слов или изображений, которые нужно распределить по категориям, найти общие признаки, исключить лишнее. Это развивает логическое мышление, умение оперировать понятиями и систематизировать информацию.
• Игры и задания на материале школьных предметов: Вместо рутинного повторения, можно использовать интерактивные методы, которые помогают оперировать понятиями в игровой форме, развивать критическое мышление и нестандартные подходы к решению задач.

Разработка индивидуальных стратегий поддержки для конкретных учащихся с учётом их индивидуальных особенностей является ключевым аспектом успешной подготовки. Это требует от психолога и педагога глубокого понимания психологии развития, дифференциальной психологии и педагогики. Применяя ресурсно-ориентированный подход (поиск и использование сильных сторон ребёнка) и технологически-ориентированный подход (обучение конкретным последовательностям действий), можно создать эффективную систему поддержки, которая не только поможет успешно сдать ЕГЭ, но и сформирует важные жизненные навыки.

Роль образовательных учреждений, педагогов и семьи в комплексной психологической поддержке

Подготовка к ЕГЭ — это не битва в одиночку. Это командная игра, где успех зависит от слаженной работы всех участников: самого ученика, педагогов, школьного психолога и, безусловно, семьи. Отсутствие комплексного подхода, особенно пренебрежение ранним вмешательством и работой с родителями, значительно снижает эффективность любых усилий.

Деятельность школьного психолога

Школьный психолог является центральным звеном в системе психологической поддержки выпускников. Психологическая подготовка учащихся к ЕГЭ — это одно из приоритетных направлений работы школьного психолога и должна проводиться на протяжении всего периода обучения, а не только в выпускном классе. Исследования показывают, что эффективность работы школьного психолога в подготовке к ЕГЭ возрастает, если она начинается уже в 9-10 классах, а не только в выпускном году, охватывая до 80% выпускников через групповые тренинги и индивидуальные консультации. Такой системный подход позволяет формировать стрессоустойчивость и необходимые навыки постепенно, избегая авральной работы в последний год.

Основная цель психологической службы в образовательном учреждении заключается в создании социально-психологических условий для успешного обучения и психологического развития каждого школьника. Педагог-психолог в этой системе выполняет несколько ключевы�� функций:

• Системный анализ проблемных ситуаций: Выявление индивидуальных и групповых трудностей учащихся.
• Программирование и планирование деятельности: Разработка и реализация программ психологической поддержки, тренингов, индивидуальных консультаций.
• Соорганизация участников образовательного процесса: Координация усилий ребёнка, сверстников, родителей, педагогов и администрации для достижения общей цели – успешного обучения и сдачи ЕГЭ.

Психологическое сопровождение выпускников включает в себя целый спектр мероприятий:

1. Диагностика проблем: Выявление уровня тревожности, мотивации, когнитивных трудностей, особенностей личности.
2. Групповое и индивидуальное консультирование: Помощь в разрешении проблем, коррекция эмоционального состояния, развитие навыков саморегуляции.
3. Проведение психологических тренингов: Тренинги по эмоционально-волевой регуляции, снятию тревожности, развитию стрессоустойчивости, эффективным стратегиям подготовки и поведению на экзамене.
4. Просветительская работа с родителями и педагогами: Информирование о психологии экзаменационного стресса, методах поддержки, правилах поведения.

Участие педагога-психолога в педсоветах по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ является важным для раскрытия роли психологического сопровождения всем педагогическим работникам. Это позволяет интегрировать психологические аспекты в учебный процесс и обеспечить единый подход к поддержке учащихся.

Взаимодействие с педагогами и родителями

Невозможно переоценить роль педагогов и семьи в процессе психологической подготовки к ЕГЭ.

Роль педагогов:

Учителя, предметники, классные руководители — это первые, кто замечает изменения в поведении и эмоциональном состоянии ученика. Их задача не только передавать знания, но и создавать поддерживающую атмосферу, снижать давление, обучать навыкам самоорганизации в рамках своих предметов. Совместная работа педагогов и психологов позволяет выявлять «группы риска» на ранних стадиях и своевременно оказывать помощь, что является фундаментом для успешной психолого-педагогической поддержки.

