Содержание
Введение 2
1. История возникновения и формирования метода нервно-мышечной релаксации 4
1.1. Аутогенная тренировка 6
1.2.Метод имитации 8
1.3. Метод смены напряжения и расслабления мышц 9
1.4. Дыхание «по кругу» 10
2. Принципы нервно-мышечной релаксации по Ота Грегору 11
3. Побочный эффект от релаксации 13
Заключение 14
Список литературы 15
Выдержка из текста
Нервно-мышечная релаксация – это метод саморегуляции, подразумевающий подразумевает под собой расслабление мышц тела. Огромную роль в осуществлении релаксации играет внимание к дыханию. Такие занятия формируют привычку отслеживать состояние тонуса мышц в повседневной деятельности. Это помогает нормализовать психическое состояние.
Проведение занятий имеет ряд правил, необходимых для выполнения:
— ознакомиться с противопоказаниями;
— заниматься в удобной, свободой одежде;
— придать телу удобное положение – оно должно иметь максимальную опору, так как во время релаксации нередки случаи засыпания;
— помнить о соответствующем способе дыхания (вдох производится во время напряжения мышц, а выдох – во время расслабления);
— научиться различать желаемое напряжение мышц (характеризуется неприятным чувством сжатия в напрягаемой мышце) и нежелательную контрактуру мышц (боль в мышцах, суставах или связках, дрожь).
Сеанс нервно-мышечной релаксации необходимо начинать с расслабления нижних частей тела и заканчивать лицом. Установление такого порядка объясняется тем, что после напряжения и расслабления мышц необходимо постараться не допустить их повторного напряжения, а мышцы лица наиболее ему подвержены.
Нервно-мышечная релаксация – весьма действенный способ психотерапии. Однако, несмотря на то, что способ не является медикаментозным лечением, это полноценный врачебный прием, обладающий противопоказаниями и побочными эффектами. Поэтому заниматься релаксацией желательно под контролем специалиста .
Список использованной литературы
1. Велитченко В.К. «Физкультура без травм». — М: 1993. – 212 с.
2. Виленский М.Я., Кнорус М. Физическая культура: учебник. – М.: 2012. – 246 с.
3. Гринберг Дж. С. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2002. – 196 с.
4. Муравьев В.А., Созинова Н.А.. «Техника безопасности на уроках физической культуры». — М: 2001. – 174 с.
5. Нестеровский Е.Б., «Что такое аутотренинг» – М.: Знание, 1994. – 354 с.
6. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.