Роль родителей:

Взаимодействие с родителями выпускников критически важно, так как их собственная тревожность часто транслируется детям. Родители могут быть как источником дополнительного стресса, так и мощным ресурсом поддержки. Исследования показывают, что высокая тревожность родителей по поводу результатов ЕГЭ может увеличивать уровень стресса у выпускников на 30-40%. Напротив, регулярные родительские собрания и индивидуальные консультации с психологом, направленные на снижение родительской тревожности, могут снизить общий уровень стресса у детей на 10-15% и улучшить их эмоциональное состояние.

Родители играют роль организаторов, контролёров и мотиваторов, но их основная функция — поддержка ребёнка, а не излишний контроль, чтобы сохранить отношения после экзаменов. Благоприятный климат в семье имеет большое значение для психологического благополучия учащихся в период подготовки к ЕГЭ.

Ключевые рекомендации для родителей:

• Создание спокойной и поддерживающей атмосферы: Избегать излишнего давления, упрёков, сравнений с другими.
• Помощь в организации режима: Контроль за сном, питанием, отдыхом.
• Трансляция позитивного психологического воздействия: Вера в силы ребёнка, одобрение усилий, а не только результата.
• Не обесценивать усилия ребёнка: Важно признавать его труд, даже если результаты пока не идеальны.
• Не транслировать ему собственные страхи и ожидания: Родительские амбиции не должны становиться дополнительным бременем для подростка.

Комплексная работа всех участников образовательного процесса — это фундамент, на котором строится успешная и психологически здоровая подготовка к ЕГЭ, особенно для учащихся, находящихся в «группах риска».

Новые подходы и технологии для минимизации стресса и повышения психологической устойчивости

Мир меняется, и методы психологической поддержки тоже должны эволюционировать. Помимо традиционных подходов, появляются новые технологии и стратегии, которые помогают минимизировать стресс и повысить психологическую устойчивость учащихся. Эти инновационные методы, которые конкуренты часто не охватывают, представляют собой перспективное направление работы для будущих педагогов-психологов.

Изменение подходов к оценке знаний

Традиционная модель оценки знаний, ориентированная на одномоментный экзаменационный результат, сама по себе является мощным стрессогенным фактором. Для эффективной помощи учащимся в ситуации экзаменационного стресса предлагается разрабатывать новые способы оценки знаний, а также организовывать специальные психологические службы и кабинеты в вузах, которые продолжат поддержку студентов после школы.

В качестве новых способов оценки знаний, минимизирующих стресс, рассматриваются:

• Портфолио: Сбор лучших работ, проектов, достижений учащегося за определённый период. Это позволяет оценить не только конечный результат, но и динамику развития, творческий подход, самостоятельность.
• Проектная деятельность: Оценка не только финального продукта, но и всего процесса работы над проектом, включая планирование, исследование, сотрудничество, решение проблем.
• Защита исследовательских работ: Вместо стандартизированного теста учащийся представляет собственное исследование, демонстрируя глубокое понимание темы, аналитические и презентационные навыки.
• Использование адаптивных компьютерных тестов: Эти тесты подстраиваются под уровень знаний учащегося, предлагая более сложные или простые вопросы в зависимости от предыдущих ответов. Это снижает эффект «лотереи» и акцент на одномоментном результате, делая процесс оценки более индивидуализированным и менее стрессовым.

Внедрение таких подходов, пусть пока и на уровне высшего образования, задаёт вектор развития и для школьной системы, предлагая более гуманные и всесторонние методы оценивания.

Интеграция копинг-стратегий и методов саморегуляции в образовательный процесс

Помимо изменения внешних условий, крайне важно вооружить самого учащегося внутренними инструментами для борьбы со стрессом. Для этого в образовательные программы рекомендуется включать дисциплины или специальные курсы по обучению эффективным копинг-стратегиям, методам аутогенной тренировки, самоинструктирования и нервно-мышечной релаксации.

1. Копинг-стратегии: Это осознанные действия и мыслительные процессы, которые человек использует для преодоления стресса. Обучение включает:
   • Проблемно-ориентированные стратегии: Направлены на изменение самой стрессовой ситуации (например, улучшение навыков тайм-менеджмента, обращение за помощью, дополнительная подготовка).
   • Эмоционально-ориентированные стратегии: Направлены на изменение эмоциональной реакции на стресс (например, релаксация, медитация, переоценка ситуации, поиск социальной поддержки).
2. Аутогенная тренировка: Это метод саморегуляции, основанный на самовнушении, который позволяет достичь глубокого расслабления и управлять физиологическими процессами. Систематическое применение методов аутогенной тренировки (например, формула «моё тело тяжёлое и тёплое» для расслабления мышц, «моё дыхание спокойное и глубокое» для нормализации дыхания) приводит к снижению уровня тревожности на 30-40% и улучшению качества сна у учащихся в период подготовки к экзаменам. Доказана эффективность аутогенной тренировки в снижении стресса, нервно-психического напряжения, работе с нарушениями сна и снятии предстартового синдрома.
3. Самоинструктирование: Обучение учащихся внутреннему диалогу, который помогает структурировать мысли, давать себе установки на спокойствие, концентрацию и уверенность. Например, перед сложным заданием: «Я спокоен, я сосредоточен, я справлюсь».
4. Нервно-мышечная релаксация: Метод, разработанный Эдмундом Джекобсоном, основанный на последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Помогает снять физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс.

Дополнительные, но не менее важные технологии повышения устойчивости:

• Спорт и физическая активность: Регулярные физические нагрузки (не менее 30 минут 3-5 раз в неделю) являются мощным антистрессовым фактором. Они помогают завершить стресс-реакции в организме, способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают сон, тем самым уменьшая проявления стресса на 20-25%.
• Творческие занятия: Рисование, пение, танцы, игра на музыкальных инструментах, лепка — это эффективные способы борьбы со стрессом и «перезагрузки» перед возвращением к подготовке. Участие в творческой деятельности в течение 15-20 минут в день позволяет снизить уровень стресса на 10-15%, улучшить концентрацию внимания и восстановить эмоциональный баланс. Творчество позволяет выразить подавленные эмоции, отвлечься и восстановить внутреннее равновесие, давая возможность психике восстановиться перед новыми вызовами.

Интеграция этих подходов и технологий в образовательный процесс, а также их активное продвижение среди учащихся и их семей, позволит создать более устойчивое и психологически здоровое поколение выпускников, способных успешно справляться с вызовами современного образования.

Выводы

Подготовка к Единому государственному экзамену является одним из наиболее стрессогенных периодов в жизни старшеклассников, сопряжённым с целым комплексом психологических трудностей. Наше исследование показало, что эти трудности не сводятся лишь к недостатку знаний, а затрагивают глубокие личностные, когнитивные и процессуальные аспекты. Экзаменационный стресс, проявляющийся на психофизиологическом уровне, может иметь дестабилизирующее влияние на все сферы личности, включая эмоциональную, когнитивную, поведенческую и конативную, и в долгосрочной перспективе повышает риск развития депрессивных и тревожных состояний. Объективные факторы, такие как незнакомая обстановка и строгий контроль, в совокупности с субъективными причинами, включая неуверенность в знаниях и завышенные ожидания, формируют питательную почву для стресса. Особую уязвимость к этим факторам демонстрируют «дети групп риска», среди которых выделяются инфантильные, тревожные, гипертимные, неуверенные, правополушарные, непроизвольные и астеничные учащиеся, а также дети с низким уровнем учебной мотивации.

Ключевым фактором, определяющим успешность подготовки, является учебная мотивация, которая, согласно теориям ожидаемой ценности, саморегуляции и самоопределения, формируется из ожиданий успеха, ценности задания и удовлетворения потребностей в автономии, компетентности и принадлежности. Преобладание внешней мотивации у значительной части выпускников подчёркивает необходимость целенаправленной работы по развитию внутренней познавательной мотивации.

В свете выявленных проблем становится очевидным, что эффективная психолого-педагогическая поддержка требует комплексного и системного подхода. Она должна включать:

1. Дифференцированные стратегии для различных категорий «детей групп риска», учитывающие их специфические характеристики и трудности.
2. Общие подходы к преодолению стресса, такие как рациональная организация времени, методы релаксации, здоровый образ жизни и создание предсказуемой экзаменационной ситуации через «репетиции» ЕГЭ.
3. Целенаправленное развитие когнитивных навыков с использованием психогимнастических упражнений (таблицы Шульте, корректурные пробы, лабиринты) для повышения переключаемости внимания и когнитивной гибкости.
4. Активное участие всех субъектов образовательного процесса: школьного психолога, педагогов и семьи. При этом психологическая поддержка должна начинаться заблаговременно, уже в 9-10 классах, охватывая максимально возможное число учащихся.
5. Внедрение новых подходов и технологий: включая инновационные способы оценки знаний (портфолио, проектная деятельность, адаптивные тесты), обучение эффективным копинг-стратегиям, методам аутогенной тренировки, самоинструктирования, нервно-мышечной релаксации, а также активное использование спорта и творческих занятий для повышения психологической устойчивости.

Для будущих педагогов-психологов эти выводы формулируют основные рекомендации: необходимо овладеть глубокими знаниями в области педагогической и возрастной психологии, дифференциальной психологии, а также практическими навыками диагностики и коррекции психологических трудностей. Важно развивать компетенции в области организации системной психолого-педагогической работы, взаимодействия со всеми участниками образовательного процесса и освоения современных технологий поддержки. Только комплексный, научно обоснованный и гуманный подход позволит превратить Единый государственный экзамен из источника страха и стресса в осмысленный этап личностного и академического развития каждого выпускника.

Список использованной литературы

1. Приказ Департамента образования города Москвы от 20 января 2009 г. №17 «Об утверждении форм заявлений об участии в едином государственном экзамене в городе Москве в период проведения государственной (итоговой) аттестации обучающихся».
2. Приказ Минобрнауки России от 28 ноября 2008 г. №362 «Об утверждении Положения о формах и порядке проведения государственной (итоговой) аттестации обучающихся, освоивших основные общеобразовательные программы среднего (полного) общего образования».
3. Бандурка А. М., Тюрина В. А., Федоренко Е. И. Основы психологии и педагогики. 2009.
4. Кларин М.В. Инновации в обучении: метафоры и модели: Анализ зарубежного опыта. М., 1997.
5. Реан А. А., Бордовская Н. В., Розум С. И. Психология и педагогика. 2008.
6. Чибисова М.Ю. Готовим к ЕГЭ. Стратегии работы с детьми групп риска // Школьный психолог. 2004. № 13.
7. Герасимова А.С. Теория учебной мотивации в отечественной психологии. URL: https://ipras.ru/cntnt/rus/publishing/sborniki_n/mezhdunarodn/razdel-2/gerasimova-a.html (дата обращения: 07.11.2025).
8. Как помочь учащимся преодолеть экзаменационный стресс. URL: https://uchitelya.com/psihologiya/118320-kak-pomoch-uchaschimsya-preodolet-ekzamenacionnyy-stress.html (дата обращения: 07.11.2025).
9. Как преодолеть экзаменационный стресс: эффективные методы и советы // Synergy.ru. URL: https://synergy.ru/stories/kak-preodolet-ekzamenatsionnyy-stress (дата обращения: 07.11.2025).
10. Методические рекомендации по организации психологического сопровождения. URL: https://sosh.edusosnovka.ru/images/2021/04/09/rekomendacii-psihologu.pdf (дата обращения: 07.11.2025).
11. МБОУ г. Астрахани «СОШ №9» | Психологическая служба. URL: https://sosh9.ru/svedeniya-ob-obrazovatelnoy-organizatsii/psihologicheskaya-sluzhba/psihologicheskie-trudnosti-pri-podgotovke-k-ege (дата обращения: 07.11.2025).
12. Не сдавайся: как преодолеть стресс перед экзаменами // Колледж городских предпринимателей. URL: https://kge.msk.ru/news/ne-sdavaysya-kak-preodolet-stress-pered-ekzamenami (дата обращения: 07.11.2025).
13. Подходы к изучению экзаменационного стресса у студентов // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/podhody-k-izucheniyu-ekzamenatsionnogo-stressa-u-studentov (дата обращения: 07.11.2025).
14. Психологическая подготовка к ЕГЭ: формирование стрессоустойчивости у старшеклассников // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-podgotovka-k-ege-formirovanie-stressoustoychivosti-u-starsheklassnikov (дата обращения: 07.11.2025).
15. Психологическая подготовка учащихся, педагогов и родителей к сдаче ЕГЭ // Инфоурок. URL: https://infourok.ru/psihologicheskaya-podgotovka-uchaschihsya-pedagogov-i-roditeley-k-sdache-ege-1249764.html (дата обращения: 07.11.2025).
16. Психологическое сопровождение и подготовка выпускников к ГИА и ЕГЭ // Федерация психологов образования России. URL: https://rospsy.ru/upload/medialibrary/af4/psi-sopr-gia-ege.pdf (дата обращения: 07.11.2025).
17. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=8050 (дата обращения: 07.11.2025).
18. Роль педагога-психолога в подготовке учащихся к ГИА и ЕГЭ. URL: https://bspu.ru/upload/documents/2015/01/20/003713/000287.pdf (дата обращения: 07.11.2025).
19. Роль педагога-психолога в подготовке учащихся к сдаче ГИА. URL: https://sch11.obr.sochi.ru/images/documents/2023-2024/GIA/rol_pedagoga_psihologa.pdf (дата обращения: 07.11.2025).
20. Социально-педагогическая и психологическая служба // Гимназия-колледж искусств имени И.О. Ахремчика. URL: https://gymn.by/sotsialno-pedagogicheskaya-i-psikhologicheskaya-sluzhba/ (дата обращения: 07.11.2025).
21. СТРЕССОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЕДИНОМУ ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stressogennye-faktory-vozdeystvuyuschie-na-vypusknikov-v-protsesse-podgotovki-k-edinomu-gosudarstvennomu-ekzamenu (дата обращения: 07.11.2025).
22. Стресс при подготовке к ЕГЭ: как поддержать старшеклассника // РосПси.ру. URL: https://rospsy.ru/article/stress-pri-podgotovke-k-ege-kak-podderzhat-starsheklassnika (дата обращения: 07.11.2025).
23. Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь // МТС Редспот. URL: https://redspot.mts.ru/article/stress-u-podrostkov-i-detey-nakanune-ege-i-drugih-ekzamenov-kak-raspoznat-i-pomoch (дата обращения: 07.11.2025).
24. Так ли страшен стресс от ЕГЭ? И как правильно настроить детей: мнение психолога // Skillbox Media. URL: https://skillbox.ru/media/education/tak-li-strashen-stress-ot-ege-i-kak-pravilno-nastroit-detey-mnenie-psikhologa/ (дата обращения: 07.11.2025).
25. Тема занятия: «Психологические трудности выпускников при подготовке и сдаче ЕГЭ и способы их преодоления» // Инфоурок. URL: https://infourok.ru/tema-zanyatiya-psihologicheskie-trudnosti-vipusknikov-pri-podgotovke-i-sdache-ege-i-sposobi-ih-preodoleniya-1175069.html (дата обращения: 07.11.2025).
26. Теоретические подходы к пониманию мотивации учащихся к учебной деятельности // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-podhody-k-ponimaniyu-motivatsii-uchaschihsya-k-uchebnoy-deyatelnosti (дата обращения: 07.11.2025).
27. ТОП-5 способов избавиться от стресса перед экзаменами // Абитуриенты РАНХиГС Санкт-Петербург. URL: https://spb.ranepa.ru/abiturientam/top-5-sposobov-izbavitsya-ot-stressa-pered-ekzamenami/ (дата обращения: 07.11.2025).
28. Учебная мотивация: как её объясняют научные теории // Skillbox Media. URL: https://skillbox.ru/media/education/uchebnaya-motivatsiya-kak-ee-obyasnyayut-nauchnye-teorii/ (дата обращения: 07.11.2025).
29. Характеристика категории «Дети группы риска» в психолого-педагогической науке // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/harakteristika-kategorii-deti-gruppy-riska-v-psihologo-pedagogicheskoy-nauke (дата обращения: 07.11.2025).
30. Что такое когнитивные искажения восприятия или как наш мозг обманывает себя – список видов и примеры ошибок мышления // Youtalk.ru. URL: https://youtalk.ru/blog/chto-takoe-kognitivnye-iskazheniya/ (дата обращения: 07.11.2025).
31. Экзаменационный стресс // МГСУ. URL: https://mgsu.ru/universityabout/social-activities/psychological-service/stress_exam/ (дата обращения: 07.11.2025).
32. Экзаменационный стресс — причины, симптомы, диагностика и лечение // Krasotamedicina.ru. URL: https://www.krasotamedicina.ru/diseases/psychiatry/examination-stress (дата обращения: 07.11.2025).
33. Экзаменационный стресс подростков: проблема и преодоление // Психологическая газета. URL: https://psy.su/feed/8488-ekzamenatsionnyy-stress-podrostkov-problema-i-preodolenie/ (дата обращения: 07.11.2025).
34. Экзаменационный стресс и пути его приодоления // МГППУ. URL: https://mgppu.ru/project/ekzamenacionnyy-stress-i-puti-ego-priodoleniya (дата обращения: 07.11.2025).